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「300～500kcal > 主食」　の検索結果： 6759 件中 （221 - 240）
カキの炊き込みご飯
ショウガを加えてひと混ぜし、スイッチを入れる。 作り方3. 炊き上がったらカキをのせ、10分そのままで蒸らす。ミツバを加えて全体に軽く混ぜ合わせ、余分な水分
お米 1.5合生カキ 150g酒 大さじ1ショウガ(せん切り) 1片分酒 大さじ2しょうゆ 小さじ2塩 小さじ1/3ミツバ 1/2束
カロリー:約468kcal　
E・レシピ
ツナ入りニョッキ
粗熱が取れたら、卵黄、粉チーズ、塩コショウ、強力粉を混ぜ合わせ、粉っぽさがなくなったらツナを加えてひとつにまとめる。ラップをかけて20～30分置き、休ませる。 作り方2. まな板に分量外の打ち粉(強力粉)をし、(1)を親
ジャガイモ(男爵) 4〜5個卵黄 1個分粉チーズ 大さじ3塩コショウ 少々強力粉 120〜150gツナ(缶) 1缶(1缶80g入り)トマトソース(缶) 295g粗びき黒コショウ 適量イタリアンパセリ 適量
調理時間:約50分　カロリー:約340kcal　
E・レシピ
削り節カルボナーラ
1 鍋に湯を沸かし、スパゲッティをゆでる。 2 長ねぎはすりおろしてボウルに入れ、卵を割りほぐし、「めんつゆ」を加えてよく混ぜ合わせ、ソースを作る。 3 ①のスパゲッティを②のソースに加えて混ぜる。卵が徐々に固まるのでスパゲッティによくからめる。
材料(1人前) スパゲッティ 100g 長ねぎ 1本 卵 1個 めんつゆ 適量 かつお節(氷温熟成かつおマイルド削り) 6g ハム 適量 パセリ・ちぎる 適量
調理時間:約15分　カロリー:約488kcal　
ヤマキ　おいしいレシピ
梅とアボカドのクリーミー混ぜご飯
1.アボカドは一口大に切り、クリームチーズは1cm角に切る。梅干しは種を除いて粗く刻む。削りがつおにしょうゆ小さじ1/2を混ぜる。2.ボウルにご飯、1を入れてのりを細かくちぎって加え、さっくりと混ぜる。
クリームチーズ…小4個(約72g)アボカド…1/2個梅干し(塩分8%)…3個焼きのり…1枚温かいご飯…300g削りがつお…小1袋(約2.5g)しょうゆ
カロリー:約458kcal　
レタスクラブ
中華風あんかけ粥
❺あさりも加えてさっと炒め、Aを加える。煮立ったらわかめ、豆腐を加えて煮、とろみがついたら火を止める。❻器に3のお粥を盛り、5のあんを
わかめ(塩蔵、水でもどして) 　100g絹ごし豆腐 1丁ザーサイ 　20gたけのこ(水煮) 　50g干しエビ 　大さじ2酒 　大さじ2ご飯 　500g(茶碗3～3･1/2杯分)水 　3･1/2カップ日清純正香りひき立つごま油 　大さじ1長ねぎ、しょうがのみじん切り 　各大さじ1アサリ(むき身) 　120g万能ねぎの小口切り 　2～3本分～A～ 中華スープの素 　小さじ1　しょうゆ(あればうす口) 　大さじ2･1/2　片栗粉 　大さじ4　水 　1･1/2カップ
調理時間:約25分　カロリー:約353kcal　塩分:約3g
日清オイリオ　わくわくレシピ
焼き味噌ごまおかかのひとくちおむすび
1.ほの温かいごはんに白いりごまと削り節をふんわりと混ぜ込み、一口サイズのおむすびを作る。2.みそをかまぼこの板やアルミホイルなど5mm程の厚さに塗り、オーブントースターの上段でみその表面に香ばしい焦げ目がところどころつくまで焼く。3.[1]に[2]を適量トッピングし、大葉を巻きつけていただく。
材料(2人分)具材ごはん茶碗2杯分白いりごま小さじ2削り節6g大葉5〜6枚調味料丸の内タニタ食堂の減塩みそ大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約321kcal　塩分:約1.5g
マルコメ　レシピ
豚バラときのこのつけうどん
つゆにつけながら食べる。
まいたけ…1/2パック(約50g)長ねぎ(青い部分)を含む…1/2本豚バラ薄切り肉…100g冷凍うどん…2玉水…1　3/4カップめんつゆ(3倍濃縮)…大さじ4〜5一味とうがらし…適量
カロリー:約474kcal　
レタスクラブ
七夕ケーキ寿司
ごはん　3合分。エバラ浅漬けの素プチスタイル まろやか甘酢　100ml。[]　。お好みの刺身(マグロ、サーモン、イカなど)　約300g。むきエビ(ゆで)　8尾。とびこ　1パック。きゅうり(斜め薄切り)　1本。オクラ(下ゆで、小口切り)　3本。錦糸卵　適量
調理時間:約30分　カロリー:約383kcal　
エバラ食品　おいしいレシピ
カルボトースト
ベーコン…1枚卵…1個食パン(6枚切り)…1枚マヨネーズ…適量粉チーズ…小さじ1/2粗びき黒こしょう、パセリのみじん切り…各少々
調理時間:約15分　カロリー:約482kcal　
レタスクラブ
ミートソースのタコライス
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約409kcal　塩分:約2.2g
カゴメのレシピ
そら豆とたいの炊き込みご飯
米は洗ってざるに上げ、20～30分間おいて水けをきる。炊飯器の内釜に入れ、目盛りまで水を注いで約20分間おく。たいは長さを半分に切り、酒小さじ1、塩少々をふってまぶし、約10分間おいて水けを拭く。そら豆はさやから出し、薄皮をむく。**1**の米に酒大さじ2、塩小さじ1/2を加えて混ぜ、**1**のたいをのせてそら豆を散らし、普通に炊く。炊き上がったら、たいを取り出し、骨を除いて粗くほぐし、炊飯器に戻す。そら豆をつぶさないように混ぜる。
・そら豆 10～12本・たい 1切れ・米 360ml・酒 ・塩
調理時間:約60分　カロリー:約320kcal　
NHK　みんなの今日の料理
アジの水だし茶漬け
作り方4. 大きめの茶碗にご飯を盛り、枝豆、大葉、すり白ゴマを散らし、(2)のアジのタタキをのせ、(3)のだし汁をかける。
アジ(3枚おろし) 1〜2尾分ショウガ(みじん切り) 1片分ミョウガ(みじん切り) 1〜2個分砂糖 小さじ1/2しょうゆ 適量水 500ml昆布 5gかつお節 15g酒 大さじ1薄口しょうゆ 小さじ1塩 少々ご飯(炊きたて) 茶碗2杯分枝豆(ゆで) 大さじ2〜3大葉 5枚すり白ゴマ 適量
調理時間:約15分　カロリー:約411kcal　
E・レシピ
魚介とアボカドのトマトポキ丼
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約481kcal　塩分:約2.2g
カゴメのレシピ
紅白スヌーピー手まりすし
米を炊く。炊きあがったらすぐ「ヤマサ おまかせ酢」を混ぜて粗熱を取る。粗熱が取れたら、11等分に分け軽く丸めておく。1個30g位が目安です。(米を炊く時間は調理時間に含まれません)STEP1に刺身を乗せてラップに包み丸く成型する。Aを好きなようにトッピングする。【スヌーピーデコ】海苔で耳と鼻、黒ごまで目を作り、帆立の表面に貼り付ける。刺身はそのまま乗せても良いですが、1枚をそぎ切りにして重ねて乗せると見栄えがします。「ヤマサ鮮度生活 減塩しょうゆ」を添える。
調理時間:約30分　カロリー:約421kcal　塩分:約1.7g
ヤマサ　Happy Recipe
焼きたらことブロッコリーの簡単パスタ
[1]　スパゲティは表示通りにゆでる。ゆであがり、1分前に小房にわけたブロッコリーを入れていっしょにゆでる。[2]　ボウルにバターを入れ、[1]を軽く水けを切って加える。ゆで汁を大さじ2、「おむすび山　焼きたらこ」、こしょうを加えて混ぜ合わせる。[3]　器に彩りよく盛り付ける。
スパゲティ 200g、おむすび山　焼きたらこ 大さじ1、ブロッコリー 50g、、バター 20g、、こしょう 少々、ゆで汁 大さじ2
カロリー:約473kcal　塩分:約1.8g
ミツカン　メニュー・レシピ
ほうとうピリ辛鍋
豚肉は一口大に、白菜はざく切りに、かぼちゃは厚さ3～4mmの薄切りに、大根とにんじんはいちょう切りに、長ねぎは斜め切りに、しいたけは石づきを切り食べやすい大きさに切ります。鍋に水を入れて火にかけ、(1)を加えて煮込みます。ほうとうをほぐしながら入れ、火が通ったら「キムチ鍋の素」で味付けし、ひと煮立ちしたら、出来あがりです。
豚バラ薄切り肉　200g。白菜　1/4株。長ねぎ　2本。かぼちゃ　1/4個。大根　1/4本。にんじん　1/2本。生しいたけ　4～5個。ほうとう(生)　300g。エバラキムチ鍋の素　300ml。
調理時間:約30分　カロリー:約455kcal　
エバラ食品　おいしいレシピ
生ハムとトマトの冷製パスタ
材料(3人分)カゴメアンナマンマ冷製ﾊﾟｽﾀｿｰｽ1瓶カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)2個生ハム60gバジル1枝スパゲティ 細め240g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約436kcal　塩分:約3.6g
カゴメのレシピ
スーチキージシーご飯
4.炊き上がったらいんげん、「スーチキージシー」を加えて混ぜる。
「スーチキージシー」の豚肉…1/4本(約75g)にんじん…1/2本しょうが…1/2かけしいたけ…3枚さやいんげん…5本米…2合「スーチキージシー」のゆで汁…適量・酒
カロリー:約395kcal　
レタスクラブ
ケークサレ
❹マフィンカップに③の生地を均等に入れ、粉チーズ(分量外)を適量ふりかけ、170℃に予熱したオーブンで30分焼く。
ほうれん草 3株チーズ 70gソーセージ 4本玉ねぎ 1/2個日清こめ油 小さじ1～A～薄力粉 140gベーキングパウダー 小さじ1卵 3個粉チーズ 30g黒こしょう 少々日清こめ油 70ml(小さじ1)牛乳 60ml
調理時間:約45分　カロリー:約340kcal　塩分:約1g
日清オイリオ　わくわくレシピ
サーモンの洋風ちらしリゾット
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約416kcal　塩分:約0.7g
カゴメのレシピ
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