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2温かいご飯を加え、ほぐしながら炒め合わせ、塩・こしょうで味をととのえて、皿に盛る。3卵を溶きほぐす。フライパンに牛乳を加え火にかけ、沸騰したら、卵を一気に流し込み、半熟状になるまでかき混ぜながら加熱し、チキンライスにかける。4小鍋にサラダ油を熱し、食べやすい大きさに切ったきのこを入れて炒める。5トマトケチャップ、醸熟ソースウスター、水、バターを加え、1~2分加熱し煮立たせ、とろ
材料(3人分)鶏もも肉150g玉ねぎ3/4個サラダ油大さじ1カゴメトマトケチャップ大さじ6ご飯450g塩少々こしょう少々溶き卵6個分牛乳150ml【特製デミ風ソース】きのこ(しめじ、ﾏｯｼｭﾙｰﾑなど)1パックサラダ油大さじ1/2カゴメトマトケチャップ大さじ2カゴメ醸熟ソースウスター大さじ2水50mlバター10g牛乳お好みで※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約728kcal　塩分:約3.4g

2青じそはせん切りにする。たらこは薄皮をむいてほぐす。3フライパンにたらことAを入れ混ぜ合わせ、火にかける。1を加えひと混ぜしたら、塩・こしょうで味を調える。4器に3を盛り、青じそとお好みで刻みのりをのせる。
材料(1人分)糖質0g麺 丸麺1パック青じそ3枚たらこ1/2腹(40g)A しょうゆ小さじ1/2A 生クリーム大さじ2A バター15g塩少々こしょう少々刻みのり適宜
調理時間:約10分　カロリー:約312kcal　塩分:約3.5g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約614kcal　塩分:約3.5g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約334kcal　塩分:約3.4g

フライパンにサラダ油を熱し、1を皮目から焼く。焼き色が付いたら裏返し、さらに8割ほど火を通す。(※2) 3. 皮目を上にして、みりん、酒、はちみつ、水を加えて蓋をし、軽く蒸し焼きにする。(※3) 4. 蓋をあけ、しょうゆを加えて煮詰めていく。スプーンでたれを皮目にかけ、照りを出しながら中まで火を通す。 5. 食べやすく切ってお皿に盛りつけ、焼いた長ねぎ・ししとうを添える。 ※2:余分な油をふきとっておくと、たれがよくからみます。また冷めた後でもおいしく食べられます。※3:蒸し焼きにすることで、ふっくらと仕上がります。
調理時間:約25分　カロリー:約647kcal　塩分:約3.6g

1バンズを厚さ半分に切り、切った面を上にしてオーブントースターで焼く。2トマトは輪切りにする。リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。3ハンバーグは、袋の表示通りあたためる。4①に②のリーフレタス1/4枚、③、スライスチーズ、BBQマヨ、トマト、残りのリーフレタスの順にはさむ。

調理時間:約15分　カロリー:約494kcal　塩分:約3.2g

❷フライパンに日清MCTリセッタ大さじ1を入れ中火にかけ、豚肉を色が変わるまで炒め、①の野菜を加えてさらに炒める。❸塩、こしょうで軽く味つけをして、野菜がしんなりしたら取り出す。❹中華麺は電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する❺③のフライパンに日清MCTリセッタ大さじ1を入れ中火にかけ、④と水を加え炒める。❻麺がほぐれて火が通ったら③を戻し、中濃ソース、ウスターソースを加え炒め合わせる。❼全体にソースが絡み馴染んだら火を強め焼き付けるようにさっと炒める。❽器に盛り青のり紅しょうがを盛る
中華麺(蒸し) 4玉キャベツ 200gしめじ 50gにんじん 1/2本もやし 1袋(200g)日清MCTリセッタ 大さじ2豚こま切れ肉 120g塩、こしょう 各少々水 大さじ4中濃ソース 大さじ6ウスターソース 大さじ2青のり 適宜紅しょうが 適宜
カロリー:約437kcal　塩分:約3.3g

じゃがいもをレンジ対応の耐熱容器に入れ、レンジ(600w)で3分30秒加熱する。鍋にAを入れて中火にかけて煮立ったら豚肉を加え、火が通ったらSTEP1、玉ねぎ、長ねぎを加えてアクを取りながら5分ほど煮て、水菜をのせる。
じゃがいも(大きめの一口大に切る)2個玉ねぎ(1cm幅に切る)1/2個長ねぎ(1cm幅の斜め切り)1/2本豚バラスライス(5cm幅に切る)200g水菜(3cm幅に切る)1株A水800ml白すりごま、味噌各大さじ2ヤマサ 万能クッキングたれ Yummy!
調理時間:約15分　カロリー:約573kcal　塩分:約3.7g

トマトは8等分のくし形に切る。みょうがは小口切りにする。あじは小骨を抜いて長さを半分に切る。塩・こしょうをふり、かたくり粉を薄くまぶす。フライパンに揚げ油を2cm深さまで入れて170℃に熱し、**2**を入れて3分間ほど揚げ焼きにする。ボウルに【A】を入れて混ぜ、たれをつくる。器にトマトとあじを盛ってたれをかけ、みょうがをのせて一味とうがらしをふる。･･･
調理時間:約15分　カロリー:約330kcal　塩分:約3.4g

3小ねぎは小口切り、茗荷は半分に切ってから薄切り、生姜、しその葉は千切り。トマトは2㎝角に切る。ボウルに(2)と合わせ入れ、ごま油、塩、こしょうを加えてさっくり和える。4豆腐は6等分に切り、器に盛り、上に(3)を乗せる。たれをかける。ワンポイントアドバイス*たっぷりの薬味野菜をトマトと一緒にサラダ感覚で楽しめます。*豚しゃぶも加えたごちそう冷奴!ピリ辛のにんにく醤油だれがよく合います。
材料(2人分)豚肉(しゃぶしゃぶ用)80gしょうが適宜酒適宜カゴメ 高リコピントマト2個こねぎ4本みょうが2個しょうが1片(10g)しその葉5枚木綿豆腐1丁ごま油大さじ1塩少々こしょう少々にんにく(すりおろし)小さじ1しょうゆ大さじ2白ごま大さじ1ごま油大さじ1豆板醤小さじ1酢小さじ2砂糖小さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約403kcal　塩分:約3.5g

1 鍋に【A】を入れて火にかけ、沸騰したら中火にして3～5分煮出す。「割烹だしパック」を取り出し、【B】を加えて粗熱をとり、冷蔵庫で冷やす。 2 そうめんは表示通りに茹でて流水でもみ洗いし、器に盛る。お好みでみょうが、ねぎ、しょうがを添え、①につけていただく。
材料(2人前) 【A】鰹節屋の割烹だしパック 1袋 【A】水 400ml 【B】しょうゆ 大さじ1と1/2 【B】みりん 大さじ1と1/2 そうめん 4束 みょうが(小口切り) お好みで 青ねぎ(小口切り) お好みで しょうがのすりおろし お好みで
調理時間:約20分　カロリー:約389kcal　塩分:約3.6g

[1]　かぼちゃはところどころ皮をむき、5mm厚さの一口大に切る。[2]　しいたけは薄切り、豚肉は一口大に切る。[3]　鍋に「〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆミニパック」と水を入れて火にかける。[4]　[1]、[2]を入れてひと煮立ちさせたら、うどんを加える。[5]　丼に[4]を入れ、3cm幅に切った小ねぎといりごまを散らす。※かぼちゃは、皮をむかなくても美味しく仕上がります。
カロリー:約607kcal　塩分:約3.0g

1ボウルにしょうゆとマヨネーズ大さじ2を入れて混ぜ合わせ、ひと口大のそぎ切りにした鶏むね肉を加え、約10分漬け込む。2玉ねぎは薄切りにする。3きゅうりは縦半分に切り、小さめの乱切りにする。ミニトマトは4等分のくし形切りにする。4フライパンに油をひいて熱し、②を炒め、しんなりしたら①を入れて両面焼き、火が通ったら、①の残りのたれを入れ、からめて焼く。5ボウルにご飯と10種ミックスを入れ、混ぜる。6器に⑤を敷き、ベビーリーフ、③、④を盛りつけ、マヨネーズで線描きをする。

調理時間:約15分　カロリー:約588kcal　塩分:約3.2g

2フライパンにごま油を熱し、豚肉、野菜類、揚げかんぼこの順に炒める。3丸鶏がらスープ、トマトケチャップ、水を加え、水溶き片栗粉でとろみをつける。良く混ぜ、塩・こしょうで味を調える。4お皿に両面をよく焼いたちゃんぽん麺を広げ、(3)のトマトあんを上にかける。ワンポイントアドバイス*長崎のご当地グルメ太麺皿うどんを、トマトあんにアレンジしました。*トマトケチャップを加えることで、さっぱりした味に仕上がり野菜量もアップします。
材料(2人分)焼きそば用蒸し中華麺2玉キャベツ2枚玉ねぎ1/4個にんじん1/4本ピーマン1/2個揚げかんぼこ60g豚ばら肉(薄切り)100gごま油大さじ1顆粒鶏がらだし小さじ2カゴメトマトケチャップ大さじ3水1カップ片栗粉大さじ1塩少々こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約600kcal　塩分:約3.7g

[3]　[1]を皿に盛り、ベビーリーフ、パプリカ、ミニトマト、牛肉を盛り付ける。
ご飯 1000g(米3合分)、ミツカン　五目ちらし 小袋2袋、、牛肉　ステーキ用 1～2枚、塩・こしょう 適量、赤パプリカ 1/4個、黄パプリカ 1/4個、オレンジパプリカ 1/4個、ベビーリーフ 1/2袋、ミニトマト 5個
カロリー:約702kcal　塩分:約3.2g

エリンギは長さ半分に切り、薄切りにする。ウインナーは斜め切りにする。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示より1分短くゆでる。3フライパンにオイルソース大さじ2を入れて火にかける。4③に①を入れ、炒める。5④に②を加えてさっと炒め、残りのオイルソースを加えて全体にからめ、味をととのえる。

調理時間:約15分　カロリー:約645kcal　塩分:約3.5g

2ウスターソースとだしを合わせる。とんかつは食べやすい大きさに切る。3フライパンに煮汁(ウスターソースとだしを合わせたもの)を入れて煮立てとんかつを入れて温まる程度にさっと煮る。4(1)のどんぶりにとんかつを形よくのせ、煮汁を等分にかける。ワンポイントアドバイス*とんかつは、市販のものを使ってもおいしくできます。*キャベツのかわりにレタスなどの野菜を敷いてもおいしくいただけます。
材料(2人分)ご飯2杯(400g)キャベツ2～3枚とんかつ2枚カゴメ醸熟ソースウスター大さじ5だし汁1/2カップ※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約852kcal　塩分:約3.3g

[2]　冷凍うどんは電子レンジで表示通り加熱し、冷水でよく冷やす。[3]　器に[2]を盛り、[1]をのせる。を混ぜ合わせて回しかけ、仕上げにいりごまを散らす。
うどん　(冷凍) 2玉、ハム 4枚、きゅうり 1/2本、トマト 1個、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ6、ミツカン 穀物酢 大さじ1、ごま油 小さじ2、、いりごま 適量
カロリー:約330kcal　塩分:約3.9g

卵白が固まってきたら卵黄をつぶし、半熟状になったところで火を止める。器に盛り、みつばを散らす。
・トマト 2コ・鶏もも肉 200g・ねぎ 1/3本・みつば 5本分・卵 3コ・水 カップ3/4・しょうゆ 大さじ2・酒 大さじ2・みりん 大さじ1・砂糖 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約400kcal　塩分:約3.1g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600
調理時間:約35分　カロリー:約588kcal　塩分:約3.1g