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1はんぺんは食べやすい大きさに切る。2フライパンにオリーブオイル、スライスにんにくを加え弱火にかける。3にんにくのいい香りが出てきたら、1のはんぺんを加え、両面をきつね色に焼く。4仕上げに、お好みで粗びき黒こしょうとしょうゆを加え、さっと全体を混ぜる。
材料(2～3人分)はんぺん(大判)1枚にんにく(スライス)2～3枚オリーブオイル大さじ1/2粗びき黒こしょう適量しょうゆ適量
調理時間:約5分　カロリー:約52kcal　塩分:約0.8g

オーブンで30分焼きますが、肉汁が残るようならキッチンペーパーなどで拭き取ってさらに5分位焼きます。焼き時間はそのオーブンによって調節して下さい。STEP5をお皿
ご飯1合分豚薄切り肉200gAヤマサ昆布つゆ大さじ1と1/2みりん大さじ1酒大さじ1はちみつ小さじ1レモン汁小さじ1薄焼き卵卵1個砂糖小さじ2塩少々ポテトサラダ20g大葉3枚ミニトマト1個紅しょうが20gパセリ少々
調理時間:約50分　カロリー:約329kcal　塩分:約0.9g

材料(2人分 14個) ・れんこん 400g・むきえび(粗みじん切り) 100g・「AJINOMOTO EurOlive(ユーロリーブ)」 適量・レモン(くし形切り) 1/4個A・粉チーズ 大さじ3・片栗粉 大さじ2・塩 少々・こしょう 少々
調理時間:約20分　カロリー:約257kcal　塩分:約0.9g

いちごはヘタを取って小鍋に入れ、グラニュー糖をからめて5分間ほどおく。中火にかけて2～3分間、いちごがクタッとするまで煮る。粗熱を取り、レモン汁を混ぜる。**1**の【生地】が2倍ほどにふくらんだら4等分にして丸めてつぶし、中央に【あん】を1/4量ずつのせて包む。ホットプ
・強力粉 200g・グラニュー糖 大さじ1・インスタントドライイースト 小さじ1・塩 少々・ぬるま湯 120～150ml・ごま油 大さじ1・黒砂糖 大さじ3・くるみ 15・かたくり粉 小さじ1・シナモンパウダー 小さじ1/3・いちご 10コ・グラニュー糖 大さじ2・レモン汁 小さじ1・バニラアイスクリーム 適量・粉砂糖 適量・強力粉 ・ごま油 大さじ2
調理時間:約25分　カロリー:約440kcal　塩分:約0.2g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約189kcal　塩分:約0.2g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約269kcal　塩分:約0.5g

❺器に盛ってトマト、レモン、レタスを添え、お好みで中濃ソースをかける。
かぼちゃ　1/2個(正味320g)合ひき肉　150g～A～ 玉ねぎ(みじん切り)　大さじ3(30g)　溶き卵　1/2個分　こしょう　少々　塩　小さじ1/3　酒　小さじ2　パン粉　大さじ2(15g)　牛乳　大さじ2　あればナツメグ　少々薄力粉　適量溶き卵　1個分パン粉　適量日清ヘルシーオフ　適量トマト　1個レタス　適宜レモン(くし型)　2～3個中濃ソース　適宜
調理時間:約25分　カロリー:約509kcal　塩分:約1g

*お豆腐の水分で練り上げるヘルシーな和風ベジスイーツです。
材料(4人分)カゴメ ベビーサラダホウレン草3パック絹ごし豆腐200g白玉粉130gゆで小豆(缶詰)小1缶きな粉適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約25分　カロリー:約275kcal　塩分:約0.1g

水にとって流水で手早く冷ます。同じ湯を煮立て、わかめをサッと湯通しして水にとる。流水で冷まして水けを絞
・春キャベツ 4枚・わかめ 30～40g・しらす干し 30g・にんにく 1かけ分・オリーブ油 大さじ2・みりん 大さじ1・うす口しょうゆ 小さじ1/2・塩 小さじ1/4・こしょう 少々・レモン 適量・塩
調理時間:約20分　カロリー:約70kcal　塩分:約0.9g

牛肉　薄切り 150g、アスパラガス(グリーン) 1/2束、エリンギ 1/2パック、たまねぎ 少々、小麦粉 適量、サラダ油 適量、、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き 適量、、、ブロッコリー 適量、ミニトマト 適量
カロリー:約282kcal　塩分:約0.7g

作り方 ・きのこのポテトサラダを作る。・食パン1枚にきのこのポテトサラダ半量をまんべんなくのせ、もう1枚のパンではさむ。同様にあと1つ作る。ブロッコリー、トマトのポテトサラダも同様にはさむ。・Aを混ぜ合わせてバッター液を作り、2をくぐらせ、パン粉をつける。・180℃に「AJINOMOTO サラダ油」を熱し、3をきつね色になるまで揚げ、4等分に切る。・皿に盛り、好みでパセリを添える。
調理時間:約25分　カロリー:約432kcal　塩分:約0.8g

[1]　アスパラガスは根元の硬い部分を切り落とし、パプリカは種を取って食べやすい大きさに切る。[2]　ペーパータオル等にサラダ油をしみ込ませ、[1]の野菜とほたて貝柱の表面に薄く塗る。[3]　グリルに野菜を並べ、ほたて貝柱はアルミホイルを敷いた上にのせて焼く。[4]　ペコロスは焼けたら半分に切り、その他の野菜とともに器に盛り、「金のごまだれ　焙煎荒挽き」をかけていただく。
カロリー:約180kcal　塩分:約0.8g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約107kcal　塩分:約0.2g

アスパラガスは根元を切る。❷豚肉は横に2等分、縦4等分の8切にし、塩、こしょうをする。長ねぎは2cm長さに切り、豚肉と交互に串に刺す。❸ズッキーニは5～6cm長さの棒状12本に切り、1枚を4等分したベーコンで巻き、3切れずつ串に刺す。❹Aを混ぜ合わせる。❺エビ、ホタテ、2には薄く薄力粉をまぶし、A、パン粉の順につけ、180℃に熱した日清ヘルシーベジオイルで揚げる。その他はA、パン粉の順に
エビ 4尾ホタテ 中8個ミニトマト 12個オクラ 12本ゴーヤ 1/2本アスパラガス 太4本うずら卵(ゆで) 12個～豚ねぎ～ 豚ロース肉(トンカツ用)　1枚　長ねぎ 1本　塩 少々　こしょう 少々～ズッキーニのベーコン巻～ ズッキーニ 1/2本　ベーコン 3枚～A～ 卵 2個　水 1/2カップ　薄力粉 1カップ (110g)パン粉(細かいもの) 適量薄力粉 適量日清ヘルシーベジオイル　適量塩、七味塩、カレー塩 適宜～ソース～　ウスターソース　大さじ4　とんかつソース 大さじ2～オーロラソース～ 日清マヨドレ 大さじ2　ケチャップ 大さじ2
調理時間:約35分　カロリー:約528kcal　塩分:約0.7g

1 なすを8等分に切り、ごま油を熱したフライパンで全面を香ばしく焼く。2 (a)を混ぜ合わせたたれに絡め、しょうがの千切りを乗せる。冷蔵庫で冷やしても美味しくいただけます。
なす 2本しょうが 1/2片(a) プラス糀 生しょうゆ糀 大さじ1・1/2砂糖 小さじ1/2酢 小さじ1ごま油 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約99kcal　塩分:約0.7g

※トースターによって焼き時間が多少異なります。様子を見て焼き時間前後してください。
シャウエッセン® 2本 冷凍パイシート(18cm×18cmのもの使用) 1/2枚 卵黄 1/4個
調理時間:約25分　カロリー:約324kcal　塩分:約0.9g

※かつお節とポテトサラダをよく混ぜてお召し上がりください。
材料(2人前) じゃがいも 大1個 にんじん 1/4本 きゅうり 1/2本 玉ねぎ 1/4個 【A】牛乳 大さじ2 【A】マヨネーズ 大さじ2 【A】塩 ひとつまみ かつお節 1パック
調理時間:約20分　カロリー:約161kcal　塩分:約0.8g

ボウルに生クリームとグラニュー糖を入れ、ハンドミキサーの高速でツ
・卵 2コ・グラニュー糖 60g・薄力粉 60g・バター 10g・牛乳 大さじ2/3・生クリーム カップ1+1/4・グラニュー糖 25g・好みのジャム 大さじ1～2・いちご 1パック・ブルーベリー 適宜・ラズベリー 適宜・ミントの葉 適宜
調理時間:約45分　カロリー:約2040kcal　塩分:約0.7g

耐熱容器ににんじん、キャベツの軸を入れ、ラップをして電子レンジ(600W)に1分間かけ、水けをきる。残りのキャベツとたまねぎをポリ袋に入れ、ごま油大さじ1/2を加えてまぶしておく。フライパンで**1**を中火でほぐ
・豚切り落とし肉 150g・キャベツ 200g・たまねぎ 1/2コ・にんじん 1/2本・スナップえんどう 8本・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 小さじ1・酒 大さじ1/2・しょうゆ ・かたくり粉 小さじ1・ごま油
調理時間:約15分　カロリー:約210kcal　塩分:約0.9g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約352kcal　塩分:約0.4g