塩分1～3gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

ゆで卵はみじん切りにする。たまねぎはみじん切りにして水にさらし、水けを絞る。ボウルに合わせて残りの材料を加え、よく混ぜる。フライパンに揚げ油を約1cmの深さまで入れ、170℃に熱する。**1**の汁けをきってかたくり粉をまぶして加え、全体がカリッとするまで返しながら揚げる。**3**の油をきって器に盛り、好みでイタリアンパセリ少々(分量外)を添え、**2**をかける。
・鶏もも肉 1枚・梅塩麹 大さじ2・梅の塩麹漬け 1コ・ゆで卵 1コ・たまねぎ 20g・マヨネーズ 大さじ2・こしょう 少々・イタリアンパセリ 適量・揚げ油 ・かたくり粉 大さじ4
調理時間:約20分　カロリー:約580kcal　塩分:約2.6g

1さつまいもは皮つきのまま輪切りにして水にさらして水気をきり、ラップをかけてレンジ(600W)で約4分加熱し、フォークなどで粗くつぶす。2①にカレー粉、シナモン、塩、キユーピーハーフを加えて混ぜ合わせる。3食パンに②とハムをはさむ。

調理時間:約15分　カロリー:約371kcal　塩分:約1.7g

材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本春雨20gきゅうり1/2本レタス2～3枚ミニトマト6個香菜1本スイートチリドレッシングスイートチリソース(市販品)大さじ1.5フレンチドレッシング(市販品)大さじ1.5
調理時間:約10分　カロリー:約172kcal　塩分:約1.7g

1ピザクラストにピザ用ソースをぬる。2①にちぎったモッツァレラチーズ、ブラックオリーブ、ちぎったアンチョビーをのせオーブンで焼き色がつくまで焼く。3器に②を盛りつけ、パスタソースをかける。

調理時間:約20分　カロリー:約265kcal　塩分:約2.8g

1レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2トマトは厚さ8mmの半月切りにする。サラダチキンは厚さ5mmの薄切りにする。3食パンにキユーピーハーフを各大さじ1ずつぬり、①、②の順にのせ、キユーピーハーフで線描きをする。

調理時間:約5分　カロリー:約235kcal　塩分:約1.6g

❶キャベツは太めのせん切りにする。キムチも同様に切る。長いもは皮をむいてすりおろす。❷Aをだまのないようよく混ぜる。❸キャベツに薄力粉をまぶす。❹2に、3とBを加えて空気を含ませるように混ぜる。❺ホットプレートを200℃に熱し、日清ヘルシーごま香油をひいて、4を2cm厚さの円形に形を整えて、豚バラ肉をのせ、3～4分焼く。❻ひっくり返して240℃に上げ、ふたをして3～4分焼く。ふたを外して、200℃に下げ、再度ひっくり返して3～4分焼く。❼好みでCをかける。
薄力粉 　30g豚バラ肉(薄切り) 40g日清ヘルシーごま香油 適量～A～ だし汁 　50ml　長いも 　25g　塩 　少々　日清ヘルシーごま香油 　小さじ1～B～ 卵 　1個　キャベツ 　120g(1/8個)　万能ねぎ(小口切り) 　大さじ3　キムチ 　50g　桜エビ 大さじ1～C～ 中濃ソース、おかか、青のり 各適宜　日清マヨドレ 　適宜
調理時間:約30分　カロリー:約526kcal　塩分:約2.7g

流水で洗い、氷水が入ったボウルに入れ冷やす。水気を切り、キッチンペーパーの上に広げ、水分を拭き取り、②のボウルに入れて混ぜる。
ペンネ 70g～A～カットトマト缶 100g鯖水煮缶 1/2缶BOSCOエキストラバージンオリーブオイル 小さじ2BOSCOシーズニングオイル レッドペッパー 小さじ1塩 小さじ1/4こしょう 少々
調理時間:約15分　カロリー:約556kcal　塩分:約2.3g

[1]　牛肉に片栗粉をまぶす。[2]　ピーマン、赤パプリカはヘタと種を取り、2～3cm角に切る。たまねぎも2～3cm角に切る。エリンギも同じ大きさになるように切る。[3]　フライパンに油を熱し、牛肉を広げる。両面焼き、取り出す。[4]　油を足して、たまねぎ、ピーマン、赤パプリカ、エリンギ、ナッツを広げ、2分焼きつけ、そのまましんなりするまで2分くらい炒める。
カロリー:約452kcal　塩分:約1.1g

「豆乳とアボカドの洋風みそ汁」は<a href="/recipe/detail/ekimiso_228/" class="mover text_underline">こちら</a>1 「豆乳とアボカドの洋風みそ汁」にご飯を加えて火にかける。2 ご飯が汁気を吸ってもったりと馴染んだら、ピザ用チーズを加えて混ぜ溶かし、火からおろしお皿に等分によそう。3 お好みで(a)を振る。
調理時間:約10分　カロリー:約310kcal　塩分:約1.4g

1.材料は全てさいの目切りにする。2.小鍋にオリーブオイルを熱し、ベーコン、玉ねぎ、人参、じゃがいも、しめじの順に炒め、全体に油が行きわたったらコンソメスープを加えて5分程煮る。3.(a)を加えて味を調え、沸騰する前に火を止める。お好みで黒こしょうを振る。
材料(1人分)具材じゃがいも1/6個玉ねぎ1/10個人参1/10個しめじ1/4パックベーコン1枚調味料(a)生塩糀 こしタイプ大さじ1/2豆乳50ccオリーブオイル(またはバター)小さじ1コンソメスープ100cc黒こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約181kcal　塩分:約1.8g

豚肩ロース肉(しゃぶしゃぶ用又は薄切り) 200g 塩こしょう 適量 片栗粉 適量 なす 4本 小ねぎ(小口切り) 10g程度 サラダ油 適量(フライパンの鍋底から1cm程度) [A]水 500ml [A]素材力だし[焼きあごだし] 1本 [A]薄口しょうゆ 大さじ1+1/2 [A]みりん 大さじ1/2 [A]塩 小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約299kcal　塩分:約2.0g

大根、きゅうり、ハムは長さをそろえた千切り、わかめはひと口大に切り、トマトは薄切り、かにかまぼこは裂く。鍋にたっぷりの湯を沸かして中華麺をゆで、流水で洗ってざるにあげ水気をきる。器にSTEP2を盛り、彩りよくSTEP1と錦糸卵をトッピングし、「ヤマサ青じそぽん酢」をかけていただく。
中華麺130g(1玉)大根20gきゅうり20g(1/5本)ハム15gわかめ(戻し)10gトマト30g(中1/6個)かにかまぼこ20g錦糸卵15gヤマサ青じそぽん酢適量
調理時間:約15分　カロリー:約366kcal　塩分:約2.4g

❸三角形に切り、ピックでとめてお皿に盛り付ける。
食パン(8枚切り)　8枚バター 適宜トマト 2個アボカド 1個蒸しえび(サラダえび) 100gサラダ菜 8枚スライスチーズ 4枚日清ドレッシングダイエット　クリーミーシーザー 大さじ4
調理時間:約20分　カロリー:約438kcal　塩分:約2.8g

5皿にご飯をハート型に盛り、まわりに④をかける。パセリを散らす。ワンポイントアドバイス*トマトケチャップとウスターソースをしっかり炒め、煮詰めることで旨みが凝縮され
材料(3人分)玉ねぎ1個マッシュルーム100g牛肉(薄切り)200gサラダ油大さじ1カゴメ醸熟ソースウスター500ml大さじ3小麦粉大さじ1カゴメトマトケチャップ大さじ5牛乳大さじ1水150mlバター10gご飯3杯分パセリ(乾)少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約15分　カロリー:約534kcal　塩分:約2.4g

STEP2を器に盛り、昆布の佃煮で作った耳をトッピング。STEP3のおつゆをそっと流し込み、ぶぶあられをあしらって完成。
ご飯お茶碗一杯ヤマサ昆布つゆ白だし大さじ1水120ccごま油大さじ1五色ぶぶあられ適宜昆布の佃煮適宜
調理時間:約15分　カロリー:約374kcal　塩分:約1.0g

1 チンゲン菜は食べやすい大きさ、えのきは長さを2等分に切る。2 鍋に(a)を入れて沸かし、①を加えて2～3分煮込む。3 「丸の内タニタ食堂の減塩みそ」を溶き、(b)を混ぜ合わせた水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける。・干しエビや溶き卵を加えてもよく合います。・溶き卵を加える場合は、水溶き片栗粉でスープにとろみをつけた後に加えましょう。
チンゲン菜 1株(100g)えのき 1/2パック丸の内タニタ食堂の減塩みそ 大さじ1・1/2(a) 中華だし(顆粒) 小さじ1水 320cc(b) 片栗粉 大さじ1/2水 大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約50kcal　塩分:約1.9g

1. ビビンバの具材1パック、ご飯、お好みでコチュジャン、ごま油各1袋を混ぜる。 2. いなり寿司用の味付けあげを絞って、汁気を切る。 3. 2に1を詰める(6～8個分)。 4. 3の上から白ごまをふりかける。
アジア食彩館 ビビンバ 1人前(具材100g、コチュジャン7g、ごま油3g) ご飯 200g 味付けあげ(いなり寿司用) 8枚
調理時間:約25分　カロリー:約474kcal　塩分:約1.8g

サラダ油を中火で熱したフライパンでSTEP1を焦がさないようにしながら炒め、玉ねぎが透明になって来たらAを加えて水分が少なくなるまで煮る。ごはんのお供にも最適です!
玉ねぎ1/2個しょうが正味35g(2片ほど)にんにく1片サラダ油大さじ1A砂糖、みりん各大さじ2ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ3酒大さじ3ごま油小さじ1ラー油小さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約149kcal　塩分:約2.3g

1 ごぼうは皮をこそげ落として5cmに切り、太ければ半分にする。れんこんは1cmの輪切りにし、大きければさらに半分に切る。 2 鍋もしくはフライパンに「めんつゆ」と酒、しょうがを入れ火にかける。 3 沸騰したら魚の切り身と①を入れて落し蓋をする。 4 強火で約5分ほど煮る。 5 蓋を外してさらに煮詰める。軽く汁にとろみがついたら出来上がり。斜め切りにしてさっと水にさらした九条ねぎを飾る。
材料(2人前) 魚の切り身 2切れ ごぼう 20cm れんこん 4切れ めんつゆ 50ml 酒 150～200ml しょうが(薄切り) 3枚 九条ねぎ 適量
調理時間:約15分　カロリー:約336kcal　塩分:約1.9g

材料(2~3人分)カゴメ鶏肉のトマト煮用ソース1袋鶏もも肉250g塩少々こしょう少々ピーマン2個オリーブ油小さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約255kcal　塩分:約1.3g