塩分1～3gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

豚肉は4cm長さに切る。鍋にごま油大さじ1/2を中火で熱し、豚肉をサッと炒める。【A】を加えて炒める。油が全体に回ったら、だしを加える。沸いたらアクを取り、【B】を加えて5分間ほど煮る。みそこしでみそ40gを溶き加え、火を止める。器に盛り、青ねぎをあしらい、好みで粉ざんしょうをふる。
・豚バラ肉 60g・冷凍れんこん 80g・冷凍ごぼう 30g・冷凍大根・にんじんミックス 30g・冷凍長芋 80g・冷凍きのこミックス 80g・だし カップ2+1/2・青ねぎ 少々・粉ざんしょう 適宜・ごま油 ・みそ
調理時間:約10分　カロリー:約170kcal　塩分:約1.9g

鶏肉もしっかり焼き付けて煮ていきます。メインのおかずというよりも、小鉢の感覚でいただく煮物です。
材料(2人分)具材鶏手羽中4〜6本長ねぎ20gさつまいも1/2本調味料(a)田楽みそ大さじ1強濃口しょうゆ小さじ2バルサミコ酢大さじ1/2サラダ油小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約224kcal　塩分:約1.4g

菜の花は根元を落とし、塩(分量外)を加えた熱湯に20秒間ほど沈めて固めにゆで、冷ましておきます。ゆでたけのこはせん切りにし、にんにくは縦半分に切り、薄切りにします。Aは卵を割りほぐし、その他の塩・小麦粉・水を順に加えて混ぜあわせます。STEP1をSTEP2に加えてよく混ぜます。中火で熱したフライパンにごま油をひき、STEP3をのせフタをして2～3分焼き、裏返して2～3分焼きます。
調理時間:約30分　カロリー:約176kcal　塩分:約2.1g

1じゃがいもは皮ごと洗い、ラップをせずにそのまま電子レンジで加熱し、(目安:600W 5～6分、途中返す)、熱いうちに皮をむく。2中火で熱したフライパンにオリーブ油を入れ、ウインナーを焼く。3野菜ジュース、①のじゃがいもを半崩しにしながら加え、塩を入れて火を弱め、5～6分煮込む。4器に盛り、黒こしょう・イタリアンパセリを散らす。
材料(2人分)ウインナーソーセージ6本じゃがいも2個(250g)オリーブ油大さじ1塩小さじ1/2カゴメ野菜ジュース食塩無添加720ml300ml黒こしょう適量イタリアンパセリ(みじん切り)少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約343kcal　塩分:約2.7g

・ぶり 2切れ・れんこん 120g・煎り酒 120ml・みりん 60ml・青じそ 適量・小麦粉 ・サラダ油
調理時間:約15分　カロリー:約470kcal　塩分:約2.3g

電子レンジ500Wの方は、6分。電子レンジ700Wの方は、4分。かつお節を加えて混ぜ合わせ、粗熱を取る。辛いのがお好きな方は、輪切り唐辛子を加えてもおいしいです。
まいたけ1パック(100g)しめじ1袋(100g)えのきだけ1袋(180gぐらい)かつお節2〜3袋(6g〜9g)Aヤマサ 絹しょうゆ減塩、みりん各大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約161kcal　塩分:約1.4g

1.豚バラ肉を厚手の鍋に入れ、豚肉が蕪るくらいのたっぷりの湯を加えて煮る。煮立ったら弱火にし、アクをとりながらそのまま1時間〜1時間半ほどゆで、ゆで終わったらそのまま完全に冷ます。2. [1]の豚肉を取り出し、2等分に切る。新たに厚手の鍋に、(a)を加えて煮立たせたら豚肉を入れる。再び煮立ったら弱火にし、落しぶたをして更にふたをして30分ほど煮る。3. 落しぶたとふたを外し、肉を転がしたり煮汁をかけたりしながら煮汁の汁気を飛ばし、煮汁が半分くらいになるまで煮詰めていく。4.
材料(2人分)具材豚バラ肉かたまり200g小松菜(ゆでる)20g調味料(a)田楽みそ大さじ1濃口醤油小さじ2焼酎大さじ2水1/2カップ長ねぎ(青い部分)1本分しょうが(皮つきで薄切り)2枚からし適宜
調理時間:約40分　カロリー:約453kcal　塩分:約1.3g

4 全体に油をからめたら【A】を加え、蓋をして弱めの中火で4～5分煮る。かぶに8割程度火が通ったら、お好みでかぶの葉を入れ蓋をして1分ほど煮る。さらにすりおろしたかぶを加えて2～3分煮込む。 5 器に盛り、かつお節をかける。
材料(3人前) 鶏もも肉 1枚 かぶ 3個 しょうが 10g ごま油 大さじ1/2 【A】水 200ml 【A】割烹白だし 大さじ2 かつお節 1パック
調理時間:約15分　カロリー:約203kcal　塩分:約1.2g

容器に「ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢」を入れ、薄く切った肉を浸し、5分ほどおく。器に盛り、ベビーリーフを添えて完成。
牛ももブロック肉約500gAヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢大さじ2おろしにんにく(チューブ)小さじ1 粗びき黒こしょう適量オリーブオイル　大さじ1と1/2 ヤマサ まる生W(ダブル)おろしぽん酢大さじ2 (仕上げ用)ベビーリーフ　20g
調理時間:約50分　カロリー:約286kcal　塩分:約1.5g

もやしとベーコンを乗せて軽く混ぜる。あさりを乗せ「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」とオリーブオイルをまわしかける。ラップをふんわりとかけ電子レンジで3分～4分、あさりの殻が開くまで加熱する。(600w使用)STEP2のラップを外し、粗挽きこしょうとガーリックパウダー、刻みパセリをふってできあがり。
もやし1袋(200g)殻付きあさり150g(砂抜きしたもの)スライスベーコン2枚(20g位)ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1と1/2オリーブオイル大さじ1と1/2粗挽きこしょう少々ガーリックパウダー少々刻みパセリ少々
調理時間:約6分　カロリー:約184kcal　塩分:約2.0g

天板に並べオーブンの上段で10分焼く。
材料(2人前) 薄力粉 200g バター 100g 砂糖 100g 卵 1個 かつお節(氷温熟成かつおマイルド削り) 大さじ5
調理時間:約60分　カロリー:約985kcal　塩分:約1.1g

水で戻したきくらげ・にんじんは細切り、たけのこは5cm幅の薄切り、青ねぎは斜め切りにします。 鍋にごま油をなじませ、白菜・きくらげ・にんじん・たけのこを強火で炒め、油が全体にまわったら水を加え、沸騰したら中火にしてアクを取ります。 (2)に中華スープの素を加えて弱火で約5分間、クリームコーン缶詰を加えてさらに約2分間煮込みます。最後に牛乳・「海からサラダフレーク」を加えてひと煮たちしたら、塩・こしょう・【水溶き片栗粉】を加えて火を止めます。 器に盛り、青ねぎを散らします。 ＼ POINT / 具には青梗菜やレタス、きのこなどを加えてもよいでしょう。
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」60g白菜1枚きくらげ2枚にんじん1/10個たけのこ水煮70g青ねぎ1本水200cc中華スープの素小さじ1クリームコーン缶詰(中サイズ)1缶牛乳100cc塩・こしょう各適宜ごま油小さじ2水溶き片栗粉水大さじ2片栗粉大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約186kcal　塩分:約1.5g

※電子レンジの加熱時間は目安ですので、その都度調整してください。
豚バラ肉　薄切り 150g、大根 1/4本(300g)、酒 大さじ1、、ミツカン　味ぽん 大さじ2、コチュジャン 小さじ1と1/2、ごま油 小さじ1、、大根の葉 適宜、いりごま　(白) 適宜
カロリー:約367kcal　塩分:約1.8g

れんこんは皮をむいて5mm角に切り、水で洗って水けを拭く。【A】は混ぜ合わせる。フライパンにサラダ油を強めの中火で熱し、れんこんを入れて1分間炒める。溶き卵を加えてひと混ぜしたら、ご飯を加え、切るようにほぐしながら3分間ほど炒める。塩をふる。**2**にハム、ねぎを加え、鍋肌に【A】を回し入れて、手早く炒め合わせる。
・れんこん 100g・ご飯 300g・溶き卵 2コ分・ロースハム 2枚分・ねぎ 1/4本分・しょうゆ 大さじ1・酒 大さじ1/2・ごま油 小さじ1・サラダ油 大さじ1・塩 少々
調理時間:約10分　カロリー:約460kcal　塩分:約2.2g

動かさずに2～3分間焼き、焼き色がついたらじゃがいもの上下を返す。全体がカリカリになったらさやいんげんを加えてサッと炒め合わせる。
・じゃがいも 2コ・鶏もも肉 1枚・さやいんげん 5～6本分・塩 3～4つまみ・こしょう 少々・オリーブ油 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約530kcal　塩分:約1.1g

1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。3油をひかずに熱したフライパンで、ソーセージを焼き、縦半分に切る。4ロールパン2個は中央に切り込みを入れ、①と②の半量をはさみ、ミニトマトを飾る。5残りのロールパンは斜め上からに切り込みを入れ、残りの①と②をはさみ、のりで作ったうさぎの目、鼻、口、③で顔を作る。

調理時間:約10分　カロリー:約413kcal　塩分:約1.8g

器に揚げ里芋をしき、きのこをあしらったらみぞれあんかけを回しかけて最後におろししょうがをのせ
まいたけ30gしいたけ30gえのき30gエリンギ30g里芋4個大根50gしょうが(おろしたもの)少々片栗粉(衣・あんかけ)大さじ3ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ50ml水200ml
調理時間:約30分　カロリー:約118kcal　塩分:約2.6g

❶米は洗って圧力鍋に入れる。❷Aを圧力鍋に入れ、中火にかけ煮立ったら弱火で15分加圧する。器に盛りつけ、日清かけて香る純正ごま油をお好みの量回しかけていただく。
米 60g～A～鶏手羽元 12本長ねぎ 1本しょうが 1片にんにく 2片クコの実 5g水 800ml酒 100ml鶏がらスープ(顆粒) 大さじ1白こしょう 少々日清かけて香る純正ごま油 お好みの量
カロリー:約276kcal　塩分:約1.1g

[1]　春キャベツ、きゅうりはせん切りにする。[2]　鶏むね肉は耐熱皿にのせ、塩、酒をふり、しょうが、長ねぎをのせ、電子レンジ(600W)で2分加熱する。冷めたら、手で細かく裂く。[3]　ボウルに[1]、[2]を入れ、を加え、混ぜ合わせる。
春キャベツ 2枚、きゅうり 1/3本、鶏むね肉 100g、しょうが　(薄切り) 2枚、長ねぎ (青い部分)1本分、、酒 大さじ1、塩 少々、、、ミツカン　やさしいお酢 大さじ2、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き 大さじ2
カロリー:約158kcal　塩分:約1.1g

豚バラ肉　薄切り 300g、塩・こしょう 少々、キャベツ 1/4玉(300g)、にら 1/2束(50g)、もやし 1/2袋(100g)、ごま油 大さじ2、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ4、おろしにんにく 大さじ1/2
カロリー:約387kcal　塩分:約1.2g