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1 アボカドは1.5cm角に切る。 2 ボウルにサーモンと①を入れ、よく混ぜた【A】を絡めて5～10分おく。 3 丼にご飯を盛り、②とのりをのせる。
材料(2人前) サーモン(刺身用) 10切れ アボカド 1個 【A】めんつゆ 大さじ2 【A】オリーブオイル 大さじ1/2 【A】レモン汁 小さじ1 温かいご飯 丼2杯分 刻みのり 適量
調理時間:約15分　カロリー:約608kcal　塩分:約1.1g

1糖質0g麺は水けをしっかりきる。2サラダチキンは食べやすい大きさに切る。3かぼちゃは食べやすい大きさに切り、電子レンジで加熱する。レタスは一口大に切る。ミニトマトは半分に切る。ナッツ類は粗く砕く。4器に野菜を盛り、1をのせてナッツ類を散らし、サラダチキンをのせる。最後にイタリアンドレッシングをかける。
材料(1人分)糖質0g麺 丸麺1パックサラダチキン(スモーク)1/4パックかぼちゃ20gレタス40gミニトマト30gナッツ類適量イタリアンドレッシング大さじ2
調理時間:約5分　カロリー:約253kcal　塩分:約1.4g

[1]　温かいご飯に「五目ちらし」をふりかけ、切り込むようにまんべんなく混ぜ合わせる。[2]　むきえび、にんじんはそれぞれゆでる。ゆでたにんじん、厚焼き卵はお好みの型で抜く。かに風味かまぼこは一口大に切る。うずら卵は半分に切る。ミニトマトは4等分に切る。[3]　[1]を12等分にして軽くにぎり、味付け油揚げに詰める。油揚げの口の部分を上にして端を中に折り込み、を盛り付ける。
ご飯 1.5合分(500g)、ミツカン　五目ちらし 小袋1袋、味付け油揚げ 12枚、、、むきえび(小) 6尾、、すしえび 6尾、かに風味かまぼこ 6本、うずら卵　(水煮) 3個、厚焼き卵 適量、コーン缶　(ホール) 適量、ミニトマト 適量、にんじん 適量、グリンピース　(ゆで) 適量
カロリー:約455kcal　塩分:約2.8g

1玉ねぎは薄切り、ピーマンは種を除き輪切りに、トマトはヘタをとり1㎝スライス、ベーコンは1㎝幅に切る。2食パンにピザソースをぬり、(1)をのせ、ピザ用チーズをちらす。3トースターで5分程焼き、完成。ワンポイントアドバイス*喫茶店風に厚切りの食パンを使用した王道ピザトーストです。
材料(2人分)食パン(4枚切り)2枚カゴメ具だくさんピザソース大さじ3玉ねぎ1/4個ピーマン1個トマト1個ベーコン1枚ピザ用チーズ50g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約387kcal　塩分:約2.3g

新ごぼうはよく洗って軽く皮をこそげ取り、包丁またはスライサーで食べやすい長さのささがきにする。水にサッとさらして水けをきる。みつばは根元を除いて2～3cm長さに切り、葉先適量を仕上げ用にとっておく。フライパンにごぼうと【A】を入れて中火にかけ、5～6分間煮る。しらす干しを加えて軽く混ぜる。煮立ったら、溶き卵を細く流し入れる。再び煮立ったら、みつばを散らしてふたをする。火を止め、卵が好みの堅さになるまでおいて蒸らす。器に盛り、とっておいたみつばの葉先をのせる。
・新ごぼう 1/2本・しらす干し 50g・みつば 1/2ワ・溶き卵 2コ分・だし カップ1・しょうゆ 小さじ1・砂糖 小さじ1・みりん 小さじ1・塩 2つまみ
調理時間:約10分　カロリー:約140kcal　塩分:約2.8g

[1]　材料を食べやすい大きさに乱切りし、こんにゃく、さといもは下ゆでする。[2]　鍋にサラダ油を熱し、鶏肉から順に材料を炒める。[3]　[2]にを加え、煮立ったらアクを取り、落としぶたをしてゆっくりに煮含める。器に盛り付け、ゆでたさやえんどうを飾る。
鶏もも肉 1/2枚(140g)、れんこん 1/4節、ごぼう 1/4本、さといも 2個、にんじん 1/4本、板こんにゃく 1/4枚、干ししいたけ 2枚、さやえんどう 適量、サラダ油　(炒め用) 適量、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ2と1/2、みりん 大さじ1/2、ミツカン　料理酒 大さじ1/2、水 大さじ5
カロリー:約266kcal　塩分:約1.4g

1ブロッコリーは小房に分け、エリンギは食べやすい大きさに切る。2フライパンにトマトソースを入れる。3材料を並べる。4ふたをして蒸し煮にする。(※沸騰したら中火にして10分。)5しょうゆ、塩、黒こしょうで味を調え、あれば刻んだパセリをちらす。ワンポイントアドバイス*フライパンひとつで出来る簡単煮魚!トマトソースを使うのでとっても簡単に作れます。
材料(2人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶ぶり2切れあさり(殻つき)100gブロッコリー1/2個エリンギ1パックミニトマト6個塩少々黒こしょう少々しょうゆ小さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約353kcal　塩分:約2g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ5
調理時間:約25分　カロリー:約565kcal　塩分:約2.2g

鍋に顆粒かつおだし・水を入れてあたため、沸騰したらかぶを入れ、中～弱火で煮ます。かぶがやわらかくなったら、みりん・薄口しょうゆ・「海からサラダフレーク」を入れ、弱火で約2分間煮ます。「海からサラダフレーク」とかぶを器に盛りつけます。 残った煮汁に【水溶き片栗粉】を加えてとろみをつけ、(3)の上にかけます。最後に、すりおろしたゆずの皮をのせます。 ＼ POINT / 「あと一品」のおかずにぴったりの、ゆずがふんわり香る煮物です。ゆずがない季節は、わさびをのせるとさっぱりした
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」120gかぶ2個ゆずの皮少々煮汁顆粒かつおだし小さじ1水400ccみりん大さじ1.5薄口しょうゆ小さじ2水溶き片栗粉片栗粉大さじ1水大さじ2
カロリー:約106kcal　塩分:約2.8g

サニーレタスは冷水にさらして水気をきる。長ねぎは白髪ねぎにし、水にさらして水気をきる。　チャーシューは1cm幅に切る。担々風たまごのたまごは4等分のくし形切りにする。2生春巻きは水でもどし、皮を広げる。3②の半分より手前に①の1/4量をのせ、手前から巻く。ひと巻きしたら左右を内側に折りたたみ、しっかり巻く。同様にもう3本作り、器に盛りつける。4別の器に担々たまごのたれを入れて③に添える。

調理時間:約15分　カロリー:約227kcal　塩分:約2.3g

1. 玉ねぎは7～8mm幅のくし切り、パプリカは7～8mm幅に切る。生姜は太めの千切りにする。 2. にんにくはつぶして粗みじん切りにする。鶏肉は一口大に切る。 3. フライパンに油とにんにくを入れて中火にかけ、香りが出てきたら鶏肉を入れて炒める。 4. 鶏肉に火が通ったら、1の野菜類を入れて炒める。玉ねぎが透き通ってきたら、【A】の調味料を加えて炒め合わせれば出来上がり。皿に盛りつけリーフレタスを添える。
ハーブ爽育鶏® 鶏もも肉 1枚 玉ねぎ 1/4個 パプリカ(赤) 1/4個 パプリカ(黄) 1/4個 生姜 1片 にんにく 1片 油 小さじ2 A ナンプラー 大さじ1弱 A オイスターソース 小さじ1 A ココナッツミルク(お好みで) 大さじ3 リーフレタス お好みで
調理時間:約25分　カロリー:約355kcal　塩分:約2.4g

器に盛り、うずらの卵黄をのせて、万能ねぎ、柚子こしょうを添える。仕上げに日清ヘルシーごま香油を回しかける。
きゅうり 2本(200g)みょうが 2個(30g)ラディッシュ 5個(45g)昆布(5cm角) 1枚　塩 小さじ1/2いりごま 小さじ1日清ヘルシーごま香油　小さじ2ホタテ貝柱刺身用　4個(100g)～A～しょうゆ 小さじ2酒 小さじ1うずらの卵 2～3個万能ねぎ(小口切り)　小さじ3柚子こしょう 少々日清ヘルシーごま香油　小さじ2～3
調理時間:約20分　カロリー:約100kcal　塩分:約1.3g

レタスは食べやすい大きさにちぎり、ミニトマトは縦に1/4に切ります。たまねぎはスライスし水でさらしておきます。 オリーブ油、缶汁、レモン汁、塩、こしょうを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。 器に(1)(2)を彩りよく盛り付けます。お好みでエディブルフラワーを添えてもきれいです。
材料さば水煮缶1缶レタス1/2個ベビーリーフ1パックミニトマト(赤・黄)各2個たまねぎ1/4個ドレッシングオリーブ油大さじ2さば水煮缶の缶汁小さじ2レモン汁小さじ2塩・こしょう適宜
カロリー:約283kcal　塩分:約1.3g

[1]　鍋に昆布を入れて火にかけ、沸騰直前で取り出し、の素材を入れ、沸かす。[2]　食べやすい大きさに切った白菜を加えてひと煮立ちさせて、豆乳を加える。[3]　生がきを入れサッと火が通ったら、水溶き片栗粉で少しとろみをつけ、器に盛り付ける。[4]　あさつき等をお好みで飾る。
かき　(むき身) 16個、昆布だし 3カップ、、、ミツカン　純玄米黒酢 大さじ4、しょうが 4g、酒 大さじ4、白みそ 大さじ2、練りごま(白) 20g、しょうゆ 大さじ1、、白菜 1枚、豆乳 3カップ、水溶き片栗粉 適量、、あさつき 適宜
カロリー:約225kcal　塩分:約2.4g

じゃがいも 1と1/2個、しらたき 1/4袋、にんじん 1/4本、牛肉　薄切り 50g、たまねぎ 1/4個、グリンピース　(ゆで) 20g、サラダ油 大さじ1/2、、、だし汁 1/2カップ、しょうゆ 大さじ1と1/4、または、ほんてり 大さじ2、ミツカン　料理酒 大さじ1
カロリー:約213kcal　塩分:約1.9g

5トッピングのスナップえんどうは、筋をとり、アスパラガスは、皮をピーラーでむき斜め切りにし、耐熱容器に入れて、ふんわりラップをかけ、レンジで加熱する。(600w・約1分)6器に、えびチリ、トッピング野菜を乗せて出来上がり!ワ
材料(2～3人分)むきえび250g　酒大さじ1/2　片栗粉大さじ1/2　塩小さじ1/2新玉ねぎ(みじん切り)1/4玉(50g)サラダ油大さじ1【A】おろししょうが(チューブ入り)小さじ1おろしにんにく(チューブ入り)小さじ1カゴメトマトケチャップ大さじ4ラー油お好みで小さじ1/2程度【トッピング】スナップえんどう5さやアスパラガス2～3本※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約196kcal　塩分:約2.9g

※全体的に脂がある肩ロース肉がおすすめです。※の栄養成分は含みません。
豚肩ロース肉 厚切り2枚(220g)、小麦粉 適量、サラダ油 小さじ1、、ミツカン　味ぽん 大さじ1と1/2、焼き肉のたれ 大さじ1/2、、キャベツ 適宜(千切り)、ミニトマト 適宜
カロリー:約344kcal　塩分:約1.5g

きゅうりはヘタを取り除いて5～6cm長さの斜め薄切りにしてから細切りにする。にんじんは5～6cm長さの細切りにして耐熱皿に入れ、水とサラダ油をふってラップをしないで電子レンジ(600W)に2分間かける。ボウルに**2**を入れて混ぜ、酢をふってあえる。貝割れ菜は根元を切り落とす。【パイナップルドレッシング】のパイナップルはミキサーにかけ、ボウルに取り出
・鶏むね肉 120g・豚ロース肉 120g・たまねぎ 1/3コ・きゅうり 1/2本・にんじん 50g・貝割れ菜 1パック・パイナップル (正味)50g・しょうゆ 大さじ1強・チキンスープ 大さじ1・酢 小さじ2・しょうが 小さじ1・にんにく 小さじ1・すりごま 小さじ1・酒 小さじ1/2・砂糖 小さじ1/2・ごま油 小さじ1/2・塩 少々・こしょう 少々・練りがらし 少々・酒 少々・かたくり粉 適量・水 少々・サラダ油 少々・酢 小さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約330kcal　塩分:約2.1g

・具材は大きめに切ってボリューミーに。・大豆のお肉は戻さず、そのまま入れて煮込みながら戻します。
ダイズラボ 大豆のお肉ブロック 乾燥タイプ 40gズッキーニ 1/2本なす 1/2本玉ねぎ 1/2個パプリカ(黃) 1/2個ホールトマト 200gにんにく 1片プラス糀 糀甘酒の素 100ml料亭の味 フリーズドライつぶみそ 小さじ2クミン 小さじ1ターメリック 小さじ1カレー粉 大さじ1オリーブオイル 適量塩 適量
調理時間:約45分　カロリー:約288kcal　塩分:約2.2g

つゆ」とチーズは、ごはんが温かいうちに混ぜることで馴染みやすくなります。お好みの大きさに握り、生ハムを巻く。お好みでチャービルを飾る。
麦ごはん1合ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1プロセスチーズ15g生ハム50gチャービル(あれば)適量
調理時間:約10分　カロリー:約421kcal　塩分:約1.6g