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※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして算出。※一度野菜を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。
たまねぎ 1個(150g)、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップ
カロリー:約21kcal　塩分:約0.4g

1豚バラ肉を小さく切って塩・胡椒をして、フライパンで炒める。2ボウルにご飯を入れて1.の豚バラ肉を入れてさっくり合わせて4個の丸いおにぎりを作り、中に2個づつキャンディチーズを入れて作る。3フライを作る要領で小麦粉→溶き卵→パン粉をつけて固めに握る。4190度くらいに熱した揚げ油にそっと3.のライスボールをいれてキツネ色にさっくり揚げる。
調理時間:約20分　カロリー:約565kcal　塩分:約0.8g

**2**のたまねぎとピーマンを加
・ピーマン 8コ・豚ひき肉 300g・たまねぎ 1/4コ・にんにく 1かけ・しょうが 1かけ・かにかまぼこ 10本・オイスターソース 大さじ2・ごま油 小さじ2・酒 小さじ1・しょうゆ 小さじ1・砂糖 小さじ1/2・塩 少々・こしょう 少々・赤とうがらし 1～2本分・酢 大さじ2・しょうゆ 大さじ2・砂糖 小さじ1・レタス 適量・練りがらし 適量・かたくり粉 ・サラダ油 大さじ1・酒 大さじ2
調理時間:約30分　カロリー:約90kcal　塩分:約0.8g

1. ボールに豆乳ホイップと砂糖を入れ、氷水にあてながら泡立て器で角が立つくらいに泡立てる。 2. 飾り用の黄桃は1mm厚さにスライスし、一枚をくるくると巻き芯にして、その周りにもう一枚を巻きつけ花に見立てる。同様にもう一つ作る。サンド用の黄桃は2mm厚さ切る。 3. パンケーキを半分に切る。パンケーキに1の豆乳ホイップを塗り、サンド用の黄桃を並べてその上にパンケーキを重ねる。
調理時間:約25分　カロリー:約143kcal　塩分:約0.3g

1はんぺんは袋の上から手でつぶす。2ボウルに1、室温に戻したクリームチーズを加え、なめらかになるまでよく混ぜ合わせる。3器に2を盛り、お好みでこしょうとパセリをかける。
材料(1人分)はんぺん(大判)1/2枚クリームチーズ18g粗びき黒こしょう適宜刻みパセリ適宜
調理時間:約5分　カロリー:約114kcal　塩分:約0.9g

1かぼちゃはワタと種を取り、2cmの角切りにする。さっと洗い、ぬれたまま耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけ、レンジ(500W)で約5分加熱する。2マッシュルームは石づきを取り、半分に切る。3耐熱容器に①と②を並べ、レーズンとスライスアーモンドを散らし、マヨネーズで線描きをする。オーブントースターで約10分、こんがりと焼き色がつくまで焼く。
調理時間:約25分　カロリー:約168kcal　塩分:約0.2g

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約43kcal　塩分:約0.8g

1食パンにスプレッドをぬり、オーブントースターの中皿にのせ、こんがり焼く。

調理時間:約5分　カロリー:約240kcal　塩分:約0.8g

豊潤®あらびきウインナー 3本 キャベツ 3枚 卵 1個 マヨネーズ 大さじ1 にんにくチューブ 少々 ブラックペッパー 少々 七味唐辛子 少々(お好みで)
調理時間:約10分　カロリー:約168kcal　塩分:約0.7g

※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして算出。※一度野菜を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください。
ミニトマト 15個、ミツカン　らっきょう酢 1/2カップ、、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ
カロリー:約26kcal　塩分:約0.6g

フライパンにサラダ油をひき、フライパンが冷たい状態で皮面を下にして鶏肉をいれ、火をつける。中火で7分焼き、鶏肉の真ん中まで火が通ったらひっくり返して5分焼く。焼けたら鶏肉を適当な大きさに切り、山椒しょうゆを添える。
山椒しょうゆ適量鶏もも肉1枚(250～300g)塩・こしょう適量サラダ油適量
調理時間:約15分　カロリー:約250kcal　塩分:約0.8g

スナップえんどうはヘタと筋を取り、沸騰した湯で2～3分間ゆで、ざるに上げる。食べやすい大きさに切って器に盛り、[[アンチョビソース|rid=42685]]を回しかける。
・スナップえんどう 8コ・アンチョビソース 大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約60kcal　塩分:約0.2g

1. 米粉のパンケーキは凍ったまま厚さを半分に切り、パッケージ記載の方法で解凍する。りんごは3mm厚さのいちょう切りにする。 2. ボールに豆乳とメープルシロップを混ぜ合わせ、油を少しずつ加え乳化させるように混ぜる。 3. 型に米粉のパンケーキの1/3量をすきまなく敷き詰め、2の1/3量をかけてりんごの1/2量を並べる。
カロリー:約173kcal　塩分:約0.4g

作り方 ・ボウルにAを入れて泡立て器で混ぜ、ホットケーキミックスを加えて混ぜ合わせる。万能こし器などでこし、生地を作る。・フライパンを熱し、「AJINOMOTO サラダ油」をキッチンペーパーなどで薄くひき、①の生地をおたま1杯分流し入れ、フライパンを回しながら、一面に広げる。・生地のフチが乾いてきたら、裏返して焼き色がつくまで焼く。同様にあと9枚焼く。・別のボウルにBを入れて泡立て、八分立てのホイップクリームを作る。・③のクレープ1枚を広げ、④のホイップクリーム・Cのフルーツを好みでのせて巻く。
材料(直径20cm10枚分) ・ホットケーキミックス 150g・「AJINOMOTO サラダ油」適量●A・溶き卵 1個分・牛乳 300ml・「AJINOMOTO ヘルシーグレープシードオイル」20g●B・生クリーム 200ml・砂糖 大さじ2●C・バナナ(斜め薄切り)1/2本・キウイ(1cm幅の半月切り)1個・いちご(タテ半分に切る)6個
調理時間:約15分　カロリー:約207kcal　塩分:約0.2g

きゅうりは太めの千切りにし、塩少々でもんで水けをしぼる。❷じゃがいも、にんじんは太めの千切りにし、沸騰した湯で4～5分歯ごたえが残る程度にゆで、ざるに上げて水けをよく切り冷ます。❸1、2を、Aで和える。
みょうが 1個青じそ 5枚きゅうり 1/2本じゃがいも 大1個にんじん 1/3本～A～　日清マヨドレ 大さじ2　酢 大さじ1/2　塩、こしょう 各少々　練りワサビ 小さじ1/3～1/2
調理時間:約15分　カロリー:約92kcal　塩分:約0.7g

バターは湯煎にかけて溶かす。ステンレス製のボウルに卵を溶きほぐし、グラニュー糖を一気に加え、粒がなくなるまでよく混ぜる。レモン汁、レモンの皮、**1**のバターを順に加え、そのつどよく混ぜる。フライパンに弱火で湯を沸かして**2**を湯煎にかけ、混ぜながら5分間以上火を通す。モッタリとしたら、ざるにあけてこす。清潔な保存瓶に入れ、冷蔵庫で冷やす。
・卵 1コ・グラニュー糖 50g・レモン汁 カップ1/4・レモンの皮 1コ分・バター 40g
調理時間:約15分　カロリー:約590kcal　塩分:約0.2g

ぶりしゃぶの土鍋に切り餅を入れる。ふたをして火にかけ、沸いたら弱火で4～5分間煮る。火を止めて1～2分間おく。餅が柔らかくなったら椀(わん)に入れて汁適量を注ぐ。残りの汁で鍋の具材のねぎをサッと煮て添え、あれば柚子の皮をあしらう。
・切り餅 1～2コ・ねぎ 適量・柚子(ゆず)の皮 ・ぶりしゃぶの汁 適量
調理時間:約10分　カロリー:約120kcal　塩分:約1g

(オーブントースターでも可)ワンポイントアドバイス*タルトフランベとは、薄いパン生地の上にサワークリームやスライスした玉ねぎ等をのせて焼く、フランスの家庭料理です。*パ
材料(4人分)油揚げ3枚スナップえんどう8さや新玉ねぎ1/2個カゴメ 高リコピントマト2個ベーコン60gサワークリーム100gオリーブ油小さじ2ゆずこしょう小さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約286kcal　塩分:約0.7g

1 玉ねぎはみじん切りにする。トマトは輪切りにする。2 クリームチーズをやわらかくなるまで練り、「プラス糀 生しょうゆ糀」、玉ねぎを加え混ぜる。3 器にトマトを乗せ、②をかけ、刻んだパセリを振る。・パセリは大葉やバジルに置き換えてもよく合います。・お好みでオリーブオイルや黒こしょうを振っても。
トマト 1個玉ねぎ 1/4個クリームチーズ 50gパセリ 適量プラス糀 生しょうゆ糀 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約129kcal　塩分:約0.7g

シャウエッセン® 1本 ごはん 40g のり 1/4枚 スライスチーズ 1/6枚 細めのパスタ 1本 塩 少々
調理時間:約10分　カロリー:約220kcal　塩分:約1g