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1 乾麺は2cmくらいに手で折ってから、やわらかくゆでる(目安は乾麺のパッケージに表記されているゆで時間+1分程)。<br><img src="/sp/recipe/img/miso_404/1.jpg" >2 長ねぎは小口切り、もやしは1cmくらいに切る。にんじんは2cmくらいの長さの千切りにする。
調理時間:約20分　カロリー:約125kcal　塩分:約0.5g

1キャベツは一口大に切り、だし汁・みりん・醤油を加えた鍋の中に入れて熱する。しんなりしたら急冷する。2じゃがいもは茹でて皮を剥きつぶす。水気を絞った1.にちぎったチーズ、塩・こしょうを入れてまぜ、整形する。3小麦粉・卵・パン粉をつけて170℃の油で揚げる。
スモーク味ベビー2個キャベツ200gだし汁100mlみりん10ml薄口醤油10mlじゃがいも1個塩適量こしょう適量小麦粉適量卵1個パン粉適量
調理時間:約30分　カロリー:約93kcal　塩分:約0.7g

にんじんは皮をむき、5～6cm長さの細切りにして、耐熱ボウルに入れる。ツナは汁けをきる。**1**の耐熱ボウルに、たまねぎ、にんにくを入れ、サラダ油大さじ1を加えて軽く混ぜる。**2**にラップをかけて、電子レンジ(600W) で1分10～20秒間加熱する。ラップを外し、ほぐしたツナ、【A】を順に加えてよくあえる。塩・こしょう各少々で味を調え、さらにあえる。
・にんじん 1本・ツナ 1/2缶・たまねぎ 大さじ2・にんにく 小さじ1・白ワインビネガー 大さじ1・レモン汁 大さじ1・粒マスタード 大さじ1・サラダ油 大さじ1・塩 少々・こしょう 少々
調理時間:約15分　カロリー:約80kcal　塩分:約0.7g

・塩をひとつまみ程度加えるとママご飯にもアレンジ可能です
鮭 30gブロッコリー 20g玉ねぎ 20gショートパスタ(ゆでたもの) 40gプラス糀 糀甘酒 30ml牛乳 80ccオリーブオイル 小さじ1バター(無塩) 5g小麦粉 大さじ1
調理時間:約8分　カロリー:約150kcal　塩分:約0.4g

水菜は根元を切り落とし、5cm幅に切る。❷器に水切りした豆腐をちぎって入れる。ひじき、枝豆、水菜、日清MCTドレッシングソース チョレギも入れ和える。
木綿豆腐 1丁(300g)ひじき 5g枝豆(冷凍) 10さや水菜 1株日清MCTドレッシングソース チョレギ 大さじ4
調理時間:約15分　カロリー:約131kcal　塩分:約0.7g

材料(2人分)具材糀甘酒豆乳ブレンド1本(125ml)ゆず1/2個調味料はちみつ大さじ2
調理時間:約3分　カロリー:約106kcal　塩分:約0.2g

鍋にSTEP1をいれ、さつまいもがかくれるくらいの水をいれる。中火にかけ、さつまいもにすっと串が通るまでゆでる。さつまいもが柔らかくなったら、さつまいもをボウルに取り出す(※煮汁は少しとっておく)。熱いうちにブレンダーで撹拌する。(
栗の甘露煮12粒さつまいも1本(約300g)くちなしの実1個A水飴大さじ1ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!
調理時間:約30分　カロリー:約270kcal　塩分:約0.1g

・春キャベツ 2～3枚・にんにく ・赤とうがらし 1本・オリーブ油 ・フランスパン 1枚・アンチョビ 適量
調理時間:約15分　カロリー:約120kcal　塩分:約0.7g

マフィンがドーム状にふくらみ、竹串を刺して何もついてこなければ焼き上がり。
・バター 60g・砂糖 90g・塩 1つまみ・卵 1コ・薄力粉 130g・ココアパウダー 大さじ3+1/3・ベーキングパウダー 小さじ2・牛乳 大さじ5・みかん 2コ分・ビスケット 適量
調理時間:約30分　カロリー:約160kcal　塩分:約0.2g

(竹串で刺してみて、汁が透き通っていたらでき上がり)5火からおろして粗熱が取れたら2等分にし、それぞれ片面にいりごまと青のりをふり、お好みの形に切る。
材料(4～5人分)はんぺん(大判)1枚鶏ひき肉(むね)120gA しょうが汁小さじ1A 酒大さじ1A しょうゆ小さじ1A 卵1個A いりごま大さじ1青のり適量いりごま適量サラダ油少々
調理時間:約25分　カロリー:約118kcal　塩分:約0.8g

❶鶏レバーは冷水でさっと洗って水けをきり、食べやすい大きさに切ってAに20分以上つける。❷じゃがいもはひと口大に切り、かぶるくらいの水を加えて9～10分程、竹串が通るようになるまでゆでて、水気をきる。冷めたらBをからめ、パン粉をつける。❸1の水気を紙タオルで拭いて薄力粉大さじ2(分量外)をまぶし、Bをからめパン粉をつける。❹4と5を盛り合わせてフリルレタス、レモンのくし切りを添える。お好みでソースやからしも添える。❺Bの材料を混ぜる。❻日清ヘルシーオフを170℃に熱し、3のじゃがいもをきつね色に揚げて油をきる。続いて、4のレバーを2分揚げる。
鶏レバー　200g～A～ にんにくすりおろし　小さじ1/2　塩　小さじ1　牛乳　1/2カップじゃがいも　2個～B～ 卵　1個　水　大さじ2　薄力粉　大さじ5パン粉　適宜日清ヘルシーオフ　適量フリルレタス　適宜レモン　くし切り1/8ソース・からし　各適宜
調理時間:約20分　カロリー:約532kcal　塩分:約1g

※一度野菜を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。※ジッパーつき保存用袋を横置きする場合は、下に受け皿などをご使用ください。
きゅうり 1本、たまねぎ 1/6個、赤パプリカ 1/8個、、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、、ミツカン　カンタン黒酢 1/2カップ
カロリー:約42kcal　塩分:約0.9g

材料(1人分)インスタントの袋麺(塩味)1袋カゴメ ベビーサラダホウレン草1/2パックカゴメ サラダプラム(ﾄﾏﾄ)1個しめじ1/2パックミックスチーズ(シュレッドタイプ)大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約5分　カロリー:約106kcal　塩分:約0.3g

1糖質0g麺は水けをしっかりきる。2ミキサーまたはフードプロセッサーに1と他の材料全てを入れて、クリーム状になるまでかくはんする。32をバットまたは容器に入れ、ふたまたはラップをかけて冷凍庫で冷やし固める。
材料(3人分)糖質0g麺 平麺1パック生クリーム100ml調製豆乳100mlシュガーカットゼロ顆粒大さじ1 2/3バニラエッセンス適宜
調理時間:約5分　カロリー:約172kcal　塩分:約0.2g

生地が均一になったら型に流しこみ、表面を平らにし、ブラックペッパーをふる。❺180度に予熱しておいたオーブンで40～45分間、竹串を刺してみて生っぽい生地が付いてこな
パプリカ(赤) 1/4個アスパラガス 2本日清マヨドレ 大さじ2砂糖 大さじ2塩 小さじ1/4BOSCOエキストラバージンオリーブオイル 大さじ1水+(卵白2個) 170mlミックスビーンズ 50g～A～　薄力粉 200g　ベーキングパウダー 小さじ2ブラックペッパー 少々
調理時間:約60分　カロリー:約147kcal　塩分:約0.6g

4. 180℃の油でさつま芋に色がつくまで揚げる。器にサラダ菜を敷き、コロッケを盛る。
絹ごし豆腐 130g 米粉 大さじ2弱 (20g) みんなの食卓® 上級ロースハム 1枚 ほうれん草 30g 塩 小さじ1/8 (0.8g) こしょう 少量 米粉 大さじ1と1/2 (13.5g) さつま芋 30g 揚げ油 適量 サラダ菜 2枚 (20g)
カロリー:約177kcal　塩分:約0.5g

1そうめんは細かく砕いたら白ごまを混ぜ、Aを混ぜ合わせる。2鶏むね肉は皮を取り、半分のうすさにしたら、麺棒などでたたいて薄くのばす。32.の鶏に大葉とチーズをのせ、折りたたむ。4個作る。43.のお肉をAにくぐらせたら砕いたそうめんと、ごまをまぶしつける。5180℃の揚げ油でキツネ色になるまで揚げる。
大きいスライスチーズ4枚鶏むね肉2枚大葉8枚そうめん2束白ごま大さじ4揚げ油適量A薄力粉大さじ3A水大さじ3
調理時間:約20分　カロリー:約480kcal　塩分:約0.7g

・とうもろこし 1/2本・桜えび 10g・しらす干し 30g・卵 1コ・水 大さじ2・小麦粉 50g・サラダ油
調理時間:約15分　カロリー:約330kcal　塩分:約0.9g

里芋は皮をたわしでこすって洗い、蒸気の上がった蒸し器に入れ、竹串がスッと通るまで20分間ほど蒸す。冷めたら皮をむく。鍋に**1**を入れ、水カップ1/3と砂糖を加え、中火にかけて煮立てる。5分間ほど煮たら[[万能つゆ|rid=21984]]を加え、強めの中火で煮汁がなくなるまで、5～6分間煮る。器に盛り、柚子の皮を散らす。
・里芋 300g・万能つゆ 大さじ3・柚子(ゆず)の皮 適量・砂糖 大さじ2～3
調理時間:約30分　カロリー:約130kcal　塩分:約0.9g

スナップえんどうは筋を取り除き、熱湯で1分30秒ほどゆで、ざるにあけて水気を切る。斜め半分に切る。ボウルにすべての材料を入れて和える。
スナップえんどう120g桜えび(釜ゆで)20gヤマサ 絹しょうゆ減塩小さじ1ごま油小さじ1砂糖小さじ1/2にんにく(おろしたもの)小さじ1/4黒こしょう適量
調理時間:約5分　カロリー:約62kcal　塩分:約0.5g