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1 ねぎは小口切りにして【A】と合わせ、よく混ぜる。 2 鍋に湯を沸かし、豚肉をサッとゆで、氷水にとって水気をよくきる。 3 そうめんを表示通りゆでて冷水にさらし、水気をきって器に盛り、【B】をかけ②、①をのせる。
材料(2人前) 豚しゃぶしゃぶ用肉 200g 青ねぎ 1/2本 【A】ごま油 大さじ2 【A】塩 小さじ1/2 そうめん 4束(200g) 【B】めんつゆ 50ml 【B】水 150ml
調理時間:約15分　カロリー:約906kcal　塩分:約3.9g

1ゴーヤーは縦半分に切り、ワタと種を取り、3mm幅に切る。塩水にさらして水気をきる。2豚ばら肉はひと口大に切る。3スパゲッティは塩を加えた熱湯で、袋の表示より1分短くゆでる。4フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかけ、①と②を炒める。③と残りのオイルソースを加えて全体にからめ、味をととのえる。5器に④を盛りつけ、かつお節をのせる。
調理時間:約15分　カロリー:約747kcal　塩分:約2.7g

バットなどにAを入れ混ぜ合わせ、豚薄切り肉を入れ5分ほどおきなじませる。器にごはんを盛り付け、千切りキャベツをのせる。フライパンにサラダ油をひき中火で熱し、豚肉を広げ入れ両面をさっと焼きSTEP1にのせ、バットに残ったたれをフライパンに入れ軽く煮詰め肉にかけて完成。
豚薄切り肉(ロースもしくは肩ロース)200g千切りキャベツ適量温かいごはん適量サラダ油大さじ1程Aヤマサ 絹しょうゆ減塩大さじ3と1/2ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1酒大さじ1みりん大さじ1しょうが(絞り汁)大さじ1/2～1弱
調理時間:約20分　カロリー:約640kcal　塩分:約3.0g

ペンネは塩適量を入れた熱湯で、袋の表示時間どおりにゆで、ざるに上げて水けをきる。[[レンジかぼちゃ|rid=3009]]は1cm角に切る。ボウルに**1**、**2**、ピザ用チーズ、パルメザンチーズ、[[クリーミーミートソース|rid=3009]]大さじ6を入れて混ぜ合わせ、塩適量で味を調え、耐熱容器に盛る。[[クリーミーミートソース|rid=3009]]大さじ4に生クリームを加えたものを、**3**にかけて、さらにパン粉、オリーブ油適量をふりかけ、オーブントースター、または200℃に温めたオーブンで、表面に焼き色がつくまで焼く。
調理時間:約20分　カロリー:約640kcal　

オーブントースターで15分程焼く。小ねぎをちらし、「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」を適量かけ、混ぜながら食べる。
ご飯200gヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1と1/3まいたけ100gベーコン(スライス)40gバター10g酒大さじ1黒こしょう適量小ねぎ(小口切り)適量ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ適量
調理時間:約20分　カロリー:約589kcal　塩分:約3.5g

❺中華麺をゆで、水気を良く切り器に盛り、4のソースをかけ、万能ねぎ、糸唐辛子をちらし、お好みでラー油、粉山椒をかける。
中華麺　4玉豚ひき肉　200gにんにく(みじん切り)　10gしょうが(みじん切り)　10g長ねぎ(粗みじん切り)　1/2本分たけのこ・水煮(粗みじん切り)　50g豆板醤　小さじ1/2強甜麺醤　小さじ1日清ヘルシーごま香油　小さじ2～A～ 水　大さじ3　三温糖　小さじ1　白練りごま　大さじ1　しょうゆ、酒　各小さじ1・1/2　オイスターソース　小さじ1万能ねぎ(小口切り)　2本分糸唐辛子　少々ラー油　少々粉山椒　少々
調理時間:約20分　カロリー:約559kcal　塩分:約1.3g

蓋をして1分ほど蒸らす。 6 温かいご飯の上に乗せて、刻んだみつばを散らす。Point:ふわふわの卵にするためには、卵は混ぜすぎないようにします。
材料(2人前) 鶏もも肉 1枚 玉ねぎ 1/4個 卵 4個 みつば 適量 【A】だし 100ml 【A】みりん 50ml 【A】しょうゆ 30ml 【A】砂糖 小さじ1 ご飯 2膳分 薬味 お好みで ※だし汁の作り方
調理時間:約20分　カロリー:約929kcal　塩分:約3.3g

豆乳を加え、ふつふつしてきたら弱めの中火にし、スープの素、みそ小さじ1/2、塩小さじ1/3、こしょう少々を加えて調味し、小麦粉大さじ2を茶こしでふるい入れ、とろみをつける。3.耐熱皿にご飯を入れて2をかけ、チーズを散らす。オーブントースターで約8分、焼き色がつくまで焼く。
冷凍シーフードミックス…150gピザ用チーズ…30g豆乳(成分無調整)…1カップほうれん草…1/2わ玉ねぎ…1/4個温かいご飯…茶碗2杯分顆粒スープの素…小さじ1・バター、みそ、塩、こしょう、小麦粉
調理時間:約20分　カロリー:約470kcal　

❹モッツアレラチーズ+柴漬け:のりに①を敷き、しその葉、きゅうり、モッツアレラチーズ、柴漬けを並べておいて、手巻きにする。❺①と②にBをつけていただく。
温かいご飯 250g～A～酢 大さじ2砂糖 小さじ1・1/2塩 小さじ1/2のり 8枚モッツアレラチーズ 100gきゅうり 1/2(50g)ハム 2枚柴漬け 大さじ2しその葉 4枚～B～BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　 大さじ1しょうゆ 小さじ2わさび 小さじ1～2
調理時間:約20分　カロリー:約117kcal　塩分:約0.9g

・スパゲッティ 100g・えのきだけ 2袋・小松菜 200g・豚もも肉 120g・コーン カップ1/4・塩 大さじ1・ごま油 大さじ1・しょうゆ 大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約400kcal　

キャベツとにんじんはせん切りにする。むきえびは背ワタを取り、いかは細く切る。酒少々、かたくり粉小さじ1をまぶしておく。なべに1.5～2リットルの熱湯を沸かし、そうめんをほぐし入れる。沸いてきたら**2**、**1**を加え、かき混ぜながら約2分間ゆでる。**3**をざるにとり、手早く冷水にさらして器に盛る。めんつゆに水カップ1/2、いりごまを合わせて添える。
・そうめん 150g・キャベツ 150g・にんじん 50g・むきえび 80g・いか 80g・めんつゆ カップ1/4・いりごま 大さじ1・酒 少々・かたくり粉 小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約405kcal　

1型にサンドイッチ用食パンを詰めて、オーブントースターで焼く。型からはずしたら、上の部分にアルミホイルをかけてもう一度焼き、全体に焼き色をつける。2酢、オリーブ油、塩でマリネ液を作り、ミックスビーンズとみじん切りにした玉ねぎを約15分漬け込む。3①に②を盛りつける。

調理時間:約15分　カロリー:約216kcal　塩分:約0.9g

1 白菜、玉ねぎは細切りに、ベーコンは1cm幅に切る。しめじは根元を落として小房に分ける。 2 鍋に「豚しゃぶ野菜鍋つゆかつお」を入れて火にかけ、煮立ったら①を加え、火が通るまで加熱する。 3 スパゲッティを表示時間通りにゆでて器に盛り付け、②をかける。 4 ツナ缶は油を切ってのせ、小口切りにした青ねぎを散らす。
材料(2人前) スパゲッティ 200g 白菜 1/8株 玉ねぎ 1/2個 しめじ 1/2パック ベーコン 4枚 豚しゃぶ野菜鍋つゆかつお 1袋 ツナ缶 1缶 青ねぎ 適量
調理時間:約15分　カロリー:約763kcal　塩分:約9.0g

水けをきり、パスタの大きさに合わせて4～5cm長さに切る。ミニトマトはヘタを取り、縦四つ割りにする。細ねぎは5mm幅の小口切りにする。くるみは180℃のオーブンで香ばしく焼く。鍋に多めの湯を沸かし、塩適量(湯1リットル当たり10g)を入れる。ファルファッレを加えて袋の表示時間を目安に、好みの堅さにゆでる。ざるに上げて湯をきる。【ドレッシング】をつくる。レモン汁、粒マスタード、はちみつを混ぜ合わせ、味をみて塩、こしょうでしっかりめに味をつける。泡立て器で混ぜながらオリーブ油を少しずつ加え、トロリとするまで混ぜ合わせる。**1**～**4**を**5**であえ、
・ファルファッレ 100g・グリーンアスパラガス 5本・ミニトマト 10コ・細ねぎ 6本・くるみ 8コ・レモン汁 大さじ1・粒マスタード 小さじ1・はちみつ 小さじ1・塩 適量・こしょう 適量・オリーブ油 大さじ2+1/2・バジルの葉 適宜・塩
調理時間:約20分　カロリー:約220kcal　

*ミートソースは作り置きすればグラタンやカレー、リゾットなどにアレンジできます。*レタスの代わりにベビーリーフミックスを使用しても美味しくいただけます。
材料(3人分)合いびき肉150g塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ1カゴメ醸熟ソースウスター大さじ1カゴメ 高リコピントマト1個レタス1枚ミックスチーズ(シュレッドタイプ)30gご飯450g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約515kcal　塩分:約1.7g

スパゲティ(乾燥)　200g。ベーコン(ブロック)　120g。なす　2本。にんにく(包丁の背でつぶす)　1かけ。イタリアンパセリ(粗みじん切り)　3本。エバラプチッとうどん すだちおろしうどん　2個。水　500ml。オリーブ油　大さじ3。黒こしょう(粗挽き)　適量
調理時間:約15分　カロリー:約418kcal　

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W
調理時間:約20分　カロリー:約725kcal　塩分:約3.4g

*にんじんのβカロテンとトマトのリコピンはオリーブオイルと一緒で吸収率を高めてくれます。*スパゲティは2リ
材料(2人分)カゴメにんじんジュース 高β‐カロテン200gスパゲティ200gカゴメ 高リコピントマト1～2個ツナ缶小1缶玉ねぎ50gアボカド1個バルサミコ酢80mlオリーブ油60mlバジル3g塩少々黒こしょう少々イタリアンパセリ適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約880kcal　塩分:約2.3g

パンにバターとリンゴジャムを塗り、お皿に載せる。 1.の上にボイルチキンとダイスサラダをのせて、セルフィーユを飾れば出来上がり。 材料:鶏ムネ肉(200g)、上白糖(大さじ1)、塩(小さじ1/2)、水と酒を1:1でまぜたもの(ひたひたになる分量)　1.鶏ムネ肉の皮を取り除き、上白糖と塩を全体にまぶす。　2.鍋に1.を入れて水と日本酒をひたひたになるまで入れて中火で3,4分煮る。　
調理時間:約15分　

1スナップえんどうは筋を取り、斜め半分に切る。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。ゆであがる1分30秒前に①を加え、一緒にゆでる。3器に②を入れ、パスタソースでよく和える。

調理時間:約15分　カロリー:約540kcal　塩分:約1.9g