塩分1～3gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

はまぐりは流水の下でよくこすり洗いをし、昆布の水だしの小鍋に加えて中火にかける。昆布がゆらゆらとしたら取り出す。煮立って貝が開いたら火を止め、はまぐりも取り出す。はまぐり2コは身を外し、残りの貝に1コずつ身をのせて汁に戻す。【A】を加えて味を調える。椀にはまぐりを盛って熱い汁をはり、**1**のうどと木の芽を添える。
・はまぐり 4コ・うど 3cm・昆布の水だし カップ2・塩 小さじ1/2・酒 小さじ1・木の芽 2枚・酢 少々
調理時間:約10分　カロリー:約20kcal　塩分:約2.3g

耐熱皿の上にクッキングシートを広げ、中央にたらを置き、②をのせ、白ワイン、オリーブオイル、ブラックペッパーをふり、あさりを加えます。 クッキングシートの端をねじってキャンディ型になるように包み、電子レンジ600wで約3分加熱します。 レモンスライス、刻みパセリを散らして完成です。 ＼ POINT / あさりのだしとトマトの酸味がポイントです。他の材料はお好みでアレンジもOKです。食材から出る旨味スープはパンとも
材料 [ 2人分 ]たらの切り身2切れあさり(砂抜きしたもの)120g塩適宜ブロッコリー80gミニトマト5〜6個ホワイトマッシュルーム5〜6個にんにく1片白ワイン大さじ2オリーブオイル大さじ2ブラックペッパー適量レモンスライス1〜2枚刻みパセリ適量
調理時間:約15分　カロリー:約235kcal　塩分:約1.1g

1はんぺんは縦半分にし、約7mm幅の短冊切りにする。2きゅうり、長いも、みょうがは太めのせん切りにする。Aを混ぜ合わせる。3ボウルに、1、きゅうり、長いも、みょうがを入れ混ぜ合わせ、Aであえて器に盛り、削り節をかける。
材料(2人分)はんぺん(大判)1/2枚きゅうり1/2本長いも50gみょうが1本A 梅肉大さじ1/2A ぽん酢しょうゆ小さじ1A ごま油小さじ1/2削り節適量
調理時間:約7分　カロリー:約64kcal　塩分:約1.7g

トマトの上に「焼きなすのピリ辛だし浸し」を並べ、枝豆の半量を散らす。なすの汁気は気にしなくてOKです。さらに上にとけるチーズをのせて残りの枝豆を散らし、粉チーズ、パン粉をふりかける。トースターで上にいい焼き色が付くまで焼く(10分ほど目安)。上に千切りにした大葉を散らす。
焼きなすのピリ辛だし浸し6本トマト1個枝豆(さやから出した状態で)大さじ2ほどとけるチーズ適量粉チーズ、パン粉各大さじ1ほど塩・こしょう適量大葉3枚
調理時間:約15分　カロリー:約270kcal　塩分:約1.9g

鶏肉には塩・こしょうをまぶす。STEP2のフライパンにオリーブオイル(大さじ2)を追加して弱めの中火にかけ、にんにくをオイルの中で加熱する。香りが出たらしょうがを加えて炒め合わせ、
中華麺(ラーメン用生麺)人数分鶏肉(もも・から揚げ用など)250gほど塩・こしょう(鶏肉用)適量玉ねぎ1/2個にんじん1/3本にんにくひとかけしょうがひとかけオリーブオイル大さじ2カレー粉大さじ1水600～700ml鶏がらスープの素(顆粒)小さじ2ヤマサ鮮度生活北海道昆布しょうゆ塩分カット大さじ2塩適宜なす1本かぼちゃ小さめ1/8個赤パプリカ1/4個アスパラガス4～6本オリーブオイル(野菜用)大さじ1～2塩(野菜用)少々
調理時間:約30分　カロリー:約765kcal　塩分:約2.7g

蒲焼鶏 5枚 まいたけ 20g しめじ 10g 春巻の皮 3枚 卵 1個 ミニトマト 2個 玉ねぎスライス 1/6個 ピザ用チーズ 50g パセリ 少々
調理時間:約25分　カロリー:約233kcal　塩分:約1.5g

1合挽き肉はよく練り、豆腐を混ぜる。塩・こしょう・小麦粉・玉ねぎ(みじん切り)・卵を混ぜてベビーチーズを半分ずつ包んでおく。2フライパンに油を入れて熱し1.を焼く。表面に焼き色がついたら、くし形に切った玉ねぎを入れて、だし汁・ウスターソース・ケチャップを加えて5分程煮る。スナップエンドウ・しめじ・味噌を入れてスナップエンドウとしめじに火が通ったら器に盛って出来上がり。
チーズでカルシウムベビー1個合い挽き肉100g豆腐50g玉ねぎ(みじん切り分)50g小麦粉大さじ1卵1/2個塩少々こしょう少々玉ねぎ(くし切り分)1/4玉だし汁300ml味噌大さじ1.5ウスターソース大さじ1ケチャップ大さじ1しめじ1/3パックスナップエンドウ4本
調理時間:約20分　カロリー:約273kcal　塩分:約2g

②が熱いうちに入れて全体を軽く混ぜ、ラップをする。15分ほど
鶏もも肉 200gなす 1本パプリカ(赤、黄) 各1/2個エリンギ 1～2本塩、こしょう 各少々日清ヘルシーごま香油 大さじ2～3日清アマニ油ドレッシング旨口チョレギ 大さじ4～5唐辛子の輪切り 一つまみ(お好みで)
調理時間:約15分　カロリー:約457kcal　塩分:約2.5g

1海老は殻をむいて背わたを取り､腹側に切り込みを入れる。塩､こしょう、タイムをふりかけ、小麦粉をまぶす。2食パンを横半分に切り、パンの手前に海老をおいて巻き巻き終わりに水溶きの小麦粉を塗って止める。3170℃の油でこんがりと揚げる。4サルサとマヨネーズを合わせたソースとせん切りにしたサラダを添える。
材料(6人分)えび12尾塩少々こしょう少々タイム(粉)少々小麦粉少々食パン(サンドウィッチ用)6枚揚げ油適宜カゴメサルサ大さじ6大さじマヨネーズ大さじ4ハム2枚にんじん50gキャベツ2枚しその葉6枚※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約333kcal　塩分:約1.1g

❷ボウルに乱切りにしたフルーツトマト、輪切りにしたブラックオリーブ、日清サラドレあじわいバルサミコ®を入れ混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やす。❸たっぷりのお湯に塩を入れ、パスタを表示時間通りに茹で、氷水でしめ、しっかり水気を切る。❹2にパスタを入れ、よく混ぜ合わせ、器に盛り、エビとベビーリーフをあしらう。
むきエビ 16尾フルーツトマト 4個ブラックオリーブ 8個日清サラドレ　あじわいバルサミコ® 大さじ12塩 適宜細めのパスタ(フェデリー二) 400gベビーリーフ 適宜
調理時間:約15分　カロリー:約603kcal　塩分:約1.8g

ニラ　1束(100g)にんじん　50gれんこん　100g鶏ひき肉　150gしょうが　1片日清ヘルシーベジオイル　大さじ2～A～ 酒・しょうゆ　各大さじ1　砂糖　小さじ1　塩　小さじ1/4お好みで赤唐辛子　1本
調理時間:約15分　カロリー:約216kcal　塩分:約1.4g

[1]サーモンは5mm幅に切る(切れているものでもよい)。ミニトマトは4等分に切る。[2]皿にサーモンを並べて盛り、マヨネーズをかけ、ベビーリーフとミニトマトをのせる。最後に「味ぽん」を回しかける。※「味ぽん」の代わりに、「味ぽんMILD」、「味ぽんうまピリ」でもおいしく召し上がれます。
サーモン　(刺身用) 1さく(150g)、ベビーリーフ 適量、ミニトマト 適量、マヨネーズ 適量、ミツカン　味ぽん 大さじ2
カロリー:約265kcal　塩分:約1.7g

だいこん・にんじん・セロリ・きゅうりはそれぞれ約4～5cm長さのせん切りにし、冷水につけてシャキッとさせ、水気を切ります。 長ねぎは白髪ねぎにし、しょうがは針しょうがにします。ピーナッツは粗く刻みます。 中華風ドレッシング・酢を混ぜ合わせて【たれ】を作ります。 器に(2)を敷き(1)を並べ、(3)・香菜を飾ります。食べる直前に(4)をかけ、全体をよく和えます。 ＼ POINT / 白ごまをトッピングすると香ばしさがアップします。【たれ】は和風ドレッシングにラー油を加えたものに、ピーナッツは揚げたワンタンの皮などにアレンジしてもOK。ドレッシングを手作りする場合は、
材料 [ 2人分 ]鯛(刺身用サク)150gだいこん100gにんじん20gセロリ1/4本きゅうり1/4本長ねぎ1/4本しょうが1/2片ピーナッツ8粒香菜適宜たれ中華風ドレッシング(市販品)大さじ3酢大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約219kcal　塩分:約1.5g

❷フライパンを火にかけ、日清MCTリセッタをしいて、①を炒め、透明になる手前で豚肉を加えて焼く。❸合わせたAを回しかけ、全体に味が回る様に炒める。❹キャベツのせん切りを盛りつけた上に③を盛り付け、半分に切ったミニトマトとレモンを添える。
豚小間　200g玉ねぎ　1/2個日清MCTリセッタ　大さじ1～A～　しょうが(おろし)　小さじ1　しょうゆ　大さじ1　酒　大さじ1　砂糖　大さじ1キャベツ(せん切り)　4枚分ミニトマト　2個レモン(うす切り)　2切れ
調理時間:約25分　カロリー:約348kcal　塩分:約1.5g

・豆腐は充填式ではない崩れにくい絹ごしがおすすめです。・お好みで花山椒粉を振ってもよく合います。
ダイズラボ 超万能だいず肉みそ 1袋豆腐 1丁長ねぎ 10cm万能ねぎ 適量ラー油 適量(a) しょうが(おろし) 小さじ1/2にんにく(おろし) 小さじ1/4鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1/2片栗粉 小さじ1水 大さじ3
調理時間:約10分　カロリー:約146kcal　塩分:約1.1g

■ 調理時間:10分以内 ❶ 九条ねぎは斜め薄切りにする。しめじは石づきを切り落とし小房にほぐす。油揚げは1cm幅の短冊切りにする。 ❷ 小鍋に[A]・①を入れひと煮立ちさせ、具材に火を通す。
九条ねぎ 1本 油揚げ 2枚 しめじ 40g [A]水 300ml [A]素材力だし[焼きあごだし] 1/2本 [A]薄口しょうゆ 大さじ1/2 [A]塩 小さじ1/6
調理時間:約10分　カロリー:約94kcal　塩分:約1.2g

6鶏肉を1cm幅にスライスしてお皿にもり、チーズをのせる。付け合せの野菜とソースを盛り付ける。
大きいとろけるスライス4枚 鶏むね肉 3枚 ほうれん草 2束白ワイン 200cc トマト缶 1缶 にんにくのすりおろし 1かけ 付け合せ(お好みの野菜はボイルしておく) 適量 オリーブオイル 大さじ2 塩 適量
調理時間:約30分　カロリー:約472kcal　塩分:約1.6g

豚肉に塩・こしょうで下味をつけ、熱湯にくぐらせる。レタスは食べやすい大きさにちぎる。トマトはくし切りする。きゅうりは縦半分に切って斜め3mm幅に切る。パプリカは薄切りする。器にレタス、トマト、きゅうり、パプリカ、豚肉を盛り、Aをかけたら完成。
豚肉しゃぶしゃぶ用300g塩・こしょう適量レタス3枚トマト1個きゅうり1/2本パプリカ1/2個Aヨーグルト大さじ3カレー粉小さじ1ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1白だしレモンジュレ大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約271kcal　塩分:約1.2g

1 鶏肉は一口大に切り、(a)を揉み込み15分置く。2 万能ねぎは小口切りにする。3 ①に片栗粉をまぶして、170℃に熱したサラダ油で3分程揚げて取り出し、3分休ませ、もう2分揚げる。4 ししとうは穴をあけて素揚げにする。5 器に③、④を盛り、「賛否両論 おろし味噌」をかけ、②を散らす。
鶏もも肉 1枚(280g)ししとう 4本万能ねぎ 3本賛否両論 おろし味噌 大さじ3(a) しょうゆ 大さじ1みりん 大さじ1片栗粉 大さじ2サラダ油 適量
調理時間:約20分　カロリー:約505kcal　塩分:約2.9g

1 大根、にんじん、れんこんは皮を剥いていちょう切りにする。ごぼうは皮をこそげたら、大きめのささがきにする。 2 だしに①を入れて弱火にかける。沸騰したら、火を止めてみそを溶く。 3 お椀に盛って刻んだ青ねぎを振る。
材料(2人前) だし 400ml 大根 3㎝ れんこん 3㎝ にんじん 2㎝ ごぼう 5㎝ みそ 大さじ2 青ねぎ 適量 ※だし汁の作り方
調理時間:約10分　カロリー:約103kcal　塩分:約2.5g