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[1]　白菜は芯の部分を1cm幅の細切りにし、葉の部分は2cm程度のザク切りにする。[2]　鍋にと白菜の芯を入れ、火にかける。沸騰したら弱火にし、表面が透き通ったら葉の部分を入れてサッと煮る。[3]　器に盛り、しょうがを添える。
白菜 2枚、しょうが　(せん切り) 少々、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/4カップ、水 1カップ
カロリー:約32kcal　塩分:約1.6g

[1]の材料を混ぜ合わせる。[2]うどんは表示通り、電子レンジで加熱し、冷水にさらしてしめ、器に盛る。[3]※をかけてお召し上がりください。
うどん　(冷凍) 1玉、、ミツカン　味ぽん 大さじ1、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ1、水 大さじ1、オレンジマーマレード 大さじ1/2、、小ねぎ　(小口切り) 適量
カロリー:約239kcal　塩分:約2.9g

ゆでうどんは袋の表示どおりにゆでる(好みで冷水で洗って水けをきり、冷やしてもよい)。しょうゆをうどんにまぶす。大根はすりおろす。うどんをミニカップに入れ、[[豚天|rid=42445]]・スナップえんどうをのせ、大根おろし、削り節・白ごまを添え、[[うますぎレモンねぎソース|rid=42446]]を大さじ1ずつかける。
・ゆでうどん 1玉・しょうゆ 少々・大根 5cm・豚天 1コ・･･･
調理時間:約5分　カロリー:約260kcal　塩分:約1.3g

1 なめこはさっと洗って水気をきる。えのきは食べやすい長さに切る。豆腐はさいの目に、長ねぎは斜め切りにする。2 鍋に分量の水を沸かし、①を加えて3分程煮込む。火が通ったら「プラス糀 生みそ 糀美人熟甘」を溶き加え、ひと煮立ちさせる。しめじや平茸、椎茸などお好みのきのこに置き換えても。
なめこ 50gえのき 1/2パック豆腐 1/3丁長ねぎ 10cmプラス糀 生みそ 糀美人熟甘 大さじ2水 300ml
調理時間:約10分　カロリー:約87kcal　塩分:約2.2g

ご家庭にない場合は米酢でも代用可能です。・紫キャベツ、紫キャベツのかいわれがない場合は、レッドオニオンのスライス、パプリカなど色合いのきれいな野
材料(2人分)具材アボカド80g木綿豆腐1/4丁(75g)バゲット(薄切り)15gひじき(戻したもの)40g紫キャベツ40gにんじん1/2本紫キャベツのかいわれ1/2パックイタリアンパセリ適量調味料(a)からし酢みそドレッシングからし酢みそ大さじ2ワインビネガー大さじ2粉チーズ小さじ2粗挽き黒こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約195kcal　塩分:約1.0g

厚揚げは縦半分に切り、端から8等分に切る。白菜キムチは一口大に切る。青ねぎは2cm長さに切り、白い部分と分けておく。【A】の材料は混ぜ合わせておく。小さめの鍋にごま油をひいて厚揚げを入れ、中火で炒める。油が回ったら、キムチ、青ねぎの白い部分を加えて**2**を回し入れ、鍋を揺すりながら全体にからめて水を注ぐ。ふたをして中火で6～7分間煮含めたらふたを取り、青ねぎの青い部分を加えてひと煮する。
・厚揚げ 1枚・白菜キムチ 120g・青ねぎ 2本・しょうゆ 大さじ1・砂糖 大さじ1/2・みりん 小さじ2・はちみつ 小さじ2・すりごま 小さじ1・にんにく 少々・粉とうがらし 適量・ごま油 大さじ1・水 約カップ1/4
調理時間:約15分　カロリー:約300kcal　塩分:約2.6g

❶ファルファーレはたっぷりのお湯に塩(分量外)を入れて表示時間通りゆで、冷水で冷やしてザルに上げて水気をしっかりときる。❷キャベツは2～3cm四方に切り、沸騰した湯で2分ほどゆでて冷水にとり、水気をしっかりときる。スナップエンドウは筋を除き沸騰した湯で1～2分ゆで、冷水にとって水気をきり、斜め半分に切る。玉ねぎは薄切りにして水に5～10分さらして水気をしっかりときる。❸えびは背ワタを除いて水気をよくとり、沸騰した湯で2～3分ゆでてザルに上げ、粗熱を取り、塩、こしょうする。
調理時間:約20分　カロリー:約224kcal　塩分:約1.9g

火を止めてEXオリーブ油を加える。6茹でたスパゲティを加えあえる。ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を加えてゆでる。*パスタソースは、パスタのゆで汁を100ml加える。*ト
材料(2人分)カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)2~3個ベーコン(ブロック)60g小松菜100g塩少々にんにく(みじん切り)4g赤唐辛子(乾)1本オリーブ油大さじ2エキストラバージンオリーブ油小さじ2スパゲティ200g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約638kcal　塩分:約2.8g

1ベーコンは1cm幅に切り、玉ねぎはみじん切りにする。トマトはへたを取り、　縦半分に切って、ハートになるように左右から深く切り込みを入れる。2フライパンにオリーブオイルを熱し、ベーコンを入れてよく焼き、玉ねぎを加え、 透明になるまで炒め、ワインをふり、トマトソースを加えひと煮立ちさせる。3生クリーム・卵黄を加えひと混ぜし、茹でたスパゲティを加えて全体をあえ、　皿に盛り、粉チーズと黒こしょうをたっぷりかけトマトを飾る。
材料(3人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶ベーコン3枚玉ねぎ1/2個白ワイン50cc卵黄2個分オリーブ油小さじ1スパゲティ240g粉チーズ大さじ2黒こしょう適量カゴメ サラダプラム(ﾄﾏﾄ)5個※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約517kcal　塩分:約1.6g

キャベツは2～3cm角に切る。ベーコンは1cm幅に切る。フライパンにオリーブ油大さじ2とにんにくを入れて弱火にかける。香りが出たらキャベツを加えて中火にし、片面をじっくり焼きつける。ベーコンを加えて炒め合わせ、水カップ2+1/2～2+3/4を注ぎ、顆粒スープの素を加える。煮立ったら、スパゲッティを半分に折って加える。スパゲッティの袋の表示時間よりも1分間ほど長めに煮て、塩・黒こしょう・しょうゆ各少々で味を調える器に盛って、好みで黒こしょう、粉チーズをふる。
調理時間:約20分　カロリー:約540kcal　塩分:約3g

材料(3人前) ・タイ米 2合・水 300ml・えび 100g・豚ひき肉 100g・玉ねぎ(みじん切り) 1/2個・おろししょうが 小さじ1・おろしにんにく 小さじ1・「AJINOMOTO サラダ油 TUP」 大さじ2・「瀬戸のほんじお」 少々・こしょう 少々●A・ナムプラー 大さじ1・サンバルソース 大さじ1・「味の素」 少々・「瀬戸のほんじお」 少々・こしょう 少々■・卵 3個・「AJINOMOTO サラダ油 TUP」 小さじ3・フライドオニオン 適量・きゅうり・香菜など 適量
調理時間:約90分　カロリー:約679kcal　塩分:約2.0g

1 ズッキーニはピーラーで長い辺を薄切りする。(太い場合は縦半分に切ると巻きやすい)2 パンの上に、チーズを乗せ、①をくるくると巻きながら、上にのせる。3 ②をこんがりとするまでトーストする。4 ③に「オーガニックみそパウダー 野菜だし」とオリーブオイルをかけていただく。イギリスパンがない場合は、食パンでも代用できます。
ズッキーニ 1/2本ピザ用チーズ 60gイギリスパン 2枚オーガニックみそパウダー 野菜だし 適量オリーブオイル 適量
調理時間:約10分　カロリー:約295kcal　塩分:約1.7g

[1]　米は洗ってざるに取る。豚肉は一口大に切り塩をふる。しめじは石づきを取り小房に分ける。エリンギは食べやすい大きさに裂く。にんにくは横半分に切る。[2]　[1]の米を炊飯器に入れ、「追いがつおつゆ2倍」を加え、水(分量外)を2合の目盛より少し控えめに入れる。豚肉、しめじ、エリンギを全体に盛り、にんにくをのせて炊く。[3]　炊きあがったら、にんにくの皮を外し、ほぐして全体を混ぜる。器に盛り、粗挽き黒こしょうをかける。※炊飯時間は調理時間に含めていません。
米 2合、豚バラ肉　薄切り 240g、塩 少々、しめじ 大1パック(200g)、エリンギ 1パック(100g)、にんにく 1玉、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、、粗挽き黒こしょう 適量
カロリー:約736kcal　塩分:約2.4g

別のボウルにほうれん草・コーン、Bを入れて混ぜ、4等分にする。・①を空気を抜きながら小判形に形を整え、平らにのばし、中央に②をおいて包み、しっかりと留める。同様にあと3個作る。オーブンは220℃に予熱する。・天板にクッキングシートを敷き、③を留めた方が下になるように並べおき、チーズ、混ぜたCの順にのせる。・220℃のオーブンで15〜20分焼く。・器に盛り、好みでミ
材料(4人分) ・合いびき肉 500g・玉ねぎ(みじん切り) 1/2個分・ほうれん草 1株・ホールコーン缶 大さじ2・ピザ用チーズ 80g・ミニトマト(好みで) 適量・パセリ(好みで) 適量A・溶き卵 1個分・パン粉 カップ2/3・牛乳 カップ2/3・塩 小さじ1/2・こしょう 少々・ナツメグ 適量B・ホワイトソース缶 1缶・塩 少々・こしょう 少々C・パン粉 大さじ3・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2
調理時間:約40分　カロリー:約594kcal　塩分:約2.2g

材料(2人前) 卵 1個 ミニトマト 5個 ベーコン(薄切り) 20g ゆで枝豆 20粒 【A】割烹白だし 大さじ1 【A】水 140ml ピザ用チーズ 16g
調理時間:約10分　カロリー:約126kcal　塩分:約1.3g

鍋に湯を沸かし、白菜の芯の部分を入れる。2分ほどたったら葉の部分を加えて1分間ほどゆで、氷水に浸す。フライパンに干しえびを戻し汁ごと入れて沸騰させ、【A】を加える。**2**が沸いたら、水けをきった**1**を加えてサッと混ぜ、水溶きかたくり粉でとろみをつける。
・白菜 400g・干しえび 20g・水溶きかたくり粉 大さじ2+1/2・チキンスープ 小さじ1/2・紹興酒(または酒) 大さじ1・砂糖 小さじ1/5・塩 小さじ1/4・こしょう 少々
カロリー:約83kcal　塩分:約1.5g

鶏手羽先はよく洗って水気をふき、骨に沿ってはさみで2か所切り込みを入れ、塩をふっておきます。大根は皮つきのまま1cm厚さのいちょう切りに切ります。Aは合わせておきます。鍋にサラダ油を中火で熱し、STEP1を焼きつけるようにして、3～4分ほど炒めます。STEP3にSTEP2を注いで煮たて、あくを除いてから弱火で12分ほど煮ます。水大さじ4で溶いた片栗粉でとろみをつけます。
調理時間:約20分　カロリー:約118kcal　塩分:約1.4g

ブラックペッパー入りベビー4個ごはん700gすし酢30ccかに缶65gホタテ缶65g新玉ねぎ半分菜の花2束ホタルイカ60gタコ60gサーモン100g金柑4個塩少々ゴマ小さじ1ごま油小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約575kcal　塩分:約1.1g

「ブロッコリー」は耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ600Wで3分加熱し、半解凍したら、水気をきります。 にんにく・アンチョビはみじん切りにします。 フライパンにオリーブ油、(2)・赤唐辛子を入れて熱し、香りが出たら、(1)・塩・こしょうを加えてさっと炒めます。 器に盛り、温泉たまごをのせます。
材料 [ 2人分 ]「ブロッコリー」1袋(200g)にんにく1片アンチョビフィレー10g赤唐辛子(輪切り)1本分塩少々こしょう少々温泉たまご1個オリーブ油大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約144kcal　塩分:約1.4g

フライパンにあさりを並べ、その上にかぼすをのせる。【A】を加えてふたをし、中火にかける。フツフツと沸き、あさりの口が開いたら、汁ごと器に盛る。
・あさり 400g・かぼす 2コ・酒 大さじ2・塩 小さじ1/3
調理時間:約10分　カロリー:約35kcal　塩分:約2.8g