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1カニかまにしたらば®を袋の上からかるく手でつぶす。2レタスは食べやすい大きさにちぎる。3フライパンにサラダ油を熱し、溶き卵を入れ、さっとひと混ぜしたらご飯を加え、ご飯をほぐしながら卵となじませるように炒める。43に1と2を加えさっと炒め、Aで味を調えて器に盛る。
材料(2人分)カニかまにしたらば®3本ご飯400gレタス100g溶き卵2個分A 塩少々A こしょう少々A しょうゆ小さじ1サラダ油大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約531kcal　塩分:約2.4g

材料(2人分)具材殻付きあさり(砂出しする)120g筍の水煮50g生のり120g調味料みそ(料亭の味 生みそ)大さじ2水360cc
調理時間:約15分　カロリー:約57kcal　塩分:約2.9g

[1]　茶碗にご飯をよそい、卵を割り入れ、「味ぽん」をかける。全体を混ぜ合わせていただく。
ご飯 茶碗2杯、卵 2個、ミツカン　味ぽん 大さじ2、小ねぎ　(小口切り) 適宜、かつお節 適宜、きざみのり 適宜
カロリー:約352kcal　塩分:約1.6g

うま!!つゆ」と炭酸水を注ぎ、規定時間浸水させる。あさりを加え炊き、炊きあがったら混ぜ、器によそい、お好みで刻んだ三つ葉をのせる。
無洗米 または 玄米2合分あさり(冷凍・むき身)100gヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ60ml炭酸水「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」分量をひいた2合分三つ葉(トッピング用)適宜
調理時間:約1分　カロリー:約314kcal　塩分:約1.8g

材料(4人分) ・牛こま切れ肉 300g・ゴーヤ 1本・塩 ひとつまみ・キムチ 200g・「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ2●A・しょうゆ 大さじ1・コチュジャン 大さじ1・酒 大さじ1・砂糖 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約506kcal　塩分:約2.4g

4 皿にリーフレタスを敷き、スナップえんどう、アスパラガス、新玉ねぎ、ミニトマト、ゆで卵を盛り合わせる。花ふわりを盛り、③のドレッシングを添える。
材料(2人前) スナップえんどう 4本 アスパラガス 2本 新玉ねぎ 1/2個 リーフレタス 2枚 ミニトマト 4個 ゆで卵 1個 花ふわり 適量 ●ハニーマスタードドレッシング 【A】粒マスタード 小さじ1 【A】はちみつ 小さじ1 【A】塩 小さじ1/2 【A】酢 大さじ1 【A】オリーブオイル 大さじ1
調理時間:約8分　カロリー:約141kcal　塩分:約1.7g

大麦牛ANGUS 牛もも薄切り肉　180g A 塩 少々 A 胡椒 少々 A 酒 大さじ1 片栗粉 大さじ1 ごま油 小さじ2 ブロッコリー 1/2株 パプリカ(赤) 1/4個 B オイスターソース 小さじ2 B 酒 小さじ2 B 醤油 小さじ1 B 砂糖 小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約244kcal　塩分:約1.7g

ほうれん草のかわりに小松菜を使うと、シャキシャキとした歯ごたえが楽しめます。
材料 [ 2人分 ]「焼さけあらほぐし」大さじ2ほうれん草80g納豆(小粒)1パック(45g)塩少々おろしだいこん大さじ2ポン酢大さじ2大葉2枚
カロリー:約88kcal　塩分:約1.7g

長芋は1cmの厚さに切る。STEP1と「ヤマサ 醤油にんにくつゆ(業務用濃縮)」を密閉袋に入れ、30分～1時間漬ける。
長芋150gヤマサ 醤油にんにくつゆ(業務用濃縮)10g
調理時間:約35分　カロリー:約110kcal　塩分:約1.8g

1オーブンは250℃に予熱する。2ミニトマトは4等分のくし形切りにする。わかめは食べやすい大きさに切る。3ピザクラストにバジルソースをぬり、②、モッツアレラチーズ、しらす干しをのせ、250℃に予熱したオーブンで約6分焼く。

調理時間:約15分　カロリー:約246kcal　塩分:約1.5g

1にんじんをいちょう切り、たまねぎをうす切りにする。2耐熱ボウルに牛乳を入れ、添付の粉末調味料2袋とカレールウを加える。32にこうや豆腐、にんじん、たまねぎ、ツナ缶を入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で8分加熱し、よく混ぜる。
しまじろうのなかよしこうや豆腐1袋牛乳400mlにんじん80gたまねぎ100gツナ缶1缶(80g)カレールウ(甘口)2片
カロリー:約246kcal　塩分:約1.9g

シャウエッセン® 6本 食パン(4枚)切り 3枚 マヨネーズ 大さじ2 からし 適量 サラダ油 大さじ2 A 卵(L) 3個 A レモンの皮 1/2個(黄色い部分だけ削る) A 水 50ⅿⅼ A 和風顆粒だし ひとつまみ A 砂糖 小さじ2 A 塩 少々 A 片栗粉 小さじ1 A パセリ(みじん切り) 適量
調理時間:約25分　カロリー:約568kcal　塩分:約2.3g

材料(3~4人分)合いびき肉200g玉ねぎ(みじん切り)1/2個カゴメ基本のトマトソース295g1缶コンソメスープの素(固形)1個サラダ油小さじ1塩少々こしょう少々豚ロース肉(1㎝厚さ)6枚塩少々こしょう少々薄力粉大さじ2溶き卵2個分粉チーズ大さじ 1～2パセリ(乾)小さじ 1/2サラダ油大さじ1ｶｺﾞﾒ洗わないでそのまま使えるﾍﾞﾋﾞｰﾘｰﾌﾐｯｸｽ1袋※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約749kcal　塩分:約1.7g

オリーブ(パプリカ入り)は粗みじんに刻みます。ごはんにSTEP1・かつお節・「ヤマサ 絹しょうゆ」・オリーブオイルを混ぜます。ひとくち大ににぎります。STEP2に生ハムを巻き、オリーブ(黒)と一緒に楊枝に刺します。
ご飯1合オリーブ(パプリカ入り)20gかつお節1.5gヤマサ 絹しょうゆ大さじ1オリーブオイル大さじ1生ハム30gオリーブ(黒)10個
調理時間:約20分　カロリー:約284kcal　塩分:約1.4g

熱したフライパンにごま油【B】をひき、にんじんを加えて炒めたら、【B】の残りの調味料を加えて味付けする。 ほうれんそうは沸騰したお湯で茹でて、冷水にさらし、水気を切って3cm幅に切る。ボウルに入れて【C】で和える。 温かいごはんに【D】を加えて混ぜ合わせる。 巻きすに焼きのりをのせ、ごはんの半量を手前3/4に広げたら、(1)(2)(3)と厚焼きたまごを順に並べ、手前から巻いて形を整える。 同様にもう1本作る。 食べやすい大きさに切り、お皿に盛りつけたら白いりごまをふる。 ＼ POINT / お好みで、コチュジ
材料 [ 2人分 ]「切らずに使えるサラダチキン」1袋にんじん1/4本(50g)ほうれんそう3株(60g)厚焼きたまご(1cm角×18cm)2本(80g)温かいごはん400g焼きのり(18cm×20cm)2枚白いりごま適量Aごま油小さじ1にんにく(すりおろし)少々Bごま油小さじ1鶏がらスープの素小さじ1/4塩少々Cごま油小さじ1/2鶏ガラスープの素小さじ1/4塩少々Dごま油小さじ2塩小さじ1/4
調理時間:約25分　カロリー:約555kcal　塩分:約2.7g

・豚バラ肉 300g・キャベツ 300g・サラダ油 大さじ3・豆板醤(トーバンジャン) 小さじ1/4～1/2・にんにく 大さじ1・ねぎ カップ1/2・酒 大さじ2・砂糖 大さじ1～1+1/2・しょうゆ カップ1/4
調理時間:約30分　カロリー:約540kcal　塩分:約3g

たらはキッチンペーパーで水気をふき取り、小麦粉をまぶす。フライパンにサラダ油を中火で熱し、たらを両面焼く。火が通ったら器に盛り、「食べるねぎ油」をかける。
材料(2人分)甘塩たら2切れ小麦粉大さじ1サラダ油大さじ1「食べるねぎ油」大さじ1
カロリー:約182kcal　塩分:約2.7g

❶Aを合わせてマグロを10分程つける。長いもは皮をむき、すりおろす。オクラは塩小さじ1(分量外)をまぶしてこするようにして熱湯でさっとゆでて冷まし、小口切りにする。しそはせん切りにして水洗いして軽く水気をしぼる。❷器にマグロ、長いも、オクラを盛り、しそをのせて日清かけて香る純正ごま油をかけ、合わせしょうゆをかける。
マグロ(刺身用)　150g～A～ わさび　小さじ1/2　しょうゆ　小さじ2　酒　小さじ1長いも　150gオクラ　6本(60g)しその葉　5枚合わせしょうゆ　しょうゆ大さじ1+酒小さじ1日清かけて香る純正ごま油　適量
調理時間:約10分　カロリー:約189kcal　塩分:約2.2g

[1]　鶏もも肉とブロッコリーは食べやすい大きさに切る。しめじは石づきを落としてほぐす。[2]　鍋に水と「〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆミニパック」を入れてよくかき混ぜて加熱し、[1]と水で洗ったご飯を入れて弱火で煮る。[3]　[2]を器に盛り、お好みで粗挽き黒こしょうをふる。
ご飯 茶碗1杯、鶏もも肉 100g、ブロッコリー 2房、しめじ 1/4パック、〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆミニパック 小袋1袋(36g)、水 1カップ、、、粗挽き黒こしょう 適宜
カロリー:約296kcal　塩分:約2.0g

パンは厚みの半分のところに切り込みを入れて、バター10gを等分に薄く塗る。汁けを絞った【2】と、【3】、パクチーを等分にはさむ。
フランスパン(長さ約20cm)　2本｢S&B フレッシュハーブ パクチー」　1/2袋(約15g)豚こま切れ肉　200g下味　にんにくのすりおろし　小さじ1/2　砂糖、酒　各大さじ1　しょうゆ、ナンプラー各　小さじ1　粗びき黒こしょう　少々大根　150g(細めの部分で約4cm)にんじん　20g塩　砂糖　酢　サラダ油　バター(室温にもどす)
カロリー:約466kcal　塩分:約2.3g