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1オクラは塩をまぶして板ずりし、水で洗う。ぬれたまま乾いたクッキングペーパーで包み、ラップをかけレンジ(600W)で約1分30秒加熱し、水にさらして水気をきる。2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、①を加えて和え、約5分おいて味をなじませる。3器に②を盛りつけ、残ったドレッシングをかける。

調理時間:約10分　カロリー:約50kcal　塩分:約0.6g

[1]　紫たまねぎは薄切りにし水にさらす。きゅうりは縦半分に切り、斜め薄切りにする。豚肉はゆでて、細切りにする。[2]　の材料をよく混ぜ合わせる。[3]　[1]と[2]をよく和え、器に盛る。
紫たまねぎ 1/2個、豚肉　しゃぶしゃぶ用 2枚(40g)、きゅうり 1/4本、、、ミツカン　味ぽん 小さじ2、ピーナッツバター 小さじ2
カロリー:約114kcal　塩分:約0.5g

かぼちゃがやわらかくなるまで3～4分ほどじっくりと炒め、仕上げに「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」を加えてフライパンをふって炒め合わせる。
かぼちゃ200gにんにく1/2かけヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ小さじ2バター10g
調理時間:約10分　カロリー:約135kcal　塩分:約0.9g

油揚げの上に「唐辛子みそ」をまんべんなくぬり、その上にピザ用チーズをのせる。オーブントースターでカリッと焼き目がつくまで焼く。
材料(2人分)油揚げ1枚「唐辛子みそ」大さじ1ピザ用チーズ10g
カロリー:約92kcal　塩分:約0.5g

その際は塩をふらず、こしょうをふって片栗粉をまぶします。たらの他、白身魚、さばなどもおいしいですよ♪
材料(2人分)生たら2切れ　塩少々　こしょう少々　片栗粉大さじ1玉ねぎ1/4個にんじん1/3本ピーマン2個サラダ油大さじ1【ケチャップ甘酢あん】カゴメトマトケチャップ大さじ2酢大さじ2砂糖大さじ1顆粒鶏がらだし小さじ1しょうゆ小さじ1片栗粉小さじ1水50ml※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約164kcal　塩分:約0.5g

1.銀だらを良く混ぜた(a)に漬け込む。(冷蔵庫1日～1.5日間)2.漬け込みが終了したら、みそを手でぬぐい、銀だらをグリルで色よく焼き上げる。焦げる時は、アルミホイル等をかぶせて焼きます。
材料(2人分)具材銀だら2切れ調味料(a)白みそ100g上白糖大さじ2みりん大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約237kcal　塩分:約0.8g

切干大根は、キッチンバサミで3㎝程度に切り、きゅうりは斜め千切りにしてボールに入れる。小さいボールに、サラダ油と「ヤマサ昆布ぽん酢」、アガベシロップ、梅干を入れて混ぜる。STEP1をSTEP2で和える。
切干大根(※)20gきゅうり(※)1/2本サラダ油小さじ2ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド小さじ1アガベシロップ (※)小さじ1/2梅干(種を除いてつぶす)　大さじ1/2個
調理時間:約5分　カロリー:約77kcal　塩分:約0.8g

❹赤パプリカはみじん切りにし、耐熱容器に砂糖とともに入れ、ラップをして電子レンジで加熱(500W　目安3分)する。❺泡立て器でBを混ぜ合わせ、日清キャノーラ油ナチュメイドを少しずつ加え、均一になるようしっかりと混ぜる。❻5に2、4の半量を加え、最後に1を加え混ぜさっくりと混ぜ合わせる。❼紙を敷いた型に6を流し入れ、残りの4をのせ、170℃に温めておいたオーブンで約35分焼く。❽3の水切りヨーグルトとはちみつを合わせたソースをかける
にんじん 1・1/2本(200g)くるみ(ロースト) 　 　40g赤パプリカ 1/2個(80g)砂糖 30g～A～ 薄力粉 　200g　ベーキングパウダー 　小さじ2　シナモン 　小さじ1～B～ 卵 　2個　砂糖 80g　日清キャノーラ油　ナチュメイド　90g～ヨーグルトソース～ ヨーグルト 200g　はちみつ 20g　ミント 適量
調理時間:約60分　カロリー:約453kcal　塩分:約0.4g

・つぶしたじゃがいもにブロッコリーと2を加えて混ぜ合わせ、八等分に丸めて小麦粉をまぶし、溶き卵にくぐらせてパン粉をつけ、中温に熱した｢さらさらキャノーラ油｣で揚げる。器に盛り、リーフレタスを添える。
材料(4人分(8個分) ・じゃがいも 大2個・合いびき肉 150g・ブロッコリー 1/6個・ホールコーン 40g・玉ねぎ 1/2個・赤パプリカ 1/4個・にんにく 1片・塩・こしょう 各適量・｢AJINOMOTOさらさらキャノーラ油｣ 小さじ1・小麦粉 適量・卵 1個・パン粉 適量・揚げ油(｢AJINOMOTOさらさらキャノーラ油｣) 適量・リーフレタス 2枚
調理時間:約50分　カロリー:約445kcal　塩分:約0.5g

1耐熱ボウルにチーズデザートと水を入れ600Wで1分半〜2分加熱。取り出したら砂糖も入れよく混ぜる。2平たいタッパなどに1.を流し入れ、冷凍庫で2〜3時間ほど冷やす。食べる直前にフォークで削り取って器に盛り、チャービルを飾る。
チーズデザート6P瀬戸内レモン1箱砂糖大さじ2水100㏄チャービル(飾り用)適宜
調理時間:約10分　カロリー:約155kcal　塩分:約0.2g

にんじんは皮をむいてせん切りにする。ボウルに入れて塩小さじ1/4をふって軽く混ぜる。[[干し柿|rid=22056]]はヘタと種を除いて細切りにする。ピーナツは粗みじん切りにする。柚子の皮はせん切りにする。**1**のにんじんの入ったボウルに**2**、柚子の搾り汁を加えてあえる。
・干し柿 1コ・にんじん 40g・ピーナツ 30g・柚子(ゆず)の皮 少々・柚子の搾り汁 小さじ1/2・塩 小さじ1/4
調理時間:約15分　カロリー:約150kcal　塩分:約0.8g

1ズッキーニは薄くスライスして塩をふり水気を出したら水分を拭き取る。2チーズは薄くスライスする。3ズッキーニとチーズを和えごま油・にんにく・塩で味を調える。
チーズで鉄分ベビー3個ズッキーニ1本塩適量ごま油大さじ1にんにくすりおろし少量
調理時間:約10分　カロリー:約90kcal　塩分:約0.8g

1. 米は洗って30分以上浸水させ、水気を切っておく。 2. 炊飯器に1の米とビビンバの具を入れ、2合の目盛りまで水を加えて軽く混ぜあわて炊飯する。 3. 2が炊き上がったら別添のコチュジャンとごま油を入れて混ぜ合わせ、小口ねぎ散らす。 ※コチュジャン、ごま油はお好みで調節してください。
アジア食彩館 ビビンバ 1パック 米 2合 青ねぎ(小口切り) 適量
カロリー:約302kcal　塩分:約0.5g

1. 【A】の材料を混ぜておく。 2. 1にロースハム、ラディッシュ、玉ねぎ、モッツァレラチーズを混ぜ合わせる。 3. お皿にラディッシュの葉をひき、その上に2を盛付け、お好みでイタリアンパセリ(分量外)をちらす。
彩りキッチン® ロースハム 4枚(1/2に切る) ラディッシュ(葉も使用) 2個(1/4に切る) 玉ねぎ 1/4個(薄切り) モッツァレラスライスチーズ 2枚(1/6に切る) A 粒マスタード 小さじ1/2 A にんにく 適量(すりおろしたもの) A オリーブ油 大さじ2 A 塩・こしょう 各少量
調理時間:約10分　カロリー:約200kcal　塩分:約0.7g

米をとぎ炊飯器に入れる。1合の目盛りまで水を注ぎコンソメ顆粒とバターを入れて普通に炊飯する。炊き上がったら軽く冷まし10等分して俵型に握る。STEP1のガーリックライスむすびにローストビーフを巻く。ラディッシュ又はレモンをのせ、かいわれ菜かセルフィーユを添えて出来上がり。
土鍋でしっとりローストビーフ10枚米1合コンソメ(顆粒)小さじ2バター7gガーリックパウダー適量粗挽きこしょう適量ラディッシュ(輪切り)5枚レモン(いちょう切り)5枚かいわれ菜、セルフィーユ適量
調理時間:約15分　カロリー:約208kcal　塩分:約0.8g

1ズッキーニとなすは厚さ1cmの輪切りにする。赤・黄パプリカは乱切りにする。2ボウルにAとみじん切りにしたパセリを入れ、混ぜ合わせる。3耐熱容器に①を入れ、塩と黒こしょうをふる。オリーブ油を回しかけ、②をかけ、オーブントースターで、こんがりと焼き色がつくまで焼く。

調理時間:約20分　カロリー:約186kcal　塩分:約0.4g

残りも同様に、全部で12枚作る。4.[3]にあんこを約30gずつはさみ、どら焼きを作る。カロリーは1個分です。
材料(6個分)具材(a)大豆粉120gベーキングパウダー小さじ1と1/3(b)卵2個きび砂糖(または上白糖)60gはちみつ大さじ2こしあんまたは粒あん約200g(好みで)調味料水120mlサラダ油適量
調理時間:約30分　カロリー:約240kcal　塩分:約0.2g

材料(1人分)軟飯80gツナ缶15gカゴメトマトペースト(ミニパック18g)1/3袋(6g)水80ml粉チーズ少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約5分　カロリー:約255kcal　塩分:約0.1g

サケ 140g 塩 0.4g こしょう 少量 アボカド 40g 米粉 大さじ3(27g) 水 大さじ4(60g) コーングリッツ 30g 揚げ油 適量 A 玉ねぎ 30g A みんなの食卓® 上級ロースハム 1枚 A パセリ(みじん切り) 1g A 卵不使用マヨネーズ風調味料 大さじ1・1/2(18g) A 豆乳ヨーグルト(無糖) 大さじ1(15g) サニーレタス 30g プチトマト 4個(40g)
調理時間:約25分　カロリー:約321kcal　塩分:約0.5g

バナナを1cm幅の輪切りにしてレモン汁をふる。砂糖、バター、水、「ヤマサ 絹しょうゆ」を耐熱容器に入れ、600wの電子レンジで20秒加熱する。STEP1のバナナを器に盛り、STEP2をかけてチャービルを飾る。
バナナ1～2本レモン汁小さじ1砂糖小さじ1水小さじ1バター5gヤマサ 絹しょうゆ小さじ1チャービル1枝
調理時間:約5分　カロリー:約112kcal　塩分:約0.4g