塩分1～3gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

1フライパンにサラダ油を熱し、塩、こしょうをしたひき肉をパラパラになるまで炒める。2基本のトマトソース、トマトケチャップ、醸熟ソースウスターを加えて煮る。(約5分)3器にご飯とせん切りにしたレタスを盛り(2)をのせる。食べやすい大きさに切ったアボカド、ミックスチーズを散らし、サルサを乗せる。トルティーヤ・チップスを周りに飾れば完成!
材料(3人分)合いびき肉150g塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ1カゴメ醸熟ソースウスター大さじ1ご飯450gレタス1枚アボカド1個ミックスチーズ(シュレッドタイプ)30gカゴメサルサ大さじ3大さじトルティーヤ・チップス適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約700kcal　塩分:約2.2g

菜の花は3等分に切り、ベーコンは細切りに、ベビーチーズは小さな角切りにする。菜の花とベーコンをフライパンでサッと炒める。オーブンを200度に予熱開始。冷凍パイシートを解凍し、綿棒などで伸ばして器に敷く。その他の材料を全てボウルに入れてよく混ぜ、パイシートを敷いた器の上に流し入れる。オーブンに入れて200度で25分焼く。
菜の花50g卵2個牛乳100ccマヨネーズ大さじ1ベーコン2枚ベビーチーズ1個ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド大さじ1塩ふたつまみこしょう適量冷凍パイシート2枚
調理時間:約30分　カロリー:約417kcal　塩分:約1.9g

ポリ袋に豚ひき肉とAを入れてもみ込む。ピーマンはヘタを指で押し込み、種をとる。STEP1のポリ袋の端を切り、絞りだしてピーマンに詰める。耐熱容器にBを混ぜ合わせ、重ならないようにSTEP2を入れる。ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱し、上下を返して3分加熱する。
ピーマン4個 豚ひき肉　150g A玉ねぎ(みじん切り)1/4個 塩、こしょう各少々おろしにんにく(チューブ)1cm Bヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢大さじ3水大さじ2 砂糖小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約231kcal　塩分:約2.6g

液みその量は味を見て調整しましょう。
ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 1袋大根 60gしめじ 1/2パックにんじん 1/5本ごぼう 1/5本液みそ 糀美人 大さじ2〜3トマトジュース 200cc水 200cc黒こしょう 適量オリーブオイル 適量
調理時間:約15分　カロリー:約112kcal　塩分:約2.2g

さつまいもは1㎝厚さの輪切り、かぼちゃは角切り、なすは乱切り、ズッキーニは輪切り、トマトは縦に4つ切りにして種を除く。❸フライパンに、日清MCTリセッタとクミンシードを入れて炒め、1を加えて炒める。❹豚肉に焼き色がついたら玉ねぎを加えて3分炒める。さつまいもを加えて2分炒めたら、かぼちゃとなすを加え、Aをふりかけて炒め合わせる。❺スープを注ぎ入れ、沸騰したらズッキーニとトマトを加えて煮る。❻煮立ったら火を弱め、塩で味を整え、ふたをして15分ほど煮る。
豚ももかたまり肉　280g塩　少量こしょう　少量にんにく　2かけ小玉ねぎ　4個さつまいも　1/2本かぼちゃ　約1/5個なす　2本ズッキーニ　小1本トマト　1個クミンシード　小さじ1日清MCTリセッタ　大さじ3スープ　3カップ塩　適宜～A～ ローリエ　3枚　赤唐辛子(種を除く)　2本　ターメリック　小さじ2・1/2　クミンパウダー　小さじ1/2　粒黒こしょう　少量　塩　小さじ1・1/2
調理時間:約40分　カロリー:約352kcal　塩分:約2.5g

[1]　鶏もも肉は一口大のそぎ切りにする。たまねぎは薄切り、にんじんは短冊切り、ピーマンは細切りにする。[2]　ポリ袋に[1]、「〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆミニパック」を入れてよく混ぜる。[3]　冷蔵庫にいれて30分以上おく。[4]　フライパンで[3]を中火で10～15分ほど炒め、器に盛り付ける。※調理時間に漬け込み時間は含みません。
鶏もも肉 1枚、にんじん 約5cm、たまねぎ 大1/2個、ピーマン 2個、、〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆミニパック 小袋2袋
カロリー:約293kcal　塩分:約2.8g

卵は割りほぐし、Aを加えてよく混ぜる。小松菜は3cm長さに切る。フライパンに油を熱し、むきえび、STEP2を炒めて塩・こしょうをふり、別皿にとり出す。STEP3のフライパンにSTEP1を流し入れ、スクランブルエッグにする。パンに切り目を入れてマスタードを塗り、STEP3、STEP4をはさむ。好みでスタッフドオリーブを添える。
卵1個むきえび40g小松菜40g植物油少々塩・こしょう少々マスタード少々ロールパン2個スタッフドオリーブ適宜Aマヨネーズ小さじ1/2ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約336kcal　塩分:約1.3g

1 もちをゆでて(もしくは焼いて)お椀に入れ、かまぼこ、しょうゆ、かつお節を加える。 2 熱湯を注ぎ、三つ葉を飾る。
材料(1人前) もち 1個 かまぼこ 1切れ しょうゆ 小さじ2 徳一番かつおパック 1パック 熱湯 120ml 三つ葉 適量
調理時間:約8分　カロリー:約142kcal　塩分:約2.0g

作り方 ・バットにほうれん草を入れ、合わせたAをかけて5分漬ける。・器に盛り、粉チーズをふる。
材料(2人分) ・ほうれん草(ゆでて、長さを半分に切る) 1束・粉チーズ 小さじ2A・水 大さじ4・めんつゆ(3倍濃縮タイプ) 大さじ2・「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 大さじ1・レモン汁 小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約107kcal　塩分:約1.6g

1なるとは長さを半分に切る。2Aを混ぜ合わせ、衣を作る。3すべての具材に小麦粉を薄くつける。4串を2本使い、お好みの組み合わせで串に刺す。同様にもう1組作る。※組み合わせ例 54にAの衣、パン粉の順につけ、180℃の油でカラリと揚げ、串と串の間を切り、器に盛る。
材料(2人分)姫なると1本かぼちゃ適量ブロッコリー2房ミニトマト2個うずら卵(水煮)2個ウインナー1本カマンベールチーズ6P2個A 卵1個A 小麦粉40gA 水50ml小麦粉適量パン粉適量揚げ油適量
調理時間:約15分　カロリー:約383kcal　塩分:約1.4g

1 ねぎは縦に半分に切って切り口を下にし、薄切りにする。えのきは根元を切り落としてほぐし、幅1.5cmに切る。2 鶏ささみ肉は包丁の刃を斜めに寝かせながら、手前に引いてそぐようにして一口大に切る。3 耐熱カップに「プラス糀 糀甘酒」、水、(a)を入れて軽く混ぜ、鶏ささみ肉、ねぎ、えのきを加えて混ぜてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分30秒加熱して肉に火を通す。4 ごま油を回し入れて黒こしょうを振る。
鶏ささみ肉(筋なし) 1本ねぎ 15cmえのき 1/4パックプラス糀 糀甘酒 100ml水 100cc(a) しょうが(おろし) 小さじ1/4塩 小さじ1/4ごま油 小さじ1/2黒こしょう 少々
調理時間:約5分　カロリー:約162kcal　塩分:約1.8g

作り方 ・Aはよく混ぜ合わせて、ドレッシングを作る。えびは殻と尾を取り、背中に切り込みを入れてから、背ワタを取り除き、少量の酒(分量外)をまぶす。キャベツはひと口大のザク切りにし、トマトは3mm厚さの半月に切る。玉ねぎは薄切りにして、冷水にさらす。・鍋に湯を沸かし、塩少々(分量外)を加えた熱湯で、①のキャベツをゆでて鍋から上げ、同じ鍋でえびをゆでて、ザルに上げて冷ます。・②のあら熱がとれたら、①のトマト、水気をきった玉ねぎと混ぜ合わせ、ドレッシングであえる。
材料(2人分) ・えび 8尾・キャベツ 200g・トマト 100g・玉ねぎ 80gA・黒酢 大さじ3・｢AJINOMOTO こめ油｣ 大さじ2・白すりごま 小さじ2・｢瀬戸のほんじお｣ 少々・こしょう 少々・｢味の素｣ 75g瓶4ふり(小さじ1/8)
調理時間:約10分　カロリー:約355kcal　塩分:約1.0g

・ガラムマサラは、シナモン・クローブ・ナツメグ・ブラックペッパー・カルダモン・クミンなどがバランスよく配合されたミックススパイスです。カレールウと
ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 1袋厚揚げ 1枚玉ねぎ 1/2個(a) にんにく 1/2片しょうが 1/2片ホールトマト 50gししとう 8本ご飯 お茶碗4膳分サラダ油 大さじ1/2水 400ccカレールウ 3皿分(60g)(b) ガラムマサラ 大さじ1/2チリペッパー 小さじ1/4豆乳または牛乳 大さじ3
調理時間:約30分　カロリー:約471kcal　塩分:約1.7g

1ウインナーは斜めうす切り、菜花は根元を切り落とす。2スパゲティは塩(分量外)を加えた湯で茹でる。茹で上がり2分前に菜花を加え、一緒に茹でる。3フライパンにオリーブ油を熱し、ウインナーを炒める。4アンナマンマアラビアータ、パスタのゆで汁(100ml)を加え温め、茹でたスパゲティ、菜花を加えあえる。ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を加えてゆでる。
調理時間:約20分　カロリー:約213kcal　塩分:約3g

1 玉ねぎ、マッシュルームは薄切りにする。2 鍋にサラダ油を熱し、①を5分程炒める。3 分量の水を加えて10分程煮込んだら火力を弱め、ハヤシライスルウを加える。ルウが溶けたら「ダイズラボ 大豆のお肉スライス 乾燥タイプ」を加え、とろみが出るまで5分程煮込む。4 ご飯と共に盛り付け、お好みでパセリを振る。大豆のお肉は長く煮込むと食感がやわらかくなります。お好みで調整しましょう。
調理時間:約25分　カロリー:約443kcal　塩分:約1.8g

鶏がらスープを加え、煮立ってきたら、残りの材料を加え、あわせ調味料で味をととのえ、水溶き片栗粉でとろみをつけます。ごま油を落として、仕上げます。
材料 [ 4人分 ]「海からサラダフレーク」80gブロッコリー1/3房にんじん1/4本たまねぎ1/2個ゆでたけのこ60g白菜2～3枚干ししいたけ3～4枚きくらげ4gしょうが1片にんにく1片鶏がらスープ2カップあわせ調味料オイスターソース大さじ1/2しょうゆ小さじ1塩小さじ1/3こしょう少々水溶き片栗粉大さじ1サラダ油適宜ごま油適宜
調理時間:約10分　カロリー:約97kcal　塩分:約1.3g

[1]　鍋にたっぷりの湯を沸かし塩(分量外)を入れ、スパゲティを少しかためにゆで、ざるにあげる。菜の花は3cm長さに切る。[2]　フライパンにオリーブオイル、にんにく、赤とうがらしを入れてじっくり弱火で炒め、香りを出す。[3]　[2]のフライパンに、「味ぽん」とパスタのゆで汁(分量外:大さじ3程度)を入れてなじませ、[1]の菜の花、スパゲティの順に入れて加熱しながらよく絡め、器に盛る。[4]　皿に盛り、お好みで粉チーズをふる。
カロリー:約548kcal　塩分:約2.8g

いわしがかぶるくらいのたっぷりの酢を注ぎ、冷蔵庫で50分～1時間おく。**5**を取り出し、頭に近いほうから薄皮をむく。**6**の半量は包丁をねかせてそぎ切りにする。残り半量は斜めに細く切って(細づく
・いわし 2匹・しょうが 1かけ分・みょうが 1コ分・青じそ 2枚分・細ねぎ 少々・溶きがらし 適量・きゅうり 少々・塩 ・酢 ・酒 ・しょうゆ
調理時間:約30分　カロリー:約160kcal　塩分:約1.8g

*野菜の余りや硬い部分など刻んで加えると無駄が減らせます。
材料(3人分)合いびき肉300gカゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ2カゴメ醸熟ソースウスター大さじ1アスパラガスの茎(他の野菜でも)適量玉ねぎ(みじん切り)100g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約350kcal　塩分:約1.7g

[1]　鶏肉を一口大に切り、熱湯にサッと通し、霜降りにして臭みを取る。なすは縦半分に切り、なすの皮目に斜めに包丁で切り目を入れ、横に2等分にする。しょうがは皮をむき、やや厚めの薄切りにする。 [2]　鍋に水、「追いがつおつゆ2倍」と[1]を入れて火にかける。沸騰したら10分ほど煮て、一度冷まして味をしみ込ませる。もう一度火にかけて温めてから、器に彩りよく盛る。
鶏もも肉 100g、なす 1本、しょうが 20g、水 1と1/2カップ、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ5
カロリー:約140kcal　塩分:約2.4g