塩分1g未満のレシピ/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ズッキーニとかつお節の和風サラダ 1 ズッキーニはピーラーで縦に薄くスライスする。トマトは4〜5㎜厚さに切る。 2 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ合わせ、ズッキーニ、かつお節を加えて和える。 3 器にトマトを並べて、②を盛り付ける。材料(2人前) ズッキーニ 1本トマト 1個かつお節 5g 【A】めんつゆ大さじ1 【A】オリーブオイル大さじ1/2 【A】レモン汁大さじ1/2 【A】粗びき黒こしょう少々調理時間:約5分　カロリー:約72kcal　塩分:約0.6g ヤマキ　おいしいレシピ

1 ズッキーニはピーラーで縦に薄くスライスする。トマトは4〜5㎜厚さに切る。 2 ボウルに【A】を入れてよく混ぜ合わせ、ズッキーニ、かつお節を加えて和える。 3 器にトマトを並べて、②を盛り付ける。
材料(2人前) ズッキーニ 1本トマト 1個かつお節 5g 【A】めんつゆ大さじ1 【A】オリーブオイル大さじ1/2 【A】レモン汁大さじ1/2 【A】粗びき黒こしょう少々
調理時間:約5分　カロリー:約72kcal　塩分:約0.6g

ヤマキ　おいしいレシピ

	かつお節とチーズのおにぎり 1 フライパンに油とバターを熱し、玉ねぎをサッと炒め、粗熱を取る。 2 Aを加えてよく混ぜる。 3 半分に分け、ご飯でそれぞれ包んでにぎる。最後にのりを巻く。材料(2人前) 玉ねぎ(みじん切り) 小1/8個分(15g) サラダ油小さじ1 バター 10g Aしょうゆ 6ml A粉チーズ 6g Aかつお節(氷温熟成かつおマイルド削り) 4g ご飯 200g のり適量調理時間:約10分　カロリー:約236kcal　塩分:約0.8g ヤマキ　おいしいレシピ

かつお節とチーズのおにぎり

1 フライパンに油とバターを熱し、玉ねぎをサッと炒め、粗熱を取る。 2 Aを加えてよく混ぜる。 3 半分に分け、ご飯でそれぞれ包んでにぎる。最後にのりを巻く。
材料(2人前) 玉ねぎ(みじん切り) 小1/8個分(15g) サラダ油小さじ1 バター 10g Aしょうゆ 6ml A粉チーズ 6g Aかつお節(氷温熟成かつおマイルド削り) 4g ご飯 200g のり適量
調理時間:約10分　カロリー:約236kcal　塩分:約0.8g

ヤマキ　おいしいレシピ

	しょうがオリーブオイルドレッシング作り方・Aをよく混ぜてから、「AJINOMOTO オリーブオイル」を加えて混ぜる。材料(2人分) ・「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ3A・おろししょうが(チューブ入り) 小さじ1(8cm)・レモン汁大さじ2・砂糖大さじ1/2・塩小さじ1/4 調理時間:約5分　カロリー:約203kcal　塩分:約0.6g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

しょうがオリーブオイルドレッシング

作り方・Aをよく混ぜてから、「AJINOMOTO オリーブオイル」を加えて混ぜる。
材料(2人分) ・「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ3A・おろししょうが(チューブ入り) 小さじ1(8cm)・レモン汁大さじ2・砂糖大さじ1/2・塩小さじ1/4
調理時間:約5分　カロリー:約203kcal　塩分:約0.6g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	ビネガー糀シャーベット(糀甘酒の素×りんご黒酢) id=03008&sid=03" target="_blank" style="color:#e60019;text-decoration:underline;">ミツカンりんご黒酢</a>(6倍希釈)<br><a href="http://www3.mizkan.co.jp/sa 調理時間:約10分　カロリー:約125kcal　塩分:約0.1g マルコメ　レシピ

	小魚かりんとう 1 ボウルに食べる小魚とくるみを入れ、Aをかけて全体によくなじませ、小麦粉をまぶす。 2 小鍋に揚げ油を入れて中温に熱し、①を入れこんがりと色付くまで揚げ、すぐに黒糖をまぶす。材料(2人前) 塩無添加瀬戸内産食べる小魚 10g くるみ(無塩タイプ) 10g Aめんつゆ小さじ1/2 Aみりん小さじ1/2 小麦粉大さじ1 揚げ油適量黒糖(粉末タイプ)もしくは三温糖大さじ1 調理時間:約10分　カロリー:約140kcal　塩分:約0.2g ヤマキ　おいしいレシピ

小魚かりんとう

1 ボウルに食べる小魚とくるみを入れ、Aをかけて全体によくなじませ、小麦粉をまぶす。 2 小鍋に揚げ油を入れて中温に熱し、①を入れこんがりと色付くまで揚げ、すぐに黒糖をまぶす。
材料(2人前) 塩無添加瀬戸内産食べる小魚 10g くるみ(無塩タイプ) 10g Aめんつゆ小さじ1/2 Aみりん小さじ1/2 小麦粉大さじ1 揚げ油適量黒糖(粉末タイプ)もしくは三温糖大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約140kcal　塩分:約0.2g

ヤマキ　おいしいレシピ

	シャウスライスの花束サラダシャウスライス(3パック) 8枚フリルレタス適量ベビーリーフ適量きゅうり(縦にスライス) 1本赤パプリカ(大) 1/2個モッツァレラチーズ(一口タイプのもの) 6個ディルお好みでドレッシングお好みで調理時間:約10分　カロリー:約146kcal　塩分:約0.6g 日本ハム　レシピ

	みんなのレシピ:雛花カップのクリーミータルト白だし前菜ボイルした海老に「ヤマサ昆布つ餃子の皮(大判)12枚サラダ油(キャノーラ油等)適量卵2個低脂肪牛乳130cc生クリーム50ccパルミジャーノチーズ70gヤマサ昆布つゆ白だし小さじ2【トッピング】トマト1個むきえび12尾調理時間:約30分　カロリー:約108kcal　塩分:約0.6g ヤマサ　Happy Recipe

みんなのレシピ:雛花カップのクリーミータルト白だし前菜

ボイルした海老に「ヤマサ昆布つ
餃子の皮(大判)12枚サラダ油(キャノーラ油等)適量卵2個低脂肪牛乳130cc生クリーム50ccパルミジャーノチーズ70gヤマサ昆布つゆ白だし小さじ2【トッピング】トマト1個むきえび12尾
調理時間:約30分　カロリー:約108kcal　塩分:約0.6g

ヤマサ　Happy Recipe

	韓国風冷奴 ❶豆腐の水を軽く切り、好みの大きさに切り、器に盛り付ける。❷韓国のりをもみほぐす。❸食べる直前に、豆腐の上にのり、万能ねぎを振りかけ、日清ピリ辛ごま香油をかける。絹ごし豆腐 1丁(250g)韓国のり(小) 3枚万能ねぎ(小口切り) 大さじ3日清ピリ辛ごま香油大さじ1 調理時間:約5分　カロリー:約136kcal　塩分:約0.5g 日清オイリオ　わくわくレシピ

韓国風冷奴

❶豆腐の水を軽く切り、好みの大きさに切り、器に盛り付ける。❷韓国のりをもみほぐす。❸食べる直前に、豆腐の上にのり、万能ねぎを振りかけ、日清ピリ辛ごま香油をかける。
絹ごし豆腐 1丁(250g)韓国のり(小) 3枚万能ねぎ(小口切り) 大さじ3日清ピリ辛ごま香油大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約136kcal　塩分:約0.5g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	サーモンのカルパッチョサラダ材料(2人前) サーモン(柵・刺身用) 15cm フリルレタス 1枚ミニトマト(オレンジ) 3個パプリカ(赤) 1/6個レモンの輪切り 1枚かつお節 1パックミックスペッパー(粗びき黒こしょうでも可) 少々【A】割烹白だし大さじ1 【A】オリーブオイル大さじ1 調理時間:約10分　カロリー:約241kcal　塩分:約0.9g ヤマキ　おいしいレシピ

サーモンのカルパッチョサラダ

材料(2人前) サーモン(柵・刺身用) 15cm フリルレタス 1枚ミニトマト(オレンジ) 3個パプリカ(赤) 1/6個レモンの輪切り 1枚かつお節 1パックミックスペッパー(粗びき黒こしょうでも可) 少々【A】割烹白だし大さじ1 【A】オリーブオイル大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約241kcal　塩分:約0.9g

ヤマキ　おいしいレシピ

	卵黄のめんつゆ漬け 1 小さめの容器に「めんつゆ」を入れ、卵の黄身を割らないようにそっと入れる。 2 ラップをして冷蔵庫で1日以上寝かせる。(時間外) 3 器にご飯を盛り、②の卵黄をのせる。材料(2人前) めんつゆ 50ml 卵黄 2個分ご飯茶碗2杯分調理時間:約2分　カロリー:約326kcal　塩分:約0.8g ヤマキ　おいしいレシピ

卵黄のめんつゆ漬け

1 小さめの容器に「めんつゆ」を入れ、卵の黄身を割らないようにそっと入れる。 2 ラップをして冷蔵庫で1日以上寝かせる。(時間外) 3 器にご飯を盛り、②の卵黄をのせる。
材料(2人前) めんつゆ 50ml 卵黄 2個分ご飯茶碗2杯分
調理時間:約2分　カロリー:約326kcal　塩分:約0.8g

ヤマキ　おいしいレシピ

	ほっこり和風の抹茶チーズケーキ Aクリームチーズ200g砂糖70g生クリーム80cc卵1個薄力粉大さじ2ヤマサ昆布つゆ白だし大さじ1抹茶大さじ1ビスケット85gバター50g 調理時間:約7分　カロリー:約364kcal　塩分:約0.9g ヤマサ　Happy Recipe

	新あさひ豆腐の野菜炒めこうや豆腐(1/60サイズ)30g玉ねぎ(うす切り)中1/2個パプリカ赤 (1㎝幅に切る)大1/2個パプリカ黄 (1㎝幅に切る)大1/2個ピーマン (1㎝幅に切る)1個キャベツ(一口大に切る)中1/4個油大さじ2水3/4カップ調理時間:約10分　カロリー:約134kcal　塩分:約0.9g 旭松食品レシピ

	たこのマスタードマリネサラダセロリ・たまねぎ・きゅうり・にんじんは千切りにして、塩を振って約15分間おき、水気を固くしぼります。ボウルにフレンチドレッシング・粒マスタードを入れて混ぜ合わせ、(1)を加えて和え、30分以上漬け込みます。器に盛り付け、パセリを散らします。＼ POINT / 水っぽくならないように、野菜の水気はしっかりとしぼりましょう。冷製パスタの具としてもオススメです。ゆでだこの代わりに、サーモン・ほたて・えびなどでもおいしくいただけます。材料 [ 2人分 ]ゆでだこ60gセロリ40gたまねぎ20gきゅうり10gにんじん10g塩少々フレンチドレッシング(市販品)小さじ2粒マスタード小さじ1/2パセリ(乾燥)少々調理時間:約10分　カロリー:約55kcal　塩分:約0.6g ニッスイ　レシピ

たこのマスタードマリネサラダ

セロリ・たまねぎ・きゅうり・にんじんは千切りにして、塩を振って約15分間おき、水気を固くしぼります。ボウルにフレンチドレッシング・粒マスタードを入れて混ぜ合わせ、(1)を加えて和え、30分以上漬け込みます。器に盛り付け、パセリを散らします。＼ POINT / 水っぽくならないように、野菜の水気はしっかりとしぼりましょう。冷製パスタの具としてもオススメです。ゆでだこの代わりに、サーモン・ほたて・えびなどでもおいしくいただけます。
材料 [ 2人分 ]ゆでだこ60gセロリ40gたまねぎ20gきゅうり10gにんじん10g塩少々フレンチドレッシング(市販品)小さじ2粒マスタード小さじ1/2パセリ(乾燥)少々
調理時間:約10分　カロリー:約55kcal　塩分:約0.6g

ニッスイ　レシピ

	野菜たっぷりフローズンヨーグルトすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約120分　カロリー:約103kcal　塩分:約0.1g カゴメのレシピ

野菜たっぷりフローズンヨーグルト

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約120分　カロリー:約103kcal　塩分:約0.1g

カゴメのレシピ

	里芋みそ田楽 1 里芋は洗って串がスッと通るまでよくゆでる。温かいうちに皮をむき、食べやすい厚さに切る。2 オイル(分量外)を塗ったアルミホイルに①を乗せ、田楽みそを適量ずつ乗せ、トースターで香ばしく焼く。いりごまを振る。・木の芽や練りからしを添えてもよく合います。・調理時間に漬け込み時間は含まれません。里芋 4～6個いりごま適量田楽みそ大さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約95kcal　塩分:約0.3g マルコメ　レシピ

里芋みそ田楽

1 里芋は洗って串がスッと通るまでよくゆでる。温かいうちに皮をむき、食べやすい厚さに切る。2 オイル(分量外)を塗ったアルミホイルに①を乗せ、田楽みそを適量ずつ乗せ、トースターで香ばしく焼く。いりごまを振る。・木の芽や練りからしを添えてもよく合います。・調理時間に漬け込み時間は含まれません。
里芋 4～6個いりごま適量田楽みそ大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約95kcal　塩分:約0.3g

マルコメ　レシピ

	揚げ焼きチキンの薬味サラダ 3. 2にもやしを加えてよく混ぜ合わせ1とともに器に盛りつける。【A】と残りのライムの搾り汁を混ぜて全体にかける。絞った後のライムをくし切りにして添える。 ※1.表面に焼き色がつき、中まで火が通るように揚げ焼きにします。鶏もも肉(ハーブ爽育鶏®) 1枚紫玉ねぎ 1/4個アボカド 1/2個パクチー 2株みょうが 2本大葉 3枚もやし 100g いんげん 4本ライム 1/2個 A スイートチリソース大さじ1・1/2 A マヨネーズ大さじ1 サラダ油 100ml 片栗粉大さじ2 塩・こしょう適量調理時間:約25分　カロリー:約686kcal　塩分:約0.6g 日本ハム　レシピ

揚げ焼きチキンの薬味サラダ

3. 2にもやしを加えてよく混ぜ合わせ1とともに器に盛りつける。【A】と残りのライムの搾り汁を混ぜて全体にかける。絞った後のライムをくし切りにして添える。 ※1.表面に焼き色がつき、中まで火が通るように揚げ焼きにします。
鶏もも肉(ハーブ爽育鶏®) 1枚紫玉ねぎ 1/4個アボカド 1/2個パクチー 2株みょうが 2本大葉 3枚もやし 100g いんげん 4本ライム 1/2個 A スイートチリソース大さじ1・1/2 A マヨネーズ大さじ1 サラダ油 100ml 片栗粉大さじ2 塩・こしょう適量
調理時間:約25分　カロリー:約686kcal　塩分:約0.6g

日本ハム　レシピ

	まぜるだけ!濃厚トマトの冷製トマトスープ(ガスパチョ) すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約104kcal　塩分:約0.8g カゴメのレシピ

まぜるだけ!濃厚トマトの冷製トマトスープ(ガスパチョ)

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約104kcal　塩分:約0.8g

カゴメのレシピ

	塩分5%のはちみつ梅干し紙タオルで水けを丁寧に拭き、さらに表面の水分が乾くまで、紙タオルを敷いたバットに広げて乾かす。なり口のヘタを竹串で取り除く。冷凍用保存袋2枚に梅を半量ずつ入れる。ホワイトリカーを大さじ1ずつ袋に加え、口を閉じて全体に行き渡らせる。粗塩を半量ずつ加え、梅にからめる。さらにはちみつを半量ずつ加え、梅をつぶさないように注意して全体に行き渡らせる。袋ごと水につけてしっかりと空気を抜き(水が入らないように注意)、口を閉じる。袋の水けをよく拭き、保存袋をもう1枚ずつ重ねて二重にし、口を閉じる。5を平らにしてそれぞれバットではさみ、おもしをのせて常温にお・完熟梅 1kg・ホワイトリカー大さじ2・粗塩 50g・はちみつ 150g カロリー:約18kcal　塩分:約1g NHK　みんなの今日の料理

塩分5%のはちみつ梅干し

紙タオルで水けを丁寧に拭き、さらに表面の水分が乾くまで、紙タオルを敷いたバットに広げて乾かす。なり口のヘタを竹串で取り除く。冷凍用保存袋2枚に梅を半量ずつ入れる。ホワイトリカーを大さじ1ずつ袋に加え、口を閉じて全体に行き渡らせる。粗塩を半量ずつ加え、梅にからめる。さらにはちみつを半量ずつ加え、梅をつぶさないように注意して全体に行き渡らせる。袋ごと水につけてしっかりと空気を抜き(水が入らないように注意)、口を閉じる。袋の水けをよく拭き、保存袋をもう1枚ずつ重ねて二重にし、口を閉じる。**5**を平らにしてそれぞれバットではさみ、おもしをのせて常温にお
・完熟梅 1kg・ホワイトリカー大さじ2・粗塩 50g・はちみつ 150g
カロリー:約18kcal　塩分:約1g

NHK　みんなの今日の料理

	マグロとアボカドのマリネ ❶マグロ、アボカドは1.5cm角に切り、マグロに塩を振る。❷ボウルに玉ねぎと酢を入れて混ぜ、①を入れて混ぜる。BOSCOシーズニングオイルレモン&オリーブオイルを入れさらに混ぜ、塩・こしょうで調味する。マグロ(柵) 100gアボカド 1/2個玉ねぎみじん切り大さじ1酢小さじ1塩・こしょう各少々BOSCOシーズニングオイルレモン&オリーブオイル　大さじ1 調理時間:約5分　カロリー:約185kcal　塩分:約0.4g 日清オイリオ　わくわくレシピ

マグロとアボカドのマリネ

❶マグロ、アボカドは1.5cm角に切り、マグロに塩を振る。❷ボウルに玉ねぎと酢を入れて混ぜ、①を入れて混ぜる。BOSCOシーズニングオイルレモン&オリーブオイルを入れさらに混ぜ、塩・こしょうで調味する。
マグロ(柵) 100gアボカド 1/2個玉ねぎみじん切り大さじ1酢小さじ1塩・こしょう各少々BOSCOシーズニングオイルレモン&オリーブオイル　大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約185kcal　塩分:約0.4g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	鶏肉とネバネバ野菜のべに花油ヘルシー炒め作り方・鶏もも肉はひと口大に切り、塩、こしょうで下味をつける。オクラはヘタとガクを取り、軽く塩もみして洗い、斜め半分に切る。赤パプリカはタテに1cm幅に切り、長いもは1cm太さの拍子木切りにする。しょうがはせん切りにする。・フライパンに｢AJINOMOTO べに花油｣を熱し、鶏肉を入れて炒める。火が通ったら、オクラ、赤パプリカ、長いもを加えてサッと炒め、Aで味つけをする。火を止めてしょうがを加え、全体に混ぜる。材料(4人分) ・鶏もも肉 1枚(250g)・塩少々・こしょう少々・オクラ 10本・赤パプリカ 1/2個・長いも 150g・しょうが親指大1片・｢AJINOMOTO べに花油｣大さじ1●A・みりん小さじ1・しょうゆ小さじ1・塩少々・こしょう少々調理時間:約15分　カロリー:約199kcal　塩分:約0.7g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

鶏肉とネバネバ野菜のべに花油ヘルシー炒め

作り方・鶏もも肉はひと口大に切り、塩、こしょうで下味をつける。オクラはヘタとガクを取り、軽く塩もみして洗い、斜め半分に切る。赤パプリカはタテに1cm幅に切り、長いもは1cm太さの拍子木切りにする。しょうがはせん切りにする。・フライパンに｢AJINOMOTO べに花油｣を熱し、鶏肉を入れて炒める。火が通ったら、オクラ、赤パプリカ、長いもを加えてサッと炒め、Aで味つけをする。火を止めてしょうがを加え、全体に混ぜる。
材料(4人分) ・鶏もも肉 1枚(250g)・塩少々・こしょう少々・オクラ 10本・赤パプリカ 1/2個・長いも 150g・しょうが親指大1片・｢AJINOMOTO べに花油｣大さじ1●A・みりん小さじ1・しょうゆ小さじ1・塩少々・こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約199kcal　塩分:約0.7g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

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