300～500kcalのレシピをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。

にんにくは薄切りに、赤唐辛子は種を除いて輪切りにします。 フライパンにオリーブ油・(1)を入れて弱火にかけ、香りが出たら生桜えびを加え、サッと炒めます。 たっぷりの熱湯に塩少々(分量外)を入れて、スパゲッティをゆでます。 (2)にスパゲッティのゆで汁100cc・塩を加え、フライパンをよくゆすりながら弱火でひと煮立ちさせます。 ゆで上がった(3)を(4)に入れ、約･･･
調理時間:約10分　カロリー:約471kcal　塩分:約1.8g

大根は半月の薄切りにする。豚ばら肉が大きい場合は食べやすい大きさに切る。大根はスライサーを使用して薄切りにするときれいに切れて火通りも良くなります。お好みで七味唐辛子や糸唐辛子などをちらすと辛味がアクセントになります。フライパンに豚ばら肉を入れて中火にかける。少し色が変わってきたら大根を入れて炒める。肉の色が変わったら、「ヤマサす･･･
調理時間:約10分　カロリー:約408kcal　塩分:約1.6g

鶏もも肉に「ヤマサ昆布つゆ」で下味をつけて生ハムを巻き、粒マスタードを塗る。レタスは一口サイズにちぎる。トマトはくし切りする。パプリカは薄切りする。STEP1を200℃のオーブンで13分焼いたら、そのまま5分おく。ボウルにオリーブオイルを入れ、「ヤマサ昆布つゆ」を少しずつ加えて混ぜたらレタス、トマト、パプリカ、こしょうを加えて和える。STEP3を切り分･･･
調理時間:約30分　カロリー:約488kcal　塩分:約1.8g

1こうや豆腐は水で戻して、薄切りにする。レタスは大きくちぎる。長ねぎは斜めに薄切りにする。水菜は6～7cm長さに切る。えのきだけは根元を切り落としてほぐす。2鍋に水と豆乳、酒、昆布を入れて煮立て、こうや豆腐を入れて2分ほど煮る。ほかの材料を加えて、さっと煮、すりおろしたしょうがを入れたポン酢しょうゆにつけていただく。
こうや豆腐(1枚サイズ)2･･･
調理時間:約10分　カロリー:約398kcal　塩分:約2.5g

なすはヘタを取り、縦半分に切った後、7mmの厚さの斜めスライスにする。ニラは4cmの長さに、黄パプリカは千切りにする。鍋に水、なすを入れてフタをして強火にかける。沸いたら弱めの中火にして、黄パプリカ、添付の粉末スープ、豆板醤、ワンタンを加え、2分半煮る。ニラを加えて30秒ほど煮たら、出来上がり。
トレーワンタン旨味しょうゆ味 ... 1袋 / なす ... 1･･･
調理時間:約10分　カロリー:約310kcal　

(1)フライパンに油を熱し、ねぎを中火で炒める。しんなりしてきたらご飯、Aを加えて炒め合わせ、「味の素®」、Bで調味する。
ご飯 300gねぎのみじん切り 1/2本分Aいり白ごま 大さじ3A干し桜えび 15gうま味調味料「味の素®」 少々B「瀬戸のほんじお」 少々Bこしょう 少々「AJINOMOTO 大豆の油健康プラス」 大さじ2
カロリー:約468kcal　

玉ねぎは繊維を断つように半分に切り、繊維にそって2㎝幅に切る。ピーマンとパプリカはヘタと種を取り除き、一口大の乱切りにする。玉ねぎは切った後にばらばらにほぐしておく。豚ロース肉は2～3㎝四方に切ってボウルに入れる。Aの塩、こしょうを全体にふってから、片栗粉をまぶしてよく混ぜ合わせる。揚げ油を170～180℃に熱し、豚肉を2分ほど揚げて火を通して取･･･
調理時間:約30分　カロリー:約437kcal　塩分:約2.7g

切り干し大根は20分間ほど水につけて戻し、しっかりと絞る。牛肉はしょうゆ・酒各大さじ1/2、ごま油大さじ1をもみ込む。【A】は混ぜ合わせておく。フライパンに**1**の牛肉を広げ、中火で炒める。7割がた色が変わったらごま油適量を足し、にんじん、ピーマンを加えて炒め、塩をふる。切り干し大根を加え、【A】を回しかけて混ぜる。器に盛って白ごまをふる。
・･･･
調理時間:約15分　カロリー:約301kcal　

【海鮮だんご】をつくる。えびは殻をむいて背ワタを除き、1cm角に切る。さごしは骨を取り除き、1cm角に切る。ボウルに入れ、酒・塩で下味をつける。れんこんは皮をむいて別のボウルにすりおろし、水分が多く出たら取り除く。【A】と**1**を加えて混ぜ、ゆるいようなら小麦粉を足して調整する。揚げ油を170℃に熱し、**2**をスプーン2本で小ぶりに丸めて油に落とし、･･･
調理時間:約30分　カロリー:約320kcal　塩分:約4.1g

1鶏肉は食べやすい大きさに切り、塩・こしょうをふる。しいたけは石づきを取り半分に切り、しめじは小房に分ける。ブロッコリーは小房に分けて塩ゆでする。2フライパンに油を熱し、鶏肉を両面色よく焼き、しいたけ、しめじを加えてサッと炒め合わせる。(余分な油はキッチンペーパーなどで拭き取る)ワインを加えてアルコールをとばし、基本のトマトソースを加え･･･
調理時間:約20分　カロリー:約313kcal　塩分:約0.9g

1.もちは2cm角に切る。キャベツは2～3cm四方に切る。ボウルに卵を溶きほぐし、チーズ、キャベツ、もち、だしの素を入れて混ぜる。2.直径約20cmのフライパンに油大さじ1/2を中火で熱し、1を流し入れる。片面が固まるまで約4分焼いて上下を返し、約4分焼いて両面焼き色をつける。3.ソースをぬり、マヨネーズ適量をかける。削りがつお、青のりをふって、紅しょうがを添え･･･
カロリー:約334kcal　

大根の皮をむき、幅3cmの厚みで切り、表面に十字に隠し包丁を入れ、耐熱皿にのせてふんわりとラップをかける。600wの電子レンジで6分加熱。一旦取り出し裏返し6分～8分、串がすっと通る程度に加熱する。大根が重ならないように並べられる鍋又はフライパンにSTEP1を入れ、「ヤマサ昆布つゆ 白だし」と水を混ぜて注ぎ蓋をして中火にかける。沸騰したら蓋を少しずらし･･･
調理時間:約25分　カロリー:約354kcal　塩分:約4.2g

1生ちくわと長ねぎは斜め薄切りにする。ごぼうはささがきにして、水にさらしておく。たらこは皮を取り除いておく。にんにくはみじん切りにし、赤唐辛子は種を除き手でちぎる。 2大きなフライパン、または平鍋にオリーブオイルとにんにくを入れ、にんにくがきつね色になるまで弱火でじっくり火を通す。 32に赤唐辛子、ごぼうを加えて炒め、さらにたらこを加えパ･･･
カロリー:約487kcal　塩分:約2.0g

1豚肉は1食べやすく切り、玉ねぎは薄切りにする。さつまいもは8mm厚さの半月切りにし、水にさらす。2耐熱皿に水をきったさつまいもを並べ、ラップをして電子レンジで加熱する。(600w 3分)3フライパンにサラダ油を熱し、豚肉を炒める。(中火 約3分)肉の色が変わったら、玉ねぎを加えさらに炒める。(中火 約2分半)4②、「豚肉とたまねぎのデミ風トンテキ用ソース」を加･･･
調理時間:約10分　カロリー:約401kcal　塩分:約2.6g

1フライパンに油を入れクミンホールを加え焦がさないように弱火～中火で加熱する。※クミンの周りに泡が出てクミンが油の中で踊るように するのがポイント。油に香りを移す。2(1)に一口大に切った具材を加え炒める。3水を加え、あくをとりながら具材が柔らかくなるまで煮込む。(沸騰後約15分)4カレールウを割り入れて溶かし、醸熟ソースウスターを加える。5時々か･･･
調理時間:約30分　カロリー:約487kcal　塩分:約2.7g

1黄パプリカはひと口大の乱切りにする。マッシュルームは縦半分に切る。ウインナーは斜め半分に切る。2ブロッコリーは小房に分ける。3フライパンにオリーブ油をひいて熱し①を炒める。火が通ったら、Aとコンキリエを入れ、コンキリエの袋の表示通り、煮込む。最後に②とバジルソース大さじ2を加え、さっと煮る。4器に③を盛りつけ、残りのバジルソースをかける･･･
調理時間:約15分　カロリー:約414kcal　塩分:約2.1g

[1]　豆腐は1.5cm角に切る。[2]　フライパンにサラダ油(分量外)を熱し、市販の麻婆豆腐の素と豆腐を入れて混ぜる。[3]　豆腐が温まったら、添付のたれを入れてよくかき混ぜた「金のつぶ　におわなっとう」を加え、さっと混ぜて器に盛る。小ねぎを散らし、お好みで「やさしいお酢」をかける。
麻婆豆腐の素 1箱、ミツカン　金のつぶ　パキッ!とたれ　におわなっと･･･
カロリー:約313kcal　塩分:約6.0g

1.アスパラガスは2cm長さに切り、セロリは1cm長さに切る。卵は溶きほぐす。2.鍋に水1と1/4カップ、酒大さじ1、とりガラスープの素大さじ1/2、しょうゆ小さじ1、塩小さじ1/3を中火で煮立て、アスパラガスとセロリを加えて約2分煮る。3.豆腐を一口大にちぎりながら加えて約1分煮て、水溶き片栗粉を加えて混ぜ、とろみをつける。溶き卵を回し入れ、ふんわりと固まるまで約･･･
カロリー:約464kcal　

1 .recipe__howto__list__item:nth-of-type(1), .recipe__howto__list__item:nth-of-type(4), .recipe__howto__list__item:nth-of-type(7), .recipe__howto__list__item:nth-of-type(11) { margin-bottom: 5px; } .recipe__howto__list__item:nth-of-type(1) .recipe__howto__list__item__num, .recipe__howto__list__item:
材料(1人前) 豚ロース薄切り肉 80g 【A】めんつゆ 大さじ2 【A】しょうがのすりおろし 小さじ1/2 サラダ油 小さじ2 じゃがいも 1個 ツナ缶 大さじ1･･･
調理時間:約25分　カロリー:約423kcal　

下準備1. 豚肉は熱湯でゆで、冷めたら細切りにする。 下準備2. エビは分量外の塩を入れた熱湯でゆで、殻と背ワタを取り、厚みを半分に切る。 下準備3. リンゴは芯を取り、皮付きのまま細切りにする。 下準備4. サニーレタスは細切りにする。 下準備5. 赤唐辛子は軸を取って3等分に割り、種ごと他のの材料と共に鍋に入れて火にかけ、ひと煮たちさせて冷ます。 下準備6.･･･
調理時間:約20分　カロリー:約326kcal