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「200～300kcal > おかず」　の検索結果： 3932 件中 （301 - 320）
まーぼー納豆
[6]　お好みの量のごま油(分量外)を入れて仕上げる。　
豆腐 1/2丁、なっとういち　超小粒 1パック、豚ひき肉 50g、長ねぎ　(みじん切り) 5cm長さ、しょうが　(みじん切り) 1/2かけ、にんにく　(みじん切り) 1かけ、豆板醤 小さじ1、ごま油 大さじ1、水溶き片栗粉 適量、、鶏がらスープの素 小さじ1/2、水 1/2カップ、しょうゆ 大さじ1/4、オイスターソース 大さじ1/2、砂糖 小さじ1/2、酒 大さじ1/2
カロリー:約239kcal　塩分:約2.0g
ミツカン　メニュー・レシピ
はんぺんシュウマイ
・器に盛り、好みで酢、からしを添える。
材料(4人分) ・はんぺん(大) 4枚・片栗粉 適量・水 カップ1/4・「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」 大さじ1/2・酢(好みで) 適量・練りがらし(好みで) 適量A・玉ねぎ(みじん切り) 1/4個・しいたけ(みじん切り) 2枚・片栗粉 小さじ2B・豚ひき肉 200g・「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」 大さじ1/2・オイスターソース 小さじ1・砂糖 小さじ1・塩 小さじ1/3
調理時間:約20分　カロリー:約270kcal　塩分:約2.4g
株式会社J-オイルミルズ　レシピ
ちくわの磯辺揚げとたまごのさっと煮
＼ POINT / 全ての材料を半量に分けて、1人分ずつつくると食べやすいでしょう。かためのたまごがお好みの場合、ふたをして1分間で火を止めます。たまごをといて、たまごとじ風にしてもおいしいです。
材料 [ 2人分 ]「ちくわの磯辺揚げ」8個長ねぎ1/2本たまご2個だし汁200ccしょうゆ大さじ1/2みりん大さじ1塩少々七味唐辛子少々
カロリー:約270kcal　塩分:約2.5g
ニッスイ　レシピ
プチッと寄せ鍋で冷やしおでん
粗熱がとれたら、冷蔵庫で冷やして、出来あがりです。(時間外)
かぼちゃ　200g。オクラ　4本。厚揚げ(油抜き)　1枚。結びしらたき(アク抜き)　4個。結び昆布　4個。エバラプチッと鍋 寄せ鍋　2個。水　400ml
調理時間:約10分　カロリー:約224kcal　
エバラ食品　おいしいレシピ
じゃがいもとピーマンの中華風炒め
[1]　豚肉を細切りにし、塩の半量とこしょうをふる。じゃがいもはスライサーなどでせん切りにし、水にさらした後、水けをしっかりきる。ピーマンは細切りにする。[2]　フライパンにサラダ油を熱し、豚肉を炒める。色が変わったら、じゃがいもを加えて炒める。「カンタン酢」を加えてじゃがいもがすき通るまで炒める。[3]　ピーマン、残りの塩、こしょうをふってサッと炒め、器に盛る。
じゃがいも 2個、ピーマン 2個、豚もも肉　薄切り 100g、塩 小さじ1/2、こしょう 少々、サラダ油 大さじ1と1/2、ミツカン　カンタン酢 大さじ1と1/2
カロリー:約298kcal　塩分:約2.1g
ミツカン　メニュー・レシピ
レンチン!ソーセージのキーマカレー
(1)と【A】の材料を耐熱容器で混ぜ合わせ、電子レンジ(600W)で3分加熱する。 ヨーグルトを加え、トマトをつぶすようにしてよく混ぜて完成。
材料 [ 2人分 ]おさかなのソーセージ1本ピーマン1個(30g)トマト1/3個(50g)にんじん1/3本(50g)ヨーグルト大さじ1Aフライドオニオン大さじ1おろしにんにく小さじ1/2おろししょうが小さじ1/2クミンパウダー小さじ1/4コリアンダーパウダー小さじ1/4ターメリック小さじ1/4チリペッパー小さじ1/4 塩小さじ1/4
調理時間:約10分　カロリー:約204kcal　塩分:約2.7g
ニッスイ　レシピ
ごまサーモン
[1]サーモンは5mm幅に切る(切れているものでもよい)。[2][1]とまたは「ごまぽん」を混ぜ合わせて器に盛る。※「味ぽん」の代わりに、「味ぽんMILD」、「味ぽんうまピリ」でもおいしく召し上がれます。
サーモン　(刺身用) 150g、、すりごま　(白) 大さじ2、ミツカン　味ぽん 大さじ2、ごま油 大さじ1/2、、、ミツカン　ごまぽん 大さじ2
カロリー:約252kcal　塩分:約1.5g
ミツカン　メニュー・レシピ
もやしと豚の酸辣湯(サンラータン)風鍋
1.豚肉は広げて片栗粉大さじ1をまぶす。2.鍋に豆腐を大きめにくずして入れ、1の1/2量、もやし、残りの1を順に広げて重ね入れる。煮汁を加えて中火にかけ、煮立ったらふたをして弱めの中火で4～5分煮る。3.全体をざっと混ぜ、好みで万能ねぎの小口切りを散らし、ラー油をかける。
豚こま切れ肉…200gもめん豆腐…1丁(約300g)もやし…1袋(約250g)煮汁〈混ぜる〉　・酒…1/4カップ　・酢、しょうゆ…各大さじ1と1/2　・とりガラスープの素…大さじ1/2　・塩…小さじ2/3　・水…2カップ片栗粉
調理時間:約15分　カロリー:約274kcal　
レタスクラブ
青のりチーズつみれ揚げ(はんぺん使用)
たまねぎをみじん切りにする。 おさかなのソーセージ、はんぺん、卵、片栗粉、青のりをフードプロセッサーにいれて、攪拌する。(袋で潰して混ぜたり、すり鉢で混ぜ合わせても良い) たまねぎを(2)に混ぜ、バットなどに広げ9等分する。 9等分にちぎったチーズを中心に入れて包むように平たい丸に成形しする。フライパンに油をひき、中火で2分ずつ両面こんがりするまで揚げ焼きする。
材料 [ 2人分 ]おさかなのソーセージ1本はんぺん1枚(100g)たまねぎ1/4個(約50g)卵1個青のり大さじ1/2片栗粉大さじ1スライスチーズ1枚サラダ油大さじ3
調理時間:約15分　カロリー:約289kcal　塩分:約1.8g
ニッスイ　レシピ
シンプル揚げ春巻
空気が入らないように押さえながらひと巻きし、両端を中に折り込んで細めに巻く。巻き終わりの角に**1**ののりをぬって、とめる。残りも同様にして巻く。180℃の揚げ油で、**2**の春巻を色よく揚げる。長さを半分に切って器に盛りつけ、[[スイートチリソース|rid=2858]]を添える。
・春巻の皮 10枚・にら 3～4本・青じそ 10枚・もやし 1/2袋・鶏ひき肉 60g・スイートチリソース 適量・小麦粉 適量・揚げ油
調理時間:約20分　カロリー:約270kcal　
NHK　みんなの今日の料理
イカとアスパラガスの炒め物
❸フライパンに日清あっさりこめ油とにんにくを入れ弱火で熱し、アスパラガスを加えさっと焼き色を付けたら、ヤリイカを入れて中火で炒め、めんつゆで仕上げる。❹器に盛り付ける。
ヤリイカ 2杯アスパラガス 4本にんにく 1かけ刻みねぎ 大さじ1めんつゆ(4倍濃縮) 小さじ2日清あっさりこめ油 小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約236kcal　塩分:約1.5g
日清オイリオ　わくわくレシピ
【お湯ポチャレシピ®】大豆のお肉酢豚風
1 高密度ポリエチレン製のポリ袋に(a)を入れて揉み込み、その中に(b)を入れて混ぜ、なるべく空気が入らないようにねじり上げ、上の方で結ぶ。<br><img src="/recipe/detail/img/daizu_336/1.jpg" >2 鍋の1/2まで水(分量外)を入れて中にお皿を敷く。その中に①を入れ、蓋をして火をつける。沸騰したら火力を弱め、約15分間加熱し、火を止めて蓋をしたまま5分間蒸らす。・じゃがいも、キャベツ、なす、オクラなどを入れて作っても美
(a) ダイズラボ 大豆のお肉 スライス 1袋焼肉のたれ 大さじ1/2片栗粉 大さじ1/2(b) 玉ねぎ 1/4個ピーマン 1個にんじん 2cm焼肉のたれ 大さじ1ケチャップ 大さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約209kcal　塩分:約2.8g
マルコメ　レシピ
よだれどり
鍋に水3カップ、酒大さじ1、ねぎの青い部分を入れて中火にかけ、沸いたらとり肉を入れる。弱火にして約3分ゆでて上下を返し、さらに約3分ゆでる。火を止めてそのままさます。2.ねぎの白い部分はみじん切りにする。ボウルに入れ、香味だれの材料、1のゆで汁大さじ1を加えて混ぜる。3.きゅうりは皮むき器でリボン状に薄く切り、器に盛る。1を食べやすく切って器に盛り、2をかける。好みでラー油をかける。
とりむね肉…1枚(約250g)長ねぎ(青い部分)…1本分長ねぎ(白い部分)…5cmきゅうり…1本香味だれ　・しょうゆ…大さじ1　・白すりごま、酢…各大さじ1/2　・ごま油…小さじ1　・砂糖、おろしにんにく…各小さじ1/2塩、砂糖、酒
カロリー:約231kcal　
レタスクラブ
コンニャク入り酢豚風炒め
シイタケは石づきを切り落とし、固く絞ったぬれ布巾で汚れを拭き取る。軸と笠に切り分け、軸は縦に裂き、笠は4
手綱コンニャク 1袋(1袋170g入り)酒 小さじ2砂糖 小さじ2ハチミツ 小さじ1しょうゆ 小さじ2片栗粉 大さじ1揚げ油 適量ニンジン 1/4本玉ネギ 1/2〜1個ピーマン 2個赤ピーマン 2個水煮タケノコ 1/2本シイタケ(生) 2個砂糖 大さじ1.5黒酢 大さじ1.5しょうゆ 大さじ1ケチャップ 大さじ2.5塩 少々水 大さじ2.5顆粒チキンスープの素 大さじ1/2片栗粉 小さじ1〜1.5水 大さじ1サラダ油 小さじ2ゴマ油 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約238kcal　
E・レシピ
蒸しどりのねぎだれがけ
1のとり肉を食べやすく切って水菜にのせ、2をかける。
とりむね肉…大1枚(約300g)水菜…1/2わ(約100g)長ねぎ(青い部分を含む)…1/2本(約65g)おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)酒…大さじ2しょうゆ、酢…各大さじ1ごま油…大さじ1/2塩、とりガラスープの素…各小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約263kcal　
レタスクラブ
夏野菜の蒸し鍋
鍋に水を入れてザルを置き、豚肉以外をのせて火にかけ、蒸気が上がったら中火で7～8分蒸します。蒸し器の上鍋に豚肉以外の具材を並べます。蒸し器の下鍋に湯を沸かし、蒸気があがったら(2)をのせ、蓋をして中火で7～8分蒸します。豚肉をのせてさらに約5分蒸し、豚肉に火が通ったら、出来あがりです。「しゃぶしゃぶごまだれ」につけてお召しあがりください。
豚バラ薄切り肉　150g。とうもろこし　1本。かぼちゃ　1/8個。パプリカ　1/2個。なす　1本。ミニトマト　6～8個。オクラ　1/2パック。エバラしゃぶしゃぶごまだれ　適量
調理時間:約30分　カロリー:約286kcal　
エバラ食品　おいしいレシピ
ひき肉のBBQソテー
1.玉ねぎは縦薄切りにする。2.フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、玉ねぎをしんなりするまで炒める。玉ねぎを端に寄せてとりひき肉を入れ、ほぐさずに、焼き色がつくまで約1分焼く。上下を返してさらに約1分焼き、へらで一口大にざっくりくずす。3.酒、水各大さじ1を加え、ふたをして約1分蒸し焼きにする。合わせ調味料を加え、汁けがなくなるまで炒める。
とりひき肉…250g玉ねぎ…1/2個(約100g)サラダ油…小さじ1酒、水…各大さじ1合わせ調味料　・おろしにんにく…少々　・トマトケチャップ、中濃ソース…各大さじ1と1/2　・砂糖…大さじ1/2　・しょうゆ…小さじ1/2
調理時間:約7分　カロリー:約293kcal　
レタスクラブ
甘麹と味噌の鶏発酵鍋
全ての具材に火が通ったら水菜を加えてできあがり。
A鶏挽き肉(もも)160gねぎ(みじん切り)大さじ1にんじん(みじん切り)大さじ1しょうが(おろしたもの)小さじ1片栗粉小さじ2ヤマサ昆布つゆ 白だし小さじ2えのき1/2束しめじ1パックまいたけ1パック水菜1/2束ねぎ1/2本焼き豆腐1/2丁白菜漬け100gBヤマサ昆布つゆ 白だし大さじ1水1と1/2カップ甘酒大さじ3みそ大さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約283kcal　塩分:約2.6g
ヤマサ　Happy Recipe
ラタトゥイユ(夏野菜のトマト煮)
1ズッキーニ・なすはピーラーで縞目に剥き、2cm角のいちょう切りにする。2玉ねぎは1cm幅のくし型切り、パプリカ・トマトは2cm角に切る。にんにくはみじん切りにする。3ズッキーニ・なす・玉ねぎ・パプリカは、それぞれ塩・こしょうをふり、素揚げにする。フライパンににんにく・オリーブ油を入れ、ゆっくり加熱し香りを出す。4鍋に(2)と基本のトマトソース、トマトを入れ、5分程煮込む。
調理時間:約20分　カロリー:約247kcal　塩分:約1g
カゴメのレシピ
大根おろしで　鮭のみぞれ煮
[1]　鮭は一口大に切り、塩・こしょうをふって片栗粉を薄くまぶす。しめじは石づきを落としてほぐす。[2]　フライパンにごま油を中火で熱し、鮭としめじを入れて炒める。[3]　鮭の色が変わったら酒、大根おろし、水1/4カップを加えて、2～3分煮てからアクをとり、「味ぽん」を加える。器に盛ってせん切りした青じそをのせる。
生鮭　(切り身) 2切れ、しめじ 1パック(120g)、青じそ 2枚、大根おろし 3/4カップ、ミツカン　味ぽん 1/4カップ、酒 大さじ1、ごま油 大さじ1、片栗粉 適量、塩・こしょう 少々
カロリー:約240kcal　塩分:約2.6g
ミツカン　メニュー・レシピ
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