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・鍋に3cm深さの「AJINOMOTO さらさら®キャノーラ油軽やか仕立て」を入れて170℃に熱したら、中火にして②を入れる。裏返さずにそのまま、衣がきつね色になるまで2~3分揚げたら、油をきって取り出し、バットなどに立てかける
材料(2人分) ・豚ロースとんかつ用肉 2枚・または、豚ヒレ肉(厚さ1cm程度) 6枚・塩 少々・こしょう 少々・生パン粉 50g・「AJINOMOTO さらさら®キャノーラ油軽やか仕立て」 適量●A・溶き卵 1個分・水 カップ1/4・小麦粉 大さじ4
調理時間:約15分　カロリー:約567kcal　塩分:約0.8g

湯・「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を加え、煮立ったらアクをすくう。フランスパンにピザ用チーズを等分してのせ、トースターで3～4分焼く。ココットにSTEP2を1枚ずつ入れ、STEP1を等分して注ぎ入れる。お好みで刻みパセリを散らす。
フライドオニオン20gフランスパン2cm厚のスライス2枚ピザ用チーズ10gバター10g湯300ccヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ2刻みパセリ適宜
調理時間:約10分　カロリー:約109kcal　塩分:約0.2g

材料(4人分)焼成済ハンバーグ4個しめじ1/2パックまいたけ1/2パックエリンギ1/2パックブロッコリー(ゆでたもの)80gカゴメ野菜一日これ一本200ml1本サラダ油大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約238kcal　塩分:約1g

1じゃがいもは皮をむいて8等分に切り、水にさらす。ぬれたまま耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で約4分加熱する。2ブロッコリーは小房に分けて洗う。ぬれたまま耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で約2分加熱する。3ゆで卵は4等分のくし形切りにし、さらに半分に切る。4耐熱容器に①～③を並べ、塩・こしょうをし、マヨネーズで線描きをする。
調理時間:約25分　カロリー:約156kcal　塩分:約0.3g

【A】を混ぜ合わせて**3**に加え、白っぽくなるまでよく練る。**2**の春菊を加え、さらに混ぜ合わせる。**2**のたまねぎに片栗粉30gを加え、全体に軽く
・ねぎ 150g・たまねぎ 1/4コ・しょうが 30g・にんにく 5かけ・米油 カップ2・豚ひき肉 250g・豚肩ロース肉 125g・春菊 1/2ワ・たまねぎ 1/2コ・ねぎ油 小さじ2+1/2・ごま油 大さじ1+2/3・溶き卵 大さじ1+1/2・砂糖 大さじ1/2・オイスターソース 小さじ2・塩 小さじ1・シューマイの皮 30枚・柚子の皮 適量・片栗粉
調理時間:約60分　カロリー:約49kcal　塩分:約0.3g

いんげんは約1分、エリンギは約2～3分、かぼちゃは約3分、さつまいもとれんこんは約6分、途中返しながら色よく揚げる。❺お皿に盛り付け、天つゆや塩をつけて食べる。
さつまいも 4cmかぼちゃ 4cmれんこん 4cmエリンギ 1本いんげん 4本～A～溶き卵 1/2個分水 1カップ/200ml薄力粉 1カップ/110g薄力粉(打ち粉用) 適量日清ヘルシークリア 適量
調理時間:約30分　カロリー:約332kcal　塩分:約0.1g

香りがでたらこんにゃくを加え、水分がとぶまで炒めたらあさりを加え、酒を入れる。・あさりの口が開いたらニラを加えてサッと炒め、しょうゆ、こしょうで味をととのえる。
材料(4人分) ・にら 1束(100g)・あさり 200g・板こんにゃく 1枚(250g)・にんにく(みじん切り) 大さじ1・赤唐がらし 1本・酒 大さじ1・しょうゆ 小さじ1・1/2・こしょう 少々・「AJINOMOTO 健康サララ®」大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約57kcal　塩分:約0.7g

・調理時間に鶏むね肉に下味をつける時間
鶏むね肉 120gズッキーニ(厚さ7～8mmの輪切り) 60g【卵液】 溶き卵 1個分粉チーズ 大さじ1ベビーリーフ 20gミニトマト 4個料亭の味 フリーズドライつぶみそ 小さじ1薄力粉 大さじ1オリーブオイル 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約223kcal　塩分:約0.6g

1鶏むね肉は、ひと口大のそぎ切りにする。2ブロッコリーは小房に分ける。エリンギはひと口大に切る。　3フライパンにマヨネーズを入れて火にかけ、①と②を炒め、途中で水大さじ2(分量外)を加え、ふたをして蒸し焼きにする。4③の食材に火が通ったら、火を止め、マスタードを入れて混ぜ合わせ、塩で味をととのえる。

調理時間:約10分　カロリー:約229kcal　塩分:約1g

1鶏むね肉はひと口大のそぎ切りにし、ボウルに入れてバジルソースを加え、約30分漬け込む。2フライパンにオリーブ油をひいて熱し、①を皮目からこんがりと焼き、裏面も弱火で焼く。3②に火が通ったら、半分に切ったミニトマトを加えてさっと炒める。4器に③を盛りつけ、イタリアンパセリを飾る。

調理時間:約15分　カロリー:約257kcal　塩分:約0.9g

1トマトとモッツァレラチーズは同じ厚さの輪切りにする。2①のモッツァレラチーズを、ハートの型で型抜きする。3器に①のトマトを盛りつけ、バジルソースをかけ、②をのせる。

調理時間:約10分　カロリー:約238kcal　塩分:約0.9g

材料(4人分)具材キャベツ200gにんじん1/3本ちくわ1本乾燥わかめ大さじ1調味料(a)だしなしみそ大さじ1酢大さじ1砂糖小さじ2白すりごま大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約67kcal　塩分:約0.9g

1魚河岸あげ®は半分に切る。2耐熱の器に1とAを入れ、軽くラップをかけ、電子レンジ(600W)で約1分加熱する。32に大根おろしとみつばをのせる。
材料(2人分)魚河岸あげ®2個A めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1/2A 水大さじ1大根おろし適量みつば(3cm長さ)適量
調理時間:約5分　カロリー:約115kcal　塩分:約0.8g

鶏ささみ　50g×8枚塩、こしょう　各少々クリームチーズ　100g～A～ にんにく(すりおろし)　少々　パセリ(みじん切り)　大さじ4　塩　少々小麦粉　適量～B～ 卵　2個　水　大さじ1　小麦粉　大さじ8～10パン粉　適量日清さらっと軽～いオリーブオイル　適量レモン　1/2個ベビーリーフ　適宜
調理時間:約20分　カロリー:約455kcal　塩分:約0.9g

鶏もも肉を大きめのひと口大に切り、ボウルに入れ、「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」とおろししょうがを加えて揉み込む。20分ほど置く。STEP1に片栗粉、いりごま(白・黒)を入れ、全体の表面に付くようにまぶす。片栗粉といりごまをあらかじめ混ぜて置くと鶏もも肉に付けやすくなります。鍋に揚げ油を入れて中火にかけ170度に熱し、STEP2を加えてきつね色になるまで揚げる。
鶏肉(もも)1枚(280g)ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1しょうが(おろしたもの)小さじ1/2片栗粉大さじ2いりごま(白・黒)各大さじ1揚げ油適量
調理時間:約20分　カロリー:約254kcal　塩分:約0.6g

1 玉ねぎ、にんにくはみじん切り。しいたけは石づきを取り1cm角に切る2 よく水切りした豆腐を崩して、塩こしょう、「プラス糀 糀甘酒」、①をよく混ぜ合わせ、ココットに詰め、パン粉を振り、オリーブオイルをかける。3 ②をオーブントースターで12～13分焼く。にんにくの香りがしたら、バジルを飾る。●カラダにやさしい糀甘酒を使ったビーガンレシピコンテスト<br>『Vegewel特別賞』受賞レシピ<br><a href="/news/topics/detail/20180330/" >https://www.marukome.co.jp/news
木綿豆腐 1丁(250g)しいたけ 4個玉ねぎ 1/4個にんにく 1片パン粉 大さじ4バジル 適量プラス糀 糀甘酒 125ml塩こしょう 適量オリーブオイル 適量
調理時間:約15分　カロリー:約122kcal　塩分:約0.3g

❶サンマは3枚におろし、腹骨をとり、長さを半分に切る。❷ポロねぎはサンマと同じ長さに切り、縦に半分に切りラップをして、電子レンジ(600w)で1分加熱する。❸パン粉とパルメザンチーズ、みじん切りにしたにんにくを混ぜ合わせる。❹耐熱皿にポロねぎ、塩、こしょうしたサンマを並べ3のパン粉を振り、BOSCOエキストラバージンオリーブオイルをまんべんなく回しかけ、トースターで香ばしく色つくまで焼く。❺器に盛りパセリをふり、くし切りにしたレモンを添える
サンマ　4尾ポロねぎ　1本パン粉　1カップパルメザンチーズ(粉チーズ)　大さじ4にんにく　2片BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　適量塩、こしょう　各少々パセリ(みじん切り)　少々レモン　1/2個
カロリー:約432kcal　塩分:約0.7g

鮭　4切れ(300g)酒　大さじ4かぶ　2個玉ねぎ　1個パプリカ(黄)　1/2個ブロッコリー　1/2株日清ドレッシングダイエット　スパイス薫るイタリアン　適量
調理時間:約15分　カロリー:約232kcal　塩分:約0.8g

❶鶏手羽中は熱湯で5分ゆでて、水気をきる。❷水気をふいて小麦粉をしっかりとまぶす。フライパンに日清ヘルシーべジオイルを2cm深さに入れて170℃に熱し、鶏手羽中を入れて両面が薄いきつね色になるまで中火で3～4分揚げて油をきる。❸2が熱いうちによく混ぜたタレをからめて器に盛り、スティックサラダを添える。スティックサラダは、材料の長さを半分にして1cm太さのスティック状に切り、日清マヨドレとにんにくを混ぜたソースを添える。
鶏手羽中 12本薄力粉 適量日清ヘルシーべジオイル 適量～タレの材料～ レモン汁 50ml　米酢 25ml　塩 小さじ2　砂糖 小さじ2　こしょう 少々　にんにく(すりおろし) 小さじ1/4　パプリカパウダー 小さじ1　ホットペッパーソース お好みの量　BOSCOエキストラバージンオリーブオイル 大さじ2～スティックサラダ～ きゅうり 1本　にんじん 1/2本　セロリ 1/2本　日清マヨドレ 大さじ3　にんにく(すりおろし)　少々
調理時間:約20分　カロリー:約66kcal　塩分:約0.8g

トースターの天板にアルミホイルを敷き、その上にSTEP3の断面を上にして並べたら、表面にハケなどでオリーブオイルを塗り、トースターで7分(焼き色がつくまで)焼きドライパセリをふる。トースターは一番高い温度設定で焼くと表面がカリッとして香ばしくな
春巻きの皮2枚薄力粉小さじ1/2オリーブオイル、ドライパセリ適量Aクリームチーズ30g(常温に戻す)ヤマサ 絹しょうゆ小さじ1/2粗挽き黒こしょう小さじ1/4にんにく(チューブ)3cm
調理時間:約10分　カロリー:約224kcal　塩分:約0.6g