塩分1g未満のレシピ（34ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	夏野菜のホイル蒸し 3 火にかけ、ほどよく火が通るまで加熱する。お好みで黒こしょうを振る。フライパンで加熱する場合は、10分程、魚焼きグリルの場合は15分程、時々様子を見ながら加熱しましょう。とうもろこし 1/2本パプリカ 1/4個ミニトマト 4個ズッキーニ 1/3本オクラ 2本料亭の味フリーズドライつぶみそ小さじ1オリーブオイル大さじ1黒こしょう適量調理時間:約15分　カロリー:約143kcal　塩分:約0.5g マルコメ　レシピ

3 火にかけ、ほどよく火が通るまで加熱する。お好みで黒こしょうを振る。フライパンで加熱する場合は、10分程、魚焼きグリルの場合は15分程、時々様子を見ながら加熱しましょう。
とうもろこし 1/2本パプリカ 1/4個ミニトマト 4個ズッキーニ 1/3本オクラ 2本料亭の味フリーズドライつぶみそ小さじ1オリーブオイル大さじ1黒こしょう適量
調理時間:約15分　カロリー:約143kcal　塩分:約0.5g

マルコメ　レシピ

	たこのサラダカルパッチョ風すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約10分　カロリー:約103kcal　塩分:約0.9g カゴメのレシピ

たこのサラダカルパッチョ風

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約103kcal　塩分:約0.9g

カゴメのレシピ

	小松菜とナッツのナムル作り方 ①小松菜は葉と茎に分ける。②沸騰した湯に塩ひとつまみ(分量外)を入れ、茎を入れて1分、葉を入れて1分ゆで、冷水にとり水気をしぼり、4㎝長さに切る。③②をボウルに入れ、ミックスナッツとAを加えて混ぜる。材料(2人分) ・小松菜 1/2束・ミックスナッツ(みじん切り) 10gA・「AJINOMOTO アマニ油入りごま油」大さじ1・塩ひとつまみ・粗びき黒こしょう少々調理時間:約4分　カロリー:約105kcal　塩分:約0.4g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

小松菜とナッツのナムル

作り方 ①小松菜は葉と茎に分ける。②沸騰した湯に塩ひとつまみ(分量外)を入れ、茎を入れて1分、葉を入れて1分ゆで、冷水にとり水気をしぼり、4㎝長さに切る。③②をボウルに入れ、ミックスナッツとAを加えて混ぜる。
材料(2人分) ・小松菜 1/2束・ミックスナッツ(みじん切り) 10gA・「AJINOMOTO アマニ油入りごま油」大さじ1・塩ひとつまみ・粗びき黒こしょう少々
調理時間:約4分　カロリー:約105kcal　塩分:約0.4g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	糀ビネガージュース(糀甘酒×ヨーグルト黒酢) 1 材料はあらかじめ冷やしておき、「プラス糀糀甘酒」とヨーグルト黒酢(6倍希釈の場合は水も)を混ぜる。プラス糀糀甘酒 120ml※ストレートの場合 <a href="http://www3.mizkan.co.jp/sapari/product/group/index.html?id=03047&sid=03" target="_blank">ミツカンヨーグルト黒酢ストレート<br><img src="/recipe/detail/img/mizkan/yogurt2.jpg" style="margin-top:10px;"></a> 120ml※6倍調理時間:約5分　カロリー:約88kcal　塩分:約0.1g マルコメ　レシピ

糀ビネガージュース(糀甘酒×ヨーグルト黒酢)

1 材料はあらかじめ冷やしておき、「プラス糀糀甘酒」とヨーグルト黒酢(6倍希釈の場合は水も)を混ぜる。
プラス糀糀甘酒 120ml※ストレートの場合 <a href="http://www3.mizkan.co.jp/sapari/product/group/index.html?id=03047&sid=03" target="_blank">ミツカンヨーグルト黒酢ストレート<br><img src="/recipe/detail/img/mizkan/yogurt2.jpg" style="margin-top:10px;"></a> 120ml※6倍
調理時間:約5分　カロリー:約88kcal　塩分:約0.1g

マルコメ　レシピ

	かぶのもったい菜漬け ※調理時間に漬け込み時間は含みません。※冷蔵庫に保管し、漬け始めてから1週間以内をめどに早めにお召し上がりください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして計算しています。※金属製のふたの使用は避けてください。かぶ　(葉つき) 中2個、、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、、、ミツカン穀物酢 1/4カップ、水 1/4カップ、砂糖大さじ5、塩小さじ1 カロリー:約21kcal　塩分:約0.5g ミツカン　メニュー・レシピ

かぶのもったい菜漬け

※調理時間に漬け込み時間は含みません。※冷蔵庫に保管し、漬け始めてから1週間以内をめどに早めにお召し上がりください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして計算しています。※金属製のふたの使用は避けてください。
かぶ　(葉つき) 中2個、、ミツカン　カンタン酢 1/2カップ、、、ミツカン穀物酢 1/4カップ、水 1/4カップ、砂糖大さじ5、塩小さじ1
カロリー:約21kcal　塩分:約0.5g

ミツカン　メニュー・レシピ

	かぼちゃスコーンのバニラチーズサンド 1かぼちゃは皮と綿を取り除き、小さくカットしてレンジで加熱してつぶし、生クリームと合わせる。2薄力粉・ベーキングパウダー・きび砂糖をボウルに入れて混ぜる。32.に1.を加えてさっくりとまぜたら(全然まとまってなくて良い。)手で押さえつけ折り畳み、また押さえつけて折り畳みの作業を、生地がまとまるまで続けたら8等分にしてざっくり丸める。調理時間:約30分　カロリー:約186kcal　塩分:約0.1g 六甲バター　レシピ

かぼちゃスコーンのバニラチーズサンド

1かぼちゃは皮と綿を取り除き、小さくカットしてレンジで加熱してつぶし、生クリームと合わせる。2薄力粉・ベーキングパウダー・きび砂糖をボウルに入れて混ぜる。32.に1.を加えてさっくりとまぜたら(全然まとまってなくて良い。)手で押さえつけ折り畳み、また押さえつけて折り畳みの作業を、生地がまとまるまで続けたら8等分にしてざっくり丸める。
調理時間:約30分　カロリー:約186kcal　塩分:約0.1g

六甲バター　レシピ

	野菜生活カラフルラッシーすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約5分　カロリー:約160kcal　塩分:約0.2g カゴメのレシピ

野菜生活カラフルラッシー

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約5分　カロリー:約160kcal　塩分:約0.2g

カゴメのレシピ

	豚肉と彩どり野菜のお好み揚げ作り方・豚肉は1cm厚さの3cm角に切り、塩、こしょうをふる。じゃがいも、にんじん、れんこんは1cm厚さの半月切り、アスパラは5cm長さに切る。・1を、野菜、豚肉の順に串に刺す。・フライパンに2cm深さの「AJINOMOTO 健康サララ®」を入れて1分30秒ほど熱し、2を入れ、中火で2分ほど揚げる。ザク切りにしたキャベツと一緒に盛りつけ、サワークリーム、粒マスタード、青のりを添え、お好みでつけて食べる。調理時間:約20分　カロリー:約434kcal　塩分:約0.8g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

豚肉と彩どり野菜のお好み揚げ

作り方・豚肉は1cm厚さの3cm角に切り、塩、こしょうをふる。じゃがいも、にんじん、れんこんは1cm厚さの半月切り、アスパラは5cm長さに切る。・1を、野菜、豚肉の順に串に刺す。・フライパンに2cm深さの「AJINOMOTO 健康サララ®」を入れて1分30秒ほど熱し、2を入れ、中火で2分ほど揚げる。ザク切りにしたキャベツと一緒に盛りつけ、サワークリーム、粒マスタード、青のりを添え、お好みでつけて食べる。
調理時間:約20分　カロリー:約434kcal　塩分:約0.8g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	田作り＼ POINT / 折れた田作りや細かいかすは取りのぞいてから炒めると美しく仕上がります。材料 [ 4人分 ]田作り(煮干し)40g砂糖大さじ2しょうゆ大さじ1酒大さじ2 カロリー:約62kcal　塩分:約0.8g ニッスイ　レシピ

	万能だし沸騰したらアクを取り、弱火で10～15分間、コトコト煮る。ざるに紙タオルを敷いてこす。紙タオルでだしがらをくるみ、玉じゃくしで上から押さえて絞る。・水カップ4・昆布 1枚・削り節 10g・酒大さじ1 調理時間:約25分　カロリー:約15kcal　塩分:約0.6g NHK　みんなの今日の料理

	ベビーリーフジェラートすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約20分　カロリー:約189kcal　塩分:約0.1g カゴメのレシピ

ベビーリーフジェラート

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約20分　カロリー:約189kcal　塩分:約0.1g

カゴメのレシピ

	チーズビスケット 1バターは柔らかくし泡だて器で混ぜ、粉砂糖を3回に分けながら入れ、白っぽくなるまでよくかき混ぜる。21.に卵黄とチーズを一気に入れてよくかき混ぜる。32.に薄力粉の1/3をふるいながら入れて泡立て器で混ぜる。4泡だて器をはずし、残りの薄力粉もふるいながら入れて、手でまとまるまで混ぜる。5ラップにくるみ、1時間冷蔵庫で寝かせる。調理時間:約40分　カロリー:約55kcal　塩分:約0.3g 六甲バター　レシピ

チーズビスケット

1バターは柔らかくし泡だて器で混ぜ、粉砂糖を3回に分けながら入れ、白っぽくなるまでよくかき混ぜる。21.に卵黄とチーズを一気に入れてよくかき混ぜる。32.に薄力粉の1/3をふるいながら入れて泡立て器で混ぜる。4泡だて器をはずし、残りの薄力粉もふるいながら入れて、手でまとまるまで混ぜる。5ラップにくるみ、1時間冷蔵庫で寝かせる。
調理時間:約40分　カロリー:約55kcal　塩分:約0.3g

六甲バター　レシピ

	サイコロステーキ～フライドにんにくのせ～仕上げに「フライドにんにく　こしょう味」をのせる。材料(2人分)牛肉(サイコロステーキ用)300g　塩適宜サラダ油小さじ2「フライドにんにく　こしょう味」大さじ1 カロリー:約624kcal　塩分:約0.3g 桃屋かんたんレシピ

	かぼちゃの甘煮時々様子を見ながら15分間ほど、汁けが少なくなるまで煮る。竹串を刺してスーッと通ったら火を止める。バットにあけ、余分な水分をとばす。器に盛り、枝豆を散らす。　・かぼちゃ 1/4コ・砂糖大さじ6・うす口しょうゆ大さじ1・枝豆適量調理時間:約30分　カロリー:約150kcal　塩分:約0.6g NHK　みんなの今日の料理

かぼちゃの甘煮

時々様子を見ながら15分間ほど、汁けが少なくなるまで煮る。竹串を刺してスーッと通ったら火を止める。バットにあけ、余分な水分をとばす。器に盛り、枝豆を散らす。　
・かぼちゃ 1/4コ・砂糖大さじ6・うす口しょうゆ大さじ1・枝豆適量
調理時間:約30分　カロリー:約150kcal　塩分:約0.6g

NHK　みんなの今日の料理

	えびとアスパラのしょうゆ炒めしょうがの香りと食感がアクセントになるので、減塩しょうゆの味にメリハリがでます。えび(殻付き)140gグリーンアスパラガス5本 (100g)パプリカ(黄)1/4個しょうが1かけ (10g)A砂糖小さじ1/2ヤマサ鮮度生活減塩しょうゆ大さじ1と1/2酒大さじ1油大さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約104kcal　塩分:約0.9g ヤマサ　Happy Recipe

えびとアスパラのしょうゆ炒め

しょうがの香りと食感がアクセントになるので、減塩しょうゆの味にメリハリがでます。
えび(殻付き)140gグリーンアスパラガス5本 (100g)パプリカ(黄)1/4個しょうが1かけ (10g)A砂糖小さじ1/2ヤマサ鮮度生活減塩しょうゆ大さじ1と1/2酒大さじ1油大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約104kcal　塩分:約0.9g

ヤマサ　Happy Recipe

	【減塩】大根の甘酢漬け ■ 調理時間:15分以内(漬けこみ時間を除く) ❶ 大根は拍子木切りにして、立て塩(海水程度の濃さの塩水:3%塩水)(分量外)につけてしんなりさせ、よく水で洗い、ペーパーなどで水気をよくふき取る。 ❷ [A]は合わせておく。 ❸ ①を[A]で漬け込む(30分以上)。 ❹ 器に盛り付ける。大根 100g [A]素材力だし[こんぶだし] 1/2本 [A]砂糖大さじ1.5 [A]酢大さじ2 [A]塩小さじ1/4 [A]赤唐辛子(輪切り) 適量調理時間:約15分　カロリー:約28kcal　塩分:約0.4g おかわりレシピ帖

【減塩】大根の甘酢漬け

■ 調理時間:15分以内(漬けこみ時間を除く) ❶ 大根は拍子木切りにして、立て塩(海水程度の濃さの塩水:3%塩水)(分量外)につけてしんなりさせ、よく水で洗い、ペーパーなどで水気をよくふき取る。 ❷ [A]は合わせておく。 ❸ ①を[A]で漬け込む(30分以上)。 ❹ 器に盛り付ける。
大根 100g [A]素材力だし[こんぶだし] 1/2本 [A]砂糖大さじ1.5 [A]酢大さじ2 [A]塩小さじ1/4 [A]赤唐辛子(輪切り) 適量
調理時間:約15分　カロリー:約28kcal　塩分:約0.4g

おかわりレシピ帖

	マシュマロイチゴトースト 1マシュマロは半分に切る。2食パンにジャムをぬり、①をのせて、オーブントースターで焼く。調理時間:約5分　カロリー:約230kcal　塩分:約0.8g キューピー　とっておきレシピ

	湯引きホタテの辛子ドレッシング下ごしらえ・(a)は合わせておく。1.鍋にお湯を沸かし、ホタテ貝を入れて10秒間茹でて、氷水に取る。2.[1]のホタテ貝の水気をよく拭き取り、半分に切る。3.器にを[2]を盛り付け、刻んだクレソン、レッドオニオンを散らす。4.混ぜ合わせた(a)をかけ、ブラックペッパーを振っていただく。材料(2人分)具材ホタテ貝8個クレソン2本レッドオニオン適量調味料(a)からし酢みそ大さじ1オリーブオイル小さじ2ワインビネガー大さじ1ブラックペッパー適量調理時間:約10分　カロリー:約175kcal　塩分:約0.7g マルコメ　レシピ

湯引きホタテの辛子ドレッシング

下ごしらえ・(a)は合わせておく。1.鍋にお湯を沸かし、ホタテ貝を入れて10秒間茹でて、氷水に取る。2.[1]のホタテ貝の水気をよく拭き取り、半分に切る。3.器にを[2]を盛り付け、刻んだクレソン、レッドオニオンを散らす。4.混ぜ合わせた(a)をかけ、ブラックペッパーを振っていただく。
材料(2人分)具材ホタテ貝8個クレソン2本レッドオニオン適量調味料(a)からし酢みそ大さじ1オリーブオイル小さじ2ワインビネガー大さじ1ブラックペッパー適量
調理時間:約10分　カロリー:約175kcal　塩分:約0.7g

マルコメ　レシピ

	アボカドのオリーブオイル焼き・①をオーブントースター(920W)で10分焼き、「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」とレモン汁をかけ、粗びき黒こしょうをふる。材料(2人分) ・アボカド 1個・塩ひとつまみ・シュレッドチーズ 20g・「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」小さじ1・レモン汁小さじ1・粗びき黒こしょう少々調理時間:約15分　カロリー:約193kcal　塩分:約0.7g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

アボカドのオリーブオイル焼き

・①をオーブントースター(920W)で10分焼き、「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」とレモン汁をかけ、粗びき黒こしょうをふる。
材料(2人分) ・アボカド 1個・塩ひとつまみ・シュレッドチーズ 20g・「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」小さじ1・レモン汁小さじ1・粗びき黒こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約193kcal　塩分:約0.7g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	カキ&モッツァレラのピンチョスおうちでバル気分を味わえます。カキ、トマトソース、モッツァレラの組み合わ材料(3人分)カキ(むき身)6個塩少々小麦粉適量■香草パン粉オリーブ油大さじ1にんにく(みじん切り)1/2片分パン粉大さじ1パセリ(みじん切り)1/2本分赤唐辛子(乾)1/2本分オリーブ油適量モッツァレラチーズ1袋カゴメ基本のトマトソース295g大さじ4塩少々黒こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約15分　カロリー:約171kcal　塩分:約0.8g カゴメのレシピ

カキ&モッツァレラのピンチョス

*おうちでバル気分を味わえます。*カキ、トマトソース、モッツァレラの組み合わ
材料(3人分)カキ(むき身)6個塩少々小麦粉適量■香草パン粉オリーブ油大さじ1にんにく(みじん切り)1/2片分パン粉大さじ1パセリ(みじん切り)1/2本分赤唐辛子(乾)1/2本分オリーブ油適量モッツァレラチーズ1袋カゴメ基本のトマトソース295g大さじ4塩少々黒こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約171kcal　塩分:約0.8g

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