塩分1g未満のレシピ（35ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	れんこんのきんぴら 1 れんこんは5mm幅のいちょう切りにし水にさらし、水気をきる。 2 フライパンでごま油を熱し、①を中火で炒める。火が通ったら「薩摩産かつおだし」、みりんを加えて炒め合わせ、最後にかつお節をかける。材料(2人前) れんこん 250g 薩摩産かつおだし 1袋みりん大さじ1 かつお節適量ごま油大さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約166kcal　塩分:約0.9g ヤマキ　おいしいレシピ

1 れんこんは5mm幅のいちょう切りにし水にさらし、水気をきる。 2 フライパンでごま油を熱し、①を中火で炒める。火が通ったら「薩摩産かつおだし」、みりんを加えて炒め合わせ、最後にかつお節をかける。
材料(2人前) れんこん 250g 薩摩産かつおだし 1袋みりん大さじ1 かつお節適量ごま油大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約166kcal　塩分:約0.9g

ヤマキ　おいしいレシピ

	お絵かきパン　ゾウとニワトリ 1食パンにホイップで絵を描く。調理時間:約5分　カロリー:約350kcal　塩分:約0.8g キューピー　とっておきレシピ

	じゃがいものガレット材料(6人分直径20㎝フライパン1枚分)じゃがいも3個片栗粉大さじ1パルメザンチーズ大さじ2バター10gオリーブ油大さじ1カゴメトマトケチャッププレミアム大さじ6※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約30分　カロリー:約73kcal　塩分:約0.1g カゴメのレシピ

じゃがいものガレット

材料(6人分直径20㎝フライパン1枚分)じゃがいも3個片栗粉大さじ1パルメザンチーズ大さじ2バター10gオリーブ油大さじ1カゴメトマトケチャッププレミアム大さじ6※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約30分　カロリー:約73kcal　塩分:約0.1g

カゴメのレシピ

	ほうれんそう&ベーコン蒸しパン型の八分目まで2を入れ、トッピング用に取り置いたベーコンを【生地】の上に散らす。簡易蒸し器をつくる。・ほうれんそうの葉 30g・塩適量・オリーブ油大さじ1・溶き卵 1/2コ分・三温糖小さじ1・水大さじ6・薄力粉 100g・ベーキングパウダー大さじ1/2・ベーコン 2枚・パルメザンチーズ大さじ2 調理時間:約30分　カロリー:約140kcal　塩分:約0.6g NHK　みんなの今日の料理

ほうれんそう&ベーコン蒸しパン

型の八分目まで**2**を入れ、トッピング用に取り置いたベーコンを【生地】の上に散らす。簡易蒸し器をつくる。
・ほうれんそうの葉 30g・塩適量・オリーブ油大さじ1・溶き卵 1/2コ分・三温糖小さじ1・水大さじ6・薄力粉 100g・ベーキングパウダー大さじ1/2・ベーコン 2枚・パルメザンチーズ大さじ2
調理時間:約30分　カロリー:約140kcal　塩分:約0.6g

NHK　みんなの今日の料理

	棒々鶏 [1]　鍋に水としょうが、長ねぎの青い部分を入れて沸騰させ、鶏もも肉を入れてゆでる。そのまま粗熱を取り、取り出して食べやすい大きさに切る。[2]　きゅうりはせん切り、レタスは食べやすい大きさにちぎり、器に盛る。[1]をのせ、ミニトマトを飾り、「金のごまだれ　焙煎荒挽き」をかける。鶏もも肉 1/2枚、きゅうり 1本、ミニトマト適量、レタス適量、しょうが　(薄切り) 適量、長ねぎ (青い部分)少々、、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き適量カロリー:約190kcal　塩分:約0.8g ミツカン　メニュー・レシピ

棒々鶏

[1]　鍋に水としょうが、長ねぎの青い部分を入れて沸騰させ、鶏もも肉を入れてゆでる。そのまま粗熱を取り、取り出して食べやすい大きさに切る。[2]　きゅうりはせん切り、レタスは食べやすい大きさにちぎり、器に盛る。[1]をのせ、ミニトマトを飾り、「金のごまだれ　焙煎荒挽き」をかける。
鶏もも肉 1/2枚、きゅうり 1本、ミニトマト適量、レタス適量、しょうが　(薄切り) 適量、長ねぎ (青い部分)少々、、ミツカン　金のごまだれ　焙煎荒挽き適量
カロリー:約190kcal　塩分:約0.8g

ミツカン　メニュー・レシピ

	チョコカップケーキ竹串をさして何もついてこなければ、焼き上がり。4冷めたあと、粉砂糖を茶こしに入れて振る。粉豆腐40g有塩バター40g製菓用チョコレート(スイート)40g砂糖50g卵1個生クリーム大さじ3 調理時間:約60分　カロリー:約255kcal　塩分:約0.3g 旭松食品レシピ

	生ハムチーズメロン 1チーズデザートをお皿の上に並べる。21.の上に生ハムをのせる。32.の上にブラックペッパーをかける。(ピンクペッパー、チャービルはお好みでご使用ください。) チーズデザート6P　静岡県産クラウンメロン1箱生ハム6枚ブラックペッパー適量ピンクペッパー適宜チャービル適宜調理時間:約3分　カロリー:約171kcal　塩分:約0.7g 六甲バター　レシピ

生ハムチーズメロン

1チーズデザートをお皿の上に並べる。21.の上に生ハムをのせる。32.の上にブラックペッパーをかける。(ピンクペッパー、チャービルはお好みでご使用ください。)
チーズデザート6P　静岡県産クラウンメロン1箱生ハム6枚ブラックペッパー適量ピンクペッパー適宜チャービル適宜
調理時間:約3分　カロリー:約171kcal　塩分:約0.7g

六甲バター　レシピ

	水煮缶で簡単!さばラタトゥイユすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約20分　カロリー:約110kcal　塩分:約0.5g カゴメのレシピ

水煮缶で簡単!さばラタトゥイユ

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約110kcal　塩分:約0.5g

カゴメのレシピ

	ビネガー糀シャーベット(糀甘酒糀リッチ粒×りんご黒酢) id=03008&sid=03" target="_blank" style="color:#e60019;text-decoration:underline;">ミツカンりんご黒酢</a>(6倍希釈)<br><a href="http://www3.mizkan.c 調理時間:約10分　カロリー:約77kcal　マルコメ　レシピ

	ウイニーとたっぷりきのこの旨味雑炊 1. 鍋に水と和風だしを入れて熱し、煮立ったらごはんを入れる。 2. ごはんが柔らかくなってきたら、まいたけ、しめじを入れ火が通るまで煮込んだら火を止め、しょうゆを入れかき混ぜ、溶き卵とウイニーを入れ、蓋をして1分蒸らして、青ねぎを散らせば出来上がりです。皮なしウイニー® 6個まいたけ 30g しめじ 25g ごはん 200g 卵 1個和風だし小さじ2 水 500ml 青ねぎ(小口切り) 少々しょうゆ少々調理時間:約25分　カロリー:約260kcal　塩分:約0.6g 日本ハム　レシピ

ウイニーとたっぷりきのこの旨味雑炊

1. 鍋に水と和風だしを入れて熱し、煮立ったらごはんを入れる。 2. ごはんが柔らかくなってきたら、まいたけ、しめじを入れ火が通るまで煮込んだら火を止め、しょうゆを入れかき混ぜ、溶き卵とウイニーを入れ、蓋をして1分蒸らして、青ねぎを散らせば出来上がりです。
皮なしウイニー® 6個まいたけ 30g しめじ 25g ごはん 200g 卵 1個和風だし小さじ2 水 500ml 青ねぎ(小口切り) 少々しょうゆ少々
調理時間:約25分　カロリー:約260kcal　塩分:約0.6g

日本ハム　レシピ

	卵を使わない卵焼き風 180度に予熱したオーブンで約10分間加熱する。粗熱が取れたら切り分かぼちゃ約50g木綿豆腐 100g鶏ひき肉(むね) 150g～A～片栗粉小さじ2　日清マヨドレ小さじ2　塩小さじ1/3　こしょう少々日清ヘルシーベジオイル少々おろし大根適宜調理時間:約25分　カロリー:約116kcal　塩分:約0.6g 日清オイリオ　わくわくレシピ

卵を使わない卵焼き風

180度に予熱したオーブンで約10分間加熱する。粗熱が取れたら切り分
かぼちゃ約50g木綿豆腐 100g鶏ひき肉(むね) 150g～A～片栗粉小さじ2　日清マヨドレ小さじ2　塩小さじ1/3　こしょう少々日清ヘルシーベジオイル少々おろし大根適宜
調理時間:約25分　カロリー:約116kcal　塩分:約0.6g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	チーズ入り天むす 1Aを合わせ、海老を加えて混ぜたら、中温の油でからっとするまで揚げる。2温かい白ご飯に細かくカットしたチーズと塩を加えて混ぜたら4等分に握る。32.のおにぎりに1.の海老を乗せ軽く握ったら海苔で巻く。小エビむきエビ50g揚げ油適量焼きのり1/2枚てんぷら粉大さじ1麺つゆ(ストレート)大さじ1Bチーズで鉄分入りベビー 2個B白いご飯1/2合分(160g)B塩小さじ1/4～調理時間:約15分　カロリー:約169kcal　塩分:約0.7g 六甲バター　レシピ

チーズ入り天むす

1Aを合わせ、海老を加えて混ぜたら、中温の油でからっとするまで揚げる。2温かい白ご飯に細かくカットしたチーズと塩を加えて混ぜたら4等分に握る。32.のおにぎりに1.の海老を乗せ軽く握ったら海苔で巻く。
小エビむきエビ50g揚げ油適量焼きのり1/2枚てんぷら粉大さじ1麺つゆ(ストレート)大さじ1Bチーズで鉄分入りベビー 2個B白いご飯1/2合分(160g)B塩小さじ1/4～
調理時間:約15分　カロリー:約169kcal　塩分:約0.7g

六甲バター　レシピ

	スパイシートマトのドレスドエッグ 1卵は熱湯で12分ゆで、冷水にとり、殻をむく。縦半分に切り、黄身を取り出す。2トマトとししとうはみじん切りにする。3ボウルに①の黄身、②、Aを入れ、よく混ぜ合わせる。4①の白身に③を入れ、薄切りにしたピクルスを飾る。調理時間:約25分　カロリー:約106kcal　塩分:約0.5g キューピー　とっておきレシピ

スパイシートマトのドレスドエッグ

1卵は熱湯で12分ゆで、冷水にとり、殻をむく。縦半分に切り、黄身を取り出す。2トマトとししとうはみじん切りにする。3ボウルに①の黄身、②、Aを入れ、よく混ぜ合わせる。4①の白身に③を入れ、薄切りにしたピクルスを飾る。

調理時間:約25分　カロリー:約106kcal　塩分:約0.5g

キューピー　とっておきレシピ

	雪だるまの鶏肉のトマト煮 (例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約25分　カロリー:約545kcal　塩分:約0.9g カゴメのレシピ

	オリーブオイルとドライトマトのサブレ・台に取り出して軽くこねてひとつにまとめ、7～8mm厚さに伸ばし、型で抜く。・170℃に温めたオーブンで15分～20分焼く。材料(4人前) ・「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2・卵 1個・粗塩ひとつまみ●A・薄力粉 130g・ベーキングパウダー小さじ1・砂糖 45g・セミドライトマト 20g 調理時間:約40分　カロリー:約260kcal　塩分:約0.2g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

オリーブオイルとドライトマトのサブレ

・台に取り出して軽くこねてひとつにまとめ、7～8mm厚さに伸ばし、型で抜く。・170℃に温めたオーブンで15分～20分焼く。
材料(4人前) ・「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2・卵 1個・粗塩ひとつまみ●A・薄力粉 130g・ベーキングパウダー小さじ1・砂糖 45g・セミドライトマト 20g
調理時間:約40分　カロリー:約260kcal　塩分:約0.2g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	トマト丸ごと1個で簡単ガスパチョ・ミキサーに①の野菜、Aを入れて攪拌し、塩・こしょうで味を調え、冷蔵庫で冷やす(時間外)。・器に注ぎ、①のトッピング用のパプリカ・きゅうりをのせる。材料(2人分) ・トマト 1個・パプリカ(赤)1個・きゅうり 1/2本・玉ねぎ 1/8個・塩適量・こしょう適量●A・にんにくのみじん切り 1片分・トマトジュース 100ml・レモン汁大さじ1・「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」大さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約188kcal　塩分:約0.3g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

トマト丸ごと1個で簡単ガスパチョ

・ミキサーに①の野菜、Aを入れて攪拌し、塩・こしょうで味を調え、冷蔵庫で冷やす(時間外)。・器に注ぎ、①のトッピング用のパプリカ・きゅうりをのせる。
材料(2人分) ・トマト 1個・パプリカ(赤)1個・きゅうり 1/2本・玉ねぎ 1/8個・塩適量・こしょう適量●A・にんにくのみじん切り 1片分・トマトジュース 100ml・レモン汁大さじ1・「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約188kcal　塩分:約0.3g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	まっ赤なトマトのカプレーゼすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約201kcal　塩分:約0.2g カゴメのレシピ

まっ赤なトマトのカプレーゼ

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約201kcal　塩分:約0.2g

カゴメのレシピ

	魚介カルパッチョ 1 刺身の柵は薄切りにする。帆立は3～4等分くらいの厚さに薄切りにする。 2 玉ねぎは薄切りにして冷水にさらし、水気をきる。 3 皿に切った魚を並べ、ハーブを散らし、玉ねぎをのせる。 4 小皿にしょうゆ、「割烹白だし」、オリーブオイルに岩塩、粗びき黒こしょうを加えたものをそれぞれ入れて添える。お好みのたれでいただく。材料(5人前) 白身魚(たい) 100g サーモン 100g まぐろ 100g 帆立貝 100g 紫玉ねぎ適量ハーブ各種適量しょうゆ適量割烹白だし適量オリーブオイル適量岩塩適量粗びき黒こしょう適量調理時間:約20分　カロリー:約113kcal　塩分:約0.1g ヤマキ　おいしいレシピ

魚介カルパッチョ

1 刺身の柵は薄切りにする。帆立は3～4等分くらいの厚さに薄切りにする。 2 玉ねぎは薄切りにして冷水にさらし、水気をきる。 3 皿に切った魚を並べ、ハーブを散らし、玉ねぎをのせる。 4 小皿にしょうゆ、「割烹白だし」、オリーブオイルに岩塩、粗びき黒こしょうを加えたものをそれぞれ入れて添える。お好みのたれでいただく。
材料(5人前) 白身魚(たい) 100g サーモン 100g まぐろ 100g 帆立貝 100g 紫玉ねぎ適量ハーブ各種適量しょうゆ適量割烹白だし適量オリーブオイル適量岩塩適量粗びき黒こしょう適量
調理時間:約20分　カロリー:約113kcal　塩分:約0.1g

ヤマキ　おいしいレシピ

	こうや豆腐と根菜のきんぴら 3にんじん、レンコンを加えて混ぜて中火にし、ふたをして1分ほど蒸し焼きにする。ふたを取り、全体を炒め合わせる。4Aを振って中火強にし、汁気を飛ばして炒める。七味唐辛子こうや豆腐(1/150サイズ)12gごぼう100gにんじん75gレンコン小1/2節(75g)Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)/大さじ2、みりん/大さじ1ごま油大さじ1七味唐辛子少々調理時間:約10分　カロリー:約98kcal　塩分:約0.8g 旭松食品レシピ

こうや豆腐と根菜のきんぴら

3にんじん、レンコンを加えて混ぜて中火にし、ふたをして1分ほど蒸し焼きにする。ふたを取り、全体を炒め合わせる。4Aを振って中火強にし、汁気を飛ばして炒める。七味唐辛子
こうや豆腐(1/150サイズ)12gごぼう100gにんじん75gレンコン小1/2節(75g)Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)/大さじ2、みりん/大さじ1ごま油大さじ1七味唐辛子少々
調理時間:約10分　カロリー:約98kcal　塩分:約0.8g

旭松食品レシピ

	たこのマスタードマリネサラダセロリ・たまねぎ・きゅうり・にんじんは千切りにして、塩を振って約15分間おき、水気を固くしぼります。ボウルにフレンチドレッシング・粒マスタードを入れて混ぜ合わせ、(1)を加えて和え、30分以上漬け込みます。器に盛り付け、パセリを散らします。＼ POINT / 水っぽくならないように、野菜の水気はしっかりとしぼりましょう。冷製パスタの具としてもオススメです。ゆでだこの代わりに、サーモン・ほたて・えびなどでもおいしくいただけます。材料 [ 2人分 ]ゆでだこ60gセロリ40gたまねぎ20gきゅうり10gにんじん10g塩少々フレンチドレッシング(市販品)小さじ2粒マスタード小さじ1/2パセリ(乾燥)少々調理時間:約10分　カロリー:約55kcal　塩分:約0.6g ニッスイ　レシピ

たこのマスタードマリネサラダ

セロリ・たまねぎ・きゅうり・にんじんは千切りにして、塩を振って約15分間おき、水気を固くしぼります。ボウルにフレンチドレッシング・粒マスタードを入れて混ぜ合わせ、(1)を加えて和え、30分以上漬け込みます。器に盛り付け、パセリを散らします。＼ POINT / 水っぽくならないように、野菜の水気はしっかりとしぼりましょう。冷製パスタの具としてもオススメです。ゆでだこの代わりに、サーモン・ほたて・えびなどでもおいしくいただけます。
材料 [ 2人分 ]ゆでだこ60gセロリ40gたまねぎ20gきゅうり10gにんじん10g塩少々フレンチドレッシング(市販品)小さじ2粒マスタード小さじ1/2パセリ(乾燥)少々
調理時間:約10分　カロリー:約55kcal　塩分:約0.6g

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