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トウモロコシはラップで包んだ方がしっとりしますが、専用蓋でも上手に火入れが出来ました。ラップで加熱する場合は、ラップをはがす際火傷に注意してください。にんにくとタイムは一緒にみじん切りにする。STEP1のトウモロコシの粗熱が覚めたら1.5～2cm幅の輪切りに切る。中火で熱したフライパンに分量のオイルを注ぎ弱火にし、STEP2を入れて香りをオイルに移す。STEP3のトウモロコシと輪切りにした鷹の爪を投入しSTEP4を絡める。STEP5に「ヤマサ昆布つゆ」を回し入れ味を絡めたら完成。
トウモロコシ2本タイム大さじ1にんにく1/2～1片鷹の爪2本ヤマサ昆布つゆ30ccオリーブオイル又はグレープシードオイル50ccタイム(あれば)適宜
調理時間:約10分　カロリー:約238kcal　塩分:約0.8g

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材料(各15個) ・白玉粉 130g・かぼちゃ(皮なし・ひと口大に切る) 50g・水 130ml・「AJINOMOTO さらさら®キャノーラ油軽やか仕立て」 適量・くるみ(刻む) 20gA・みそ 大さじ1・1/2・砂糖 大さじ1・1/2・みりん 大さじ1・酒 大さじ1/2・すり白ごま 大さじ1/2
調理時間:約30分　カロリー:約36kcal　塩分:約0.1g

材料(4人分)具材キャベツ200gにんじん1/3本ちくわ1本乾燥わかめ大さじ1調味料(a)だしなしみそ大さじ1酢大さじ1砂糖小さじ2白すりごま大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約67kcal　塩分:約0.9g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約334kcal　塩分:約0.9g

粗熱を取って種とワタを除き、スプーンで実をすくってボウルに入れる。さつまいもは皮をむいて5～6等分に切り、水にサッとくぐらせて耐熱皿に広げる。ラップをふんわりとかぶせ、電子レンジに約4分間かける。熱いうちに**1**に加えて砂糖大さじ1～2を加え、麺棒などでつぶして均一に混ぜる。堅くてまとまらなければ、牛乳少々を加えて調節する。クリームチーズは10等分の角切りにする。**2**を10等分にして手のひらにのせ、チーズを1コずつ中央にのせて丸める。好みでココアパウダー、白ごまをそれぞれバットに広げ、**3*
・かぼちゃ 150g・さつまいも 300g・クリームチーズ 50g・牛乳 適宜・ココアパウダー 適宜・白ごま 適宜・砂糖 大さじ1～2
調理時間:約25分　カロリー:約660kcal　塩分:約0.4g

少量のスープで煮込むので、だいこんの上面までスープが浸るように、紙ぶたを忘れずにしましょう。
材料 [ 2人分 ]「さばみそ煮」1/2缶だいこん8cm長ねぎ5cmしょうが1片鶏がらスープ300cc酒大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約125kcal　塩分:約0.7g

粗熱が取れたら表面にラップをし、冷蔵庫で約2時間冷やす。しっかり固まったら取り出
・いちご 6～10コ・葛粉 20g・水 カップ3/4・無調整豆乳 カップ1・粉寒天 2g・きび糖 25g・塩 1つまみ・練りごま 35g・黒みつ 適量
調理時間:約30分　カロリー:約200kcal　塩分:約0.1g

1 アルミホイルにえのき、しめじ、鮭の順に並べ、「丸の内タニタ食堂の減塩みそ」を鮭に塗る。最後にバターを乗せ、アルミホイルを閉じる。2 コンビモード、200℃で10分加熱し、完成。3 刻みねぎを散らす。
銀鮭 80gえのき 30gしめじ 30g刻みねぎ 小さじ1丸の内タニタ食堂の減塩みそ 8gバター 2g
調理時間:約20分　カロリー:約208kcal　塩分:約0.8g

白菜は軸と葉に切り分け、軸は5cm長さに切ってから繊維に沿って細切りに、葉は太めのせん切りにする。**1**をボウルに入れ、塩を加えて手でもむ。白菜がしんなりしたら軽く水けを絞り、別のボウルに入れ、ごま油、レモン汁、黒こしょうを加えて手でよくあえる。桜えびを加えてざっくり混ぜ、器に盛る。
・白菜 1～2枚・桜えび 大さじ2・レモン汁 小さじ2・塩 小さじ1/4・ごま油 大さじ1/2・黒こしょう 適量
調理時間:約10分　カロリー:約45kcal　塩分:約0.5g

作り方 ・鍋に2cm高さまで「AJINOMOTO EurOlive(ユーロリーブ)」を入れ、180℃に熱し、食パンのみみを入れてきつね色になるまで揚げる。・板チョコレートはブロックに割り、耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分加熱して溶かす。・①の食パンのみみの片面に②の溶かしたチョコレートを塗り、ピーナッツをまぶし、表面がかたまるまで冷蔵庫で冷やす(時間外)。
材料(16本) ・食パンのみみ 4枚分・板チョコレート 1枚(55g)・ピーナッツ(こまかく刻む)大さじ3・「AJINOMOTO EurOlive(ユーロリーブ)」適量
調理時間:約15分　カロリー:約56kcal　塩分:約0.1g

作り方 ・餃子の皮1枚にすき焼き、トマト、ピザ用チーズを等分にのせ、皮の端に水を少しつける。上から餃子の皮1枚をのせてしっかり留める。同様にあと9個作る。・「AJINOMOTO EurOlive(ユーロリーブ)」を170℃に熱して①を入れ、きつね色になるまで2分ほど揚げる
材料(10個) ・すき焼き(汁気をきり、ざく切り) 150g・トマト(種を取り、5mm角に切る) 1/2個・ピザ用チーズ 50g・餃子の皮(大判) 20枚・「AJINOMOTO EurOlive(ユーロリーブ)」 適量
調理時間:約15分　カロリー:約135kcal　塩分:約0.1g

ボウルにAを入れてよく混ぜ、刻みネギを加えて混ぜる。油を熱した卵焼き用のフライパンに卵を少量入れて焼き、巻いて更に少量入れて、と繰り返して焼く。
A卵2個ヤマサ昆布つゆ白だし小さじ1水大さじ1砂糖小さじ1/4塩ひとつまみ刻みネギふたつまみ
調理時間:約5分　カロリー:約39kcal　塩分:約0.4g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約408kcal　塩分:約1g

❹赤パプリカはみじん切りにし、耐熱容器に砂糖とともに入れ、ラップをして電子レンジで加熱(500W　目安3分)する。❺泡立て器でBを混ぜ合わせ、日清キャノーラ油ナチュメイドを少しずつ加え、均一になるようしっかりと混ぜる。❻5に2、4の半量を加え、最後に1を加え混ぜさっくりと混ぜ合わせる。❼紙を敷いた型に6を流し入れ、残りの4をのせ、170℃に温めておいたオーブンで約35分焼く。❽3の水切りヨーグルトとはちみつを合わせたソースをかける
にんじん 1・1/2本(200g)くるみ(ロースト) 　 　40g赤パプリカ 1/2個(80g)砂糖 30g～A～ 薄力粉 　200g　ベーキングパウダー 　小さじ2　シナモン 　小さじ1～B～ 卵 　2個　砂糖 80g　日清キャノーラ油　ナチュメイド　90g～ヨーグルトソース～ ヨーグルト 200g　はちみつ 20g　ミント 適量
調理時間:約60分　カロリー:約453kcal　塩分:約0.4g

1きゅうりは棒状に切る。アボカドは縦に4等分のくし形切りにする。かに風味かまぼこは食べやすい大きさにさく。2巻きすの上にラップを敷き、のりをのせ、酢飯の半量を広げる。白ごまを全体にふりラップをかけ、ラップごとひっくり返す。3②の一番上のラップをはがし、①と混ぜ合わせたAを半量ずつのせて巻く。同様にもう1本作る。それぞれ、6等分に切る。
調理時間:約15分　カロリー:約460kcal　塩分:約0.7g

同じフライパンに[昆布つゆクリームソース]の材料を入れ一煮立ちさせ、アルコールを飛ばしたら、舞茸とじゃがいもにまわしかける。ピザ用チーズをのせ、トースターまたはオーブンでチーズが溶けるまで焼く。仕上げにこしょうをふる。
舞茸1パックじゃがいも2個ピザ用チーズ大さじ2オリーブオイル大さじ1-2こしょう少々昆布つゆクリームソースヤマサ昆布つゆ小さじ2生クリーム大さじ2酒小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約229kcal　塩分:約0.8g

❶小松菜は洗って水気を切りざく切りにする。❷バナナは皮をむき、1cm幅の輪切りにする。❸りんごを小さめの角切りにする。❹ミキサーに①・②・③を入れて牛乳、はちみつ、レモン汁を加え攪拌する。❺グラスに注ぐ。お好みで日清アマニ油をかける。
小松菜600gバナナ2本りんご　1個牛乳　600mlはちみつ　大さじ4レモン汁　大さじ1・1/2日清アマニ油　お好みの量
調理時間:約5分　カロリー:約270kcal　塩分:約0.2g

❺生春巻きの皮を広げた上に、レタスを広げ、②や野菜をのせ、日清マヨドレをかけて巻く。
豚もも薄切り肉　280g～A～ おろしにんにく　少量　塩　少量　こしょう　少量片栗粉　少量卵白　少量みりん　小さじ1しょうゆ　小さじ1日清MCTリセッタ　適量グリーンレタス　4枚セロリ　1本きゅうり　1本ブロッコリースプラウト　1パックトマト　1個ミント　適量生春巻きの皮　6枚日清マヨドレ　大さじ2
調理時間:約25分　カロリー:約249kcal　塩分:約0.9g

鍋に水と昆布を入れて強火にかけ、泡が出てきたら弱めの中火にして18分間煮出す。だし用のパック(不織布タイプ)に入れた削り節を加え、さらに2分間煮出す。火を止め、昆布と削り節を絞らずにそのまま取り出す。
・昆布 1枚・削り節 10g・水 カップ4
調理時間:約25分　カロリー:約10kcal　塩分:約0.6g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約419kcal　塩分:約1g