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豚もも肉(うす切り)　300g～A～ 酒　大さじ1　塩　小さじ1/3かぶ(葉含む)　1束(小5個)長ねぎ　1本しめじ　1パックザーサイ(味つけ/うす切り)　50g酒　大さじ2しょうゆ　大さじ1日清MCTリセッタ　大さじ1日清ヘルシーごま香油　小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約196kcal　塩分:約3g

にんじんは皮をむき、3～4㎝長さの細切りにし、小松菜も同じ長さに切る。そうめんとSTEP1、もやしをそうめんの表示時間通りにゆで、ザルに上げ、水気をしっかり切る。STEP2をボウルに入れ、Aと和えて、器に盛る。
そうめん2束(100g)もやし100gにんじん1/3本(50g)小松菜100gAツナ缶大1缶(油を切って100g使用)ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!
調理時間:約15分　カロリー:約418kcal　塩分:約2.3g

大根はスライサーで薄い輪切りにする。大根の葉は熱湯でサッとゆでる。フライパンにアルミ箔(はく)を10cmほど広げ、みそを薄くのばしてのせる。弱めの中火にかけて香ばしくなるまで片面だけ1〜2分間焼く。鍋にだしを沸かして火を止め、**2**のみそを加えて混ぜる。**1**の大根を加えて強めの中火にかけ、再び沸騰したら器に盛り、大根の葉をのせる。
・大根 4～5cm・大根の葉 少々・だし カップ2・みそ 大さじ2+1/2
調理時間:約10分　カロリー:約70kcal　塩分:約2.8g

1下処理したいかを輪切りにしてA.と袋に入れて揉み、冷蔵庫で15分ほど置く。2フライパンにオリーブオイルをひき、茄子を入れしなっとなったら1.を入れる。3いかの色が変わってきたら料理酒としょうゆを入れ、全体的に火が通ったらチーズを入れてさっと炒める。4レタスをちぎってお皿に敷きダイス切りにしたトマトと合わせて盛り付け、お好みでレッドスプラウトを添える。
ブラックペッパー入りベビーチーズ1個いか1杯(100g)なす4切れトマト中1個レタス適量Aカレー粉大さじ1Aすりおろしにんにく3gAコンソメ5g料理酒大さじ1しょうゆ小さじ1オリーブオイル少々レッドスプラウトお好みで
調理時間:約30分　カロリー:約134kcal　塩分:約2.3g

1ハンバーグを作る。ハンバーグだねのすべての材料をボウルに入れてよく練り、4等分し丸める。2フライパンにサラダ油を熱し、ハンバーグの両面に焼き色がつくまで焼き、2重にしたホイルにのせる。基本のトマトソース、スライスしたモッツァレラチーズをトッピングし、全体をきっちり包み込む。残り3個も同様に作る。3オーブントースターで約20分、ハンバーグに火が通ったら出来上がり。仕上げに、ゆでたブロッコリーを添えて、ケチャップでハートを描く。
調理時間:約30分　カロリー:約460kcal　塩分:約2.4g

作り方 ・フライパンに「AJINOMOTO サラダ油 TUP」を熱し、玉ねぎを炒める。・炊飯器にAと1、トマトソース40gを加え、普通に炊く。・2が炊き上がったらBを加えてよく混ぜ、バットに広げて粗熱を取る。・粗熱が取れたら16等分に小分けし、チーズを中心に入れ、ボール状に丸め、小麦粉、卵、パン粉の順につけ、170℃に熱した「AJINOMOTO サラダ油 TUP」で揚げる。・残りのトマトソースを温めて器に敷き、4を盛る。
材料(4人分) ・トマトソース 140g・玉ねぎのみじん切り 1/4個分(50g)・ピザ用チーズ 50g・小麦粉 適量・卵 適量・パン粉 適量・「AJINOMOTO サラダ油 TUP」 適量●A・米 1合・水 160ml・「クノールチキンコンソメ」 1個●B・バター 15g・パルメザンチーズ 20g・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約384kcal　塩分:約1.6g

手にサラダ油少々をつけ、空気を抜くようにして平たい丸形に整える。バットに並べ、衣をつける直前まで冷蔵庫に入れて冷やす。【A】を順に混ぜ合わせ、ドロリとした衣をつくる。**2**に小麦粉を薄くまぶしてから**3**をまんべんなくつけ、生パン粉をたっぷりとつけて手で軽く押さえておく。揚げ油を170℃に熱し、**4**をきつね色になるまでゆっくりと揚げる。器に盛り、キャ
・合いびき肉 300g・たまねぎ 1/2コ分・マッシュルーム 3コ分・溶き卵 1/2コ分・ナツメグ 少々・溶き卵 1/2コ分・水 大さじ1～2・小麦粉 大さじ2・生パン粉 適量・キャベツ 適量・パセリ 適量・おいしいドミグラスソース 適量・サラダ油 ・塩 小さじ1/2・こしょう 少々・小麦粉 ・揚げ油
調理時間:約30分　カロリー:約670kcal　塩分:約2g

1しめじは石づきを切り落とし1cm長さに切る。合いびき肉に塩、こしょうをふる。2フライパンにサラダ油を熱し、合いびき肉、しめじの順に炒め、基本のトマトソース、トマトケチャップ、醸熟ソースウスターを加え軽く煮る。3グラタン皿にサラダ油を塗り、ぎょうざの皮を敷き詰め②のソースの1/4量を重ねる。再び皮を敷き次にソースの順に3回重ね、最後にチーズをかける。4200℃に温めたオーブンで10分～15分程焼く。
調理時間:約20分　カロリー:約572kcal　塩分:約2.5g

さらにもみ海苔と炒りごまを散らす。油揚げを焼いたフライパンで「ヤマサ昆布ぽん酢」を軽く温め、上から回しかける。最後に万能ねぎを散らせば完成。
油揚げ(短い方の端を切り落とす)1枚納豆2パック長ねぎ1/5本みょうが(根元に切り目を入れてから斜め切り)2本かいわれ(1/3等分)1/2パック万能ねぎ(小口切り)大さじ1ご飯どんぶり2杯ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ4ごま油適量もみ海苔少々炒りごま少々
調理時間:約15分　カロリー:約515kcal　塩分:約2.6g

鶏むね肉 1/2枚、キャベツ 2枚、にら 1/8束、赤パプリカ 1/8個、もやし 1/4袋、、、ミツカン　すし酢 大さじ2、しょうゆ 小さじ1、いりごま 小さじ1、ごま油 大さじ1/2、豆板醤 適宜
カロリー:約169kcal　塩分:約1.6g

1大根は皮をむき、1㎝幅のいちょう切りにする。さっとボイルしてざるにあげる。油揚げはさっと湯通しして1㎝幅の短冊切りにする。2鍋にAを入れ1.を加え、大根が軟らかくなるまでしっかりと煮こむ。(少し煮詰めるくらいの方がコクが出て美味しくなります。)3チーズを加えて少し柔らかくなったら出来上がり。
徳用キャンディーチーズ6個大根1/4本油揚げ1枚A和風だし汁800㏄A薄口醤油大さじ1A酒粕大さじ4A白味噌大さじ4.
調理時間:約30分　カロリー:約155kcal　塩分:約2.2g

・小玉スイカをくりぬいて器にすれば、見た目のインパクト大!<br><img src="/recipe/de
スイカの赤い果肉 150gスイカの皮の白い部分 150gプラス糀 生みそ 糀美人 大さじ2・1/2冷水 450ccプラス糀 糀甘酒の素(お好みで) 適量(大さじ3)
調理時間:約10分　カロリー:約87kcal　塩分:約1.1g

1玉ねぎはみじん切りにして水にさらし、しっかりと水気を切る。2コンビーフ缶をほぐす。ゆで卵は細かくカットする。32.と玉ねぎ・マヨネーズ・チーズを混ぜ、塩こしょうで味を調えたら耐熱容器に入れる。4上にチーズをふりかけ(分量外)、トースターで焦げ目がつくまで焼く。クルトンなどを添える。
生にこだわったパルメザン大さじ2ゆで卵1個マヨネーズ大さじ4玉ねぎ1/8個コンビーフ缶約60g塩・こしょう適量クラッカーやクルトンお好みの量
調理時間:約10分　カロリー:約217kcal　塩分:約1.3g

ご飯 茶碗1/2杯分、かに風味かまぼこ 2本、、水 3/4カップ、ミツカン　やさしいお酢 大さじ1、しょうゆ 大さじ1/2、塩 少々、こしょう 少々、ごま油 少々、、卵 1個、小ねぎ　(小口切り) 適量
カロリー:約239kcal　塩分:約2.8g

＼ POINT / きのこをたっぷり使ったヘルシーなケチャップ炒めです。ピーマンや玉ねぎをプラスすれば、ボリュームおかずに !豆板醤を加えると、ピリッとした辛さのチリソースに
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本しめじ1袋生しいたけ4枚エリンギ2本長ねぎ5cm分細ねぎ1本サラダ油大さじ1片栗粉小さじ2水小さじ2調味料トマトケチャップ大さじ2ぬるま湯大さじ4鶏ガラスープの素少々しょうゆ小さじ1/2砂糖小さじ1/2こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約177kcal　塩分:約1.3g

※テフロン加工でないフライパンを使用する場合は、サラダ油大さじ1程度を広げ入れてから炒めると良いです。
豚バラ肉　薄切り 120g、もやし 1袋(200g)、卵 1個、サラダ油 適宜、ミツカン　カンタン酢 適量(50ml程度)、、小ねぎ　(小口切り) 適量、いりごま　(白) 適量
カロリー:約335kcal　塩分:約1.4g

[1]　器にと鶏のから揚げを器に盛り、「ぽん酢」を添える。※から揚げを「ぽん酢」につけてお召し上がりください。
鶏のから揚げ　(惣菜) 200g、、ミツカン　ぽん酢 適量、、キャベツ 適宜
カロリー:約402kcal　塩分:約1.5g

サーモンを塩、こしょう、レモン汁、オリーブオイル、で約10分マリネします。 クリームソースをつくります。　常温でやわからくしたクリームチーズに、ほうれん草、とろけるチーズ、おろしにんにく、を混ぜます。 サーモンに切れ込みを入れクリームソースを詰めます。 熱したフライパンにオリーブオイル、バターを入れサーモンを両面焼きます。
材料 [ 2人分 ]サーモン(無塩)2切オリーブオイル大さじ1バター10g【マリネ液】塩適量こしょう適量レモン汁小さじ1オリーブオイル大さじ1【クリームソース】冷凍または茹でたほうれん草30gクリームチーズ50gとろけるチーズ30gおろしにんにく小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約641kcal　塩分:約1.3g

1ウインナーソーセージは1㎝幅の輪切りにする。卵は溶いておく。2ホットプレートを250℃に熱し、サラダ油を入れ、ウインナーソーセージ、ミックスベジタブルを炒める。具に火が通ったら、トマトケチャップを加え、炒め合わる。3温かいご飯を加え、ほぐしながら炒め合わせ、塩・こしょうで味をととのえる。4ホットプレートの温度を140℃に下げる。5(3)をホットプレートの真ん中に丸い形になるように寄せ、ホットプレートの余白に溶き卵を流し入れ、ふたをして、卵を半熟状に固める。
調理時間:約10分　カロリー:約553kcal　塩分:約2.4g

新しょうがの麹漬けは汁けを絞り、せん切りにする。青じそは縦半分に切り、せん切りにする。ご飯に塩をふって混ぜる。**1**の新しょうがの麹漬けを混ぜ、青じそと白ごまを散らす。
・新しょうがの麹漬け 30g・青じそ 4枚・白ごま 小さじ1・ご飯 320g・塩 少々
調理時間:約5分　カロリー:約290kcal　塩分:約1.1g