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フライパンに油をひかずに中火で熱し、STEP1の巻き終わりを下にして入れ、転がしながら中火で焼く。豚肉に火が通ったらAを加え、汁気が少なくなり、照りがでるまで煮からめる。
オクラ　8本 豚肉(ばら薄切り)150gAヤマサ まる生ぽん酢大さじ2 みりん大さじ1 おろしにんにく(チューブ)1cm
調理時間:約10分　カロリー:約346kcal　塩分:約1.4g

を作る。卵は5分ほど前に冷蔵庫から出しておく。鍋に湯を沸かし、卵を入れて12分ゆで、水にさらして殻をむく。「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」と水を加えた容器に入れ、2時間～6時間(一晩)ほど漬けておく。卵の茹で時間はお好みで調整してください。カプレーゼにする場合は薄切りにするため、茹で時間12分の固ゆでがおすすめです。半熟で仕上げたい場合の茹で時間は7～8分です。漬け時間は一晩(6時間以上)漬けると、しっかりと味が付きます。
調理時間:約5分　カロリー:約190kcal　塩分:約1.5g

5お皿に盛り付けて油揚げ、すぐき漬けをトッピングする
材料(2人分)スパゲティ160gカゴメ 高リコピントマト1個水菜60gたけのこ(ゆでたもの)60g油揚げ20gすぐき漬け25gカゴメトマトケチャップ大さじ8サラダ油大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約483kcal　塩分:約2.8g

「塩糀ハーブサラダチキン」は<a href="/recipe/detail/koji_570/" target="_blank" class="mover text_underline">こちら</a>1 ハーブサラダチキンとアボカドは薄切りにし、器に並べる。2 (a)を混ぜ合わせ、レモンドレッシングを作る。3 ①に②を回しかけ、お好みでおろし金で削ったレモンピールを振りかける。・黒こしょうやピンクペッパーを振ってもよく合います。・レモンピールがなくても美味しくできます。
塩糀ハーブサラダチキン 120gアボカド 1/2個(70g)レモンピール 適宜(a) オリーブオイル 小さじ2レモン汁 小さじ2塩 小さじ1/4はちみつ 小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約203kcal　塩分:約1.5g

1糖質0g麺は水けをしっかりきる。2耐熱皿にささみと酒を入れ、電子レンジ(600W)で20～30秒加熱し、火を通す。粗熱が取れたら、食べやすい大きさにさく。3ボウルにバジルと粉チーズ以外の全ての材料を入れ、よく混ぜ合わせ、器に盛る。43にちぎったバジルをのせ粉チーズをかける。
材料(1人分)糖質0g麺 丸麺1パックささみ30g酒小さじ1/2アボカド1/4個(40g)オリーブオイル小さじ1しょうゆ小さじ1/2塩少々粗びき黒こしょう少々バジル2g粉チーズ2g
調理時間:約7分　カロリー:約173kcal　塩分:約1.8g

❶バゲットは厚さ7mmにスライス。Aを混ぜ合わる。❷Aをバゲットに塗り、チーズをふる。❸160℃に温めたオーブンで約15分、またはオーブントースターで薄く色づくまで焼く。
バゲット　15cm分～A～ 日清有機エキストラバージンココナッツオイル　大さじ3　にんにくのパウダー　小さじ1　塩　小さじ1/4　こしょう　少々パルミジャーノチーズのすりおろし(または粉チーズ)　大さじ5～6
カロリー:約315kcal　塩分:約1.7g

なすを加えて炒め合わせ、全体に油が回ったら、パプリカと【A】を加える。なすに味を含ませるようにして大きく混ぜながら火を通し、汁けがとんで全体に味がなじんだら器に盛る。
・なす 3コ・パプリカ 1/2コ・豚バラ肉 150g・にんにく 小さじ1・水 大さじ2・みそ 大さじ1・酒 大さじ1弱・砂糖 小さじ1・顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと) 小さじ1・サラダ油 大さじ1強
調理時間:約15分　カロリー:約420kcal　塩分:約1.8g

・あさりの口が開いたらフタを取り、全体を混ぜるようにして炒める。【Point!】「AJINOMOTO オリーブオイル」をしっかりとからめながら炒めることで、キャベツの甘みが引き立ちます。
材料(2人分) ・あさり(殻付き) 200g・キャベツ 150g・にんにく(みじん切り) 大さじ1/2(5g)・酒 大さじ1・塩 小さじ1/4・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約167kcal　塩分:約1.5g

1小松菜は根元を十文字に切って4～5cm長さに切る。2鍋にAを入れて煮立て、こうや豆腐を入れてふたをし、弱火で3分煮る。3小松菜の軸、葉を順に乗せてふたをし、中火で1分煮る。4中火強にして全体を混ぜ、溶いた卵を流してさっと煮、器に盛る。
こうや豆腐(1/60サイズ)15g小松菜200g卵2個Aだし/1カップ、薄口しょうゆ/大さじ1、みりん/大さじ1、酒/大さじ1
調理時間:約7分　カロリー:約173kcal　塩分:約1.8g

スパゲッティは袋の表示どおりにゆで、水にさらす。冷めたら水けをきり、[[たこと夏野菜のイタリアンマリネ|rid=600091]]、塩・こしょうとあえる。
・スパゲッティ 100g・たこと夏野菜のイタリアンマリネ 1/2量・塩 少々・こしょう 少々
調理時間:約5分　カロリー:約310kcal　塩分:約1.5g

[1]　【下味冷凍】鶏肉は余分な脂を取り、フォークなどで数か所さす。[2]　ジッパー付き保存袋にを入れ、袋の上からもんで混ぜ合わせる。鶏肉を入れ、まんべんなくもみ込み、空気を抜いてジッパーをしめ、平らにし冷凍する。　[3]　【調理する】下味冷凍した[2]は、解凍し常温にもどす。オーブンを220℃に予熱する。[4]　オーブン用シートを敷いた天板に[3]の鶏肉を皮目を上にして置く。220℃のオーブンで15分ほど焼く。
カロリー:約296kcal　塩分:約1.9g

水菜は根元を切り落とし3cm長さに切り、白菜は食べやすい大きさに切る。鍋に湯を沸かし、STEP1をさっとゆでる。STEP2の水気をよくきり、お好みで細切りにしたゆずの皮を加え、「ヤマサ昆布ぽん酢」60mlであえ、器に盛る。
水菜150g(1把)白菜1/8株ゆずの皮適宜ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド60ml(大さじ4)
調理時間:約15分　カロリー:約29kcal　塩分:約1.2g

フライパンにごま油大さじ1を弱めの中火で熱し、**1**の皮側を下にして入れる。アルミ箔(はく)をかぶせておもしをのせ、7分間ほど焼く。しっかり焼き目がついたら、おもしを外して紙タオルなどで脂を拭き、裏返して2分間ほど焼く。きゅうりはヘタを除いて、5cm長さのせん切りにする。ねぎは5cm長さに切って縦に切り目を入れ、芯を除いてせん切りにする。春巻の皮は半分に切って1枚ずつたたむ。【A】を混ぜ合わせ、たれをつくる。**2**の皮を下にして食べやすく切り、器に盛って、たれを適量ずつ塗る
・春巻の皮 8～10枚・鶏もも肉 1枚・きゅうり 1本・ねぎ 1/2本・香菜(シャンツァイ) 1/2ワ・はちみつ 大さじ2・甜麺醤(テンメンジャン) 大さじ1・しょうゆ 小さじ1・五香粉(ウーシャンフェン) 8ふり・塩 少々・こしょう 少々・酒 少々・ごま油 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約310kcal　塩分:約1.3g

(5～6分程度)❺ふたをはずし、水分を飛ばして器に盛る。酢と日清ピリ辛ごま香油をつけていただく。
豚ひき肉 　200g白菜またはキャベツ 　200g塩 小さじ1/2ニラ 　1/2束長ねぎ(みじん切り) 　大さじ3しょうが(みじん切り) 　小さじ2～A～ 豆板醤 　小さじ1　塩 小さじ1/3　こしょう 少々　みそ 　小さじ2　しょうゆ 　小さじ1　酒 　大さじ1　日清純正香りひき立つごま油 大さじ1餃子の皮 　1袋(24枚)日清純正香りひき立つごま油 　大さじ2熱湯 　 1/2カップ×2酢、日清ピリ辛ごま香油 　各適宜
調理時間:約30分　カロリー:約496kcal　塩分:約2.9g

ゆでたこは1cm幅の斜め切りにして、小麦粉をまぶしておく。フライパンにSTEP1のにんにく、オリーブオイルを加えて中火にかけ、香りがたってきたらSTEP1のきゅうりを1分ほど炒め、火を強めてSTEP2を加えて1分ほど炒める。最後に「ヤマサ昆布ぽん酢」、STEP1のトマトを加えてひと混ぜしたら火を止め、一味唐辛子をふる。
ゆでたこ250gトマト1個きゅうり2本にんにく1かけオリーブオイル大さじ1一味唐辛子小さじ1/2～ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ3
調理時間:約20分　カロリー:約126kcal　塩分:約1.4g

*みその種類によって塩分が異なるので調整してください(大さじ1/2～1が目安)
材料(2人分)生たら2切れ　塩少々　こしょう少々エリンギ1パック長ねぎ1/2本カゴメ基本のトマトソース150g1パックみそ大さじ1ピザ用チーズ50gサラダ油大さじ1/2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約15分　カロリー:約265kcal　塩分:約2.6g

1 手羽先は両面から骨に沿って切り込みを入れる。 2 キャベツはひと口大に切る。 3 フライパンに【A】、①、②、クコの実を入れフタをして中火にかける。 4 沸騰したら手羽先を裏返してキャベツを加え、手羽先に火が通るまで煮る。本レシピは「ふたりごはん」を運営する料理家 榎本美沙さん考案のレシピです。
材料(2人前) 鶏手羽先 4本 キャベツ 200g クコの実 10粒 【A】割烹白だし 50ml 【A】水 350ml
調理時間:約15分　カロリー:約179kcal　塩分:約1.6g

(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約241kcal　塩分:約2g

1まいたけは小房に分ける。ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。2ベーコンは1cm幅に切る。玉ねぎはみじん切りにする。3フライパンにマヨネーズを入れて火にかけ、マヨネーズが溶け始めたら1と2を順に炒める。温かいご飯を加えて混ぜながら炒める。4ムラなく混ざったら塩・こしょうで味をととのえる。5器に4を盛りつけ、みじん切りにしたパセリを散らす。

調理時間:約10分　カロリー:約587kcal　塩分:約1.3g

[1]　の材料を合わせて、冷蔵庫で冷やす。[2]　沸騰した湯にうどんを入れて、ゆで上がったら冷水でよく冷やし水をきって、ざるに盛る。[3]　小ねぎは小口切りし、薬味にする。[4]　冷やしたうどんを[1]のつゆでいただく。※栄養成分について、つゆは40%摂取するとして計算。
うどん　(冷凍) 2玉、、、ミツカン　追いがつおつゆの素 1/4カップ、水 1/2カップ、、小ねぎ　(小口切り) 適量
カロリー:約221kcal　塩分:約1.8g