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1かぼちゃはワタと種を取り7mm幅の薄切りにし、3等分に切る。レンジ(600W)で約2分30秒加熱する。2ブロッコリーは小房に分けてラップをかけ、レンジ(600W)で 約1分30秒加熱して水にとり、水気をきる。3ミニトマトは4等分に切る。4フランスパンは斜め薄切りにし、オーブントースターで焼く。5④に①～③をのせ、マヨネーズで線描きし、スモークサーモンをのせる。マヨネーズでおばけの手と目を描き、黒目に丸く切ったのりをのせる。
調理時間:約15分　カロリー:約244kcal　塩分:約1.8g

Bを加え、なすを戻し入れて、2～3分汁気が
なす 3～4個(300g)塩 少々豚ひき肉 150g～A～ にんにく(みじん切り) 　小さじ2　しょうが(みじん切り) 　大さじ1　豆板醤 　小さじ1甜麺醤 　小さじ2～B～ しょうゆ 　大さじ1　酒 　大さじ1　がらスープの素 小さじ1/2　湯 1/2～2/3カップ　塩、こしょう 各少々～C～ 片栗粉 小さじ1　水 小さじ2日清純正香りひき立つごま油 大さじ2・1/2酢 小さじ1万能ねぎ 3本日清純正香りひき立つごま油 小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約413kcal　塩分:約2.9g

わかめ(塩蔵)30gは流水で洗い、さっと水にさらして柔らかくもどし、水けを絞って食べやすく切る。にんにく1かけは包丁の腹でつぶし、2つ～3つに割る。フライパンにごま油大さじ1を弱火で熱し、にんにくを入れて炒める。香りが立ち、こんがりと色がついたら、わかめを加えてさっと炒め、しょうゆ大さじ1を回し入れて混ぜる。器に盛り、白いりごま適宜を散らす。熱量76kcal、塩分1.7g(1人分)
｢作り方｣参照
カロリー:約76kcal　塩分:約1.7g

仕上げにピーナッツを散らし、和風しょうゆドレッシングをかけます。 ＼ POINT / 豆苗・青梗菜・三つ葉・つまみ菜などを加えたり、ピーナッツの代わりにスライスアーモン
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」60gもやし2/3袋にら1/6束きゅうり1/4本レタス2枚ピーナッツ大さじ1サラダ油小さじ1和風しょうゆドレッシング(市販)大さじ4
カロリー:約218kcal　塩分:約2.2g

・【ソース】は材料をよく混ぜ、フライパンでとろみがつくまで火にかけ、急冷する。・【クリーム】はクリームチーズを常温に戻し、よく混ぜる。1 ワッフルを焼き、半分にカットする。2 1枚にクリームを乗せ、もう1枚を添える。3 ソースをかけ、飾りのフルーツを盛り付ける。・ソースを冷やすとき、かたくなりすぎないようにするのがポイントです。・クリームチーズを混ぜるとき、ダマにならないよう注意しましょう。・スナップディッシュユーザー『sakurako』さんのアイデアです。<br><a href="https://snapdish.co/d/WvOf0a" target=
プラス糀 糀甘酒 150mlワッフル粉 150g卵 1個マンゴー、バナナ、キウイ、フランボワーズ、ミントなど(お好みで) 適量【ソース】 プラス糀 糀甘酒 50ml片栗粉 小さじ1/2【クリーム】 プラス糀 糀甘酒 大さじ1・1/2クリームチーズ 50g
調理時間:約15分　カロリー:約521kcal　塩分:約1.2g

1 米は洗ってザルに上げ、水気をきる。 2 炊飯器に①の米を入れ、水(分量外)を2合の目盛りまで加える。 3 いりこだしを加えてひと混ぜし、 桜えびをのせて炊く(時間外)。※お好みで刻んだ万能ねぎを散らしてもおいしく召し上がれます。
材料(4人前) 米 2合 いりこだし 1袋 桜えび(釜揚げ) 90g
調理時間:約3分　カロリー:約291kcal　塩分:約1.0g

[1]　にんじんは皮付きのまま、3cm長さのせん切りにする。[2]　ジッパー付き保存用袋やボウルなどに[1]、「カンタン酢」または「カンタン酢レモン」、オリーブオイル、粗挽き黒こしょうを加えて混ぜ、しんなりするまで30分ほど漬けて取り出す。[3]　食パンの2枚の片面にバターを薄くぬり、1枚のパンの上に油を切ったツナ、[2]、リーフレタスの順にのせ、もう1枚のパンではさみ、軽くおさえる。
カロリー:約503kcal　塩分:約2.9g

うどんを規定時間茹でてざるにあけて流水で洗い、水気をしっかり切る。ボウルに入れてごま油を加えて絡めた後、残りの「ヤマサ昆布つゆ」を加えて絡める。等分に器に盛る。STEP3にSTEP2の肉そぼろを盛り、小ねぎ、みょうが、大葉をちらし、ごまをふる。
うどん2人分豚ひき肉140g玉ねぎ80gヤマサ昆布つゆ大さじ3ごま油小さじ2小ねぎ1本程度大葉2〜4枚みょうが1個ごま適量
調理時間:約15分　カロリー:約368kcal　塩分:約2.8g

1.5Lの湯を沸かし、鶏もも肉・長ネギの青い部分(半分)を入れ再度沸騰したら火をとめて蓋をし、20分程度(肉に火が通るまで)置く。「辛そうで辛くない少し辛いラー油」・オイスターソース・の鶏のゆで汁を混ぜ合わせ、みじん切りにした長ねぎを加えてさらに混ぜる。器に幅1.5cmに切ったの鶏肉を並べ、上からをかけ、斜め薄切りにした長ねぎの青い部分(残りの半分)をのせる。
材料(2人分)鶏もも肉1枚長ねぎ(青い部分)1本分長ねぎ1/2本「辛そうで辛くない少し辛いラー油」大さじ2オイスターソース大さじ1鶏のゆで汁大さじ2
カロリー:約372kcal　塩分:約1.8g

周りにあさりを入れ、にんにく、しょうがの輪切りを散らして酒大さじ2をふる。ふたをして強めの中火にかけ、沸いてきたら中火にして10～13分間、貝が開くまで蒸し煮にする。全体を軽く混ぜ、**1**のたれを適量かけて取り分ける。
・もやし 2袋・にら 1ワ・にんにく 1かけ・しょうが 1かけ・すりごま 大さじ1・豚薄切り肉 120g・あさり 400g・しょうゆ 大さじ2・ごま油 大さじ2・塩 少々・酒
調理時間:約25分　カロリー:約160kcal　塩分:約2.4g

[1]豚肉はたっぷりの湯でサッとゆでて自然に冷ます。レタスは食べやすい大きさにちぎり、器に盛る。かに風味かまぼこは手で割く。青じそはせん切りにする。[2]添付のたれを加えた納豆と青じそ、いりごまを混ぜ合わせ、納豆だれを作る。[3]ボウルに豚肉、かに風味かまぼこ、「味ぽん」、ごま油を入れ、全体を混ぜ合わせる。[4]レタスの上に[3]をのせ、[2]をかける。
豚バラ肉　しゃぶしゃぶ用 200g、フリルレタス 適量、かに風味かまぼこ 4本、ミツカン　味ぽん 大さじ2、ごま油 小さじ1、、ミツカン　金のつぶ　梅風味黒酢たれ 1パック、青じそ 2枚、いりごま　(白) 小さじ1/2
カロリー:約489kcal　塩分:約2.2g

1豚肉は5㎝幅に切る。玉ねぎは繊維に垂直に1㎝幅に切る。2鍋に油を熱し、豚肉を中火でゆっくり炒める。出てきた脂を捨て、玉ねぎ、しょうがを加えてさっと炒める。(A)を加えて煮、沸騰したら中火にしてアクをとりながら7～8分煮、中濃ソースを加えてからめる。
材料(4人分)豚ばら肉(薄切り)250g玉ねぎ1/2個しょうが(薄切り)1片分(A)カゴメ醸熟ソースウスター大さじ3酒大さじ2水2/3カップカゴメ醸熟ソース中濃大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約271kcal　塩分:約1.7g

1きゅうりは笹打ちし、薄塩(分量外)をふりしんなりすれば水気を絞る。2はんぺんはさいの目に切る。3鍋に出し汁を入れ火にかけ沸騰したら、きゅうり・はんぺんを入れ、再度沸騰させた後、淡口しょうゆ・水溶き片栗粉を加え、器に盛り付け、おろし生姜をのせる。※「笹打ち」とは、薄くななめに切ることをさします。
材料(2人分)加賀太きゅうり1本はんぺん(大判)1枚だし汁300cc淡口しょうゆ15cc水溶き片栗粉適量生姜適量
調理時間:約10分　カロリー:約70kcal　塩分:約2.4g

シーフードミックスは水気をよく切っておく。キャベツはザク切り、玉ねぎは薄切りにする。フライパンにサラダ油小さじ1 を熱しシーフードミックスを炒め塩・こしょうして取り出す。STEP2 にサラダ油小さじ2、キャベツ、玉ねぎを入れて炒め、ほぐしておいた麺を入れ酒を加えて2 分程蒸し焼きにする。STEP3 にシーフードミックスを入れ「ヤマサ昆布ぽん酢」で仕上げる。
中華蒸し麺2玉シーフードミックス200gキャベツ2枚玉ねぎ1/4個塩・こしょう少々ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ2酒大さじ1サラダ油大さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約446kcal　塩分:約2.8g

1枝豆は解凍してさやから出しておく。21.とチーズ、アイスクリームをミキサーにかける。
チーズデザート マダガスカルバニラ4個枝豆(冷凍)50gバニラアイスクリーム200ml分
調理時間:約5分　カロリー:約114kcal　塩分:約1.4g

1 大きめのフライパンにオイル(分量外)を熱し、縦半分に切った白菜を並べて焼く。両面軽く焼き色がついたら分量の水と塩を加え、ふたをして白菜がクタッとするまで蒸し煮する。2 にんにく、しょうがをみじん切りにし、ごま油でじっくり炒める。香りが出たら火から下ろし、(a)を混ぜ合わせる。3 器に①を盛り②の香味だれをかける。お好みで刻みピーナッツ、花山椒、ラー油をかけてもよく合います。
白菜 1/4個にんにく 1片しょうが 1/2片(a) プラス糀 生みそ 糀美人熟甘 大さじ1砂糖 小さじ1酢 大さじ1/2鶏ガラスープの素(顆粒) 小さじ1/2塩 小さじ1/3水 100mlごま油 大さじ1・1/2
調理時間:約30分　カロリー:約149kcal　塩分:約2.7g

1 豆腐は水気をきり1.5cm角に切り、アボカドは1cm角に切る。 2 ①の豆腐とアボカドにしょうゆ、わさび、かつお節(3g)を加え、やさしく和える。 3 器に盛り、かつお節をかける。
材料(2人前) 絹ごし豆腐 1丁 アボカド 1個 しょうゆ 大さじ2 かつお節 3g 練りわさび 適量 かつお節 適量
調理時間:約10分　カロリー:約242kcal　塩分:約2.7g

下ごしらえ・「大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ」は表示どおりに戻しておく。1.(a)を混ぜ合わせておく。2.熱したフライパンにごま油をひき、長ねぎとしょうがを中火で炒め、香りが立ってきたら戻して水気を切った「大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ」を加えて炒め合わせる。3.[2]に[1]を加えて香ばしく炒め合わせる。保存容器に入れて冷蔵庫で約1週間保存可能です。
材料(作りやすい分量)具材大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ1袋長ねぎ(みじん切り)1/2本しょうが(みじん切り)大1片調味料(a)みそ大さじ3と1/2酒大さじ2砂糖小さじ2/3ごま油大さじ2
調理時間:約25分　カロリー:約122kcal　塩分:約1.3g

1ゆで卵はボウルに入れてフォークで粗くつぶし、マヨネーズと塩を加えて和える。2サンドイッチ用食パンにマヨネーズ(分量外)をぬり、1をはさみ三角形に切る。

調理時間:約5分　カロリー:約296kcal　塩分:約1.1g

フタを開けたら仕上げに少量のサラダ油を回しかけて「化粧油」をし火を止める。お皿に盛り付けみじん切りの
里芋300g干しえび10gザーサイ20gにんにく1かけしょうが1かけ白ねぎ(みじん切り)少々日本酒大さじ1サラダ油大さじ1ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ1Aチキンスープ50mlヤマサ 絹しょうゆ大さじ1砂糖大さじ1ごま油小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約349kcal　塩分:約2.8g