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Bの量はお好みのとろみ加減に応じて調整を。味をみて塩、こしょうで味を整えたら器にもり、ごま油を垂らす。(ひとり小さじ1/2程度)
雑穀ミックス50gえのきだけ1/2パックしいたけ2枚しょうがひとかけA水4カップ酒大さじ1ヤマサ昆布つゆ大さじ3〜4B水小さじ4片栗粉小さじ2塩、こしょう適宜ごま油小さじ2〜3
調理時間:約30分　カロリー:約147kcal　塩分:約2.9g

シャウエッセン® 6本 カマンベールチーズ 60g チェダースライスチーズ 3枚 スナップえんどう 3本 ベビーキャロット 3本 ラディッシュ 1個 くるみ 適量 チャービル 適量
調理時間:約25分　カロリー:約456kcal　塩分:約2.5g

【鍋の残ったつゆを使用したレシピです】[1]　えびは背わたを抜き、殻をむく。チンゲンサイは食べやすい大きさに切る。[2]　のこった鍋つゆを温め、[1]、ベビーほたてを入れ、中華めんを加えて、軽く煮こむ。最後にバターを落とす。
〆まで美味しい地鶏塩ちゃんこ鍋つゆ　ストレート 残った鍋つゆ2カップ、、中華めん　(冷凍) 1玉、ベビーほたて 8個、チンゲンサイ 1株、えび 4尾、バター 小さじ2
カロリー:約142kcal　塩分:約2.4g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約202kcal　塩分:約1.8g

1. 豚もも肉は一口大に切り、片栗粉を薄くまぶす。 2. 大根は1cm幅のいちょう切りにする。青ねぎは小口切りにする。 3. フライパンにごま油を入れ中火で熱し、①の豚もも肉を時々返しながら焼き、こんがりと焼き色が付いたら、②の大根とAの合わせ調味料を加える。 4. ③が煮立ったら火を少し弱め、10分ほど煮る。煮汁が少なくなるまで煮たら、全体を煮からめて艶よく仕上げる。
麦小町® 豚もも肉 200g 片栗粉 大さじ1 大根 約200g ごま油 大さじ1 A 砂糖 大さじ1 A 醤油 大さじ1 A 酒 大さじ1 A みりん 大さじ1 A 水 100ml 青ねぎ お好みで
調理時間:約25分　カロリー:約320kcal　塩分:約1.6g

材料(4人分・12個) ・豚バラ肉(短冊切り) 150g・野沢菜(粗みじん切り) 200g・水 カップ3/4・「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 適量●A・強力粉 150g・薄力粉 150g・砂糖 30g・ベーキングパウダー 小さじ1・「瀬戸のほんじお」 少々●B・しょうゆ 大さじ2・砂糖 大さじ2
調理時間:約40分　カロリー:約645kcal　塩分:約1.7g

にんじん、大根は千切りする。長ねぎは斜め2mm幅に切る。たまごは溶きほぐす。鍋に水、「ヤマサ昆布つゆ」、おろししょうが、にんじん、大根を入れて中火にかけ、煮立ったら長ねぎを加えて蓋をし、3分煮る。たまごをまわし入れ、かつお節、ごま油、こしょうを加えたら完成。
にんじん1/3本大根1/8本長ねぎ1/6本たまご1個水400ccヤマサ昆布つゆ小さじ4おろししょうが小さじ1かつお節3gごま油小さじ1/2こしょう小さじ1/6
調理時間:約15分　カロリー:約83kcal　塩分:約1.3g

1食パンは、オーブントースターで軽く色がつくまで焼く。2たまごサラダは袋のまま、ゆで卵をよく手でつぶす。3アボカドは横に薄切りにし、レモン汁をかける。4①に②、③の順にのせ、黒こしょうをふる。

調理時間:約5分　カロリー:約339kcal　塩分:約1.3g

6 同様にしてもう1個作り、添え野菜とともに器に盛り、ケチャップを添える。オムレツは焦げつきにくいフッ素加工のフライパンで
ダイズラボ 冷凍 大豆のお肉 ミンチタイプ 80g玉ねぎ 1/2個(a) 卵 4個牛乳 大さじ2塩 ひとつまみレタス 適量ブロッコリー 適量ミニトマト 適量しょうゆ 小さじ2砂糖 小さじ1(b) 片栗粉 大さじ1水 50ccケチャップ 適量バター 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約314kcal　塩分:約2.4g

❶豚肉は、筋にところどころ切込みを入れ、両面に塩、こしょう、薄力粉をまぶす。❷Aを混ぜ合わせる(マヨドレに少しずつ水を加えてのばしながら粉を加えまぜる)。❸2に1をつけてパン粉をまぶす。❹170度の中温に熱した日清ヘルシーベジオイルで、3の衣をつけた肉を、6～8分中に火が通るまで揚げる。粗熱が取れたら1.5～2cm幅に切り分ける。❺器にごはんを盛り付け、千切りにしたキャベツ、4をのせる。上からソース、マヨドレをかける。
ごはん　丼4杯分豚ロース厚切り肉　4枚(約400g)塩、こしょう　各少々薄力粉　適量～A～ 日清マヨドレ　大さじ2　水　大さじ8～9(120～140ml)　薄力粉　大さじ6パン粉　適量日清ヘルシーべジオイル　適量キャベツ　4枚(または1/8個)ソース、日清マヨドレ　各適量
調理時間:約20分　カロリー:約812kcal　塩分:約2.1g

(調理時間外)ボウルにSTEP1(戻し汁ごと)とAを入れて混ぜ合わせエスニックドレッシングを作る。後で具材も加えるので少し大きめのボウルが良いです。いんげんは食べやすくカットする。むきえびは背ワタを取る。鍋に水2カップと塩小さじ1、酒大さじ2(全て分量外)を加えて沸騰させる。いんげんとむきえびをゆでザルに上げて粗熱を取る。　冬瓜はワタを取り皮をむいて千切りにする。(正味200g位)にんじんも千切りにする。ミニトマトは半分にカットする。　STEP2のボウルにSTEP3とSTEP4、ピーナッツを加えて混ぜ合わせ味を
冬瓜250gにんじん20gミニトマト3個いんげん3本むきえび4尾干しえび大さじ1Aヤマサ昆布つゆ白だし大さじ2りんご酢大さじ2砂糖大さじ2ごま油小さじ1にんにく(みじん切り)1粒鷹の爪(適当にカットする)1本ピーナッツ(砕いたもの)大さじ1～2パクチーお好み量
調理時間:約15分　カロリー:約158kcal　塩分:約2.0g

豚バラ肉　薄切り 280g、長ねぎ 2本、サラダ油 大さじ1/2、、ミツカン　味ぽん 大さじ3、砂糖 大さじ3、水 大さじ2、おろしにんにく 小さじ1/2、おろししょうが 小さじ1/2、、、片栗粉 小さじ1/2、水 小さじ1/2、、小松菜 適宜(ゆでる)
カロリー:約688kcal　塩分:約2.3g

材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本レタス2枚ミニトマト4個ベビーリーフ20gクルトン(市販品)大さじ3粉チーズ小さじ1シーザードレッシング酢小さじ1/2マヨネーズ1/4カップアンチョビソース小さじ1/5ウスターソース小さじ1/3粉チーズ小さじ2おろしにんにく少々塩・あらびき黒こしょう各少々
カロリー:約284kcal　塩分:約2.2g

フライパンの代わりに魚焼きグリルを使うと、香ばしく仕上がります。食パンの片面を軽く焼いてから裏返し、(1)・(2)・スライスチーズをのせ、焼き
材料 [ 2人分 ]ぶり(刺身用)120g　しょうゆ小さじ2　具だくさんラー油(市販品)大さじ1食パン2枚ピーマン1個溶けるスライスチーズ2枚一味唐辛子(お好みで)少々
カロリー:約396kcal　塩分:約2.5g

サンドイッチ用食パンにからしバターをぬり、1枚に(1)を適量のせて、ふちの内側にマヨネーズを絞ったら、もう1枚の食パンをのせて軽く押さえます。※ふちの内側に塗るマヨネーズは、分量外となります。 フライパンにサラダ油またはオリーブ油をひいて熱し、(2)をのせて弱火で焼き色がつくように両面を焼きます。焼けたらバットなどに取り出し、粗熱を取って食べやすい大きさに切ったらできあがり。 ＼ POINT /
材料 [ 2人分 ]海からサラダフレーク40gきゅうり30g(1/3本)マヨネーズ大さじ1強からし6～8gバター12gサンドイッチ用食パン6枚サラダ油またはオリーブ油適量
調理時間:約15分　カロリー:約566kcal　塩分:約2.9g

1うどんは袋の表示通りに加熱し、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2レタスはせん切りにし、冷水にさらして水気をきる。ミニトマトは半分に切る。3器に①を盛りつけ、②と汁気をきったツナをのせて、ドレッシングをかける。

調理時間:約10分　カロリー:約536kcal　塩分:約2.7g

(6分半茹でる)炊き上がったら取り出し、タレの半量ほどをフライパンに移してとろみが出るまで煮たら豚肉と卵を入れて絡める。ゆで卵は半熟に作っていますが、タレに絡める時に長く絡めると卵がその分固まるので、軽く絡める程度にするのがおすすめです。
豚バラブロック500g卵2個Aヤマサ 万能クッキングたれ Yummy! ガーリック&ペッパー大さじ3ヤマサ 万能クッキングたれ Yummy! コリアンホット大さじ3水適量
調理時間:約10分　カロリー:約544kcal　塩分:約1.8g

水をはったボウルなどでおもしをし、しんなりするまでおく。水けをきってバットに広げる。【マリネ液】をつくる。鍋につぶした花椒を入れて香りが出るまでからいりする。しょうが、赤とうがらし、水を加え、2～3分間煮立てる。【A】を加えてひと煮立ちさせる。**1**に**2**をかけ、30分間以上つける。
・大根 1/4本・にんじん 1本・セロリの茎 1本分・きゅうり 1本・花椒(ホワジャオ) 小さじ1・しょうが 1かけ分・赤とうがらし 1本・水 カップ1/4・しょうゆ 大さじ3・砂糖 大さじ2・酢 大さじ2・塩 小さじ1/2・塩 小さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約240kcal　塩分:約11g

1. ローストサラダチキン プレーンを食べやすい大きさに手でちぎる。 2. ミニトマトを食べやすい大きさにカットする。 3. 1と2をボウルにいれ、オリーブオイル、レモン汁でマリネし冷蔵庫で冷やす。 4. パスタを表示より1分長く茹で、冷水でしめる。 5. 3と4をよくあえて、塩、しょうゆで味を調えてパセリをふる。
ローストサラダチキン プレーン 1枚 スパゲッティーニ 100g ミニトマト 3個 オリーブオイル 大さじ2 レモン汁 大さじ1 しょうゆ 小さじ1 塩 適量 パセリ 適量
調理時間:約25分　カロリー:約581kcal　塩分:約2.9g

鶏肉は塩少々をふり、厚手の鍋に重ならないように入れる。【A】を加え、ふたをして強火にかける。沸いてきたら弱火にし、15分間ほど蒸し煮にし、火を止めて5分間ほど余熱で火を通す。鶏肉に竹ぐしを刺してみて、透き通った汁が出てきたら、汁につけたまま粗熱を取る。
・鶏もも肉 2枚・ねぎ 1本分・しょうが 3枚・昆布 1枚・酒 カップ1/4・水 カップ1/4・塩 少々
調理時間:約25分　カロリー:約830kcal　塩分:約2.3g