200～300kcalのレシピ おかずをお探しならレシピまとめサイト「レシピーノ」。レシピーノはレシピサイトをクロールしてレシピの一括検索を可能にします。プロや専門家が監修した料理のレシピ・作り方をわかりやすくまとめた新しいタイプのレシピサイトです。ワンランク上の料理や、ならではの作り方を参考に日々の献立作りに役立ててください。
メニュー名や素材を入力ください
「200～300kcal > おかず」 の検索結果： 4369 件中 （761 - 780）
|
1. 鍋に水を入れて火をつけ、沸騰したらかつおだしを入れる。 2. 厚揚げを7～8mm程度の一口大に切る。 3. 1に2の厚揚げを入れ煮る。 4. 厚揚げに火が通ったら、シャウエッセン、斜め切りに切った白ねぎを加えて3分煮る。 5. 4を超弱火にして味噌を溶く。 6. 器に入れ、粉山椒をふる。 ※お味噌の種類で分量が多少前後します。
シャウエッセン® 6本 水 600cc かつおだし(顆粒) 4g 赤味噌(八丁味噌使用) 大さじ2と1/4 厚揚げ(四角い厚揚げ1枚分 調理時間:約10分 カロリー:約245kcal 塩分:約3g 日本ハム レシピ
|
|---|
|
高野豆腐は水で戻して水気をしっかり絞り、手で4～5等分にちぎる。ボウルにAを入れて混ぜ、STEP1を入れて全体に混ぜて浸す。袋に片栗粉を入れてSTEP2を入れる。STEP2にまんべんなく片栗粉が付くように、振り混ぜる。フライパンの底5mmほどに油を入れて熱し、STEP3を入れて両面にこんがりと色が付くように揚げ焼きにする。
高野豆腐(乾燥)3枚(45g)ヤマサ 絹しょうゆ減塩大さじ2酒大さじ2しょうが(おろしたもの)小さじ1にんにく(おろしたもの)小さじ1片栗粉大さじ 調理時間:約20分 カロリー:約242kcal 塩分:約1.7g ヤマサ Happy Recipe
|
|---|
|
1.白菜は一口大にちぎってボウルに入れ、ドレッシングの材料を加えてあえる。2.手羽先は表面を洗い、ペーパータオルで水けを拭いて、チューリップにする(※下ごしらえ参照)。ころもを小麦粉、溶き卵、パン粉の順につける。3.揚げ油を中温(約170℃)に熱し、2を入れて3～4分、表面がこんがり色づくまで揚げ、油をきる。4.器の中央に1を、まわりに3を盛る。別の器に和風タルタルの材料を混ぜて添える。好みでミニトマトを切って添えても。
とり手羽先…8本白菜…小1/10株(約100g カロリー:約289kcal レタスクラブ
|
|---|
|
[1] 牛すね肉はゆでこぼして、を入れて再び火にかける。沸騰したら弱火にして1時間煮る。[2] 煮汁と牛すね肉を分け、牛すね肉を一口大に切る。[3] 鍋にを入れて火にかけ煮詰める。[2]の牛すね肉を入れて合わせ、煮汁がなくなるまでからめる。※サラダのしょうゆ、酢、おろししょうがを各大さじ1ずつ混ぜてドレッシングを作り、[2]の牛すね肉とレタスを混ぜてサラダにする。
牛すね肉 150g、、粒こしょう(黒) 5粒、しょうが (薄切り) 1/2かけ カロリー:約210kcal 塩分:約1.2g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
❶卵は溶いて塩、こしょう、粉チーズを加えて混ぜる。❷トマトは皮を湯むきして半分に切り、ヘタを取って1.5cm角に切り、1に加える。❸フライパンにBOSCOオリーブオイルを熱し、2を入れて中火でゆっくり混ぜる。半熟になったら皿に盛り、ベビーリーフとトーストを添える。
卵 4個塩、こしょう 各少々粉チーズ 大さじ2トマト 大1個BOSCOオリーブオイル 大さじ2～付け合せ～ ベビーリーフ 適宜 パン 適宜 BOSCOエキストラバージンオリーブオイル 適宜 調理時間:約10分 カロリー:約242kcal 塩分:約0.9g 日清オイリオ わくわくレシピ
|
|---|
|
作り方 ・アボカドは半分に切って種を取り、皮をむいて8等分のくし切りにする。・①に塩と粗びき黒こしょうをふり、片栗粉をまぶして、「AJINOMOTO オリーブオイル」で4分ほど揚げる。・皿に盛り、レモンをしぼる。
材料(2人分) ・アボカド 1個・塩 少々・粗びき黒こしょう 少々・片栗粉 適量・「AJINOMOTO オリーブオイル」 カップ1/2・レモン(くし切り) 1/4個 調理時間:約9分 カロリー:約269kcal 塩分:約0.4g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
|
|---|
|
下準備1. 手羽先、手羽元は水洗いして水気を拭き取り骨の際に切り込みを入れる。 下準備2. を合わせて鶏肉に絡め20分置いておく。 下準備3. ブロッコリーは小房に分け、熱湯でゆでザルに上げる。 下準備4. レモンは4つに切る。 作り方1. オーブンを200℃に予熱する。焼き網に薄くサラダ油を塗って、鶏肉を重ならないように並べ、20～25分焼く。 作り方2. 器に1とブロッコリーを盛り合わせ、レモンを添える。
鶏手羽先 4〜5本鶏手羽元 8〜10本酒 調理時間:約45分 カロリー:約237kcal E・レシピ
|
|---|
|
1砂肝は真ん中で2つに切り、白い固い部分を切り落とす。大きい場合は、更に半分に切る。2マッシュルームは石づきを取り、半分に切る。3鍋にAと①を入れ、火をつけて弱火にし、混ぜながら煮る。4③に火が通ったら、②とミニトマトを加え、軽く煮込む。5④を器に盛りつけ、みじん切りにしたパセリを散らす。
調理時間:約15分 カロリー:約257kcal 塩分:約0.7g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
[1] フライパンにサラダ油をひき、盛り付ける時に上になる面から、さわらを両面焼く。 [2] 7分(ぶ)通りさわらに火が通ったら、[1]にを加え、焦がさないように鍋を前後にゆすりながら、煮汁を全体にからめるようにつやよく煮上げる。
さわら (切り身) 2切れ、サラダ油 小さじ1/2、、ミツカン ほんてり 大さじ1と1/2、ミツカン 料理酒 大さじ3/4、しょうゆ 大さじ1と1/2、砂糖 大さじ1/2 カロリー:約241kcal 塩分:約2.3g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
[1] ぶりは粗塩を表面に軽くふり、グリル等できつね色になるまで焼く。[2] ぶりを皿に盛り付け、大根おろしを添える。[3] 「味ぽん」をかける。
ぶり 2切れ、粗塩 適量、、大根おろし 大さじ5、ミツカン 味ぽん 適量 カロリー:約274kcal 塩分:約1.7g ミツカン メニュー・レシピ
|
|---|
|
ねぎは1cm厚さの斜め切りにする。小さめのフライパンにごま油を中火で熱し、ねぎを入れて弱めの中火で3～4分間炒める。柔らかくなったら、【A】を入れ、水カップ1/4を加え、中火にして混ぜる。揚げ玉を加え、サッと炒める。
・ねぎ 1～2本・揚げ玉 15g・ごま油 小さじ2・酒 大さじ1・みりん 大さじ1・しょうゆ 大さじ1 調理時間:約10分 カロリー:約290kcal NHK みんなの今日の料理
|
|---|
|
さつまいもとにんじんは一口大、玉ねぎはくし切り、しめじは石づきを取り小房に分け、ベーコンは食べやすい大きさに切る。パセリはみじん切りにする。1 鍋にバターを入れて弱火にかけ、玉ねぎを入れて炒める。2 玉ねぎの色が透き通ってきたら、小麦粉を入れて全体に回るようによく炒める。3 水とパセリ以外の具材を入れて中火にかけ、蓋をして野菜がやわらかくなるまで煮る。4 ③に牛乳と「プラス糀 糀甘酒」を入れてひと煮立ちさせ、塩を入れて味をととのえ、器に盛りパセリを散らす。小麦粉は全体に
調理時間:約45分 カロリー:約221kcal 塩分:約1.1g マルコメ レシピ
|
|---|
|
|
1えびは殻つきのまま背に切り込みを入れて背ワタを取り、塩を入れた熱湯でゆで、水気をきる。2フライパンにオリーブ油をひいて熱し、みじん切りにしたにんにくを炒めて塩をふる。3①に②をからめて、混ぜ合わせたAを添える。
調理時間:約5分 カロリー:約247kcal 塩分:約4.4g キューピー とっておきレシピ
|
|---|
|
作り方 ・耐熱容器にAを入れ、ラップをかけて、電子レンジ(600W)で3分30秒加熱する。・保存容器にBを入れて混ぜ、熱いうちに①を加えて漬ける。(時間外)
材料(4人分) A・しめじ(石づきを切り、ほぐす) 1パック(100g)・エリンギ(タテ4等分に切り、2cm幅に切る) 100g・えのきだけ(根元を切り、ほぐす) 1袋(100g)・酒 大さじ1/2B・「AJINOMOTO オリーブオイル」 カップ1/2・「AJINOMOTO オリーブ&ガーリック フレーバー 調理時間:約5分 カロリー:約285kcal 塩分:約0.7g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
|
|---|
|
レンコンは1/3個は2mm角に切り、残りはすりおろす。大根はすりおろし、軽く水気を切る。梅干しはみじん切りする。水菜は3cm幅に切る。にんじんはピーラーで薄切りする。大根おろし、梅干しを混ぜる。ボウルに「ヤマサ昆布ぽん酢」、ごま油を入れて混ぜ、水菜、にんじんを加えて和える。ボウルに鶏ひき肉、レンコン、卵、「ヤマサ昆布ぽん酢」、パン粉、こしょうを入れて粘りがでるまでこねたら2等分し、空気を抜きながら楕円形に形を整える。フライパンにごま油を引いて中火にかけ、STEP4の表面
調理時間:約30分 カロリー:約272kcal 塩分:約2.3g ヤマサ Happy Recipe
|
|---|
|
絹ごし豆腐を布巾に包み10分程置き、水分を取り出す。市販の鰹パック(小さく削ったもの)を用意する。STEP1を8等分位に切り、小麦粉をつける。STEP2に片栗粉をまぶし、STEP3に卵白を布(サラシ)で絞り出したものにくぐらせ鰹節を全体につける。STEP4を160～170℃で鰹を焦がさないようにカリッと揚げる。
絹ごし豆腐1丁削り鰹2パック小麦粉適量片栗粉適量卵白1個分揚げ油適量ヤマサ天ぷら専科適量 調理時間:約20分 カロリー:約273kcal 塩分:約0.8g ヤマサ Happy Recipe
|
|---|
|
下ごしらえ「大豆のお肉ブロック 乾燥タイプ」は表示どおりに戻しておく。1.(a)を合わせ、戻して水気を切った「大豆のお肉ブロック 乾燥タイプ」を入れて30分おく。2.フライパンにバターを溶かし水切りしたコーンとパセリを炒めて皿に広げる。3.フライパンに油をひいて[1]の全体に火を通す。4.仕上げにバターを入れてこんがり焼き色をつけたら、広げたコーンの上に盛る。スパイスが無い場合は、カレー粉を使用して下さい。
材料(2人分)具材大豆のお肉ブロック 乾燥タイプ70g水切り 調理時間:約45分 カロリー:約288kcal 塩分:約1.2g マルコメ レシピ
|
|---|
|
にんじんは千切りに、玉ねぎは薄切りにする。しいたけは石づきを取り、薄切りにする。卵は溶きほぐしておく。絹さやは筋を取り、沸騰したお湯で茹で、斜め2cm幅に切る。 木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジ(600W) で3分加熱し、水気を切る。 熱した小鍋又はフライパンに、ごま油をひき、「おさかなミンチ」、にんじん、玉ねぎ、しいたけを炒め、「おさかなミンチ」に火が通ったら、木綿豆腐をくずしながら加える。 【A】を加えて汁気がなくなるまで炒め、卵を回しかけて、絹さやを加える
調理時間:約10分 カロリー:約243kcal 塩分:約1.4g ニッスイ レシピ
|
|---|
|
を厚みのある豚肉と一緒にしっかり炒め、甘味を引き出します。万能ねぎは最後にサッと混ぜて、香りを生かします。・味つけ:梅干し
材料(4人分) ・豚ロース肉(ポークソテー用) 2枚(200g)・長ねぎ 3本・万能ねぎ 1束・「AJINOMOTO 健康プラス」 大さじ1●A・酒 小さじ2・塩 少々●B・梅干し(たたいたもの) 大3個分・酒 大さじ3・※梅干しは、塩分約17%のものを使用しています。 調理時間:約20分 カロリー:約208kcal 塩分:約1.9g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
|
|---|
|
(1)油揚げは半分に切って袋状にする。スライスチーズは1枚を4等分に切る。ツナは汁気をきる。(2)ボウルに(1)のツナ、キャベツ、Aを入れて混ぜる。(3)(1)の油揚げに(1)のチーズを2切れずつ入れ、(2)を等分に詰める。(4)フッ素樹脂加工のフライパンを弱火にかけ、(3)を並べ入れてカリっとするまでじっくり両面焼く。(5)器に盛り、好みで小ねぎをふる。
油揚げ 2枚スライスチーズ(溶けるタイプ) 2枚ツナ水煮缶 70gキャベツのせん切り 50gA「ピュアセレクト カロリー:約270kcal 味の素 レシピ大百科
|
|---|
