塩分1～3gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

[1]　鶏もも肉は一口大に切り、片栗粉を表面に軽くまぶす。れんこんは1cm幅の半月切り、にんじんは小さめの乱切りにする。しょうがはすりおろす。を混ぜ合わせておく。[2]　フライパンにサラダ油を熱し、中火で鶏肉を焼く。表面にサッと火を通したら、れんこんとにんじんを入れ、炒め合わせる。[3]　野菜の表面に火が入ったら、酒を入れふたをし、蒸し焼きにする。中心まで火が通ったら、ペーパータオルで余分な油をふきとり、を入れ、具材にからめるようにサッと焼き、皿に盛り付ける。
鶏もも肉 1/2枚、れんこん 150g、にんじん 1/4本、片栗粉 適量、酒 大さじ1、サラダ油　(炒め用) 大さじ1、、ミツカン　味ぽん 大さじ2、砂糖 小さじ2、しょうが 1/2片
カロリー:約278kcal　塩分:約1.6g

大根はよく洗い、皮ごと大きめの乱切りにする。フライパンにごま油を中火で熱して大根を入れ、焼き目がついたら返して全体に焼き目をつける。耐熱のジッパー付き保存袋に【A】を入れ、袋をもんで混ぜる。**2**の大根を加え、空気を抜いて口を閉じ、室内の涼しい場所で3時間ほど漬ける。
・大根 300g・みそ 大さじ1+1/2・砂糖 大さじ1/2・酒 大さじ1/2・豆板醬(トーバンジャン) 小さじ1/2・ごま油 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約200kcal　塩分:約2.8g

トマト 2個、卵 3個、フレッシュバジル 7～8枚、ミツカン　カンタン酢 大さじ2、サラダ油 大さじ2、塩 少々、粗挽き黒こしょう 少々
カロリー:約255kcal　塩分:約1.1g

1 レタスはザク切りに、その他の材料は1cmの角切りにする。 2 皿にレタスを敷きつめ、アボカド、トマト、ゆで卵、ハム、えび、モッツァレラチーズを放射状に並べ、オリーブを散らす。 3 めんつゆサラダドレッシング　その1をかける。
材料(4人前) レタス 1/2個 アボカド 1個 トマト 中1個 ゆで卵 1個 ハム(厚切り) 80g えび 6～8尾 モッツァレラチーズ 1パック オリーブ 適量 めんつゆサラダドレッシング　その1 大さじ3～4
調理時間:約10分　カロリー:約388kcal　塩分:約1.4g

卵をボウルに溶きほぐし、「つゆ」、砂糖、水を加え混ぜる。サラダ油をペーパータオルにしみ込ませ、フライパン全体になじませて中火で熱する。の1/3量を流し入れ、箸で2～3回まぜる。7割方固まったら向こうの端から自分の方に巻いていく。玉子焼きを向こう側によせ、残りのも同様に巻いていく。
材料(2人分)卵3個「つゆ大徳利」大さじ1と1/2砂糖大さじ1水大さじ2サラダ油適宜
カロリー:約153kcal　塩分:約1.3g

(味がしみ込みやすくなります。)大きければ切込みではなく、たて半分に切ります。にんじんは皮付きのまま1cm厚さの輪切りにします。玉ねぎは1個を6等分のくし切り、ベーコンは2cm幅に切ります。鍋にAをあわせて煮たてます。STEP3ににんじんと玉ねぎを加えて弱火で5～6分煮てからベーコン、芽キャベツ、缶汁をきった白いんげん豆を加え、さらに10分ほど煮て火を通しお皿に盛ります。お好みで粒マスタードを加えていただきます。
芽キャベツ250gにんじん1本玉ねぎ2個白いんげん豆(缶)200gベーコン6枚A水4カップヤマサ昆布つゆ白だし大さじ4こしょう少々
調理時間:約30分　カロリー:約289kcal　塩分:約2.1g

1ちくわは長さを半分にし、縦6等分の棒状に切る。 2さやいんげんは3～4cm長さに切り、塩ゆでにする。3Aを混ぜ合わせ、ごまだれを作り1と2をあえる。
材料(2人分)ちくわ2本さやいんげん6本(50g)A すりごま(白)大さじ1/2A みりん小さじ1A しょうゆ小さじ1
調理時間:約7分　カロリー:約72kcal　塩分:約1.3g

グラタン皿などに(6)を入れて平らにならし、(3)のじゃがいもをのせてフォークなどで模様をつける。 オーブントース
材料 [ 2人分 ]おさかなのソーセージ1本じゃがいも2〜3個(250g)たまねぎ1/2個(100g)にんにく1片オリーブ油小さじ2バター10g牛乳70ml乾燥パセリ1つまみA顆粒コンソメ小さじ1/2ウスターソース小さじ2ケチャップ小さじ2こしょう2つまみ
調理時間:約30分　カロリー:約255kcal　塩分:約1.7g

1豚ばら肉はひと口大に切る。2フライパンで油をひかずに1を炒め、火が通ったらキムチとマヨネーズを加えてさっと炒める。3器にご飯と2を盛りつけ、小口切りにした小ねぎを散らす。

調理時間:約15分　カロリー:約857kcal　塩分:約1.5g

金網に取り出し油をきる。[6]　[5]を皿に盛り、お好みでレモンとリーフレタスを添える。※調理時間に冷凍・解凍時間は含みません。※冷凍保存は2～3週間以内を目安になるべく早めに調理してお召し上がりください。※解凍する際は冷蔵庫、または電子レンジの解凍機能を使用してください。
鶏もも肉 400g、、ミツカン　味ぽん 大さじ2、おろししょうが 小さじ2/3、おろしにんにく 小さじ2/3、、片栗粉 適量(大さじ4程度)、揚げ油 適量(大さじ4～5程度)、、レモン 適宜、リーフレタス 適宜
カロリー:約218kcal　塩分:約1.0g

1レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2アボカドは縦に厚さ1cmに切る。かに風味かまぼこは縦半分にさく。3たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。4巻きすにのり1枚をおき、向こう2cm空けてすし飯を敷く。①をのせ、②と③の半量を並べ、手前からしっかりと巻く。同様にもう1本巻く。

調理時間:約10分　カロリー:約504kcal　塩分:約2.6g

[1]　フライパンにごま油を熱し、強火で鶏もも肉をこんがり焼く。[2]　[1]にミニトマトを加え、軽く炒めたら、「カンタン酢」を加えて煮詰める。[3]　タレが半分くらいに減り、とろみがついて具材に絡んできたら火を止める。[4]　皿にベビーリーフをふんわりのせて、その上に[3]を盛り付け、お好みで黒こしょうをふる。
鶏もも肉 300g(カット済)、ミニトマト 10個、ベビーリーフ 2袋、ミツカン　カンタン酢 大さじ6、ごま油 大さじ1、黒こしょう 適宜
カロリー:約449kcal　塩分:約2.4g

うどんがほぐれてきたら、「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」を全体にかけまわし、香ばしい香りが出るまで焼く。火から下ろして、ほぐした明太子と小ねぎを和えてできあがり。
うどん1玉(200g)明太子30g長ねぎ1/2本(40g)小ねぎ15gヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ1(15ml)バター固形1個(7g)水大さじ2(30ml)
調理時間:約15分　カロリー:約332kcal　塩分:約2.4g

大きめの鍋に水1.5ℓを入れて、強火で沸騰させる。塩ひとつまみを入れ、パスタを袋の表示通りゆでる。パスタがゆで上がる20秒前に、豚肉と手でちぎったレタスを加え、一緒にゆでる。ザルにあげて水気をしっかり切る。Aを合わせたボウルに入れ、よく混ぜ合わせる。塩、こしょうで味を調える。
パスタ160g豚肉(ばら薄切り、しゃぶしゃぶ用)150gレタス1/2玉(150g)Aマヨネーズ大さじ4ヤマサ昆布つゆ大さじ1柚子こしょう小さじ1塩、こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約789kcal　塩分:約2.4g

鍋にオリーブオイル、みじん切りにんにくを加えて中火にかける。香りがたったらかぼちゃ、ブロッコリー以外を入れて塩少々で炒める。全体に油が回ったらAを加える。沸騰したら少し火を弱め15分煮込む。かぼちゃを加えて5分煮たら、ブロッコリーを加えてさらに5分煮込む。塩・こしょうで味をととのえたら完成。
玉ねぎ1個にんじん1/2本れんこん140gごぼう1本ブロッコリー1/2株かぼちゃ150g厚切りベーコン60gにんにく(みじん切り)半片分オリーブオイル大さじ1Aトマト缶1缶ヤマサ 絹しょうゆ減塩小さじ1トマトケチャップ大さじ1砂糖、中濃ソース各小さじ1コンソメ (無添加のもの)小さじ1/2ローリエ1枚(あれば)塩・こしょう適宜
調理時間:約30分　カロリー:約222kcal　塩分:約1.4g

沸いたら[[梅干し|rid=42646]]を手でちぎって加える。豚肉を**1**に入れて菜箸でさばきながら火を通す。器に盛り、みつばの茎を一結びしてあしらう。
・豚ロース肉 120g・梅干し 1コ・みつば 少々・みりん 大さじ2・うす口しょうゆ 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約200kcal　塩分:約2g

フライパンは洗わずにそのままにしておく。❹密閉できる袋(チャック付き袋等)に空気を抜いて入れ、口をしっかり閉じて輪ゴムで止める。❺鍋の湯が沸騰したら、④を入れて3分くらい煮る。3分経ったら火を止めて、鍋の蓋をして15～20分位放置する。肉が浮かばないように上から皿などを乗せる。❻湯から牛肉の入った袋を取り出し、そのままの状態で冷めるまで置く。❼袋から出して、ラップを外し、薄くスラ
牛肉ブロック(もも又は肩)　100g塩、こしょう　各少々日清MCTリセッタ　小さじ1マッシュポテト　70gバジル、レモン　各適宜黒こしょう　少々日清アマニ油　お好みの量～A～　BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1/2　玉ねぎ(すりおろし)1/8個分　レモン汁　少々　しょうゆ　大さじ1/2　砂糖　小さじ1　酢　大さじ1/4　にんにく(すりおろし)　小さじ1/2
調理時間:約50分　カロリー:約318kcal　塩分:約2.1g

たまねぎが薄茶色になったら【B】を加え、トマトの実を潰しながら弱火で5分ほど炒め、汁気がなくなるまで煮詰めたら完成。 ＼ POINT / お好みでバジルを振っても♪
材料 [ 4人分 ]Aたまねぎ1/2個(100g)にんじん1/2本(75g)にんにく2かけオリーブオイル大さじ1塩小さじ1/2Bおさかなのソーセージ1本カットトマト缶1缶(400g)クミンパウダー小さじ1パプリカパウダー小さじ1ターメリック小さじ1/4ナツメグ小さじ1/4こしょう小さじ1/4ミックスビーンズの水煮100g
調理時間:約20分　カロリー:約117kcal　塩分:約1.0g

たまねぎは7mm幅の薄切り、ピーマンはヘタと種を取って7mm幅の輪切りにする。ソーセージは7mm幅の斜め薄切りにする。中華麺は電子レンジ(600W)にラップをしないで2分間かけ、ほぐしやすくする。フライパンにサラダ油をひいて中火にかけ、たまねぎとソーセージを炒める。しんなりとしたらトマトケチャップを加えてよく焼きつける。ケチャップの水分がとび、具材によくなじんだら、中華麺とピーマンを加えて炒め合わせる。味をみて足りなければ塩で調える。器に盛り、バターを半量ずつのせる。
・中華麺 2玉・たまねぎ 1コ・ピーマン 1コ・ウインナーソーセージ 3本・トマトケチャップ 大さじ5・サラダ油 大さじ1・塩 適宜・バター 10g
調理時間:約15分　カロリー:約520kcal　塩分:約2g

[1]　生鮭に塩(分量外)をふる。たまねぎは5mm幅に切り、エリンギは石づきを取り、縦6等分に切る。[2]　アルミホイルを広げ、[1]をのせ、酒をふりかけて包む。フライパンにのせ、ふたをして弱めの中火で10分程度、火が通るまで加熱する。[3]　「味ぽん」または「味ぽんMILD」をかけていただく。
生鮭　(切り身) 2切れ、たまねぎ 1/4個、エリンギ 1/4パック、酒 小さじ4、、ミツカン　味ぽん 適量、、ミツカン　味ぽんMILD 適量
カロリー:約165kcal　塩分:約1.6g