塩分1～3gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

材料(2人分)具材ブロッコリー1/2株玉ねぎ1/4個ベーコン20g調味料液みそ 料亭の味大さじ1と1/2サラダ油大さじ1/2水100cc牛乳100cc
調理時間:約30分　カロリー:約139kcal　塩分:約1.6g

❶玉ねぎはみじん切りにする。❷ボウルにAを入れてはんぺんをつぶしたあと、ひき肉、①を加え練り混ぜる。12等分して丸め、シュウマイの皮につつみ、グリーンピースを1粒ずつのせて軽く押しこむ。❸②をオーブンシートを敷いた耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをする。電子レンジ600Wで約5～8分加熱して中まで火を通す。日清アマニ油ドレッシング青じそにつけて食べる。
豚ひき肉　200g玉ねぎ　1/6個～A～はんぺん　1/2枚(50g)片栗粉　大さじ1・1/2日清アマニ油ドレッシング青じそ　大さじ1・1/2塩　少々シュウマイの皮　12枚冷凍グリーンピース　12粒日清アマニ油ドレッシング青じそ　大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約423kcal　塩分:約2.0g

*合びきの代わりに、牛ひき肉やラム肉を使用すると本格的に仕上がります。
材料(2人分)合いびき肉150g玉ねぎ1/2個カゴメトマトペースト(ミニパック18g)2本にんにく1片卵2個塩小さじ1/3こしょう少々ピザ用チーズ40g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約385kcal　塩分:約1.9g

1米はといで30分以上水に漬け、ざるにあげて水気をきる。2ぶりは塩少々(分量外)をふって約5分おき、水で流して水気をきる。3まいたけは小房に分ける。しょうがはせん切りにする。4炊飯器に①とオイルソースをよく振って入れ、2合の目盛りまで水を入れて軽く混ぜ、②と③を加えて炊く。炊きあがったらぶりの身をほぐして全体に混ぜる。5器に④を盛りつけ、小口切りにした小ねぎを散らす。

調理時間:約10分　カロリー:約470kcal　塩分:約1.9g

[1] えびは殻付きのまま塩(分量外)で洗い、ひげを切り、背ワタをつまようじなどで取り除き、水けをしっかり拭く。[2] フライパンにに水、「プロが使う味　白だし」、みりん、砂糖、酒を合わせて煮立たせ、中火でえびを一尾ずつ入れて3分煮る。[3] えびにつやが出てきたら火を止め、そのまま冷まし、味をなじませる。
車えび 12尾、、水 1/4カップ、ミツカン　プロが使う味　白だし 大さじ1と1/2、みりん 大さじ1と1/2、砂糖 大さじ1、酒 1/4カップ
カロリー:約85kcal　塩分:約1.0g

皮をむいたにんじんはいちょう切りにし、ラップをかけレンジ(600W)で約50秒加熱する。ハムは16等分の放射状に切る。5①～③をボウルに合

調理時間:約5分　カロリー:約527kcal　塩分:約2.7g

りんごは1cm厚さに切り、にんじんは5mm厚さのいちょう切りにする。・ミキサーに①、A、「AJINOMOTO オリーブオイル」を入れ、なめらかになるまで混ぜる。
材料(出来上がり280ml分) ・玉ねぎ 1/4個・りんご(芯と皮を除く) 1/4個・にんじん 1/4本・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ4A・しょうゆ 大さじ3・すり白ごま 大さじ1・卵黄 1個・アンチョビペースト 小さじ1/3・にんにく 1/2片
調理時間:約10分　カロリー:約108kcal　塩分:約1.2g

1リーフレタスは食べやすい大きさにちぎり、冷水にさらして水気をきる。2トマトは12等分のくし形切りにする。3食パンに①、ハム、②をのせ、タルタルソースをしぼる。

調理時間:約5分　カロリー:約319kcal　塩分:約2.4g

・キャベツは縦2～3等分に切り、じゃがいもは4つ割りする。・にんじんは輪切り、玉ねぎはくし形切りする。1 鍋に(a)を入れ、切った野菜と「ダイズラボ 大豆のお肉 ブロック」を並べ、ローリエを入れて火にかける。2 沸騰したら蓋をして弱火で15分煮る。3 器に盛りつけ、お好みであらびき黒こしょうをふる。
ダイズラボ 大豆のお肉ブロック 1袋キャベツ 1/6玉じゃがいも 2個にんじん 1/3本玉ねぎ 中1/4個(a) 水 400ml白ワインまたは酒 大さじ1顆粒ブイヨン 小さじ2ローリエ 1枚あらびき黒こしょう 適量
調理時間:約25分　カロリー:約195kcal　塩分:約1.5g

[1]　アスパラガスは根元部分の皮を薄くむいて、1cm幅の斜め薄切りにする。[2]　フライパンにオリーブオイル、にんにく、赤とうがらしを入れて中弱火で炒め、香りを出す。[3]　[2]に[1]を加えて炒め、軽く焼き色がついたら、「追いがつおつゆ2倍」を入れ、炒めからめる。
アスパラガス(グリーン) 6本(120g)、、おろしにんにく 小さじ1/2、赤とうがらし　(小口切り) 少々、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ2、、オリーブオイル 大さじ1/2
カロリー:約52kcal　塩分:約1.0g

[1]　たこは斜め切りにし、トマトは一口大に切る。らっきょうは輪切りする。[2]　の材料を混ぜ合わせる。[3]　ボウルに[1]と[2]を入れて混ぜ合わせる。[4]　器にベビーリーフと[3]を盛り付ける。
たこの足 1本、トマト 1個、らっきょう漬け 10個、ベビーリーフ 適量、、らっきょう漬けの漬け汁 大さじ2、オリーブオイル 大さじ1、粗挽き黒こしょう 適量
カロリー:約187kcal　塩分:約2.3g

土鍋に切り漬けと豆腐、【A】を入れて中火にかける。沸いたら**1**の鶏肉を入れ、うす口しょうゆも加えて煮る。鶏肉に火が通ったら、春菊を加え火を止める。
・鶏もも肉 1枚・春菊 20～30g・絹ごし豆腐 1/2丁・白菜と大根の切り漬け 100g・水 カップ3/4・切り漬けの漬け汁 大さじ1・うす口しょうゆ 小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約270kcal　塩分:約1.8g

玉ねぎとにんじんをボウルに入れ、Aの小麦粉と塩をよく混ぜてから水を少しずつ加え、まとまるくらいの状態にします。別のボウルにごぼうを入れてBの青のり、小麦粉、塩をよく混ぜてから水を少しずつ加え、まとまるくらいの状態にします。揚げ油を170度に熱し、STEP2の玉ねぎとにんじんを、さっと油にくぐらせた木べらにのせて、すべらしながら加え、3分ほど揚げます。STEP2のごぼうも同様に揚げ、「ヤマサ昆布ぽん酢」をつけていただきます。
玉ねぎ2個(300g)ごぼう100gにんじん30g揚げ油適量ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド適量A小麦粉2/3カップ塩小さじ1/3水大さじ2～B青のり小さじ1/2小麦粉1/4カップ塩少々水大さじ1～
調理時間:約20分　カロリー:約217kcal　塩分:約1.8g

1うどんは袋の表示通りに加熱し、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2レタスはせん切りにし、冷水にさらして水気をきる。貝割大根は根元を切り落とす。3アボカドは薄切りにする。えびは殻をむいて背ワタを取り、ラップをかけて、レンジ(600W)で約1分30秒加熱し、粗熱をとり、厚さ半分に切る。ゆで卵は薄切りにする。4器に①と②のレタスを盛りつけ、③を交互に並べ貝割大根を飾り、ドレッシングをかける。
調理時間:約15分　カロリー:約529kcal　塩分:約1.8g

フツフツと煮立ったら、ラム肉と絡めて野菜の上に盛り付ければ出来上がり。お好みでブラックペッパーを振る。
サフォーククロスラム ラム肉ジンギスカン用 350g 焼き肉のタレ 大さじ3・1/2 ポン酢 大さじ3・1/2 もやし 1袋 ニラ 1束 玉ねぎ 1/2個 にんじん 1/3本 塩 少々 ブラックペッパー(粗挽き) 適宜(量はお好みで) ごま油 小さじ2
カロリー:約267kcal　塩分:約2.6g

作り方 ・耐熱容器にヨーグルトを入れてラップをせずに、電子レンジ(600W)で3分加熱する。キッチンペーパーを敷いたザルに上げ、10分ほど水きりをし、Aを加えて混ぜ合わせ、ヨーグルトソースを作る。・新じゃがいもは水にさらし、水気を拭き取り、片栗粉をまぶす。・鍋に2の新じゃがいもを入れ、「AJINOMOTO サラダ油 TUP」をじゃがいもが浸かるまで注ぎ入れて火にかけ、150～160℃で揚げ、塩をふる。
調理時間:約25分　カロリー:約301kcal　塩分:約1.2g

材料(2人分)具材糀甘酒豆乳ブレンド125mlフルーツトマト5個セロリ5cm分フランスパン(薄切り)2枚氷5～6個調味料オリーブオイル小さじ2塩適量粗びき黒こしょう適量セロリの葉適量タバスコ適量
調理時間:約10分　カロリー:約86kcal　塩分:約1.6g

[1]　じゃがいもは芽を取り除き、皮つきのまま一口大に切り、水にさらす。水けのついたまま耐熱皿にのせ、ラップでふんわりと包み、電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。[2]　フライパンにサラダ油を熱し、水けをふいた[1]を入れ、表面に焼き目ができるまで転がしながら焼く。を回し入れ、汁けがなくなるまで炒め煮する。[3]　器に盛り、熱いうちにいりごまをふる。
じゃがいも 2個(300g)、サラダ油 大さじ1/2、、ミツカン　カンタン酢 大さじ3、しょうゆ 小さじ1、、いりごま　(白) 大さじ1/2
カロリー:約176kcal　塩分:約1.5g

1かぼちゃは8mm程の厚さに切り、耐熱皿に並べてふんわりとラップをかけ、電子レンジにかけ(600W、約1分)、こうもり型に型抜きをする。型を抜いた残りの部分は適当な大きさに切る。れんこんは5mm厚さの半月切りにする。しめじとブロッコリーは小房に分けておく。2ボウルにハンバーグだねの材料を入れ、しっかりよく混ぜる。3ホットプレートに油をひき、中火にかけ(2)を丸く成形しながら入れ、余白でしめじを炒める。1～2分程焼き、色がついたら裏返して更に1～2分程焼く。4煮込みハンバーグ用ソースとトマトケチャップ、塩を加え沸騰したら、型を抜いた残りのかぼちゃ、れんこん、ブロッコリーを入れ、フタをして弱火で6
材料(4人分)【ハンバーグ】合いびき肉400g玉ねぎ(みじん切り)1個パン粉大さじ4牛乳大さじ2卵1個塩小さじ1/2こしょう少々かぼちゃ100gれんこん1/2節(約100g)しめじ1パックブロッコリー1/2株サラダ油大さじ1カゴメ煮込みハンバーグ用ソース1袋カゴメトマトケチャップ大さじ2塩少々スライスチーズ4枚※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約471kcal　塩分:約2.4g

オクラストックを凍ったまま耐熱容器に入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)に約1分間かけ、少し堅めに解凍する。しょうゆを加えてかき混ぜ、ご飯にのせる。ひじきのふりかけ、からし明太子をのせる。
・オクラストック 50g・ひじきのふりかけ 大さじ1・からし明太子 2切れ・ご飯 茶碗(わん)1杯分・しょうゆ 少々
調理時間:約5分　カロリー:約290kcal　塩分:約1.3g