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3 トマトみそを溶きながら煮込み、火の通った具材からいただく。4 【鍋の〆に】具材を食べ終わった鍋の汁に半分に折ったパスタを加え、時々
鶏もも肉 300g白菜 1/4個(400g)じゃがいも 1個しめじ 1袋ソーセージ 4本スパゲッティ 120gトマトみそ だし入り お玉1～2杯(約80g)パルメザンチーズ 適量オリーブオイル 適量黒こしょう 適量
調理時間:約10分　カロリー:約830kcal　塩分:約3.4g

うま!!つゆ大さじ4A鶏ひき肉300g玉ねぎ(みじん切り)1/2個豆腐(絹)150g片栗粉大さじ2ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ1しょうが(チューブ)2cm塩、こしょう各ひとつまみ大葉1枚
調理時間:約13分　カロリー:約433kcal　塩分:約4.0g

1ウインナーソーセージは斜め薄切りにする。2耐熱ボウルにうどんを入れ、【A】をのせる。3ラップをして電子レンジで加熱する。(600W2分30秒)よく混ぜ合わせてから器に盛り、粉チーズ、パセリをちらす。*ゆでうどんは、冷凍うどんでも作れます。 冷凍うどんを使う際は、電子レンジの加熱時間を増やしてください。 (目安600W5分)ワンポイントアドバイス*ゆでうどんを使った、電子レンジで作れるナポリタン。*うどんのもちもちした食感と洋食店のケチャップが良く合います。
調理時間:約15分　カロリー:約479kcal　塩分:約3.6g

フライパンににんにく、アンチョビ、オリーブ油、唐辛子を入れて弱火にかけ、香りが出てきたらウインナー、ブラックオリーブと2のブロッコリーを加えて、ブロッコリーを潰すようにいためる。 4. たっぷりの湯に塩(重量は湯量の1%が目安)を入れてスパゲティをゆで、ゆで汁(大さじ3～4)とともに3に加えて混ぜ合わせ、皿に盛る。
豊潤®あらびきウインナー 6本 スパゲティ(1.6mm) 200g ブロッコリー 1株 アンチョビフィレ 3本 ブラックオリーブ 4個 にんにく 1片 唐辛子 1本 オリーブ油 大さじ4 塩 適量
調理時間:約25分　カロリー:約709kcal　塩分:約3.3g

鶏もも肉は一口大に切る。白菜は葉と茎に分けて、葉はざく切りに茎はそぎ切りにする。しめじは石づきを切り小房に分ける。長ねぎは斜めに切る。豆腐は食べやすい大きさに切る。にんじんは5mm程度の輪切りにして、型抜きする。鍋に「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」・水・にんじんを入れ中火にかけ、にんじんが柔らかくなるまで煮る。残りの具材も入れ、鶏もも肉に火が通ったら、「ヤマサ まる生ぽん酢」をつけていただく。
鶏肉(もも)400g白菜1/4株しめじ1パック豆腐1丁長ねぎ1本にんじん20gヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!
調理時間:約10分　カロリー:約325kcal　塩分:約3.8g

にんじんは一口大の乱切りにする。牛肉は食べやすい大きさに切り、「追いがつおつゆ2倍」に10分漬ける。[2]　じゃがいも、にんじんは耐熱ボウルに入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で約5分加熱する。竹串がスッと通ったら、たまねぎ、、[1]の牛肉を汁ごと加え、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で約3分加熱し、取り出してひと混ぜする。さらに約5分加熱する。※電子レンジの加熱時間は目安ですので、その都度調整してください。
じゃがいも 2個、牛肉　薄切り 150g、たまねぎ 1/2個、にんじん 1/4本、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ2、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、みりん 1/4カップ
カロリー:約426kcal　塩分:約4.2g

【冷やし中華のタレ】耐熱容器にAを入れて電子レンジに30秒かけ取り出し、Bを加えて冷やす。もやしとにんじんはラップに包む。電子レンジにかけラップを外し冷ます。(時間は1分～調整、600w使用)中華麺をパッケージの表示通りに茹で冷水で洗い、水気を切って器に盛る。STEP2と他の具材をのせ、マヨネーズと辛子を添えて、海苔、黒ごまでスヌーピーとウッドストックのデコをする。STEP1のタレを回しかけていただく。
調理時間:約20分　カロリー:約698kcal　塩分:約3.9g

たまねぎは一口大に切る。レタスは一口大にちぎる。鍋に好みの油を中火で熱し、しょうがを炒める。香りがたったらたまねぎを加え、油がなじんだら水カップ4、煮干しを加えて中火で煮る。ボウルに【肉ダネ】の材料を入れて混ぜ合わせる。10等分にして手で一口大にふんわりと丸める。**1**の鍋が沸騰したら**2**を加え、ふたをして中火で1～2分間煮る。レタスを加え、再びふたをして2分間煮る。うす口しょうゆで味を調える。器に盛り、実山椒ペースト小さじ1(分量外)を半量ずつ添える(煮干しは取り除いてもよい)。
調理時間:約15分　カロリー:約180kcal　塩分:約3.2g

キャベツはざく切りにし、STEP1のゆで時間が残り2分になったら加えて一緒にゆでる。STEP2のゆで汁が少し残る程度に水気を切り、しらすとAを加えて火にかけ、煮絡める。
スパゲッティ160gしらす80g春キャベツ4枚Aオリーブオイル大さじ1/2バター大さじ1ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ1にんにく(おろしたもの)1/2片分赤唐辛子(輪切り)少々
調理時間:約15分　カロリー:約477kcal　塩分:約3.3g

❹玉ねぎが透き通っていたらキムチを加えサッと炒め、炒めだれを加えてさらに炒める。❺全体にたれが絡んできたら、ニラを加えサッと炒め合わせ器に盛る。
豚こま肉　400g玉ねぎ　1個ニラ　1/2束キムチ　200g日清MCTリセッタ　大さじ1～炒めだれ～ 濃口しょうゆ　60ml　みりん　40ml　おろしにんにく　小さじ1/2　砂糖　大さじ1　日清ヘルシーごま香油　小さじ2　しょうが汁　小さじ1/2　うま味調味料　少々　いりごま　少々
調理時間:約20分　カロリー:約298kcal　塩分:約3.8g

さんまは3枚におろして、細切りにし、ヤマサしょうゆをからめておく。大根は皮をむいて薄切りにしてから千切りにし、水菜は6cmの長さに切り、氷水にさらしてパリッとさせる。STEP1のさんまに小麦粉をふり入れ、全体にまぶす。180度に温めた中温の揚げ油で1～2分揚げる。STEP1の大根と水菜の水気をしっかりとり、器に盛り付け、揚げたさんまをのせ、混ぜ合わせたAをか･･･
調理時間:約20分　カロリー:約312kcal　塩分:約4.0g

＼ POINT / 定番の旨みの多い食材を使用した和風おにぎりです。 エネルギー:228kcal塩分:1.3g①「おさかなのソーセージ」は7～8mm角に切り、たくあんは5㎜角にし、細ねぎは小口切りにします。韓国のりは小さく手でちぎります。②ボウルに(1)・【A】・ごはんを入れ、さっくりと混ぜわせます。③ラップを
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1/2本大葉4枚ごはん180g焼きのり適量A塩昆布10gかつお節2g白炒りごま大さじ1「おさかなのソーセージ」1/2本たくあん30g細ねぎ2本韓国のり3枚ごはん180gAコチュジャン小さじ2マヨネーズ小さじ1ごま油小さじ1/2「おさかなのソーセージ」1/2本クリームチーズ20gパセリ(みじん切り)小さじ1ごはん180gA塩小さじ1/3粗びき黒こしょう適量
調理時間:約15分　カロリー:約635kcal　塩分:約3.9g

・フライパンに「AJINOMOTO サラダ油 TUP」を熱し、焼豚を軽く焼き、もう一度油を薄く引き、卵を割り入れ、目玉焼きを作る。・器にご飯をよそい、2の焼豚をのせ、1のたれをかけて2の目玉焼きをのせる。
材料(2人前) ・ご飯 400g・焼豚(スライス) 160g・卵 2個・「AJINOMOTO サラダ油 TUP」 大さじ3●A・しょうゆ 大さじ2・酒 大さじ2・みりん 大さじ2・おろししょうが 小さじ1・おろしにんにく 小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約816kcal　塩分:約4.7g

あじは[[あじの青じそそぼろ|rid=41629]]の**1**～**3**と同様に下処理し、縦半分に切って5mm幅に切る。きゅうりはスライサーで薄切りにし、塩を加えてもむ。約5分間おき、出てきた水けを絞る。【A】をボウルに入れてよく混ぜ、らっきょう、あじ、きゅうり、すりごまを加えて全体によく混ぜる。
・あじ 2枚・きゅうり 1本・らっきょうの甘酢漬け 40g・らっきょうの漬け汁 大さじ1・みそ 大さじ1・しょうが汁 小さじ1/4・すりごま 大さじ1・塩 少々
調理時間:約10分　カロリー:約320kcal　塩分:約4.4g

[1]ぎょうざはパッケージに記載の通りに加熱する。「LOVERZたれつゆ　辛旨醤」を添える。※辛味が強いため、辛い食べ物が苦手な方はご注意ください。
ぎょうざ(冷凍) 6個、LOVERZたれつゆ　辛旨醤 適量
カロリー:約264kcal　塩分:約3.8g

[1]　たまねぎはすりおろす。豚肉にをもみこみ、約10分おく。[2]　じゃがいもは皮付きのまま8等分のくし形切り、パプリカはヘタと種をとり、4等分のくし形切りにする。[3]　フライパンにオリーブオイルを入れて、[2]のじゃがいも、パプリカを並べ、[1]の豚肉をのせる。[4]　ふたをして豚肉の色が変わるまで10～15分蒸し焼きにする。[5]　ふたをとって強火にし、全体に煮汁をからめながら2～3分加熱する。[6]　クレソンを添える。
豚肉　とんかつ用 4枚、じゃがいも 2個、赤パプリカ 1/2個、黄パプリカ 1/2個、オリーブオイル 大さじ1、クレソン 適量、、ミツカン　味ぽん 大さじ5、塩 小さじ1/2、トマトケチャップ 大さじ3、たまねぎ 1/2個、はちみつ 大さじ3、こしょう 少々
カロリー:約486kcal　塩分:約3.0g

レバーは流水に5分さらして臭みを抜き、水気を拭いて大きければ、そぎ切りにします。バットにレバーを並べてAをふりかけ、10分漬け込みます。パプリカは半分に切ってヘタと種を除き、1cm幅に切っておきます。サラダ油をひいたフライパンを中火で熱し、汁気をふき小麦粉をまぶしたレバーを5～6分焼きます。次にパプリカも焼き、塩・こしょうをし、焼き色がついたら取り出して盛りつけます。
調理時間:約40分　カロリー:約350kcal　塩分:約3.3g

2 ●1Lの水(分量外)に塩を10g(分量外)入れ、切ったかぼちゃを入れて火にかけゆでる。3 ●竹串などがスッと入るやわらかさになったら、沸騰させたままの状態でざるで水気をきる。4 ●バットにかぼちゃを広げ、粗熱を取ったら塩を加えて潰しておく。5 ●強力粉を加え、粉っぽさがなくなるまでこねる。6 ●幅1cmの円柱状に伸ばし、幅1cmに切り、打ち粉をまぶして冷凍
【●かぼちゃのニョッキ】 かぼちゃ 400g強力粉 100g塩 4g【▲サルシッチャ風トマトソース】 ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 30g玉ねぎ(みじん切り) 150gにんにく(みじん切り) 10gオリーブオイル 60cc(a)合わせみそ 30g(a)濃口醤油 30g(a)ローリエ 1枚(a)ローズマリー 2本白ワイン 50ccトマトソース 400g粗挽き黒こしょう 適量【■ビーガン粉チーズ】 オーガニックみそパウダー 野菜だし 10gアーモンドプードル 30g合わせみそ 8gリンゴ酢 3g
調理時間:約40分　カロリー:約466kcal　塩分:約4.4g

1豚肉とニラは3~4cm幅に、長ねぎは3~4cm幅の薄切りに、しめじは小房に分ける。2豆腐は食べやすい大きさに切っておき、納豆は混ぜておく。3鍋に「甘熟トマト鍋スープ」を入れ沸騰させる。4豚肉を鍋に入れ、火が通ったら納豆以外の具材も加える。材料に火が通ったら納豆を中央に乗せる。
材料(3~4人分)カゴメ甘熟トマト鍋スープ750g1袋豚ばら肉(薄切り)300g納豆2パック白菜キムチ200g長ねぎ1本もやし1袋にら1束木綿豆腐1丁しめじ1パック※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約564kcal　塩分:約4.2g

2 輪切りにしたなす、ピーマン、縦切りにしたマッシュルームを①に乗せ、その上にピザ用チーズを乗せる。3 ②をオーブン、トースターなどで約8分程焼き、なすとチーズに焦げ目がついたら完成。
ピザ生地 1枚マッシュルーム 4個なす 1個ピーマン 1個ピザ用チーズ 20g(a) 液みそ 料亭の味 大さじ2トマトケチャップ 大さじ4
調理時間:約15分　カロリー:約255kcal　塩分:約3.8g