塩分3～5gのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

ふたをして1分間ほど蒸らし、器に盛る。
・ちくわ 1本・焼き麩 20コ・水菜 50g・卵 2コ・だし カップ3/4・しょうゆ 大さじ1+1/2・砂糖 大さじ1/2・酒 大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約190kcal　塩分:約3.2g

1フライパンにサラダ油を熱し、塩、こしょうをしたひき肉をパラパラになるまで炒める。2基本のトマトソース、トマトケチャップ、醸熟ソースウスターを加えて煮る。(約5分)3カレーパウダーを加え混ぜる。4器にごはんを盛り、(3)をかける。ワンポイントアドバイス*フライパンで10分!ミートソースのアレンジメニュー。*ミートソースは作り置きすれば、グラタン、カレー、タコライス、リゾット、スープなどアレンジできます。
材料(3人分)合いびき肉150g塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ1カゴメ醸熟ソースウスター大さじ1カレーパウダー大さじ2ご飯450g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約496kcal　塩分:約3.9g

[4]を耐熱容器に入れ、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱し、よく混ぜる。粗熱を取ってから[3]に加え、冷蔵庫で一晩漬ける。※調理時間に漬け込み時間は含みません。※一度素材を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして計算しています。
カロリー:約114kcal　塩分:約3.7g

オリーブオイルを熱して1とにんにくを入れ、強めの中火で表面をカリッと焼いたら裏返して弱火で中まで火を通す。肉汁が透明になったら焼き上がりのしるし。 3. 2に【A】を加えて煮込み、塩・こしょうで味をととのえる。 4. 3を器に盛りつけて、ハーブを添える。 ※全体的にぐつぐつとなるまで煮詰めます。
豚肩ロース肉 2枚 にんにく(みじん切り) 1かけ A トマトホール缶 200g A オリーブ(輪切り) 6粒 A ローリエ 1枚 A コンソメの素 小さじ1/2 A ケチャップ 大さじ1・1/2 A 赤ワイン 40ml 塩・こしょう 適量 オリーブオイル 適量 バジル・イタリアンパセリ・ローズマリー等 飾り用
調理時間:約25分　カロリー:約371kcal　塩分:約3.7g

骨付き鶏もも肉は塩・こしょうをしておく。にんじんは、皮つきのまま1cm厚さの輪切り、ズッキーニは長さを半分に切ってから縦半分に切る。じゃがいもは皮つきのまま縦4つ割りに切る。Aは合わせておく。オーブンを230度に温めておく。天板にオーブシートを合わせてしき、STEP1とSTEP2をのせてSTEP2にも塩・こしょうをふっておく。STEP3のAのたれとオリーブオイルを途中4～5回程、はけなどでぬりながら30～40分ほど焼く。
骨付き鶏もも肉4本にんじん1本ズッキーニ2本じゃがいも(メークイン)2個(300g)オリーブオイル適量塩・こしょう適量Aヤマサ特選有機丸大豆の吟選しょうゆ1/2カップすりおろし生姜2かけ分砂糖大さじ4
調理時間:約50分　カロリー:約477kcal　塩分:約4.3g

[1]　大根は2cm厚さの輪切りにして(大きいものは半月切りにし)、下ゆでする。ぶりは食べやすい大きさに切り、熱湯をかけて臭みを取る。しょうがは皮をむいて薄切りにする。[2]　鍋に[1]、を入れて落しぶたをし、弱めの中火で30分ほど煮る。
大根 1/4本、ぶり 2切れ、しょうが 1片、、、水 170ml、ミツカン　追いがつおつゆの素 大さじ5、みりん 1/4カップ、ミツカン　料理酒 大さじ1
カロリー:約399kcal　塩分:約4.6g

Aを加え煮立てアクを取り、ふたをして弱めの弱火で6～8分煮る.いったん火を止めSTEP1・牛乳を加え混ぜ合わせ、弱火にかけ温め塩、こしょうで味を調えて完成。
じゃがいも100～150g大根、白菜各120g玉ねぎ、にんじん各40gベーコン60gにんにく1かけオリーブオイル大さじ1塩各小さじ1/4程こしょう適量牛乳100gA水300gヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ30g(大さじ2)
調理時間:約30分　カロリー:約211kcal　塩分:約3.0g

1スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。2耐熱容器に①を入れ、パスタソースでよく和える。ピザ用チーズをのせ、240℃に予熱したオーブンで約6分焼き、黒こしょうをふる。

調理時間:約20分　カロリー:約728kcal　塩分:約4.2g

STEP2のスープに水200mlを足し、お好みで分量外の生姜汁、ごま油、こしょうなどで味を整え、水溶き片栗粉でとろみをつける。STEP4を器に盛りつけ
ご飯400g鶏ささみ3本卵3個塩少々こしょう少々ヤマサ昆布つゆ白だし45ml酒30ml水400mlサラダ油適量水溶き片栗粉適量小(万能)ねぎ適量
調理時間:約20分　カロリー:約514kcal　塩分:約3.2g

[1]　鍋に、酒、水、豚肉を入れてふたをして火にかけ、沸騰したら火を弱めて30～40分蒸し煮にし、そのまま人肌になるまで冷ます。[2]　密閉容器にウスターソースと「やさしいお酢」を入れて、たまねぎを7mm幅の半月に切って加える。[3]　[1]を7mm厚さに切って[2]に加えて軽く混ぜ、1日置く。レタス、ミニトマトと盛り付ける。
豚肩ロース肉　ブロック 400g、酒 1/4カップ、水 1と1/2カップ、、新たまねぎ 1個、、ウスターソース 1/2カップ、ミツカン　やさしいお酢 1/2カップ、、レタス 適量、ミニトマト 適量
カロリー:約619kcal　塩分:約3.2g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約568kcal　塩分:約3.5g

1ゴーヤーは縦半分に切り、ワタと種を取り、薄切りにする。塩でもみ、水で洗って水気をきる。トマトは1.5cmの角切りにする。2ほたては厚さ半分に切り、熱湯で約10秒ゆで、冷水にさらして水気をきる。3そうめんはほたてをゆでた鍋で、袋の表示通りゆで、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。4器に③を盛りつけ、①と②をのせノンオイルをかける。

調理時間:約10分　カロリー:約278kcal　塩分:約4.4g

※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
ゆでうどん 2玉、トマト 1個、青じそ 2枚、レモン(果汁) 小さじ1、オリーブオイル 小さじ1、レタス 2枚、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 3/4カップ、水 3/4カップ
カロリー:約278kcal　塩分:約3.4g

[2][1]に卵と小ねぎ、きざみのり、お好みでかつお節をのせ、「味ぽん」をかける。※よく混ぜてお召し上がりください。お好みに合わせて「味ぽん」の量を調整してください。
そうめん　(乾) 1.5束(75g)、卵 1個、小ねぎ　(小口切り) 適量、きざみのり 適量、かつお節 お好みで、、ミツカン　味ぽん 大さじ1
カロリー:約364kcal　塩分:約4.5g

❹油を拭き取り、Aと1のしょうがの皮、2の長ねぎの青い部分を入れ落し蓋をして中火で煮る。❺ 汁に軽くとろみがつくくらいまで煮詰める。❻器に盛り、1のしょうが、2の水気を切った長ねぎを盛る。
サバ(切り身)　4切れしょうが　1片長ねぎ　1/4本日清ヘルシーごま香油　大さじ1～A～ かつおだし　200ml　みそ　大さじ4　しょうゆ　大さじ1　酒　大さじ4　砂糖　大さじ4
調理時間:約20分　カロリー:約319kcal　塩分:約3.2g

器の残った煮汁に温かいご飯を盛り付け、その上に卵を落とし卵かけごはんに。または、残った煮汁でうどんを煮て、卵を落としてもおいしい。(材料は全て分量外)
豆腐(絹)300g牛肉(切り落とし)200g青ねぎ適量A酒120gヤマサ 絹しょうゆ60g砂糖40g
調理時間:約20分　カロリー:約496kcal　塩分:約4.7g

❹衣の材料を合わせ、①の鶏肉につけて、片栗粉をふりかける。❺フライパンに日清MCTリセッタを1cmの深さまで入れて、170℃に熱する。④を入れて、途中上下を返しながら、全体にこんがりと揚げ色がつくまで5〜6分揚げ焼きにし、取り出して油をきる。❻⑤を、②に浸し、リーフレタスを敷いた皿に盛り付け、タルタルソースをのせ、レモンを添える。
鶏もも肉 1枚塩、こしょう 各少々酒 大さじ1～衣～卵 1個薄力粉 50g水 大さじ2片栗粉 適量日清MCTリセッタ 適量～A～酢 大さじ2みりん 大さじ2しょうゆ 大さじ2砂糖 大さじ1～タルタルソース～ゆで卵(みじん切り) 2個分玉ねぎ(みじん切り) 1/4個分ピクルス 1本分　パセリ(みじん切り) 小さじ1日清マヨドレ 大さじ2ヨーグルト 大さじ2レモン汁 小さじ1塩、黒こしょう 各少々リーフレタス、レモン(くし切り)　各適宜
カロリー:約678kcal　塩分:約4.2g

なすはヘタを除いて四つ割りにし、皮に斜めに細かく切り目を入れる。水でぬらして耐熱皿に並べ、ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)に2分30秒間かける。ラップを外し、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。鶏肉は8mm厚さのそぎ切りにし、小麦粉をまんべんなくまぶす。フライパンに[[うまみ酢|rid=43937]]を中火で沸かし、余分な粉を落として鶏肉を並べる。両面各1分間ほど煮たら火を止め、煮汁ごとバットに移す。粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。器になすと鶏肉を盛って煮汁をかけ、しょうがをのせる。
調理時間:約10分　カロリー:約200kcal　塩分:約3.5g

※お好みでせん切りにしたゆずの皮(分量外)を添えても美味しく食べられます。
材料(2人前) あご煮干削り 15g 水 3カップ 　 だし汁 3カップ Aしょうゆ 大さじ1と1/2 A塩 小さじ1/4 ぶり(切身) 1切 しいたけ 2個 にんじん 小1/4本 かまぼこ 40g 小松菜 2株 餅(あれば丸もち) 2個 (お好みで)ゆずの皮 少々
調理時間:約25分　カロリー:約253kcal　塩分:約3.6g

「きざみんにく」を加えてさらに混ぜ、餃子の皮で包む。フライパンにサラダ油を中火で熱し、餃子を並べて焼く。焼き色がついたら餃子が1/3ひたるくらいまでの水(分量外)を注いでふたをし、5～10分蒸し焼きにする。ふたを取り、水気をとばす。
材料(2人分)豚ひき肉200g　水50ml　塩小さじ1/2　ごま油大さじ1「きざみにんにく」大さじ3餃子の皮24枚サラダ油大さじ1
カロリー:約606kcal　塩分:約3.8g