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1カンパーニュはオーブントースターで軽く焼き、2枚は片面にキユーピーハーフを小さじ1ずつぬる。2じゃがいもは皮をむきひと口大に切る。ぬれたまま耐熱容器にのせ、ふんわりとラップをかけ、レンジ(600W)で約2分加熱する。3スモークサーモンは半分に切る。レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。紫玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。
調理時間:約15分　カロリー:約293kcal　塩分:約2.2g

1スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示より1分短くゆでる。2器にちぎったのりと水を入れ、溶かす。3フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、①を炒める。4③に②を加えてさっと炒め、残りのオイルソースを加えて全体にからめ、味をととのえる。5器に④を盛りつけ、小口切りにした小ねぎを散らす。

調理時間:約15分　カロリー:約515kcal　塩分:約2.7g

1食パンは耳を切り落とし、12等分に切る。2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、①をひたす。3フライパンにバターを入れて熱し、②を入れ弱火で焼く。焼き色がついたら裏返して、両面を色良く焼く。4別のボウルにBを入れ、泡立て器で均一になるように混ぜ合わせる。5グラスに③を3枚、ミックスナッツ20g、④の1/4量、まるごと果実　白桃、④の1/4量を順に入れ、まるごと果実　いちご、③を3枚、ミックスナッツ10gの順にのせる。
調理時間:約15分　カロリー:約519kcal　塩分:約0.7g

1.フライパンにサラダ油を熱し、(フッ素加工のものはそのまま)白飯のおにぎりを並べて焼く。2.(a)を混ぜて表面に塗り、ひっくり返して裏面にも塗る。3.2回ほど繰り返して表面に焦げ目を付け、皿に盛り付ける。
材料(2人分)具材白飯のおにぎり4個調味料(a)液みそ 料亭の味大さじ4水小さじ1サラダ油適宜
調理時間:約15分　カロリー:約393kcal　塩分:約1.6g

シーフードミックス　80g。キャベツ(千切り)　2枚(約100g)。卵　1個。エバラプチッと鍋 キムチ鍋　1個。水　200ml。サラダ油　適量。お好み焼き用ソース、マヨネーズ、紅生姜(みじん切り)、青のり、かつお節　各適量
調理時間:約20分　カロリー:約398kcal　

餅は1個を12等分に切ります。ホットサンドメーカーに(1)の餅を8切れのせて中火で焼き、焼き色がついたら一度取り出します。ホットサンドメーカーに餃子の皮を4枚並べて(2)をのせ、クリームチーズ2個を手でちぎって散らします。蓋をして弱火にかけ、餃子の皮がパリッとするまで焼き、仕上げに「黄金の味」小さじ1をふりかけ、小ねぎと刻み海苔を散らして、出来あがりです。
調理時間:約20分　カロリー:約347kcal　

材料(2人前) もちもち厚皮 水餃子(味の素冷凍食品) 6個 アボカド 1/2個 トマト 1個 そうめん 200g 明太子(飾り用) 1/2腹(20g) A:明太子 1/2腹(20g) A:すり白ごま 大さじ3 A:割烹白だし 大さじ2 A:豆乳(無調整) 120ml A:小ねぎ(小口切り) 2本
調理時間:約20分　

ごはんにドレッシングをまぜる。ラップにスモークサーモンをのせ、①をのせて丸く包む。ラップをはずして器に盛りつけ、白ごまをのせて出来上がり!
材料(2人前)ごはん(炊飯したもの)400gスモークサーモン(スライス)10枚白ごま10gピエトロドレッシング グリーン 和風しょうゆ大さじ4
調理時間:約20分　

1 そうめんはゆでて冷水にさらし、水気をきって器に盛る。 2 ①にお好みの野菜をのせ、合わせた【A】をかける。 3 仕上げにかつお節をふりかける。
材料(2人前) そうめん(乾麺) 4束(200g) かつお節 5g お好みの野菜(カット野菜) 60g 【A】めんつゆ 60ml 【A】豆乳 60ml 【A】水 60ml
調理時間:約15分　カロリー:約410kcal　

1枝豆は袋の表示通り解凍し、さやから出す。2ボウルにホットケーキミックス、牛乳、ドレッシングを入れ、泡立て器でよく混ぜ合わせる。なめらかになったら、コーンと①を半量ずつ加え、さらに混ぜる。3マフィン型に②を入れ、残りのコーンと枝豆をのせて、指で押し込む。ラップをふんわりかけ、3個ずつレンジ(600W)で約2分30秒加熱する。
調理時間:約15分　カロリー:約149kcal　塩分:約0.5g

・2のフライパンに「AJINOMOTO 健康サララ®」の残り半量を入れ、にんじん、しいたけ、玉ねぎ、ピーマンの順に炒め、2を戻し入れる。Aを加えて調味し、水溶き片栗粉でトロミをつける。・丼にごはんを盛り、3をのせる。
材料(1人分) ・牛カルビ肉 60g・にんじん 中1/8本・しいたけ 1枚・玉ねぎ 中1/8個・ピーマン(緑・赤) 各1/4個・水溶き片栗粉 適量・「AJINOMOTO 健康サララ®」 大さじ1/2・ごはん 適量●A・オイスターソース 小さじ1・豆板醤 適量・みりん 小さじ1・しょうゆ 大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約713kcal　塩分:約2.6g

材料(3人分)合いびき肉300g玉ねぎ1/4個(A)牛乳大さじ3パン粉1/3カップ塩小さじ1/2こしょう少々サラダ油大さじ1カゴメ煮込みハンバーグ用ソース1袋目玉焼き3個ｶｺﾞﾒ洗わないでそのまま使えるﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌﾐｯｸｽ25gカゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)2個ご飯適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約20分　カロリー:約616kcal　塩分:約1.9g

あさりは湯通ししておく。油あげは油抜きして短冊切りに、たけのこは薄切りに、にんじんとしょうがは千切りにしておく。炊飯器に米、Aを入れ、目盛りまで水をいれる。STEP1の具材をのせ炊飯する。器に盛り付けて小ねぎを飾る。
米2合あさり(むき身)160g油あげ1枚(30g)たけのこ(水煮)30gしょうが10gAヤマサ 香味だし醤油 醤湯(ジャンタン) 海鮮だし大さじ5酒大さじ2小ねぎ適量
調理時間:約20分　

1レタスは冷水にさらし、水気をきって、食べやすい大きさにちぎる。2フライパンに油をひいて熱し、卵を割り入れて白身が白くなってきたら水(分量外)を少量加え、半熟の目玉焼きを焼く。3②と同じフライパンで半分に切ったベーコンを焼く。4食パンはオーブントースターで焼く。5器に④、③、②の順に盛りつけて混ぜ合わせたAをかけ、刻んだパセリを散らして①を添える。
調理時間:約15分　カロリー:約545kcal　塩分:約2.1g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約829kcal　塩分:約4.2g

小さじ1/2～
調理時間:約15分　カロリー:約451kcal　

黄パプリカはへたと種を除き、長さを半分に切って7mm幅に切る。アンチョビはみじん切りにする。❷塩(分量外)を加えた熱湯2リットルでブロッコリーを柔らかくゆで(約7分)、水気をきる。同じ鍋に塩大さじ1(分量外)を足してペンネを表示通りにゆでる。❸フライパンにBOSCOエキストラバージンオイル、にんにく、種を抜いた赤唐辛子を入れ、弱火で加熱し、にんにくが薄く色づいたら赤唐辛子は取り出し、アンチョビとブロッコリーを炒める。ブロッコリーをつぶすように炒めて、白ワインを加えてからめる。ペンネのゆで汁1/
ペンネ　100gグリーンアスパラガス　4本(80g)ブロッコリー　1/2個黄パプリカ　1/2個にんにく(みじん切り)　大さじ1赤唐辛子　1/2本アンチョビ　4枚白ワイン　大さじ2BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ2塩　小さじ1/2黒こしょう　少々
調理時間:約20分　カロリー:約377kcal　塩分:約2.4g

1スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる1分前にミニトマトを加え、一緒にゆでる。2①、パスタソース、添付のトッピングを和える。3器に②を盛りつけ、イタリアンパセリを飾る。

調理時間:約15分　カロリー:約516kcal　塩分:約1.9g

ボウルにご飯を入れ、**4**を加えて混ぜ、器に盛る。白ごまと細ねぎをふり、好みでコチュジャン(分量外)を添える。
・ゴーヤー 1本・豚バラ肉 200g・にんにく 1かけ・しょうゆ 大さじ2・砂糖 大さじ1・酒 大さじ1・コチュジャン 小さじ1・ご飯 茶碗4杯分・白ごま 大さじ1・細ねぎ 少々・塩 ・サラダ油
調理時間:約15分　カロリー:約530kcal　

パスタ(カッペリーニ)　160gトマト(小)　2個モッツアレラチーズ　1個バジル　2枚～A～ BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ2　レモン汁　大さじ1　にんにく(すりおろし)　小さじ1/2　塩　小さじ1/4　こしょう　少々　砂糖　ひとつまみBOSCOエキストラバージンオリーブオイル　お好みの量(目安:小さじ2)
調理時間:約15分　カロリー:約607kcal　塩分:約1.3g