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1 耐熱容器にご飯とだし氷を入れる。ふんわりラップをして電子レンジ(600W)で5分加熱する。 2 そのまま5～10分ほど蒸らす。粗熱が取れたら軽くつぶすように混ぜる。※氷2個で10倍がゆ相当です。もっと柔らかくしたい時には冷ご飯を小さじ1にしてください。初期はさらに米粒をすり鉢ですりつぶしてあげてください。
材料(1人前) 冷ご飯 大さじ2 だし氷 2個 ※だし氷の作り方
調理時間:約15分　カロリー:約48kcal　塩分:約0.1g

1ウインナーは斜め半分に切る。白菜はざく切りにする。長ねぎは斜め切りにする。2鍋にお湯600mlと添付スープを加え、中火にかける。32に、煮えにくい具材(白菜の芯、長ねぎ、ウインナー)を加え、約5分煮たら、餃子、白菜の葉、もやしを加え約3分煮る。
材料(2人分)スープ餃子1パックウインナー3本白菜2枚(200g)もやし1/2袋(100g)長ねぎ1/2本※インスタントラーメン1袋※白菜キムチ適宜
調理時間:約20分　カロリー:約216kcal　塩分:約0.9g

粉が少し残っている状態でブルーベリーを加え、粉っぽさがなくなるまで手で混ぜ、ひとまとめにする。オーブン用の紙を敷いた天板に取り出し、表面に軽く打ち粉をふる。手で上からたたき、1.5cm厚さ、直径15cmの円形に整える。包丁に打ち粉をふり、放射状に8等分に切る。生地を間隔をあけて並べる。180℃に温めたオーブンで25分間ほど焼く。
・薄力粉 180g・ベーキングパウダー 6g・グラニュー糖 50g・塩 2つまみ・バター 60g・卵 1コ・牛乳 30ml・ブルーベリー 1パック・小麦粉
調理時間:約40分　カロリー:約190kcal　塩分:約0.3g

下ごしらえごぼうは長さ5cmの乱切り、れんこんは厚さ5mmの輪切り、人参は縦半分に切って厚さ7mmの斜め切りにする。1.サラダ油を170℃に熱し、野菜を素揚げする。2.[1]を器に盛り合わせ、よく混ぜ合わせた(a)をかけていただく。根菜は強めに揚げると甘みと食感が増します。ドレッシングにラー油を加えるとコクが出ます。
材料(2人分)具材ごぼう60gれんこん30gにんじん30g調味料(a)田楽みそ大さじ1.2黒酢小さじ2水小さじ1ラー油小さじ2/3サラダ油適宜
調理時間:約15分　カロリー:約90kcal　塩分:約0.4g

1 バナナは皮をむき、「プラス糀 糀甘酒」と一緒にブレンダーで撹拌する。「プラス糀 糀甘酒LL 糀リッチ粒」に置き換えても同様に作れます。
プラス糀 糀甘酒 200mlバナナ 1本
調理時間:約5分　カロリー:約249kcal　塩分:約0.4g

食べる時にオイルサーディンをさくさくっと崩し絡めて食べてみてください。
味なめらかラタトゥイユ200gブロッコリー1/2個オイルサーディン1缶 (100g)塩2gオリーブオイル大さじ1粗挽きこしょう適宜
調理時間:約5分　カロリー:約125kcal　塩分:約0.9g

❶マグロは酒を入れた湯でさっと湯通し、氷水にとる。水気をとり、5mm厚さに切る。❷ミツバはザク切り、ネギは白髪ネギ、ミョウガはせん切りにして氷水につけ、シャキッとさせ、水気を切っておく。❸器に(1)のマグロと(2)の野菜を盛り付ける。日清ドレッシングダイエット　うまくち和風かける。
マグロ(刺身用)　1サク酒　適量ミツバ　1束ネギ(白い部分)　1本分みょうが　2個日清ドレッシングダイエット　うまくち和風　適量
調理時間:約10分　カロリー:約97kcal　塩分:約0.1g

飾り用の梨を2枚乗せ、ミントを添える。同様に計2個作る。・酢が苦手な場合は、入れなくても作れます。酢は同量のレモン汁でも代用できます。・調理時間に冷やし固める時間は含まれません。
梨 1個ミント 適量プラス糀 糀甘酒 150ml酢 大さじ1炭酸水(無糖) 200cc
調理時間:約10分　カロリー:約113kcal　塩分:約0.2g

1笹かまは斜め半分に切る。オクラは食べやすい大きさに切る。2やまいもに白だしと青のりを加え、さっと混ぜる。3器に笹かまとまぐろを盛り2をかけ、オクラとお好みでわさびを添える。
材料(2～3人分)笹かま4枚オクラ(青ゆで)4本まぐろぶつ切り適量やまいも(すりおろし)100g白だし適量青のり適量わさび適量
調理時間:約10分　カロリー:約100kcal　塩分:約0.2g

STEP4に、サーモン、アボカド、玉ねぎ、マヨネーズを順に乗せ、食用菊と前タデを飾る。お好みで、わさび醤油を添えて。
炊きたてご飯300gヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ1と1/2新玉ねぎ1/2個アボカド1/2個サーモン(刺身用)6切れ紅タデ・食用菊適量マヨネーズ適量
調理時間:約15分　カロリー:約166kcal　塩分:約0.4g

[[蒸し鶏|rid=43977]]は繊維を断つように1.5cm幅に切り、一口大にほぐす。ズッキーニは1cm厚さの半月形に切る。フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて弱火にかけ、香りがたったらズッキーニを加え、十分に柔らかくなるまで焼きつける。ボウルに【ドレッシング】の材料を混ぜ合わせ、**1**と**2**を加えてあえる。
・レンチン蒸し鶏 1/2枚・ズッキーニ 1本・にんにく 1かけ分・プレーンヨーグルト 大さじ1・フレンチマスタード 大さじ1・マヨネーズ 大さじ1・塩 少々・こしょう 少々・オリーブ油 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約240kcal　塩分:約1g

フライパンにバターを中火で溶かし、弱めの中火にして豚肉を並べる。2分間ほど焼き、焼き目がついたら上下を返し、さらに2分間ほど焼いて取り出す。あいたフライパンに【A】を入れて中火で1～2分間煮詰め、**2**を戻す。レモン汁を加えてからめ、器に盛ってクレソンを添える。
・豚ロース肉 2枚・たまねぎ 1/3コ分・白ワイン 大さじ2・はちみつ 大さじ1・しょうが 大さじ1・しょうゆ 小さじ1・レモン汁 大さじ1・クレソン 適量・塩 少々・こしょう 少々・小麦粉 ・バター 大さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約410kcal　塩分:約0.9g

鶏肉は皮を除き、大きめの一口大のそぎ切りにし(12枚が目安)、【A】をからめておく。【衣】の材料は混ぜ合わせる。れんこんは7～8mm厚さの半月形に切る(24枚が目安)。れんこん12枚をまな板に並べ、鶏肉を1枚ずつのせる。残りのれんこんで鶏肉をはさむ。 フライパンに揚げ油を170℃に熱し、**2**を1組ずつ衣にくぐらせて入れる。途中上下を返しながらほんのり色づくまで5〜6分間揚げ、油をきって器に盛る。 【粒マスケチャップ】の材料を混ぜ合わせ、添える。
・れんこん 300g・鶏むね肉 1枚・白ワイン 小さじ2・塩 小さじ1/2弱・砂糖 小さじ1/2弱・にんにく 少々・こしょう 少々・小麦粉 大さじ7・かたくり粉 大さじ4・粉チーズ 大さじ1・ベーキングパウダー 小さじ1/2・塩 1つまみ・水 大さじ7～8・トマトケチャップ 大さじ1・粒マスタード 小さじ1・揚げ油
調理時間:約20分　カロリー:約130kcal　塩分:約0.4g

❶ボウルにAを入れてよく混ぜ、砂糖が溶けたらバットに移す。食パンを入れ、20～30分間浸す。(時々パンを返しながら、卵液をしみ込ませる)❷フライパンに日清マカダミアナッツオイルを熱し、1を並べて中火できつね色の部分が出来る程度に両面を焼く。❸器に盛り、お好みでメープルシロップをかける。
食パン(6枚切り)　2枚～A～ 溶き卵　1個　豆乳　150ml　砂糖　大さじ2日清マカダミアナッツオイル　大さじ1メープルシロップ　適宜
調理時間:約5分　カロリー:約379kcal　塩分:約0.9g

​1.キャベツは千切りにして耐熱皿に盛り、ふんわりとラップをかけて電子レンジで1分半加熱する。2.[1]の水分をふいてから熱いうちに酢で和えて小鉢に盛り、「キャベツみそ」をかけていただく。
材料(2人分)具材キャベツ150g調味料酢大さじ1キャベツみそ大さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約34kcal　塩分:約0.7g

3ラズベリーをほぐしながら散らす。
プレミアムベビーチーズゴルゴンゾーラ入り2個りんご(7～8mm角)1/4個分くるみ10gトレビス(7～8mm角)10gクレソン(7～8mm角)20gグリーンリーフ(7～8mm角)40gラズベリー2粒エキストラバージンオリーブ小さじ1Aはちみつ小さじ1Aレモンのしぼり汁小さじ2A塩小さじ1/4A黒こしょう少々
調理時間:約15分　カロリー:約146kcal　塩分:約0.8g

卵は沸騰した湯に入れて10分間ゆで、水にとる。殻をむいて深めの容器(ホウロウやガラス製など)に入れる。【A】を混ぜ合わせて**1**の容器に注ぎ、冷蔵庫に1～2日間おく。容ゆで卵を取り出し、ラップをかぶせて、ラップの上から半分に切る。
・卵 4コ・ウスターソース カップ1/2・酢 カップ1/4・紹興酒 小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約80kcal　塩分:約0.7g

❶身欠きニシンとスルメは、それぞれ水に一晩浸けて(12時間程度)、軟らかくなるまでしっかりともどす。❷スルメは、えんぺら、胴、足とに分け、食べやすい大きさに切る。胴は表面に斜めの切り目を入れる。❸ニシンは、固い骨や余分な部分を取り除き、7～8センチの斜め切りにする。❹卵をときほぐし、水を加え200mlにする。❺天ぷら粉を(4)で溶いて衣をつくる。❻ニ･･･
調理時間:約25分　カロリー:約230kcal　塩分:約0.6g

スプラウトは根元を切り落とす。ねぎはせん切りにし、水にサッと放して水けをきる。アボカドは縦半分に切って種と皮を除き、一口大に切る。【A】は混ぜ合わせておく。ボウルに**1**の野菜を入れてサッと混ぜ、器に盛って【A】をかける。
・サニーレタス 2～3枚・水菜 2株・紫キャベツ 1/4コ・スプラウト 1パック・ねぎ 5cm・アボカド 1コ・ごま油 大さじ1・しょうゆ 小さじ2・レモン汁 小さじ2・白ごま 小さじ2・砂糖 小さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約120kcal　塩分:約0.4g

「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」と水をいれておく。各材料をスティック状に切る。フライパンに油をひき、野菜に焼き目をつける。野菜が熱い状態のままボウルに浸す(1時間程度)。
なす2本パプリカ(赤、黄、橙)各1個おくら6本アスパラガス3本ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ200ml水400ml
調理時間:約10分　カロリー:約43kcal　塩分:約0.9g