10～20分のレシピサラダ・付け合せ（24ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	二色ナムル(副菜) 塩、コショウ、白ゴマ、ゴマ油を加えてよく混ぜ合わせる。作り方3. 器にナムルを盛り合わせる。大根 6cmゴマ油小さじ2ニンニク(すりおろし) 1/2片レモン汁小さじ2すり白ゴマ大さじ1塩コショウ少々ニンジン小1本塩少々塩コショウ少々白ゴマ小さじ1ゴマ油小さじ1 調理時間:約20分　 E・レシピ

塩、コショウ、白ゴマ、ゴマ油を加えてよく混ぜ合わせる。作り方3. 器にナムルを盛り合わせる。
大根 6cmゴマ油小さじ2ニンニク(すりおろし) 1/2片レモン汁小さじ2すり白ゴマ大さじ1塩コショウ少々ニンジン小1本塩少々塩コショウ少々白ゴマ小さじ1ゴマ油小さじ1
調理時間:約20分　

E・レシピ

	若鶏の四川風サラダ 1...鶏肉は塩とワインを加えたお湯でゆでた後、一口大にさく。2...きゅうりは縦1/4に切り、4cmの長さに切り、塩もみする。3...パプリカは拍子切りにする。4...1～3とドレッシング、ケチャップ、豆板醤を混ぜ合わせる。 4人分鶏肉(むね)...150gきゅうり...2本パプリカ(黄)...1個和風ドレッシング　あわせ味...大さじ4トマトケチャップ...大さじ1豆板醤...小さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約110kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

若鶏の四川風サラダ

1...鶏肉は塩とワインを加えたお湯でゆでた後、一口大にさく。2...きゅうりは縦1/4に切り、4cmの長さに切り、塩もみする。3...パプリカは拍子切りにする。4...1～3とドレッシング、ケチャップ、豆板醤を混ぜ合わせる。
4人分鶏肉(むね)...150gきゅうり...2本パプリカ(黄)...1個和風ドレッシング　あわせ味...大さじ4トマトケチャップ...大さじ1豆板醤...小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約110kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	完熟トマトのサラダ～きざみオニオンドレッシング～下準備玉ねぎはみじん切りにして水にさらし(5分～)、ザルに上げて水気を切り、しっかりとしぼっておく。 1. ボウルに《a》を入れ混ぜ、オリーブオイルを少しずつ加え、その都度よく混ぜる。 2. 玉ねぎを加え、混ぜる(きざみオニオンドレッシング)。 3. 器にトマトを盛り付け、きざみオニオンドレッシングをかけ、パセリをちらす。トマト(幅7㎜輪切り) 2個分玉ねぎ 50g[a] しょうゆ大さじ1[a] 酢小さじ4[a] 砂糖小さじ1「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」大さじ1パセリ(みじん切り) 適量調理時間:約15分　カロリー:約120kcal　 ABC cooking Studio

完熟トマトのサラダ～きざみオニオンドレッシング～

下準備玉ねぎはみじん切りにして水にさらし(5分～)、ザルに上げて水気を切り、しっかりとしぼっておく。 1. ボウルに《a》を入れ混ぜ、オリーブオイルを少しずつ加え、その都度よく混ぜる。 2. 玉ねぎを加え、混ぜる(きざみオニオンドレッシング)。 3. 器にトマトを盛り付け、きざみオニオンドレッシングをかけ、パセリをちらす。
トマト(幅7㎜輪切り) 2個分玉ねぎ 50g[a] しょうゆ大さじ1[a] 酢小さじ4[a] 砂糖小さじ1「AJINOMOTO オリーブオイルエクストラバージン」大さじ1パセリ(みじん切り) 適量
調理時間:約15分　カロリー:約120kcal　

ABC cooking Studio

	豆腐と野菜のシャキシャキサラダ(副菜) 下準備1. 絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。下準備2. 新玉ネギは縦薄切りにして水に放ち、軽くもみ洗いして水気をしっかり絞る。下準備3. レタスは細いせん切りにし、冷水に放ってパリッとしたら水気をきる。下準備4. セロリは筋を引き、薄切りにして冷水に放ち、パリッとしたら水気をきる。下準備5. キュウリは端を切り落とし、せん切りにして冷水に放ち、パリッとしたら水気をきる。下準備6. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. 器に絹ごし豆腐、新玉ネギ、レタス、セロリ、キュウリを盛り合わせる。調理時間:約15分　カロリー:約139kcal　 E・レシピ

豆腐と野菜のシャキシャキサラダ(副菜)

下準備1. 絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。下準備2. 新玉ネギは縦薄切りにして水に放ち、軽くもみ洗いして水気をしっかり絞る。下準備3. レタスは細いせん切りにし、冷水に放ってパリッとしたら水気をきる。下準備4. セロリは筋を引き、薄切りにして冷水に放ち、パリッとしたら水気をきる。下準備5. キュウリは端を切り落とし、せん切りにして冷水に放ち、パリッとしたら水気をきる。下準備6. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. 器に絹ごし豆腐、新玉ネギ、レタス、セロリ、キュウリを盛り合わせる。
調理時間:約15分　カロリー:約139kcal　

E・レシピ

	サクサク揚げワンタン(副菜) 作り方1. ボウルにの材料を入れて手でよく混ぜ合わせ、粘りが出れば、片栗粉を加えて混ぜ合わせ、ワンタンの皮で形よく包む。作り方2. 白ネギは3～4等分の長さに切り、両端に細かく縦に切り込みを入れて水に放ち、切った部分がカールすれば水気をきる。レモンは半分に切り、ラデッシュは飾り切りをして水に放つ。作り方3. 180℃(高め)に熱した揚げ油に、包んだワンタンを静かに入れ、キツネ色にカリッと揚げる。油をきって器に盛り、白ネギ、レモン、水きりしたラデッシュを添える。調理時間:約20分　 E・レシピ

サクサク揚げワンタン(副菜)

作り方1. ボウルにの材料を入れて手でよく混ぜ合わせ、粘りが出れば、片栗粉を加えて混ぜ合わせ、ワンタンの皮で形よく包む。作り方2. 白ネギは3～4等分の長さに切り、両端に細かく縦に切り込みを入れて水に放ち、切った部分がカールすれば水気をきる。レモンは半分に切り、ラデッシュは飾り切りをして水に放つ。作り方3. 180℃(高め)に熱した揚げ油に、包んだワンタンを静かに入れ、キツネ色にカリッと揚げる。油をきって器に盛り、白ネギ、レモン、水きりしたラデッシュを添える。
調理時間:約20分　

E・レシピ

	ホウレン草と牛肉の炒め物(副菜) 下準備1. ホウレン草は根元を少し切り落とし、長さ3cmに切る。下準備2. 牛肉は長さ3cmに切り、の材料をからめる。下準備3. 卵は溶きほぐす。下準備4. 白ネギは縦半分に切り、さらに斜め薄切りにする。作り方1. フライパンにサラダ油小さじ1.5とニンニクを入れ、弱火にかける。ニンニクの香りがたったら強火にし、牛肉を加えて色が変わるまで炒め、いったん取り出す。調理時間:約15分　カロリー:約229kcal　 E・レシピ

ホウレン草と牛肉の炒め物(副菜)

下準備1. ホウレン草は根元を少し切り落とし、長さ3cmに切る。下準備2. 牛肉は長さ3cmに切り、の材料をからめる。下準備3. 卵は溶きほぐす。下準備4. 白ネギは縦半分に切り、さらに斜め薄切りにする。作り方1. フライパンにサラダ油小さじ1.5とニンニクを入れ、弱火にかける。ニンニクの香りがたったら強火にし、牛肉を加えて色が変わるまで炒め、いったん取り出す。
調理時間:約15分　カロリー:約229kcal　

E・レシピ

	トマトの中華サラダ(副菜) 15分以上漬けて下さい。作り方2. 器にトトマト 2〜3個キュウリ 1本白ネギ 1/4本スプラウト 1パック中華ドレッシング(市販品) 大さじ5しょうゆ大さじ3豆板醤小さじ1/2 調理時間:約20分　カロリー:約38kcal　 E・レシピ

	ピリ辛大根ステーキ(副菜) フライパンにゴマ油を熱し、大根の両面をしっかりとした焼き色がつくまで焼き、水を加えてフライパンに蓋をし、5～7分煮る。作り方2. 器に水気をきった大根を盛り、をかける。大根 6cm水 200mlマヨネーズ大さじ3コチュジャン小さじ1ゴマ油大さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約228kcal　 E・レシピ

ピリ辛大根ステーキ(副菜)

フライパンにゴマ油を熱し、大根の両面をしっかりとした焼き色がつくまで焼き、水を加えてフライパンに蓋をし、5～7分煮る。作り方2. 器に水気をきった大根を盛り、をかける。
大根 6cm水 200mlマヨネーズ大さじ3コチュジャン小さじ1ゴマ油大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約228kcal　

E・レシピ

	トマトカップの焼サラダトマトはヘタを取ってヘタから1cmの部分を切り、中身をくり抜いてボウルに入れる。STEP2のボウルにアボカド、モッツァレラチーズ、「ヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド」、オリーブオイル、塩・こしょうを加えて和える。トマトにSTEP3を詰め、200℃のオーブンで5分焼いたら完成。トマト2個アボカド1/4個モッツァレラチーズ50gヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド小さじ2オリーブオイル小さじ1塩・こしょう適量イタリアンパセリ適量調理時間:約15分　カロリー:約194kcal　塩分:約1.0g ヤマサ　Happy Recipe

トマトカップの焼サラダ

トマトはヘタを取ってヘタから1cmの部分を切り、中身をくり抜いてボウルに入れる。STEP2のボウルにアボカド、モッツァレラチーズ、「ヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド」、オリーブオイル、塩・こしょうを加えて和える。トマトにSTEP3を詰め、200℃のオーブンで5分焼いたら完成。
トマト2個アボカド1/4個モッツァレラチーズ50gヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢スーパーマイルド小さじ2オリーブオイル小さじ1塩・こしょう適量イタリアンパセリ適量
調理時間:約15分　カロリー:約194kcal　塩分:約1.0g

ヤマサ　Happy Recipe

	ジャガイモの中華サラダ(副菜) ジャガイモは皮をむいてせん切りにし、水に放ってザルに上げ、水気をきる。下準備2. キュウリはせん切りにして分量外の塩をまぶし、しんなりしたら水気を絞る。下準備3. ハムは半分に切り、さらに細切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 熱湯でジャガイモを30秒程ゆで、ザルに上げて水気を絞る。作り方2. のボウルに全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛る。ジャガイモ 2個キュウリ 1/2本ハム 3枚砂糖大さじ1酢大さじ1しょうゆ大さじ1ゴマ油大さじ1ラー油少々白ゴマ小さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約246kcal　 E・レシピ

ジャガイモの中華サラダ(副菜)

ジャガイモは皮をむいてせん切りにし、水に放ってザルに上げ、水気をきる。下準備2. キュウリはせん切りにして分量外の塩をまぶし、しんなりしたら水気を絞る。下準備3. ハムは半分に切り、さらに細切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 熱湯でジャガイモを30秒程ゆで、ザルに上げて水気を絞る。作り方2. のボウルに全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛る。
ジャガイモ 2個キュウリ 1/2本ハム 3枚砂糖大さじ1酢大さじ1しょうゆ大さじ1ゴマ油大さじ1ラー油少々白ゴマ小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約246kcal　

E・レシピ

	たけのことアスパラのサラダグリーンアスパラガスはゆでて4～5cm長さに切る。【ドレッシング】をつくる。ごまをすり鉢ですり、刻んだ青じそを加えてする。さらに塩とオリーブ油を加えてすりのばす。1と2を3であえ、たたいた木の芽をのせ、パルメザンチーズを散らす。・たけのこ 1本分・グリーンアスパラガス 4本・白ごま大さじ2・青じそ 8枚・塩小さじ1/2・オリーブ油カップ1/4・木の芽適量・パルメザンチーズ適量調理時間:約15分　カロリー:約180kcal　 NHK　みんなの今日の料理

たけのことアスパラのサラダ

グリーンアスパラガスはゆでて4～5cm長さに切る。【ドレッシング】をつくる。ごまをすり鉢ですり、刻んだ青じそを加えてする。さらに塩とオリーブ油を加えてすりのばす。**1**と**2**を**3**であえ、たたいた木の芽をのせ、パルメザンチーズを散らす。
・たけのこ 1本分・グリーンアスパラガス 4本・白ごま大さじ2・青じそ 8枚・塩小さじ1/2・オリーブ油カップ1/4・木の芽適量・パルメザンチーズ適量
調理時間:約15分　カロリー:約180kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	スパイシーかぼちゃサラダのミルフィーユ作り方・耐熱皿にかぼちゃを並べ、ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分30秒加熱する。皮を取ってフォークでつぶし、粗熱が取れたら、玉ねぎ、汁気をきったツナ、Aを加えて混ぜ合わせ、10等分する。・フライパンに1cm高さまで「AJINOMOTO さらさら®キャノーラ油軽やか仕立て」を入れて160℃に熱し、餃子の皮をきつね色になるまで揚げる。・②の揚げた餃子の皮の上に①をのせる。同様にあと9個作り、2～3段に重ねてパセリをふる。調理時間:約20分　カロリー:約73kcal　塩分:約0.2g 株式会社J-オイルミルズ　レシピ

スパイシーかぼちゃサラダのミルフィーユ

作り方・耐熱皿にかぼちゃを並べ、ふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分30秒加熱する。皮を取ってフォークでつぶし、粗熱が取れたら、玉ねぎ、汁気をきったツナ、Aを加えて混ぜ合わせ、10等分する。・フライパンに1cm高さまで「AJINOMOTO さらさら®キャノーラ油軽やか仕立て」を入れて160℃に熱し、餃子の皮をきつね色になるまで揚げる。・②の揚げた餃子の皮の上に①をのせる。同様にあと9個作り、2～3段に重ねてパセリをふる。
調理時間:約20分　カロリー:約73kcal　塩分:約0.2g

株式会社J-オイルミルズ　レシピ

	レンジで簡単!焼きなす風 1 なすはヘタを落とし、ピーラーで皮をむき、ラップに包んで電子レンジ(600W)で5分なすが柔らかくなるまで加熱する。 2 アツアツのうちに縦に割いて【A】を回しかけ10分ほど漬けておく。 3 食べる直前にしょうが、かつお節、小口切りにしたねぎをのせる。材料(2人前) なす 4本【A】割烹白だし大さじ1と1/2 【A】水カップ1/2 しょうがのすりおろし適量かつお節 2.5g 万能ねぎ適量調理時間:約20分　カロリー:約35kcal　塩分:約1.2g ヤマキ　おいしいレシピ

レンジで簡単!焼きなす風

1 なすはヘタを落とし、ピーラーで皮をむき、ラップに包んで電子レンジ(600W)で5分なすが柔らかくなるまで加熱する。 2 アツアツのうちに縦に割いて【A】を回しかけ10分ほど漬けておく。 3 食べる直前にしょうが、かつお節、小口切りにしたねぎをのせる。
材料(2人前) なす 4本【A】割烹白だし大さじ1と1/2 【A】水カップ1/2 しょうがのすりおろし適量かつお節 2.5g 万能ねぎ適量
調理時間:約20分　カロリー:約35kcal　塩分:約1.2g

ヤマキ　おいしいレシピ

	大豆のお肉でヘルシーごろごろポテトサラダ 1 じゃがいもを耐熱皿にのせて水大さじ1(分量外)をかけ、ラップをして600Wの電子レンジに5分かける。2 (a)の半量を「ダイズラボ大豆のお肉ブロックレトルトタイプ」にからめる。3 熱いうちに①をボウルへうつし、かたまりが残る程度に粗くつぶして塩こしょうで味をつけ、残りの材料すべてと混ぜ合わせる。美味しく仕上げるコツは、大豆のお肉に調味料をからめてから他の材料と合わせること。またつぶしたじゃがダイズラボ大豆のお肉ブロック 1袋じゃがいも 2個きゅうり 1/4本りんご 1/6個ハム(ブロック) 30gゆで卵 1個塩、こしょう適量(a) マヨネーズ大さじ1豆乳大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約272kcal　塩分:約1.7g マルコメ　レシピ

大豆のお肉でヘルシーごろごろポテトサラダ

1 じゃがいもを耐熱皿にのせて水大さじ1(分量外)をかけ、ラップをして600Wの電子レンジに5分かける。2 (a)の半量を「ダイズラボ大豆のお肉ブロックレトルトタイプ」にからめる。3 熱いうちに①をボウルへうつし、かたまりが残る程度に粗くつぶして塩こしょうで味をつけ、残りの材料すべてと混ぜ合わせる。美味しく仕上げるコツは、大豆のお肉に調味料をからめてから他の材料と合わせること。またつぶしたじゃが
ダイズラボ大豆のお肉ブロック 1袋じゃがいも 2個きゅうり 1/4本りんご 1/6個ハム(ブロック) 30gゆで卵 1個塩、こしょう適量(a) マヨネーズ大さじ1豆乳大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約272kcal　塩分:約1.7g

マルコメ　レシピ

	ベジフルーツサラダ ❶いんげんは熱湯でさっとゆで3等分に切る。ミニトマトは縦4等分に切る。キウイは皮をむき縦半分にしてから横半分にし5mm幅の拍子木切りにする。マンゴーは皮をむき5cm長さで5mm幅の拍子木切りにする。❷ドレッシングの材料をよく混ぜる。❸1とベビーリーフをドレッシングの1/2量で和え、器に盛り、残りのドレッシングを回しかける。ベビーリーフ　1パックいんげん　10本ミニトマト　10個キウイ　1個マンゴー　1/2個～ドレッシング～　日清ヘルシーベジオイル　大さじ5酢　大さじ2みそ　大さじ2しょうゆ　大さじ1砂糖　小さじ2塩　2つまみこしょう　少々調理時間:約15分　カロリー:約182kcal　塩分:約2.2g 日清オイリオ　わくわくレシピ

ベジフルーツサラダ

❶いんげんは熱湯でさっとゆで3等分に切る。ミニトマトは縦4等分に切る。キウイは皮をむき縦半分にしてから横半分にし5mm幅の拍子木切りにする。マンゴーは皮をむき5cm長さで5mm幅の拍子木切りにする。❷ドレッシングの材料をよく混ぜる。❸1とベビーリーフをドレッシングの1/2量で和え、器に盛り、残りのドレッシングを回しかける。
ベビーリーフ　1パックいんげん　10本ミニトマト　10個キウイ　1個マンゴー　1/2個～ドレッシング～　日清ヘルシーベジオイル　大さじ5酢　大さじ2みそ　大さじ2しょうゆ　大さじ1砂糖　小さじ2塩　2つまみこしょう　少々
調理時間:約15分　カロリー:約182kcal　塩分:約2.2g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	長芋の梅肉磯和え(副菜) 下準備1. 長芋は長さを半分に切って皮をむき、酢水につける。水気を拭き取り、1.5cm角に切る。下準備2. 焼きのりは1cm角位の大きさにちぎっておく。下準備3. の梅干しは種を取り、包丁で細かくたたいてペースト状にし、他のの材料と混ぜ合わせる。作り方1. 長芋は焼きのりをからめて器に盛り、をのせる。長芋 6cm酢少々焼きのり 1/2枚梅干し 1個だし汁大さじ1/2かつお節 3g 調理時間:約15分　カロリー:約75kcal　 E・レシピ

長芋の梅肉磯和え(副菜)

下準備1. 長芋は長さを半分に切って皮をむき、酢水につける。水気を拭き取り、1.5cm角に切る。下準備2. 焼きのりは1cm角位の大きさにちぎっておく。下準備3. の梅干しは種を取り、包丁で細かくたたいてペースト状にし、他のの材料と混ぜ合わせる。作り方1. 長芋は焼きのりをからめて器に盛り、をのせる。
長芋 6cm酢少々焼きのり 1/2枚梅干し 1個だし汁大さじ1/2かつお節 3g
調理時間:約15分　カロリー:約75kcal　

E・レシピ

	タコとキムチの和え物(副菜) 下準備1. ゆでタコ足は小さめのひとくち大に切る。下準備2. キュウリはゆでタコ足に合わせて切る。下準備3. 白菜キムチはザク切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにゆでタコ足、キュウリ、白菜キムチを加えて和え、器に盛る。ゆでタコ足 1〜2本キュウリ 1/4本白菜キムチ 50g作り置き甘酢小さじ1しょうゆ少々ゴマ油小さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約78kcal　 E・レシピ

タコとキムチの和え物(副菜)

下準備1. ゆでタコ足は小さめのひとくち大に切る。下準備2. キュウリはゆでタコ足に合わせて切る。下準備3. 白菜キムチはザク切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにゆでタコ足、キュウリ、白菜キムチを加えて和え、器に盛る。
ゆでタコ足 1〜2本キュウリ 1/4本白菜キムチ 50g作り置き甘酢小さじ1しょうゆ少々ゴマ油小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約78kcal　

E・レシピ

	野菜の巣ごもり卵(副菜) 下準備1. 卵は1個ずつ割っておく。下準備2. ジャガイモは皮をむき、せん切りにして水に放つ。2～3回水を変え、水が濁らないようになったらザルに上げる。下準備3. 玉ネギは縦薄切りにする。下準備4. ニンジンは皮をむき、縦せん切りにする。下準備5. 細ネギは水洗いし、根元を切り落として長さ3～4cmに切る。作り方1. フライパンにサラダ油を入れて強火にかけ、ジャガイモ、玉ネギ、ニンジンを炒める。全体にしんなりしたらの材料を振る。調理時間:約20分　カロリー:約235kcal　 E・レシピ

野菜の巣ごもり卵(副菜)

下準備1. 卵は1個ずつ割っておく。下準備2. ジャガイモは皮をむき、せん切りにして水に放つ。2～3回水を変え、水が濁らないようになったらザルに上げる。下準備3. 玉ネギは縦薄切りにする。下準備4. ニンジンは皮をむき、縦せん切りにする。下準備5. 細ネギは水洗いし、根元を切り落として長さ3～4cmに切る。作り方1. フライパンにサラダ油を入れて強火にかけ、ジャガイモ、玉ネギ、ニンジンを炒める。全体にしんなりしたらの材料を振る。
調理時間:約20分　カロリー:約235kcal　

E・レシピ

	【減塩】わかめと豆のごまサラダ ■ 調理時間:15分以内 ❶ フリルレタスは食べやすい大きさにちぎり、紫たまねぎは薄切りにして水にさらし水気をきる。 ❷ わかめはパッケージの表示通りに水戻しして、よく水気をきる。 ❸ ①・②・ミックスビーンズ・素材力だし[こんぶだし]・塩・すりごまをよく和え、器に盛り付ける。ミックスビーンズ 30g フリルレタス 40g 紫玉ねぎ 1/8個すりごま大さじ1/2 ふ･･･調理時間:約15分　カロリー:約53kcal　塩分:約0.5g おかわりレシピ帖

【減塩】わかめと豆のごまサラダ

■ 調理時間:15分以内 ❶ フリルレタスは食べやすい大きさにちぎり、紫たまねぎは薄切りにして水にさらし水気をきる。 ❷ わかめはパッケージの表示通りに水戻しして、よく水気をきる。 ❸ ①・②・ミックスビーンズ・素材力だし[こんぶだし]・塩・すりごまをよく和え、器に盛り付ける。
ミックスビーンズ 30g フリルレタス 40g 紫玉ねぎ 1/8個すりごま大さじ1/2 ふ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約53kcal　塩分:約0.5g

おかわりレシピ帖

	カボチャのミルク煮(副菜) 下準備1. カボチャはワタと種を取り除き、所々皮を削ぎ落とし、1.5cm角に切る。作り方1. 鍋にカボチャ、牛乳、固形スープの素、バターを入れ強火にかける。煮立てば火を弱め、カボチャが柔らかくなるまで15分煮る。作り方2. カボチャに竹串を刺して、ス～ッと刺さる位まで煮る。塩コショウで味を調え、器に盛り、ドライパセリを振る。カボチャ 1/4個牛乳 500ml固･･･調理時間:約20分　 E・レシピ

カボチャのミルク煮(副菜)

下準備1. カボチャはワタと種を取り除き、所々皮を削ぎ落とし、1.5cm角に切る。作り方1. 鍋にカボチャ、牛乳、固形スープの素、バターを入れ強火にかける。煮立てば火を弱め、カボチャが柔らかくなるまで15分煮る。作り方2. カボチャに竹串を刺して、ス～ッと刺さる位まで煮る。塩コショウで味を調え、器に盛り、ドライパセリを振る。
カボチャ 1/4個牛乳 500ml固･･･
調理時間:約20分　

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