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鍋に「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」と水を入れて沸騰したら、なすを入れて煮る。砂糖、鰹節の半量を入れ、弱火で煮る。器に盛り付け、大葉の千切りと半量の鰹節を飾る。
なす3本ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ50ml水300ml砂糖大さじ1/2鰹節1パック(3g)大葉(千切り)2枚分
調理時間:約10分　カロリー:約63kcal　塩分:約2.6g

パセリを散らしたら出来上がり!ワンポイントアドバイス*ホットプレートでつくる簡単パエリアです。*サフランの代わりに、トマトソースで色付けしちゃいま
材料(4人分)米2合ウインナーソーセージ8本シーフードミックス(冷凍)150g赤パプリカ1/2個黄パプリカ1/2個玉ねぎ1/2個カゴメ基本のトマトソース295g1缶コンソメスープの素(固形)1個水1カップ塩少々こしょう少々オリーブ油大さじ2パセリ(みじん切り)適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約30分　カロリー:約519kcal　塩分:約2.1g

なすを電子レンジで加熱することで油を使わずにヘルシーで色よく仕上がり
材料(4人分)具材ダイズラボ 大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ100g玉ねぎ1/2個(125g)かぼちゃ100gなす2本(160g)カットトマト缶1缶にんにく1片ご飯600g調味料カレールウ60gサラダ油小さじ1水300cc
調理時間:約25分　カロリー:約481kcal　塩分:約1.6g

白菜はざく切りにする。しょうがと長ねぎは千切りにする。耐熱皿に白菜をしき、ぶりをのせる。ぶりの上にしょうがと長ねぎをのせ、酒をふる。ふんわりラップをして電子レンジ(600W)で3～4分加熱し、余熱で2分蒸らす。余分な水気を切って容器に移し、「ヤマサ まる生ぽん酢」に浸す。STEP4を器に盛る。
ぶり(切り身)2切れ白菜1枚しょうが1かけ(約15g)長ねぎ10cm酒大さじ1ヤマサ まる生ぽん酢大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約294kcal　塩分:約1.3g

1 ご飯にAを混ぜ込む。 2 手にオリーブオイルを塗りながらにぎる。合わせたBをおにぎりのてっぺんに飾る。
材料(2人前) ご飯 320g オリーブオイル 大さじ1 Aかつお節 大さじ4 Aしょうゆ 大さじ1 Aゆず七味 適量 Bかつお節 大さじ1 Bめんつゆ 小さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約339kcal　塩分:約1.5g

フライパンで**1**の牛肉を中火でサッと炒め、【A】を順に加えて混ぜる。キャベツを加えて軽く炒め、酒を加えてふたをする。キャベツがしんなりしたら、火を止める。
・牛切り落とし肉 200g・春キャベツ 200g・塩 小さじ1/2・こしょう 少々・砂糖 1つまみ・カレー粉 小さじ1・酒 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約300kcal　塩分:約1.6g

ミニトマトのヘタを取り、ヘタの反対側に浅く切り目を入れて、熱湯をくぐらせて皮をむき、半分に切る。他の材料と合わせる。❸1のアジに薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。❹日清ヘルシーベジオイルを160℃に熱し、3をキツネ色にカラッと揚げる。 器に盛って2とサラダ菜を添える。
アジ(フライ用)　8尾～A～　塩・こしょう　各少々～衣～　薄力粉　適量溶き卵　1個分パン粉(細かいもの)　適量～トマトサルサ～　ミニトマト　16個玉ねぎ(粗みじん切り)　大さじ4パセリ(みじん切り)　大さじ2塩・こしょう　各少々日清ヘルシーベジオイル　大さじ2サラダ菜　適宜日清ヘルシーベジオイル　適量
調理時間:約30分　カロリー:約622kcal　塩分:約1.5g

青じそは軸を切り落とす。牛肉1枚をラップの上に広げ、小麦粉大さじ1/4を薄くふる。手前のほうに野菜を2～3種類のせて、奥へ向けてクルクルと巻く。残りの肉も野菜の組み合わせをかえて同様に巻く。フライパンにごま油小さじ2を
・牛ロース肉 4枚・さやいんげん 4本・パプリカ 1/3コ・にんじん 1/2本・グリーンアスパラガス 1本・エリンギ 1本・えのきだけ 1/4袋・青じそ 2枚・ご飯 400g・白ごま 大さじ1+1/2・焼きのり 2枚・塩 ・小麦粉 ・ごま油 ・酒 大さじ1・みりん 大さじ1・しょうゆ 大さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約640kcal　塩分:約2.1g

1 トマトは2cm角、玉ねぎはみじん切り、レタスはせん切りにする。2 耐熱ボウルに「ダイズラボ 冷凍 大豆のお肉 ミンチタイプ」、玉ねぎ、トマト、(a)を入れ、混ぜる。3 ラップをかけずに②を600Wの電子レンジで、途中、一度混ぜながら6分加熱し、全体を混ぜる。4 器にご飯、レタス、③を盛り、トマト、シュレッドチーズ、タコスチップをのせる。
調理時間:約15分　カロリー:約447kcal　塩分:約2.2g

[1]　大根は1cm厚さの半月切りにする。[2]　フライパンにサラダ油を熱し、鶏手羽中を炒める。焼き色がついたら大根を加えて炒め合わせ、大根が少し透明になったら、を加えてふたをし、中火で大根がやわらかくなるまで15分程度煮る。[3]　ふたを開けて、少し煮汁が残る程度に強火で5分煮詰める。
鶏手羽中 半割り16本(320g)、大根 7cm分(300g)、、〆まで美味しい　寄せ鍋つゆミニパック 小袋1袋、水 1と1/4カップ、、サラダ油 大さじ1、小ねぎ　(小口切り) 適量
カロリー:約155kcal　塩分:約1.2g

材料(2～3人分)豚肩ロース肉(ブロック)300g　塩小さじ1/3　こしょう少々ミックスビーンズ100gウインナーソーセージ4本カゴメ基本のトマトソース295g1缶バゲットお好みで※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約552kcal　塩分:約2.8g

「ダイズラボ 大豆のお肉 スライス」は片栗粉をまぶす。1 キャベツは千切りにする。2 フライパンにサラダ油を入れて熱し、片栗粉をまぶした大豆のお肉を入れて焼き、焼き色がついたら裏に返してこんがりと焼く。3 ②にスタミナだれを加えて全体に混ぜながらからめる。4 1人分ずつご飯を器に盛り、キャベツの千切り、③の順で上に乗せる。5 真ん中に温泉卵を乗せ、刻みのり、刻みねぎを散らして完成。
ダイズラボ 大豆のお肉 スライス 1袋片栗粉 適量キャベツ 2～3枚ご飯 お茶碗2膳分温泉卵 2個<スタミナだれ> 酒 大さじ1みりん 大さじ2砂糖 小さじ1しょうゆ 大さじ1にんにく(おろし) 小さじ1/2しょうが(おろし) 小さじ1サラダ油 大さじ1/2刻みのり 適量刻みねぎ 適量
調理時間:約10分　カロリー:約478kcal　塩分:約1.6g

グラタン皿などに(6)を入れて平らにならし、(3)のじゃがいもをのせてフォークなどで模様をつける。 オーブントース
材料 [ 2人分 ]おさかなのソーセージ1本じゃがいも2〜3個(250g)たまねぎ1/2個(100g)にんにく1片オリーブ油小さじ2バター10g牛乳70ml乾燥パセリ1つまみA顆粒コンソメ小さじ1/2ウスターソース小さじ2ケチャップ小さじ2こしょう2つまみ
調理時間:約30分　カロリー:約255kcal　塩分:約1.7g

鍋に昆布、煮干しを入れ、水4カップを注いで30分ほどおく。たれの材料を小さいボールに混ぜ合わせる。油揚げ、さつま揚げ、がんもどきは、ざるにのせて熱湯を回しかけ、余分な油を落とす。しいたけは、石づきを切って2等分に切る。たこは棒状に4つに切る。ねぎは長さを12等分に切る。豚肉に塩、粗びき黒こしょう各少々をふる。【2】の油揚げを縦に2等分に切り、豚肉を重ねて、ひだを寄せるようにして竹串に刺す。残りの具も竹串に刺す。しいたけは2切れずつ、さつま揚げは2個ずつ、がんもどきは1個ずつ、たこは1切れずつ、ねぎは3切れ
豚バラ薄切り肉　4枚油揚げ　2枚さつま揚げ　8個がんもどき　4個ゆでたこの足　100gねぎ　1本うずらの卵の水煮　12個干ししいたけ　4個昆布(10×10cm)　1枚煮干し　40gコチュジャンだれ　コチュジャン、みそ、砂糖、酢、　白すりごま、ごま油　各大さじ1塩　粗びき黒こしょう　酒　しょうゆ　みりん
カロリー:約406kcal　塩分:約2.3g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約78kcal　塩分:約1.1g

フライパンを拭き、**1**のとうがん、だしを入れて中火にかける。沸いたら火を少し弱めて【A】を加える。あじを皮を上にしてのせ、ふたをして5分間煮て保存容器に移す。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。
・あじ 1/2匹分・とうがん 1/4コ・だし カップ1・酒 大さじ1・うす口しょうゆ 大さじ1・しょうが 少々・すだち 1コ分・塩 少々・小麦粉 ・ごま油 小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約160kcal　塩分:約2.2g

1 深めのフライパンに牡蠣、【A】を入れて弱火にかけ、30分ほど煮る。 2 牡蠣に火が通ったら、「めんつゆ」を加えて、火を止める。 3 保存容器に移し入れ、半日ほどおく(時間外)。チコリ、ラディッシュ、レタスを適当な大きさに切って器に盛り、②をのせる。※食材がオイルに浸った状態で3～5日が保存の目安です。
材料(4人前) 牡蠣 10粒 【A】オリーブオイル 50ml 【A】ローリエ 1枚 【A】赤唐がらし 1本 【A】つぶしたにんにく 1片 めんつゆ 50ml チコリ 適量 ラデュッシュ 適量 レタス 適量
調理時間:約35分　カロリー:約133kcal　塩分:約1.4g

※卵はお好みで、半熟などの状態になるように時間調整して下さい。※甘めが苦手な方は、砂糖を抜いてください。
もう切ってますよ! 焼豚 1/4個 玉ねぎ 1/6個 たまご 1個 ごはん 180g ねぎ 適量 水 大さじ3 めんつゆ2倍濃縮 大さじ1・1/2 さとう 小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約455kcal　塩分:約2.9g

パン粉にパセリを加えて混ぜ合わせておく。さけは1切れを2等分にそぎ切りにし、塩・こしょう各少々をふる。小麦粉を薄くまぶし、溶き卵をつけ、**1**のパン粉をつける。フライパンに約2cm深さまで揚げ油を入れて170℃に熱し、**2**を2コ(さけ1切れ分)入れる。色づいてきたら返し、きつね色になるまで揚げる。残りのさけは冷凍保存しておく。キャベツを添え、ウスターソースをかけて食べる。
調理時間:約20分　カロリー:約360kcal　塩分:約1.6g

【A】は混ぜておく。フライパンに残った油を拭き取り、【A】とたまねぎを入れて強火にかける。沸いたら弱火にし、アルミ箔(はく)をかぶせて7～8分間煮る。さやいんげんを加えて2分間煮て、器にさわらと野菜を盛る。煮汁はそのまま強火にかけ、トロッとするまで少し煮詰め、さわらにかける。
・さわら 2切れ・水 カップ1+1/2・酒 カップ1/2・みそ 大さじ4・砂糖 大さじ2・新たまねぎ 1コ分・さやいんげん 2本分・サラダ油 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約320kcal　塩分:約2.3g