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器に型抜きしてゆでたにんじん・ベビーリーフ・4等分に切ったミニトマトを盛り合わせ、フライパンに残ったソースを肉にかける。
鶏もも肉 250g、サラダ油 大さじ1/2、にんにく 1片、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き 大さじ4、、ミツカン金のごまだれカロリーハーフ 大さじ4、、にんじん 適量、ベビーリーフ 1/2袋、ミニトマト 2個
カロリー:約398kcal　塩分:約1.6g

豚肉は1cm幅の棒状に切り、塩小さじ1/4、こしょう少々をふる。フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、豚肉を入れてほぼ火が通るまで炒める。厚切りガリ、漬け汁を加え、強めの中火にしてサッと混ぜ、汁けを軽くとばす。
・豚ロース肉 2枚・厚切りガリ 70g・厚切りガリの漬け汁 大さじ2・塩 ・こしょう ・サラダ油
調理時間:約15分　カロリー:約370kcal　塩分:約1.7g

5ロールパンに切り込みを入れ、④をはさむ。同様に3個作る。

調理時間:約15分　カロリー:約423kcal　塩分:約1.4g

全体が香ばしく色づき、火が通ったら、一度取り出す。しいたけは石づきを除いて薄切りにし、まいたけは小房に分ける。ピーマンは太めの細切り、にんじんは細切りにする。ねぎは斜め薄切り、しょうがはせん切りにする。**2**のフライパンを弱火にかけ、しょうがを軽く炒める。にんじん、しいたけ、まいたけ、ピーマンを加えて中火で炒め、豚肉を戻し入れる。よく混ぜた【甘酢だれ】を加えてからめながら炒め、ねぎを加えて軽く火を通す。
・豚こま切れ肉 160g・酒 大さじ1/2・しょうゆ 小さじ2・塩 少々・こしょう 少々・生しいたけ 2枚・まいたけ 1パック・ピーマン 1コ・にんじん 1/5本・ねぎ 1/3本・しょうが 1かけ・酢 大さじ2・砂糖 大さじ1・しょうゆ 大さじ1・みりん 大さじ1/2・水 大さじ1/2・かたくり粉 小さじ2・かたくり粉 大さじ1・サラダ油 大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約450kcal　塩分:約2.5g

ピーマンを加えて水けをとばし、ごま油、豆板醤を加えて炒める。【B】、さばを加えて全体を炒めて混ぜ合わせる。
・さば 2枚・塩 少々・こしょう 少々・小麦粉 適量・パプリカ 1/2コ・ピーマン 1コ・たまねぎ 1/2コ・豆板醤(トーバンジャン) 小さじ2/3・しょうゆ 大さじ1・砂糖 小さじ1/2・酒 大さじ2・水 大さじ2・サラダ油 ・ごま油 小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約580kcal　塩分:約2.4g

巻きすにラップを敷き、(1)の半量を広げます。手前にのりをのせ、きゅうり・たまご焼きの半量を芯にして固めに巻き、形をととのえます。もう1本同様につくります。 (3)のラップを取り、1本の外側に青のり、もう1本の外側に白ごま・黒ごまをそれぞれ付けます。6等分に切り分け、切り口を上にしてカップに入れます。 (4)の上にまぐろ・たい・ボイルえびを彩りよくのせ、いくら・かいわれ大根
材料 [ 2人分 ]まぐろ(刺身用)4切れたい(刺身用)4切れボイルえび4尾いくら大さじ1ごはん茶碗2杯分きゅうり1本たまご焼き100gのり1枚青のり小さじ2白ごま大さじ1黒ごま大さじ1/2かいわれ大根適宜小ねぎ適宜合わせ酢酢大さじ1・1/2砂糖大さじ1塩小さじ1/4
調理時間:約30分　カロリー:約506kcal　塩分:約1.8g

豚バラ肉　薄切り 200g、ミニトマト 4個、ミツカン　カンタン酢 適量(100ml程度)
カロリー:約467kcal　塩分:約2.5g

5 フライパンに1cmほどサラダ油を入れ、揚げ焼きにする。
材料(4人前) じゃがいも 中3個(450g) 玉ねぎ 1個 サラダ油 大さじ1 塩 少々 A溶けるチーズ 60g Aかつお節(花かつお) 8g A塩 ひとつまみ(0.5g) Aこしょう 少々 薄力粉 適量 卵 1/2個 かつお節(花かつお) 15g
調理時間:約25分　カロリー:約444kcal　塩分:約1.3g

1材料全部をよく混ぜ、乳化させる。2お好みの野菜(分量外)と合わせる。ワンポイントアドバイス*ドレッシングにはアーモンドや揚げにんにくを入れるのもおすすめ。*その場合、アーモンドは10粒をみじん切り。にんにく10gは粗くきざみ、それぞれ素揚げして加えると食感が加わりおいしいですよ。
材料(1皿分)カゴメにんじんジュース 高β‐カロテン大さじ2オリーブ油大さじ2甘酒大さじ1酢大さじ1塩小さじ1/4粗びき黒こしょう小さじ1/4※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約5分　カロリー:約242kcal　塩分:約1.5g

・鶏むね肉 1/3枚・きゅうり 1本・パプリカ 1/4コ・練りごま 大さじ3・酢 大さじ1/2・砂糖 大さじ1/2・しょうゆ 大さじ1・ラーユ 小さじ1/2・ごま油 大さじ1・ねぎ 大さじ1・しょうが 小さじ1・酒 小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約280kcal　塩分:約1.4g

[1]　きゅうりは4cm長さに切り、縦に4等分する。[2]　ポリ袋に[1]とを入れて、空気を抜くように口をしばり、15分～30分程度漬ける。
きゅうり 1本、、、ミツカン 穀物酢 大さじ1/2、しょうゆ 大さじ1、ごま油 小さじ1/4、赤とうがらし　(小口切り) 適量
カロリー:約19kcal　塩分:約1.3g

バレッドプレス あまこようこの「サラダみそ汁研究会」掲載レシピ<br> <a href="https://valed.press/_tags/%E3%81%82%E3%81%BE%E3%81%93%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%93%E3%81%AE%E3%80%8C%E3%82%B5%E3%83%A9%E3%83%80%E3%81%BF%E3%81%9D%E6%B1%81%E7%A0%94%E7%A9%B6%E4%BC%9A%E3%80%8D"
レタス 1枚海藻(乾燥) 1g液みそ 健康みそ汁 小さじ2熱湯 120cc
調理時間:約3分　カロリー:約24kcal　塩分:約1.3g

ダイズラボ 大豆のお肉 スライス 1袋ピーマン 4個なす 1本あれば白いりごま 適量(a) 液みそ 料亭の味 大さじ1と1/2砂糖 小さじ2酒 小さじ2水 大さじ2片栗粉 小さじ1
調理時間:約7分　カロリー:約123kcal　塩分:約1.6g

[1]　絹ごし豆腐を4等分する。[2]　[1]をペーパータオル等で水けをふきとり、片栗粉をまぶして油で揚げる。[3]　鍋にを煮立て、なめこをサッと煮て、[2]の豆腐にかける。みつばを飾る。
絹ごし豆腐 1丁、片栗粉 適量、揚げ油 適量、みつば 適量、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ2と1/2、なめこ 1/2パック、大根おろし 100g
カロリー:約283kcal　塩分:約1.2g

なす(大) 1本(150g)すりごま 大さじ2からし 適量だし入り 料亭の味 あごだし 大さじ2水 350cc
調理時間:約15分　カロリー:約106kcal　塩分:約2.2g

うま!!つゆ大さじ2水500mlれんこん・ゆで卵など適量
調理時間:約40分　カロリー:約308kcal　塩分:約2.1g

小ねぎを散らし、粗びき黒こしょうをかけて、ラー油を添える。 ※1. 塩気と昆布の旨みをしっかりつけます。※2. 表面を焼くことで、お肉の旨みを閉じ込めます。※3. 炭酸水はお肉をやわらかくする効果があるので、煮汁に加えます。
豚バラ肉 600g 塩 大さじ1/2 昆布 2枚 にんにく 1かけ しょうが 1かけ ねぎ 1/2本 日本酒 100ml 炭酸水 400ml 水 400ml 水菜 1/2束 小ねぎ 1/3束 ラー油、粗びき黒こしょう 適量
カロリー:約649kcal　塩分:約2.4g

4茹でたスパゲティを加え、全体を混ぜ合わせる。皿に盛り、(2)をたっぷりと乗せ、オリーブ油を回しかける。パセリを散らしたら出来上がり!ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの
材料(3人分)カゴメアンナマンマトマト&ガーリック1瓶むきえび180gエリンギ1パックオリーブ油大さじ1/2塩少々こしょう少々トマト1個オリーブ油小さじ1スパゲティ240gオリーブ油少々パセリ(みじん切り)少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約495kcal　塩分:約2.8g

1クッキングシートに冷めたごはん半量を広げる(寿司のりよりひとまわり小さく)。21.の上にのり→具材(レタス、スチックチーズ2本、カニかま3本、サーモン40g)を置きくるっと巻いてよく締める。同じようにもう1本巻く。3食べる直前、寿司のまわりにそれぞれごまととびことマヨネーズをつけ、食べやすくカットする。
A徳用スティック14本入4本A刺身用サーモン80gAカニかま6本Aフリルレタス適量Aごま適量Aとびこ適量Aマヨネーズ適量寿司のり2枚ごはん1合
調理時間:約20分　カロリー:約468kcal　塩分:約1.5g

れんこんは皮をむいてすりおろす。鍋に【A】、コーンを混ぜ合わせ、中火にかける。煮立ったら**1**のれんこんを加えて弱火にし、とろみがつくまで混ぜながら1～2分間煮る。もう一度中火にして煮立たせ、卵を溶きほぐし、細く流し入れる。フワッと浮いたら火を止め、ごま油を回し入れてひと混ぜする。器に盛り、細ねぎを散らす。
・れんこん 100g・コーン 1/2缶・卵 1コ・水 カップ2・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 大さじ1・塩 少々・こしょう 少々・細ねぎ 適量・ごま油 少々
調理時間:約10分　カロリー:約120kcal　塩分:約2.7g