塩分1g未満のレシピ（49ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ほうれん草と生ハムのふんわりだし巻き玉子ボウルに卵を割入れ、白身を切るように溶き、Aを入れ混ぜ合わせ、こし器又はざるで濾す。鍋に水量の1%の塩を加え沸かし、ほうれん草を茎の方から入れ1分ゆで冷水にとり水気を絞り4等分に切る。玉子焼き器に薄く油(分量外)を塗り熱し、しっかりと熱くなったらSTEP1を1/3注ぎ、生ハム1枚を適度に手でちぎりながらのせ、卵が固まりだしたら奥から手前に巻き、巻き終えたら奥にずらす。同量の卵液を注ぎ、菜箸で卵を少しだけ持ち上げ底面にも卵液を流し込みほうれん草を横一列にのせ、同じように巻く。調理時間:約10分　カロリー:約152kcal　塩分:約0.9g ヤマサ　Happy Recipe

ボウルに卵を割入れ、白身を切るように溶き、Aを入れ混ぜ合わせ、こし器又はざるで濾す。鍋に水量の1%の塩を加え沸かし、ほうれん草を茎の方から入れ1分ゆで冷水にとり水気を絞り4等分に切る。玉子焼き器に薄く油(分量外)を塗り熱し、しっかりと熱くなったらSTEP1を1/3注ぎ、生ハム1枚を適度に手でちぎりながらのせ、卵が固まりだしたら奥から手前に巻き、巻き終えたら奥にずらす。同量の卵液を注ぎ、菜箸で卵を少しだけ持ち上げ底面にも卵液を流し込みほうれん草を横一列にのせ、同じように巻く。
調理時間:約10分　カロリー:約152kcal　塩分:約0.9g

ヤマサ　Happy Recipe

	ほっこり和風の抹茶チーズケーキ Aクリームチーズ200g砂糖70g生クリーム80cc卵1個薄力粉大さじ2ヤマサ昆布つゆ白だし大さじ1抹茶大さじ1ビスケット85gバター50g 調理時間:約7分　カロリー:約364kcal　塩分:約0.9g ヤマサ　Happy Recipe

	小松菜とえのきのおひたし小松菜 1/2束(150g)、えのきだけ 1/2パック(50g)、、ミツカン　プロが使う味　白だし大さじ1、水大さじ5、、かつお節適宜カロリー:約9kcal　塩分:約0.6g ミツカン　メニュー・レシピ

	かぼちゃとカリフラワーのマヨグラタン 1かぼちゃはワタと種を取り、さっと洗い、2cmの角切りにする。ぬれたまま乾いたクッキングペーパーで包んで耐熱容器にのせ、ラップをかけて、レンジ(600W)で約1分30秒加熱する。2カリフラワーは小房に分け、ぬらしたクッキングペーパーで包んで耐熱容器にのせ、ラップをかけて、レンジ(600W)で約1分30秒加熱し、塩をふる。調理時間:約15分　カロリー:約160kcal　塩分:約0.8g キューピー　とっておきレシピ

かぼちゃとカリフラワーのマヨグラタン

1かぼちゃはワタと種を取り、さっと洗い、2cmの角切りにする。ぬれたまま乾いたクッキングペーパーで包んで耐熱容器にのせ、ラップをかけて、レンジ(600W)で約1分30秒加熱する。2カリフラワーは小房に分け、ぬらしたクッキングペーパーで包んで耐熱容器にのせ、ラップをかけて、レンジ(600W)で約1分30秒加熱し、塩をふる。
調理時間:約15分　カロリー:約160kcal　塩分:約0.8g

キューピー　とっておきレシピ

	青じそと塩こうじのオリーブオイル ※保存期間 : 冷蔵庫で約2週間・ご飯・パン・冷しゃぶ・蒸し野菜・生野菜サラダ・豆腐・材料・青じそ 10枚(10g)・にんにく(みじん切り) 大さじ1(10g)・赤唐がらし(輪切り) 1本分・アーモンドスライス 10g・塩こうじ大さじ1・「AJINOMOTO® オリーブオイル」大さじ6 調理時間:約12分　カロリー:約432kcal　塩分:約0.8g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

青じそと塩こうじのオリーブオイル

※保存期間 : 冷蔵庫で約2週間・ご飯・パン・冷しゃぶ・蒸し野菜・生野菜サラダ・豆腐・
材料・青じそ 10枚(10g)・にんにく(みじん切り) 大さじ1(10g)・赤唐がらし(輪切り) 1本分・アーモンドスライス 10g・塩こうじ大さじ1・「AJINOMOTO® オリーブオイル」大さじ6
調理時間:約12分　カロリー:約432kcal　塩分:約0.8g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	パリパリおかかチーズかけ簡単冷奴サラダ 4 ②のボウルに③も加え、チーズは食べやすい大きさに割る。 5 別のボウルにオリーブオイル、ミックスペッパーを合わせる。 6 器にレタス、豆腐、ミニトマトを盛り付ける。 7 仕上げに④、⑤をかける。材料(1人前) 絹ごし豆腐 150g レタス 2枚ミニトマト 3個かつお節ひとつまみピザ用チーズ大さじ4 オリーブオイル大さじ1 ミックスペッパー(粗びき黒こしょうでも可) 少々調理時間:約10分　カロリー:約302kcal　塩分:約0.8g ヤマキ　おいしいレシピ

パリパリおかかチーズかけ簡単冷奴サラダ

4 ②のボウルに③も加え、チーズは食べやすい大きさに割る。 5 別のボウルにオリーブオイル、ミックスペッパーを合わせる。 6 器にレタス、豆腐、ミニトマトを盛り付ける。 7 仕上げに④、⑤をかける。
材料(1人前) 絹ごし豆腐 150g レタス 2枚ミニトマト 3個かつお節ひとつまみピザ用チーズ大さじ4 オリーブオイル大さじ1 ミックスペッパー(粗びき黒こしょうでも可) 少々
調理時間:約10分　カロリー:約302kcal　塩分:約0.8g

ヤマキ　おいしいレシピ

	アボガドといかの炒めものアボカド1個赤ピーマン1個紋甲いか300gサラダ油大さじ1塩少々ヤマサしょうゆ少々七味唐辛子適量調理時間:約15分　カロリー:約168kcal　塩分:約0.6g ヤマサ　Happy Recipe

	えびとレモンのウフ・マヨ 1レモンは皮をすりおろす。21、レモン汁小さじ1、マヨネーズを混ぜ合わせ塩で味をととのえる。3ゆで卵は縦半分に切る。4貝割大根は根元を切り落とし、長さ半分に切る。5器にゆでえびとゆで卵を盛りつけ、2をかけ、4を飾る。調理時間:約10分　カロリー:約319kcal　塩分:約0.9g キューピー　とっておきレシピ

えびとレモンのウフ・マヨ

1レモンは皮をすりおろす。21、レモン汁小さじ1、マヨネーズを混ぜ合わせ塩で味をととのえる。3ゆで卵は縦半分に切る。4貝割大根は根元を切り落とし、長さ半分に切る。5器にゆでえびとゆで卵を盛りつけ、2をかけ、4を飾る。

調理時間:約10分　カロリー:約319kcal　塩分:約0.9g

キューピー　とっておきレシピ

	カレー風味の野菜マリネかぼちゃ 1/16個(75g)、たまねぎ 1/4個、赤パプリカ 1/4個、、ミツカン穀物酢大さじ1、レモン(果汁) 大さじ1/2、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1/2、塩 0.5g カロリー:約58kcal　塩分:約0.2g ミツカン　メニュー・レシピ

	サイコロステーキサルサソースすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約15分　カロリー:約213kcal　塩分:約0.8g カゴメのレシピ

サイコロステーキサルサソース

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約213kcal　塩分:約0.8g

カゴメのレシピ

	ポピーシードスコーンオーブンは170℃に予熱しておく。1 ボウルに「ダイズラボ辻󠄀口博啓監修糖質50%オフのスイーツ粉」をふるいにかけ、サラダ油を加え、全体を混ぜ合わせる。少しずつ牛乳、ポピーシードを加えてまとめる。2 生地を丸くまとめて、18cmくらいの円形にのばす。放射線状に6等分にカットする。3 170℃のオーブンで、20分〜30分焼く。調理時間:約40分　カロリー:約140kcal　塩分:約0.2g マルコメ　レシピ

ポピーシードスコーン

オーブンは170℃に予熱しておく。1 ボウルに「ダイズラボ 辻󠄀口博啓監修糖質50%オフのスイーツ粉」をふるいにかけ、サラダ油を加え、全体を混ぜ合わせる。少しずつ牛乳、ポピーシードを加えてまとめる。2 生地を丸くまとめて、18cmくらいの円形にのばす。放射線状に6等分にカットする。3 170℃のオーブンで、20分〜30分焼く。
調理時間:約40分　カロリー:約140kcal　塩分:約0.2g

マルコメ　レシピ

	蒲鉾と夏野菜の白あえのレシピ 1蒲鉾は5mm厚さのいちょう切りにする。2絹ごし豆腐は水きりをする。3とうもろこしは包丁で実をそぎ落とし、ほぐす。オクラは板ずりし、さっとゆで輪切りにする。4ボウルに2を入れ泡立て器でなめらかになるまで混ぜ、Aを加え味つけする。54に1と3を加えよく混ぜ合わせ、器に盛る。材料(2人分)蒲鉾(紅)1/2本(60g)とうもろこし(ゆで)1/5本(50g)オクラ3本絹ごし豆腐120gA すりごま(白)大さじ1強A 砂糖小さじ2 調理時間:約10分　カロリー:約119kcal　塩分:約0.5g 紀文　笑顔のレシピ

蒲鉾と夏野菜の白あえのレシピ

1蒲鉾は5mm厚さのいちょう切りにする。2絹ごし豆腐は水きりをする。3とうもろこしは包丁で実をそぎ落とし、ほぐす。オクラは板ずりし、さっとゆで輪切りにする。4ボウルに2を入れ泡立て器でなめらかになるまで混ぜ、Aを加え味つけする。54に1と3を加えよく混ぜ合わせ、器に盛る。
材料(2人分)蒲鉾(紅)1/2本(60g)とうもろこし(ゆで)1/5本(50g)オクラ3本絹ごし豆腐120gA すりごま(白)大さじ1強A 砂糖小さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約119kcal　塩分:約0.5g

紀文　笑顔のレシピ

	スポンジケーキ下ごしらえ・型に敷紙を敷いておく。・「糖質50%オフのスイーツ粉」はふるっておく。・オーブンは180℃に予熱しておく。・無塩バターは湯煎で溶かしておく。1.卵白をハンドミキサーで泡立て、積もるくらいの状態になったらグラニュー糖を3回くらいに分けて加え、しっかりとしたメレンゲを作る。2.卵黄をほぐし、[1]に加えゴムベラで手早く混ぜ、「糖質50%オフのスイーツ粉」を加えゴムベラで切り混ぜ、無塩バターを加え混ぜる。3.型に流し、180℃のオーブンで25～30分程焼く。卵を別立てにして通常より少ないグラニュー糖でメレンゲを作り、スイーツ粉を加えたら、そのまま食べてもよし、デコレーションしてショートケ材料(15cmケーキ型1台分)具材糖質50%オフのスイーツ粉75g卵白(M)2個卵黄(M)2個調味料グラニュー糖48g無塩バター10g 調理時間:約50分　カロリー:約99kcal　塩分:約0.2g マルコメ　レシピ

スポンジケーキ

下ごしらえ・型に敷紙を敷いておく。・「糖質50%オフのスイーツ粉」はふるっておく。・オーブンは180℃に予熱しておく。・無塩バターは湯煎で溶かしておく。1.卵白をハンドミキサーで泡立て、積もるくらいの状態になったらグラニュー糖を3回くらいに分けて加え、しっかりとしたメレンゲを作る。2.卵黄をほぐし、[1]に加えゴムベラで手早く混ぜ、「糖質50%オフのスイーツ粉」を加えゴムベラで切り混ぜ、無塩バターを加え混ぜる。3.型に流し、180℃のオーブンで25～30分程焼く。卵を別立てにして通常より少ないグラニュー糖でメレンゲを作り、スイーツ粉を加えたら、そのまま食べてもよし、デコレーションしてショートケ
材料(15cmケーキ型1台分)具材糖質50%オフのスイーツ粉75g卵白(M)2個卵黄(M)2個調味料グラニュー糖48g無塩バター10g
調理時間:約50分　カロリー:約99kcal　塩分:約0.2g

マルコメ　レシピ

	温泉卵納豆(簡単おつまみメニュー) [1]　「金のつぶ　におわなっとう」を粘りが出るまでよくかき混ぜてから添付のたれ、からしを入れてさらに混ぜ、器に盛る。[2]　[1]の上に温泉卵を割り入れる。※納豆と温泉卵を混ぜながら、お召し上がりください。ミツカン　金のつぶ　パキッ!とたれ　におわなっとう 2パック、温泉卵 2個カロリー:約162kcal　塩分:約0.9g ミツカン　メニュー・レシピ

温泉卵納豆(簡単おつまみメニュー)

[1]　「金のつぶ　におわなっとう」を粘りが出るまでよくかき混ぜてから添付のたれ、からしを入れてさらに混ぜ、器に盛る。[2]　[1]の上に温泉卵を割り入れる。※納豆と温泉卵を混ぜながら、お召し上がりください。
ミツカン　金のつぶ　パキッ!とたれ　におわなっとう 2パック、温泉卵 2個
カロリー:約162kcal　塩分:約0.9g

ミツカン　メニュー・レシピ

	トマトのババロアすべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。調理時間:約15分　カロリー:約238kcal　塩分:約0.4g カゴメのレシピ

トマトのババロア

すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約15分　カロリー:約238kcal　塩分:約0.4g

カゴメのレシピ

	桜えびのコールスローキャベツは5mm幅の細切りにしてボウルに入れ、塩小さじ1/3を加えてまぶし、10分間おく。桜えびはフライパンに入れて弱火にかけ、表面がパリッとするまでいる。別のボウルにしょうが、黒酢、ごま油大さじ1を入れて混ぜ、紙タオルで1のキャベツを混ぜるようにして水けを取って加え、桜えび、塩少々を加えてあえる。・春キャベツ 1/4コ・桜えび 5g・しょうが 1かけ分・黒酢小さじ2・塩・ごま油調理時間:約15分　カロリー:約60kcal　塩分:約0.6g NHK　みんなの今日の料理

桜えびのコールスロー

キャベツは5mm幅の細切りにしてボウルに入れ、塩小さじ1/3を加えてまぶし、10分間おく。桜えびはフライパンに入れて弱火にかけ、表面がパリッとするまでいる。別のボウルにしょうが、黒酢、ごま油大さじ1を入れて混ぜ、紙タオルで**1**のキャベツを混ぜるようにして水けを取って加え、桜えび、塩少々を加えてあえる。
・春キャベツ 1/4コ・桜えび 5g・しょうが 1かけ分・黒酢小さじ2・塩・ごま油
調理時間:約15分　カロリー:約60kcal　塩分:約0.6g

NHK　みんなの今日の料理

	フライパン蒸しごぼうふたをして強火にかけ、煮立ったら中火にし、水けがなくなるまで20分間ほど蒸し煮にする。粗熱を取って冷蔵庫で保存する。・ごぼう 2本・塩少々・水カップ1 調理時間:約25分　カロリー:約260kcal　塩分:約1g NHK　みんなの今日の料理

	パプリカのカラフルかき揚げ ❶パプリカは種とわたを取り除き、縦3～4mm幅に切る。❷小麦粉とコーンスターチを一緒にふるう。❸冷水と卵黄を混ぜ合わせ、2をふり入れて混ぜ合わせて衣を作る。❹揚げ鍋に日清キャノーラ油を入れて160℃に熱する。1と3を混ぜ合わせ、食べやすい大きさずつ静かに揚げ鍋へ入れて揚げる。木じゃくしなどにのせてすべらす様に入れるとやりやすい。❺くし切りにしたレモン、パセリ、塩と共に皿に盛り付ける。赤パプリカ 1個黄パプリカ 1個日清キャノーラ油適量レモン、パセリ、塩各適宜～衣～小麦粉　　130g　コーンスターチ大さじ1　卵黄 1個　冷水　　1カップ調理時間:約20分　カロリー:約351kcal　塩分:約0.5g 日清オイリオ　わくわくレシピ

パプリカのカラフルかき揚げ

❶パプリカは種とわたを取り除き、縦3～4mm幅に切る。❷小麦粉とコーンスターチを一緒にふるう。❸冷水と卵黄を混ぜ合わせ、2をふり入れて混ぜ合わせて衣を作る。❹揚げ鍋に日清キャノーラ油を入れて160℃に熱する。1と3を混ぜ合わせ、食べやすい大きさずつ静かに揚げ鍋へ入れて揚げる。木じゃくしなどにのせてすべらす様に入れるとやりやすい。❺くし切りにしたレモン、パセリ、塩と共に皿に盛り付ける。
赤パプリカ 1個黄パプリカ 1個日清キャノーラ油適量レモン、パセリ、塩各適宜～衣～小麦粉　　130g　コーンスターチ大さじ1　卵黄 1個　冷水　　1カップ
調理時間:約20分　カロリー:約351kcal　塩分:約0.5g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	大豆粉オムレットケーキ 4.[2]の残りのメレンゲを2回に分けて[3]に加えて切り混ぜる。フライパン材料(約18cm×7cm 1個分)具材大豆粉20g卵M1個牛乳大さじ1バナナ1/2本ベリー(ブルーベリー・ラズベリー)適量調味料無塩バター5gグラニュー糖30g黒砂糖13g生クリーム100ml粉糖(お好みで)適量調理時間:約40分　カロリー:約874kcal　塩分:約0.3g マルコメ　レシピ

大豆粉オムレットケーキ

4.[2]の残りのメレンゲを2回に分けて[3]に加えて切り混ぜる。フライパン
材料(約18cm×7cm 1個分)具材大豆粉20g卵M1個牛乳大さじ1バナナ1/2本ベリー(ブルーベリー・ラズベリー)適量調味料無塩バター5gグラニュー糖30g黒砂糖13g生クリーム100ml粉糖(お好みで)適量
調理時間:約40分　カロリー:約874kcal　塩分:約0.3g

マルコメ　レシピ

	糖質0g麺とトマトの餃子ラーメン風のレシピ 1糖質0g麺は水けをしっかりきる。2トマトは一口大に切る。豆苗は長さを半分に切る。3鍋に水と添付のスープ1袋を加えて煮立て、餃子を加え2分煮る。43に、1、トマト、豆苗を入れひと煮立ちしたら器に盛る。材料(1人分)糖質0g麺丸麺1パックスープ餃子1/2パックトマト1/2個豆苗1/4袋(25g)水250ml 調理時間:約5分　カロリー:約256kcal　塩分:約0.4g 紀文　笑顔のレシピ

糖質0g麺とトマトの餃子ラーメン風のレシピ

1糖質0g麺は水けをしっかりきる。2トマトは一口大に切る。豆苗は長さを半分に切る。3鍋に水と添付のスープ1袋を加えて煮立て、餃子を加え2分煮る。43に、1、トマト、豆苗を入れひと煮立ちしたら器に盛る。
材料(1人分)糖質0g麺丸麺1パックスープ餃子1/2パックトマト1/2個豆苗1/4袋(25g)水250ml
調理時間:約5分　カロリー:約256kcal　塩分:約0.4g

紀文　笑顔のレシピ

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