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「300～500kcal > 主食」　の検索結果： 6759 件中 （161 - 180）
とり肉とにんじんの混ぜご飯
とりもも肉…大1/2枚(約150g)しめじ…1パック(約100g)にんじん…1/3本温かいご飯…400g合わせ調味料　・酒…大さじ2　・みりん、しょうゆ…各大さじ1オリーブ油
カロリー:約374kcal　
レタスクラブ
なすとツナのサラダうどん
1うどんは袋の表示通りに加熱し、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2なすは縦に8等分に切る。耐熱容器に入れ、ツナとドレッシング大さじ3を加え、和える。ふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で約8分加熱する。3水菜は長さ3cmに切る。4器に③を敷き、①を盛りつけ、②をのせ、残りのドレッシングをかけ、せん切りにしたみょうがをのせる。
調理時間:約15分　カロリー:約439kcal　塩分:約2.7g
キューピー　とっておきレシピ
まぐろの刺身の手こねずし
・酢 大さじ1+1/2・砂糖 大さじ1/2・塩 小さじ1/2弱・ご飯 350g・しょうがのすりおろし 小さじ1・しょうゆ 大さじ2・酒 大さじ1/2・砂糖 小さじ1強・まぐろ 10切れ・細ねぎ 4本・青じそ 4枚
調理時間:約10分　カロリー:約400kcal　
NHK　みんなの今日の料理
餅ピザ
(1)角餅は4等分に切り、水にくぐらせる。(スライス餅は水にくぐらせる。)ソーセージは斜め切りにし、玉ねぎは薄切りにする。(2)フライパンに油をひき、(1)の餅を並べて中火で1～2分焼く。(3)水カップ1/4(分量外)(スライス餅の場合は少量の水)をふりかけ、フタをして2～3分蒸し焼きにする。(4)裏返し、「コンソメ」を混ぜたケチャップを塗り、(1)の玉ねぎ・ソーセージ、チーズをのせる。
カロリー:約412kcal　
味の素　レシピ大百科
ゆり根の炊き込みご飯
米は洗って普通に水加減をし、30分間以上おく。ゆり根は根を切り落とし、1枚ずつはがすようにしてばらばらにする。中についている泥などをよく洗い、茶色く変色している部分をそぎ取る。外側の大きい部分は、大きさを切りそろえる。**1**に塩を加えてざっと混ぜて溶かし、昆布とゆり根を加えて炊く。蒸らし終わったらざっくりと混ぜる。器に盛り、梅肉を添える。
・米 カップ3・ゆり根 200～230g・塩 小さじ1+1/2・昆布 1枚・梅肉 適宜
調理時間:約30分　カロリー:約490kcal　
NHK　みんなの今日の料理
アボカドとツナのマヨトースト
1アボカドは横に薄切りにする。2食パンに汁気をきったツナ、①の順にのせ、キユーピー フィッテで線描きをする。3②をオーブントースターで焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約350kcal　塩分:約1.4g
キューピー　とっておきレシピ
しらすと油揚げの和風混ぜご飯
炊飯器の内釜に水を入れ、水を2合の目盛りまで注ぎ、普通に炊く。フライパンに油をひかずに油揚げを入れ、中火
・米 360ml・水 適量・しらす干し 25g・油揚げ 1/2枚・紅しょうが 15g・しょうゆ 小さじ1/2
調理時間:約7分　カロリー:約330kcal　
NHK　みんなの今日の料理
甘酢チキン
上下を返しながら照りが出るまでからめる。器にリーフレタスを敷いてとり肉を盛り、白いりごま適量をふる。
とりむね肉(皮なし)…1枚(約220g)リーフレタス…80g酒…大さじ1塩、こしょう…各少々サラダ油…大さじ2白いりごま…適量片栗粉合わせ調味料　・砂糖、酢、しょうゆ…各大さじ1　・水…大さじ4
カロリー:約314kcal　
レタスクラブ
サラダチキンのママレード炊き込みご飯
1米はといで30分以上水に漬け、ざるにあげて水気をきる。2炊飯器に①とAを入れ、2合の目盛りまで水(分量外)を入れて軽く混ぜる。さらにサラダチキンをほぐして加え、炊く。3炊きあがったら全体を混ぜ、器に盛りつけ、小口切りにした小ねぎを散らす。

調理時間:約10分　カロリー:約327kcal　塩分:約1.6g
キューピー　とっておきレシピ
ちらしずし
ボウルに入れ、塩をふってまぶし、約10分間おく。しんなりしたら水で洗い、水けを絞る。【薄焼き卵】が
・すし飯 700g・卵 2コ・サラダ油 適量・穴子のかば焼き 1匹分・みょうが 3コ・酢 大さじ2・砂糖 大さじ1/2・塩 少々・水 大さじ1・きゅうり 1本・塩 小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約370kcal　
NHK　みんなの今日の料理
きつねそば
[1]　長ねぎは小口切りにし、かまぼこは食べやすい大きさに切る。 [2]　「追いがつおつゆ2倍」と水を合わせて鍋で温める。味付け油揚げを加え、油揚げを温める。[3]　そばをゆでて器に盛り付け、つゆをかけて具材をのせる。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
そば　(ゆで) 2玉、味付け油揚げ 2枚、長ねぎ 1/4本、かまぼこ 2切れ、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 3/4カップ、水 2と1/4カップ
カロリー:約367kcal　塩分:約3.7g
ミツカン　メニュー・レシピ
フライパンひとつで簡単!丸ごとトマトのシーフードパエリア
(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約30分　カロリー:約439kcal　塩分:約2g
カゴメのレシピ
ショウガのおこわ
炊きあがれば10分蒸らし、残り半分のショウガとギンナンを加えてこねないようにサックリと混ぜ合わせる。 作り方3. 器によそい、お好みでゴマ塩を振り掛ける。
もち米 2合お米 1合ショウガ 2片ギンナン(水煮) 小1缶酒 大3塩 小1ゴマ塩 少々
カロリー:約411kcal　
E・レシピ
糀甘酒入りホットケーキ
1.ボウルに(a)を混ぜ合わせる。2.[1]のボウルにホットケーキミックスを入れよくかき混ぜる。3.フライパンにサラダ油を熱し、弱〜中火にして[2]を流し入れ、両面をこんがりと焼く。糀甘酒を半量にして豆乳を投入しても美味しく仕上がります。
材料(2人分)具材ホットケーキミックス200g調味料(a)プラス糀 糀甘酒2本(約250ml)生塩糀小さじ1サラダ油適量
調理時間:約20分　カロリー:約480kcal　塩分:約1.5g
マルコメ　レシピ
だし香る釜玉パスタ
(1)スパゲッティは表示時間通りゆで、ザルに上げて水気をきる。(2)器に盛り、「ほんだし」をかける。中央に温玉をのせ、小ねぎを散らす。*お好みでバターやもみのりを加えてもおいしくお召し上がりいただけます。
スパゲッティ 100g半熟卵・温玉 1個「ほんだし」 小さじ1小ねぎの小口切り 1本分
カロリー:約451kcal　
味の素　レシピ大百科
にら玉雑炊
❸ニラを加えてさっと煮て、溶き卵を加えて半熟に加熱して器に盛り、しょうが汁をたらし、日清アマニ油をかける。
ご飯　160gちりめんじゃこ　大さじ2ニラ　1/3束(40g)卵　1個だし汁　300ml～A～ 酒　大さじ1　塩　小さじ1/3　薄口しょうゆ　小さじ1/2しょうが汁　小さじ1日清アマニ油　小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約441kcal　塩分:約3.5g
日清オイリオ　わくわくレシピ
フルーツサンド
(1)キウイは1.8cm幅の半月切りにし、オレンジは皮と薄皮をむき、ひと房ごと取り出す。いちごはヘタを除き、タテ半分に切る。(2)ボウルに生クリーム、「パルスイート」入れ、泡立て器で九分立てに泡立てる。 プレーンヨーグルトを加え、さらに泡立てるように混ぜる。(3)食パンに(2)の生クリームを等分に塗り、1枚に(1)のキウイ・オレンジをのせてもう1枚ではさむ。
カロリー:約401kcal　
味の素　レシピ大百科
あごだし塩ラーメン
❸ 鍋に湯(分量外)を沸かし、表示通りに干し中華麺をゆで、スープを作る。スープに素材力だし[焼きあごだし]を加え混ぜる。 ❹ 丼に③を盛り、①・②・なると・白髪ねぎをのせる。
干し中華麺(スープ付き・塩味) 1食分 素材力だし焼きあごだし 1本 サラダ用チキン 1/4個 水菜 適量 ふえるわかめちゃん 2g なると(スライス) 2枚 白髪ねぎ 適量
調理時間:約10分　カロリー:約368kcal　塩分:約8.0g
おかわりレシピ帖
カレーピラフ
(5)器に盛り、(3)の目玉焼きをのせる。*「鍋キューブ」スープカレー鍋を使ってもおいしくお作りいただけます。
米 2合水 適量玉ねぎ 1/4個パプリカ(赤) 1/4個ウインナーソーセージ 5本(90g)冷凍グリンピース 40g「鍋キューブ」カレー味 2個卵 4個「AJINOMOTO サラダ油」 小さじ1/2
カロリー:約436kcal　
味の素　レシピ大百科
レンジで簡単!マグカップオムライス
*レンジの加熱時間は、2分では半熟、2分半では卵がしっかり固まります。
材料(1人分)ご飯120gツナ缶1/2缶カゴメトマトケチャップ大さじ2スライスチーズ1枚卵1個カゴメトマトケチャップ大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約5分　カロリー:約486kcal　塩分:約2.8g
カゴメのレシピ
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