300～500kcalのレシピ 主食をお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「300～500kcal > 主食」 の検索結果： 6759 件中 （641 - 660）
|
1 鶏肉は2cm角に切る。ごぼうはささがきにして水につける。にんじんは3cm幅に細く切り、しょうがは千切りにする。 2 鍋に【A】を入れ、煮たててから①を入れる。箸でときどき混ぜながら汁気がなくなるまで中火で3～4分煮る。 3 パックご飯は表示通りに温めてボウルに入れ、汁気をきった②を加えてさっくりと混ぜる。
材料(2人前) パックご飯 2個 鶏もも肉 小1/2枚 ごぼう 30g にんじん 30g しょうが(薄切り) 2～3枚 【A】めんつゆ 大さじ2 【A】水 1/4カップ 調理時間:約15分 カロリー:約451kcal 塩分:約1.2g ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
にんじんは1cm角に切る。アーモンドはフライパンに入れて弱火にかけ、焼き色が薄くつくまでいる。米は洗って水けをきり、炊飯器の内釜に入れ、1合の目盛りまで水を加える。にんじん、塩小さじ1/3を加えて普通に炊く。熱いうちにアーモンド、バター10gを加えて全体をサックリと混ぜる。
・米 180ml・にんじん 1/3本・アーモンドスライス 20g・塩 ・バター 調理時間:約10分 カロリー:約360kcal 塩分:約1.1g NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
ボウルに**4**を入れて混ぜ合わせる。別のボウルに【黒酢だれ】の材料を入れて混ぜ合わせ、*
・ご飯 丼2杯分・オクラ 3本・切り昆布 40g・長芋 40g・セロリ 20g・しょうが 1かけ・ツナ 1/2缶・黒酢 大さじ1・しょうゆ 大さじ1・ごま油 小さじ1 調理時間:約10分 カロリー:約440kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
1 サラダチキンは細かく割き、レタス一口大にちぎる。ミニトマトは4等分に切る。 2 そうめんは表示通りゆでて冷水にさらし、水気をきって器に盛る。 3 ②に①のレタス、サラダチキン、ミニトマトを順にのせ、合わせておいた【A】を注ぎ、くし形切りにしたレモンを添える。
材料(2人前) サラダチキン 1枚 レタス 2枚 ミニトマト 3個 そうめん 4束 【A】瀬戸内産いりこだし 1袋 【A】冷水 300ml レモン 1/4個 調理時間:約12分 カロリー:約454kcal 塩分:約2.2g ヤマキ おいしいレシピ
|
|---|
|
・「自家製塩糀ツナ」は<a href="/recipe/detail/koji_007/"class="mover text_underline">こちら</a>・鍋にお湯を沸かし、塩(分量外)を加え、ブロッコリーをゆでる。1 ゆでたブロッコリーは粗く刻み、にんじんは千切りにする。2 クリームチーズは電子レンジ600Wで5秒程度加熱して柔らかくし、ブロッコリーと混ぜ合わせる。3 にんじんを「プラス糀 生塩糀」、レモン汁、オリーブオイルと和える。4 食パンに②、水気を絞ったにんじん、自家製塩糀ツナを挟む。ブロッコリーを刻んでクリーム
自家製塩糀ツナ 75g食パン(6枚切り) 2枚ブロッコリー 30gにんじん 1/2本クリームチーズ 大さじ5プラス糀 生塩糀 大さじ1レモン汁 小さじ1オリーブオイル 小さじ1 調理時間:約10分 カロリー:約445kcal 塩分:約1.6g マルコメ レシピ
|
|---|
|
2を注ぎ、「しょうが塩だれ」を小さじ1～1 1/2のせてごまをふる。
「しょうが塩だれ」(作りやすい分量) ・しょうが…大5かけ(約100g) ・にんにく…1片 ・塩…小さじ1/3 ・ごま油…80ml溶き卵…1個分クリームコーン缶…150gそうめん…3束(約150g)黒すりごま…少々だし汁…2カップ酒、しょうゆ、塩 カロリー:約395kcal レタスクラブ
|
|---|
|
米は炊く30分前にといで、ざるなどにあげておきます。舞茸、しめじは小房に分け、「ヤマサ昆布つゆ白だし」大さじ1をからめておきます。鶏もも肉は2cm角に切り、「ヤマサ昆布つゆ白だし」大さじ2をからめます。炊飯器にSTEP1の米、水、STEP1のきのこ、STEP2を汁ごとのせて炊飯します。炊きあがったら大きく混ぜ、ちぎったおぼろ昆布、万能ねぎを加えてさっくりと混ぜます。
舞茸150gしめじ100g鶏もも肉1枚米2カップヤマサ昆布つゆ白だし大さじ3おぼろ昆布10g万能ねぎ(小口)10本水2カップ 調理時間:約15分 カロリー:約448kcal 塩分:約1.4g ヤマサ Happy Recipe
|
|---|
|
1.米は洗ってざるに上げ、約30分おく。ひじきはたっぷりの水にひたしてもどし、水けをきる。なすは縦に3本、皮をしま目にむき、7〜8mm幅の輪切りにする。2.鍋に煮汁の材料とひき肉を入れ、ほぐれるまで混ぜ合わせる。火にかけ、煮立ったらアクを除き、なすとひじきを加えて4〜5分煮る。3.2をざるでこして具と煮汁に分ける。4.炊飯器に米を入れ、3の煮汁2カップ分を加えて炊く(煮汁が足りない場合は、だし汁を足す)。
カロリー:約450kcal レタスクラブ
|
|---|
|
野沢菜漬けは1cm長さに刻んでおく。卵は溶きほぐす。チャーハンを2人分ずつつくる。中華なべにサラダ油大さじ1強を熱してよくなじませ、卵の半量を流し入れる。卵がフワッとしたら、ひと混ぜしてご飯の半量を入れ、なべを揺すってご飯をざっくりとほぐしていく。野沢菜、ごまの半量を加えてあおるようにいため、塩・こしょう各少々、チキンスープの素小さじ1/2で調味する。
調理時間:約10分 カロリー:約500kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
フライパンにサラダ油を熱し、牛肉を広げながら入れて、肉の色が変わるまで炒める。白ワインを加えてアルコール分をとばしたら、トマトソースを加える。水・オリーブ油各大さじ1～2を加えてソースをのばし、2～3分間煮る。赤とうがらし、オレガノ少々、チーズを加えてふたをし、2～3分間煮る。器に盛り、オレガノ・オリーブ油各少々をかける。
・牛こま切れ肉 300g・トマトソース カップ3・赤とうがらし 1本・白ワイン 大さじ2・オレガノ 適量・モッツァレラチーズ 120g・塩 少々・こしょう 少々・サラダ油 大さじ3・オリーブ油 調理時間:約10分 カロリー:約480kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
耐熱容器に鶏肉を入れ、「プチッと中華」を加えてよくもみ込みます。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で約2分加熱します。一度取り出し、ピーマンを加えて全体を混ぜ合わせ、再びラップをかけて約1分加熱します。インスタントラーメンは表示通りに調理し、器に盛ります。(4)に(3)をのせて、出来あがりです。
インスタントラーメン(スープ付) 1食分。[レンジ青椒肉絲] 。鶏むね肉(細切り) 50g。ピーマン(細切り) 中2個(約60g)。エバラプチッと中華 青椒肉絲 1個 調理時間:約15分 カロリー:約424kcal エバラ食品 おいしいレシピ
|
|---|
|
1ボウルに卵と牛乳を入れ、よく混ぜ合わせる。2①にホットケーキミックスを加え、軽く混ぜ合わせる。3フライパンに薄く油をひいて熱し、②の1/10量を流す。焼き色がついたら裏返し、両面を色良く焼く。同様に9枚焼く。4③を器に盛りつけ、まるごと果実をかける。
調理時間:約20分 カロリー:約490kcal 塩分:約0.9g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
1.フライパンにオリーブ油大さじ1とベーコンを入れ、中火で1〜2分炒める。水2カップ、塩小さじ1/2、スパゲッティを半分に折って入れ、ふたをして強めの中火にする。2.煮立ったら麺をほぐす。ブロッコリーを加え、ふたをして弱めの中火で約7分蒸し煮にする。3.ふたを取り、強めの中火で炒めて水分をとばす。塩、こしょう少々で味をととのえる。
カロリー:約493kcal レタスクラブ
|
|---|
|
4 ③に②を乗せ、(b)を混ぜ合わせたつゆをかける。豚薄切り肉はバラやロースなどお好みの部位で作りましょう。
豚薄切り肉 80gピーマン 1個キャベツ 100gうどん(冷凍) 2玉(a) 液みそ つきぢ田村監修 冷や汁の素 大さじ1ごま油 小さじ1(b) 液みそ つきぢ田村監修 冷や汁の素 大さじ1・1/2酢 小さじ1冷水 100ml 調理時間:約15分 カロリー:約435kcal 塩分:約2.9g マルコメ レシピ
|
|---|
|
[1] フライパンにサラダ油を入れ熱し、溶き卵を入れる。大きくかきまぜて炒り卵を作り、取り出す。[2] [1]のフライパンを拭き取り、サラダ油を入れて、ご飯、長ねぎを炒める。塩・こしょうをして味を調え、[1]をもどし入れ、皿に盛る。[3] チンゲンサイは茎と葉の部分に分け、さらに半分に切る。しいたけは細切りにする。
カロリー:約490kcal 塩分:約3.8g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
1.冷凍うどんは袋の表示どおりに電子レンジで解凍し、流水でよく洗い、水けをきって器に盛る。冷凍えびシューマイは袋の表示どおりに電子レンジで解凍し、うどんにのせる。2.レタスは1cm幅に切り、ミニトマトは縦半分に切って1にのせる。3.マヨだれの材料を混ぜ、2にかける。
冷凍えびシューマイ…8個レタス…3〜4枚ミニトマト…6個冷凍うどん…2玉マヨだれ ・マヨネーズ、トマトケチャップ…各大さじ1 ・レモン汁…小さじ1 ・砂糖…小さじ1/2 ・塩、こしょう…各適量 カロリー:約411kcal レタスクラブ
|
|---|
|
1.水なすはヘタを除いて縦半分に切り、穴が開かないように中身をくり抜き、くり抜いた部分を1cm角に切る(外側は器として使用)。 2.≪b≫は合わせて切り混ぜる(ケチャップライス)。バゲットは予熱を入れたオーブンで焼いておく(180℃3分位)。 3.フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを入れしんなりするまで炒め、1cm角に切った水なすを加えて炒める。
調理時間:約40分 カロリー:約442kcal ABC cooking Studio
|
|---|
|
STEP2の豚肉が焼けたら皿に移し、STEP3の野菜を盛り付ける。Aのソースをかけていただく。
豚肉(こま切れ)150gミックスチーズ適量塩・こしょう少々Aヤマサ鮮度生活 減塩しょうゆ小さじ1砂糖小さじ2ケチャップ、米酢各大さじ1/2レモン果汁(ストレート)大さじ1サニーレタス、ベイビーリーフ、ミニトマト、スナップえんどうなど適量 調理時間:約10分 カロリー:約455kcal 塩分:約2.5g ヤマサ Happy Recipe
|
|---|
|
「プチッと鍋」を水で希釈し、冷蔵庫で冷やしておきます。エビはゆでて冷ましておきます。そうめんは表示通りにゆでて冷水にとり、水気をしっかりきります。器に(3)を盛り、(2)・トマト・レタス・レモンをのせ、(1)を注いで、出来あがりです。
そうめん(乾燥) 2束(約100g)。エビ(尾を残して殻をむく) 中2尾。トマト(1cm角に切る) 1/2個。レタス(細切り) 1枚。レモン(くし形切り) 1切れ。エバラプチッと鍋 キムチ鍋 1個。水 200ml 調理時間:約10分 カロリー:約411kcal エバラ食品 おいしいレシピ
|
|---|
|
[1] 鍋に湯を沸かし、そばを表示通りにゆでて冷水でしめる。[2] [3]を器に盛り、を加えたにつける。※「八方だし」と水の希釈倍率は4倍(1:3)です。※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算。
そば (乾) 200g、、、ミツカン 八方だし 1/4カップ、水 3/4カップ、、長ねぎ (小口切り) 適宜 カロリー:約356kcal 塩分:約3.6g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
