塩分1～3gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

[1]　牛すね肉はゆでこぼして、を入れて再び火にかける。沸騰したら弱火にして1時間煮る。[2]　煮汁と牛すね肉を分け、牛すね肉を一口大に切る。[3]　鍋にを入れて火にかけ煮詰める。[2]の牛すね肉を入れて合わせ、煮汁がなくなるまでからめる。※サラダのしょうゆ、酢、おろししょうがを各大さじ1ずつ混ぜてドレッシングを作り、[2]の牛すね肉とレタスを混ぜてサラダにする。
牛すね肉 150g、、粒こしょう(黒) 5粒、しょうが　(薄切り) 1/2かけ、長ねぎ　(ぶつ切り) 5cm、酒 大さじ1と1/2、水 2と1/2カップ、、、ミツカン　純玄米黒酢 大さじ1/2、酒 大さじ1、オイスターソース 大さじ1/2、しょうゆ 大さじ1/2、ごま油 大さじ1/2
カロリー:約210kcal　塩分:約1.2g

1食パン4枚は耳を切り落とし、それぞれイチゴジャムとブルーベリージャムをぬる。2①にスライスチーズを1/2ずつのせ、端から巻く。3②をラップで包んで両端をとめ、斜め半分に切る。

調理時間:約10分　カロリー:約331kcal　塩分:約1.7g

Aのベーコンは半分に、アスパラは4等分に切り、ベーコンでアスパラを巻く。Bの生ハムも半分に切り、キッチンペーパーで水気を拭いたモッツァレラチーズを隙間がないように巻く。❸フォンデュ鍋にBOSCOオリーブオイルを注ぎ、170℃に加熱する。具材を串に刺して入れ、食べごろになったらお好みのソースにつ
牛ヒレ肉 300gエビ 8尾ホタテ(刺身用) 4個サーモン(刺身用) 100gソーセージ 4本～A～　ベーコン 4枚　アスパラガス 2本～B～　生ハム 4枚　モッツァレラチーズ(チェリータイプ) 8個れんこん 1/2節ブロッコリー 1/4個マッシュルーム 8個パプリカ 1/2個BOSCOオリーブオイル 500mlまたは456gの瓶入りBOSCO1本分BOSCOシーズニングオイル ローストガーリック 適量BOSCOシーズニングオイル レモン&オリーブオイル 適量BOSCOシーズニングオイル バジル&オリーブオイル 適量塩、こしょう、しょうゆ等の調味料 　適量バケット 　 適量
調理時間:約15分　カロリー:約637kcal　塩分:約1.5g

1 パスタを表示に従ってゆで、冷水でしめて水気をきる。2 ボウルに納豆を混ぜて粘りを出し、豆乳、すりごま、オーガニックみそパウダー野菜だしを加えてよく混ぜる。3 器に①を盛り②を注ぎ、バジルを乗せる。パスタは冷製向きのフェデリーニがおすすめです。そばやうどんでもおいしく作れます。トマトやオクラをトッピングしてもよく合います。
パスタ 160g豆乳 150cc納豆 2パック(80g)すりごま 大さじ1バジル 適量オーガニックみそパウダー 野菜だし 大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約470kcal　塩分:約1.6g

作り方 ・フライパンに、むきえび、マッシュルーム、にんにく、赤唐がらし、塩、「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」を入れ、中火で煮る。・皿に盛り、パセリをふる。
材料(2人分) ・むきえび 100g・マッシュルーム 7～8個(70g)・にんにく(みじん切り) 大さじ1(10g)・赤唐がらし(種を除く) 1本・塩 小さじ1/2・「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」　カップ1/2・パセリ(みじん切り) 適量
調理時間:約8分　カロリー:約458kcal　塩分:約1.7g

鍋に【A】を入れて火にかけ、沸騰したら焼き豆腐・白菜・ねぎ・しいたけを入れて煮立てる。火が通ったら、かきを入れて沸騰させ、あくをとる。最後に春菊を入れ、火が通ったら器に盛り分ける。
・かき 250g・焼き豆腐(または木綿豆腐) 1/2丁・白菜 1/4株・春菊 1/2束・ねぎ 1本・しいたけ 4枚・昆布だし カップ4・しょうゆ 大さじ3・みりん 大さじ1・酒 大さじ1
塩分:約2.6g

❶れんこんは5mm厚さのいちょう切りにして水にさらし､水気をふく｡小エビは塩(少々)をまぶして洗い､殻がついていればむいて､背ワタをぬきAをまぶす｡❷小さなフライパンまたは耐熱容器に日清ヘルシーごま香油大さじ1を熱し､にんにくとれんこんを炒める｡香りがたったら､火を止めて､酒と日清ヘルシーごま香油大さじ2と塩を加える｡油が沸いてきたらエビの水気をふいて入れ､色が変わったら火を止めてパセリを散らし､お好みでバケットを添える｡
れんこん 　60g小エビ 　80g～A～ 塩､こしょう 各少々にんにく(粗みじん切り) 大さじ1パセリ(みじん切り) 大さじ1塩 　少々酒 　大さじ1日清ヘルシーごま香油 大さじ3バケット 　適宜
調理時間:約15分　カロリー:約276kcal　塩分:約1.6g

春菊 1/4束マッシュルーム 2～4個ピザ用チーズ 50gトースト 適量(a) 液みそ 白みそ 大さじ3牛乳 150cc水 150cc
調理時間:約15分　カロリー:約180kcal　塩分:約1.5g

同じフライパンに、**1**のれんこんとねぎを加える。汁けが少なければ水少量を足し、弱火で3～4分間、火を通し、器に盛る。**2**の鶏肉は一
・鶏もも肉 1枚・はちみつ 大さじ1+1/2・しょうゆ 大さじ1+1/2・酒 大さじ1+1/2・れんこん 80g・ねぎ 1/2本・ごま油 小さじ1
調理時間:約25分　カロリー:約370kcal　塩分:約2.2g

1.豚肉は食べやすい大きさに、じゃがいも、大根、人参はいちょう切りにし、じゃがいもは水にさらす。2.鍋にだし汁を入れてじゃがいも、大根、人参を入れて火にかけ、ゆでる。野菜が柔らかくなったら生姜、豚肉を加えて煮て、火が通ったらみそ(料亭の味 生みそ)を溶かし入れる。3.牛乳を加えて沸騰直前で火を止め、長ねぎを散らす。
材料(2人分)具材豚バラスライス60gじゃがいも小1個大根3cm人参2cm生姜(せん切り)1/2片長ねぎ(小口切り)5cm調味料みそ(料亭の味 生みそ)大さじ2弱だし汁300cc牛乳150cc
調理時間:約20分　カロリー:約255kcal　塩分:約1.9g

1 まぐろは食べやすくそぎ切りし、「プラス糀 生しょうゆ糀」をあえて10分程置く。2 丼にご飯をよそい、刻みのりを敷き、①を盛り付ける。ごまを振り、刻み大葉、お好みでわさびを添える。漬け時間はお好みで調整しましょう。
まぐろ刺身用 160gご飯 丼2膳分刻みのり 適量大葉 2枚ごま 適量プラス糀 生しょうゆ糀 大さじ2わさび 適宜
調理時間:約15分　カロリー:約467kcal　塩分:約1.0g

[6]　野菜に火が通ったら、とっておいたの液を加え、混ぜ合わせる。[1]を加えてさっくりと炒め合わせる。[7]　皿にご飯を盛り、お好みでパセリを散らす。[6]をのせ、お好みでクレソンを添える。
牛肉　切りおとし 200g、フライドポテト 100g(冷凍)、揚げ油 適量、、たまねぎ 1/2個、黄パプリカ 1/3個、トマト 小1個、、オリーブオイル 大さじ1、おろしにんにく 小さじ1、赤とうがらし　(小口切り) 1本分、、ミツカン　純玄米黒酢 大さじ2、しょうゆ 大さじ1、砂糖 小さじ1、塩 ひとつまみ、粗挽き黒こしょう 少々、オリーブオイル 大さじ1、、ご飯 茶碗大盛り2杯、クレソン 適宜、ドライパセリ 適宜
カロリー:約891kcal　塩分:約2.0g

1糖質0g麺は水けをしっかりきる。2鍋に湯を沸かし、酒少々(分量外)を入れて豚肉をゆでて、冷ます。3パプリカ、にんじんは細切りにする。紫玉ねぎは薄切りにし、水にさらし水けをきる。レタスは一口大にする。オクラは塩(分量外)をまぶしてこすり合わせ、さっとゆでて冷水にとり縦半分にする。4器に1を盛り、2と3をのせ、ごまドレッシングをかける。
材料(1人分)糖質0g麺 丸麺1パック豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50gレタス2枚パプリカ(赤)25g紫玉ねぎ1/8個にんじん20gオクラ1本ごまドレッシング大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約285kcal　塩分:約1.3g

＼ POINT / 小粒サイズは生地に混ぜこみ、大粒サイズはトッピングに使用するのがおすすめです。お好みで紅しょうがや天かす、チーズなどを加えても。
材料 [ 2人分 ]「えびいかミックス」150gキャベツ(千切り)200g小ねぎ(小口切り)30gサラダ油大さじ1ソース、マヨネーズ、かつお節、青のり各適量【 A 】小麦粉100g卵2個水100ml和風だし(顆粒)小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約432kcal　塩分:約2.5g

❶ステーキ肉は30分〜1時間前に冷蔵庫から出し、常温に戻す。焼く直前に塩、こしょうをする。❷熱したフライパンにBOSCOシーズニングオイル ローストガーリックを小さじ1/2入れ、①をお好みの焼き加減で焼く。アルミホイルで包み予熱を通しておく。❸フライパンにBOSCOシーズニングオイル ローストガーリック大さじ1.5としょうゆを入れ火にかけごはんを入れて炒める。しょうゆの色が均一になってきたら塩、こしょうで調味する。❹皿に③を盛り、食べやすく切った②をのせ、好みでベビーリーフを添える。
赤身牛ステーキ肉 1枚ごはん 1膳分(200g)しょうゆ 小さじ1塩、こしょう 少々ベビーリーフ 適宜BOSCOシーズニングオイル ローストガーリック 小さじ1/2と大さじ1.5
調理時間:約20分　カロリー:約795kcal　塩分:約1.4g

Aをボウルに入れてよく混ぜる。フライパンにごま油を熱し、菜の花をAの生地にくぐらせてくっつかないよう並べる。生地に焼き色がつき、菜の花に火が通るまで中火で両面を焼く(2～3分)。全て焼いたら器に盛り、 「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を添える。生地に味がついているので、焦げないよう火加減に注意します。
菜の花1束A小麦粉大さじ5ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1水大さじ3ごま油小さじ2〜(適宜)ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ適量
調理時間:約15分　カロリー:約163kcal　塩分:約1.6g

フライパンにサラダ油大さじ1を強めの中火で熱し、にんにくの芽を炒める。途中でなすを加え、表面が少々柔らかくなるまでサッと炒め、取り出す。同じフライパンにサラダ油少々を足し、豚肉をしっかり脂が出るまで炒める。**3**に**2**を戻し入れ、手早く炒め合わせる。しょうゆを加えて火を止め、サッと混ぜ合わせる。
・なす 1コ・豚バラ肉 100g・紹興酒 小さじ1・かたくり粉 小さじ1・にんにくの芽 1ワ・サラダ油 ・しょうゆ 約大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約320kcal　塩分:約2.7g

❷フライパンに日清MCTリセッタ、みじん切りにしたにんにく、種を除いて刻んだ鷹の爪を入れ火にかけ香りが出たらあさりを加えさっと炒め、酒を加え蓋をしてあさりが開くまで加熱し、開いたらあさりを取り出す。❸2のフライパンにオイスターソース、おろししょうが、水を加えひと煮立ちさせ、春雨をそのまま加え水分を吸わせるように煮ていく。❹水分がなくなってきたらあさりを戻し、3cm長さに切った万能ねぎをと日清ヘルシーごま香油を加えさっと炒め器に盛り付ける。
アサリ　500g春雨　200g万能ねぎ　1/2束日清MCTリセッタ　小さじ1にんにく　1片鷹の爪　1本酒　200mlオイスターソース　小さじ2しょうが(おろし)　小さじ1水　200ml日清ヘルシーごま香油　小さじ1
カロリー:約275kcal　塩分:約1.4g

クリームチーズを細かく切り、「ヤマサ 絹しょうゆ」で和えた削り節と合わせる。豆腐にSTEP1盛り付ける。
豆腐(絹または木綿)1/2丁クリームチーズ36g(食べ切りサイズ2個)ヤマサ 絹しょうゆ小さじ2かつお削り節2～3g(小分け用1パック)
調理時間:約3分　カロリー:約230kcal　塩分:約2.0g

干ししいたけ 2枚、絹ごし豆腐 1/2丁、さといも 2個、鶏がらスープの素 小さじ1/2、ミツカン　純玄米黒酢 大さじ2、こしょう 小さじ1/2、しょうゆ 大さじ1/2、塩 少々、水 2と1/2カップ、、、片栗粉 大さじ1、水 大さじ1と1/2、、ごま油 大さじ1/2
カロリー:約134kcal　塩分:約1.3g